四、灵敏素质要点讲义

四、灵敏素质要点讲义四、灵敏素质在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变，快速敏捷的反应速度、高度的自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。第一、灵敏素质的概念和意义一、灵敏素质的概念：灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价：1、是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。2、在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。3、是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。二、灵敏素质的意义：灵敏素质的作用：1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩。2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。第二、灵敏素质的种类及特点1、灵敏素质可分一般灵敏素质和专项灵敏素质。2、灵敏素质具有明显的项目特点：由于各体育项目所表现的运动技能差异，所以对各素质及神经反应的要求也就不同，对灵敏素质的要求也不一样，从而体现灵敏素质在不同的项目在各有自己本项的特点。例如优秀的篮球运动员在篮球场上灵巧多变，可在体操器械上却显得力不从心。第三、影响灵敏素质的因素分析一、解剖因素：1、体型；2、体重：体重＝脂肪＋肌细胞＋水＋矿物质。二、生理因素：1、大脑皮质神经过程的灵活性；2、运动分析器的功能；3、前庭分析器的机能。三、年龄、性别：1、年龄；2、性别。四、疲劳程度。五、情绪。六、其他身体素质发展水平。七、运动技术的熟练及运动经验的丰富。八、气温。第四、灵敏素质练习的方法和手段一、灵敏素质练习的主要手段：①在跑、跳中做改变方向的各种跑、躲闪、突然起动。②做各种调整身体方位的练习。③做专门设计的各种复杂多变的练习。④以非常规姿势完成的练习。⑤限制完成动作的空间练习。⑥改变完成动作的速度或速率的练习。⑦变向追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。二、灵敏素质练习的途径：1、徒手练习；2、器械练习；2、组合练习；4、游戏。三、发展灵敏素质的具体方法：1、提高反应判断的练习；2、发展平衡能力练习；3、发展协调能力的练习；4、选用体操中的一些动作；5、利用跳绳进行的一些练习方法；6、利用绷床进行练习的一些方法；7、灵敏性游戏。第五、发展灵敏素质的注意事项一、练习方法、手段应多样化并经常改变；二、掌握本专项一定数量的基本动作；三、抓住发展灵敏素质的最佳时期；四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态；五、合理安排训练时间；六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间；七、应结合专项要求进行训练。五、柔韧素质第一、柔韧素质的概念及意义一、柔韧素质：是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质包括两个方面的含义：①关节活动幅度的大小；②跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。二、柔韧素质在运动实践中的意义：(一)加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。(二)提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。(三)加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。(四)防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。(五)柔韧素质是各项选材的重要依据之一。

第二、柔韧素质的种类及特点

1、从其与专项的关系分为：一般柔韧性与专项柔韧性。2、从其外部运动状态的表现分为：动力性柔韧性和静力性柔韧性。3、从完成柔韧性练习的表现分为：主动柔韧性和被动柔韧性。4、从在身体不同部位的表现分为：上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。

第三、柔韧素质练习的方法、手段

一、柔韧素质练习的方法：1、主动或被动的静力拉伸方法；2、主动或被动的动力性拉伸方法。二、发展柔韧素质可采用的手段：1、在器械上的练习。2、利用轻器械的练习。3、利用外部的阻力练习。4、利用自身所给的助力或自身体重的练习。5、发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段：1、肩关节；2、肘关节；3、腕关节；4、膝关节、髋关节；5、踝关节；6、脊柱。第四、影响柔韧素质的因素分析一、骨关节结构。二、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带。三、关节周围组织的大小。四、年龄与性别：1、年龄：柔韧素质发展的敏感期是5～10岁。2、性别。五、疲劳程度。六、温度。七、神经过程转换的灵活性。八、活动水平。九、心理因素第五、发展柔韧素质的注意事项一、循序渐进，持之以恒。二、柔韧性练习要因项因人而异。三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应。四、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位。