初中心理健康教育

初中心理安康教育—-——-学习和考试《我调整、我努力、我成功》教学目的:1、学生可以正确认识到考试对于他们的真正意义2、学生可以掌握应付学习紧张的方法3、体验放松的心情，树立正确的备考心态。  重点：学生可以正确认识到考试的真正意义,减低考试焦虑。难点：学生掌握应付紧张的方法，更好的面对考试。教学准备：多媒体课件教学对象：初中九年级学生教学步骤:一、热身游戏：雨点变奏曲在老师的指导下完成“小雨”、“中雨”、“大雨”和“暴雨”的动作： “小雨"——手指互相敲击 “中雨"—-两手轮拍大腿 “大雨”—-大力鼓掌 “暴雨"——跺脚老师说:如今开场下小雨，小雨渐渐变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴风雨，暴风雨减弱成大雨，大雨变成中雨，又逐渐变成小雨……,最后雨过天晴！最后让我们在暴雨声中进入今天的课堂。新课：（一）、心存信赖，登天也会有路面临中考，我如今的心态如何？（请用３个词语来形容）学生要承受现实、接纳心情，以奋进心迎接中考。1、举例故事:（两兄弟酿酒的故事）

密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再翻开.弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆翻开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心,一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。故事给我们的启示:1）、坚持到底就是成功，谁能坚持到最后,谁就是最后的成功者。2)、决定胜负的往往在最后的关键时刻，就是我们目前的冲刺阶段。2、调查问卷:中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进展跟踪研究，发如今影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：一是考试中间的心态，二是考试前的心态，第三位是学习方法,第四位是学习根底。3、目前迎考的心理状态大致分为三类：

1）、松散状态，自我放弃。同学请记住：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。决不放弃努力,最饱满的热情最昂扬的斗志最刻苦的精神最坚韧的毅力,不抛弃任何一个学科，不放弃任何一点分数!努力不一定成功、但不努力一定失败!2）、适度的紧张状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，进步注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以,适度或者略微的紧张是必须的,也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功.因此，把这种状态进展到底，一直保持到中考。3)、过分紧张。比方上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等都是过分紧张的表现。总结：针对我们所有的学生要更好的面对学习和考试就需要调整。(二)、调整学生紧张的心理1、目的明确详细每天给自己布置明确详细可行的复习量！倘假设你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步!这样,你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。故事赏析：父子四人去打猎:一个父亲带着三个儿子到草原上猎杀野兔。在到达目的地，一切准备得当、开场行动之前，父亲向三个儿子提出了一个问题:“你看到了什么?”老大答复道：“我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野兔、还有一望无际的草原。”

父亲摇摇头说：“不对。"老二的答复是：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草原."父亲又摇摇头说：“不对.”而老三的答复只有一句话：“我只看到了野兔。”

这时父亲微微一笑:“你答对了.”2、期望适度易成功期望值高,是对自己才能的首肯，然而过高，却是对自己受压才能的挑战。人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于风景，但过量却会让你无心顾及.面对中考的竞争压力，你是否让自己的期望值飞得太远，让自己疲于奔跑?请记住：跳一跳，够得着！适宜的就是最好的！自信源于内心语言暗示：多用正面语言，少用负面语言活动一、二：要对自己说-“你行,我行,我比你更行!”3、运用放松方法调节紧张心理1）、安静坐下或站立，可闭上双眼；2）、通过吸气、呼气来调节心理3）、心中墨念“放松”。4）、伸懒腰，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力5）、想象放松,想象一些宁静、优美的景象6)、甩手放松法，站立，闭目，面带微笑，双手在身前穿插摆动(三）、考试前学习的调整对策:1、复习间歇适当的运动和放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如漫步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来.但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，很维难回复到功课上。

2、保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所以不要无视平时老师发的练习,练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要到达这样的境界。3、正确对待失眠。晚上复习完后，先做一些细微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧！因为越是提醒自己越是把自己唤醒,身体疲劳了,就不想那么多了，就入睡了。4、紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了,紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就像一个看不到底的黑洞，很深。但只要你英勇地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。

（四）、考试临场发挥策略1、整体把握，先易后难，合理取舍2、自信沉着，适度放松3、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”,在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意!”4、假设怯场，心理暗示：告