【运动康复专业理论与实践的运用-以大学生腰椎间盘突出为例（论文）6900字】

II运动康复专业理论与实践的运用-以大学生腰椎间盘突出为例目录TOC\o"1-2"\h\u16369运动康复专业理论与实践的运用-以大学生腰椎间盘突出为例 129266中文摘要 1220551研究目的 245902研究问题——以大学生腰间盘突出症康复为例 3246292.1腰椎间盘突出症对人的影响 326232.2致病原因 3164973如何进行预防和康复训练——以大学生腰间盘突出症康复为例 4266503.1预防 473773.1.1养成良好的生活习惯 472433.1.2养成良好的运动习惯 489453.1.3注意腰部的保暖 497143.1.4加强腰背的力量 496023.1.5及时的就医检查 5258043.2康复训练的适用群体 597133.3康复对象症状 5313983.3.1有腰椎不适的趋势 5134493.3.2首次发病 675683.4康复训练的手段 687943.4.1运动康复的动作展示 621893.4.2矫正患者姿态 670863.4.3牵拉 7263183.4.4核心肌肉稳定 8140373.4.5关节稳定 8137563.4.6肌肉力量训练 888373.4.7改正患者平常引起症状的不良生活习惯 9154534结论 10143834.1建议 1027352参考文献 11中文摘要当前，我国社会已经进入到了新常态的发展环境当中，广大社会公众的物质生活水平在不断提升，但是与此同时面临的生活压力、学习压力以及工作压力也在增加。这种现状就会造成一些公众出现腰肌劳损等情况。长时间保持坐姿或者是过于疲劳，或者是运动不当等原因，都会增加腰椎间盘突出问题的出现。患有咳嗽疾病的人员也会由于腰椎压力过大而导致发病率的增加。物质生活的发展和进步，让民众的消费意识发生了变化，消费能力也在不断提升，人们对于健康的关注程度日益增强。在美国等很多发达国家，康复训练和运动十分流动，这种运动治疗方法的安全性和可靠性更强，而且也不会出现不良症状。文章在研究活动开展的过程当中，对其中的核心问题进行了讨论和分析，同时为康复运动疗法的发展和进步提供了一些决策参考。1研究目的社会经济的不断发展和进步，让广大社会公众的物质生活水平提升，生活节奏不断加快。特别是在信息技术快速发展的背景之下，很多公众由于长期保持坐姿而出现了腰肌劳损等不良问题。通过对相关的数据资料进行统计以后看出，腰椎间盘突出的发病概率可以达到15%。在最近几年来，大学生患者的数量在不断增加。究其原因，主要在于大学生的生活习惯、运动习惯不够良好。这一个疾病对于大学生身体健康的负面影响作用十分巨大，因此应该提起人们的高度重视。文章在研究活动开展的过程当中，选择了大学生群体作为重点的案例分析对象，对大学生群体腰椎间盘突出病症的主要形成原因进行了剖析，并对康复运动训练的方法进行了分析，以期能够通过这些措施的提出，让大学生们群体能够远离此种疾病的困扰。

2研究问题——以大学生腰间盘突出症康复为例2.1腰椎间盘突出症对人的影响腰椎间盘突出症状的出现，会对人类的身体健康产生极为不良的影响作用。这种疾病会导致患者出现身体上和心理上的双重压力。第一，患有此种症状的患者，不能够获得正常的休息机会，在坐或者是卧的时候，由于坐骨神经受到了压迫，会感受到剧烈疼痛或者是下肢麻木无力等等；第二，换有这样一种疾病的患者没有办法正常的活动和工作，在严重的情况下，甚至连一壶水都提不起来；第三，由于身体运动层面的局限，导致患者会承受比较严重的心理压力和心理负担，一旦出现心理失衡的不良状态，就很可能让患者负面情绪过于强烈，从而过度悲观。2.2致病原因腰椎间盘突出症状的出现，实际上是由多种原因造成的，具体来说，主要可以从以下的几个层面进行分析：第一，由于不良的生活习惯所在成的，有些患者在日常的工作和生活当中，坐姿或者是站姿都不正确，就会过度压迫脊柱，这一个原因造成疾病出现的概率为31.45%；第二，由于运动损伤所造成的病症出现，在运动过程当中方法技巧不当，训练的负荷强度过大等等，都会造成椎间盘的变形或者是扭曲。一般来说，青少年由于运动而出现腰椎间盘突出症状的概率比较高，占据了六成左右，引起腰椎间盘突出的影响还包括遗传因素和先天性因素，有一部分人员存在先天性的腰骶异常，这也会在很大程度上造成椎间盘压力过高，这种现状并不十分多见，但是在对致病因素进行分析的过程当中，仍然需要对先天性因素进行考量。

3如何进行预防和康复训练——以大学生腰间盘突出症康复为例3.1预防3.1.1养成良好的生活习惯要逐渐形成更为科学的、良好的生活习惯，不良的坐姿或者是站姿等都要及时地矫正，避免长时间的弯腰坐，可以借助于椅子的靠背来适当地环节压力。青少年更加适宜选择硬板床，枕头的高度要控制在一个合理的范围之内。通过这种方式也可以在一定程度上减轻颈椎所承受的压力。如果需要提起比较沉重的物体，尤其是对于一些年级比较大的人而言，可以现做出蹲下的动作，之后再提起重物，要经常活动，舒展身体，通过腰部活动来避免病症的出现。3.1.2养成良好的运动习惯在运动活动开展的过程当中，尤其要注重对于腰部的保护，不能够过度弯曲，也不能够过快弯曲，如果腰部受到了撞击，无论情节是否严重都要及时地停止作业劳动。可以带上束腰进行劳动。跑步、跳跃等等活动要保持适当的运动强度，做到劳逸结合，定期进行腰腹训练等等。通过腰部拉伸活动等等来增强肌肉的力量，让脊柱的整体稳定性得到进一步提升。3.1.3注意腰部的保暖腰部的保暖也是十分关键的。在比较寒冷的天气，不能够穿过短的上衣，要保证腰部被衣服覆盖。即便是在夏天，也尽量不要选择露脐装。如果由于一些特殊原因造成青少年必须要穿着一些比较短的上衣的时候，可以使用暖贴等来为腰部保暖。3.1.4加强腰背的力量通过背部力量的增强也可以缓解腰部的压迫感。一般来说，会选择仰卧位的五点支撑锻炼方法或者是俯卧位的飞燕动作锻炼方法等等来进行腰背肌肉的训练。这种训练方式是十分方便的，并不需要专门的器械，在家中就可以自行完成。运动人员可以根据自己的实际情况，进行运动强度的控制和动作的设计。通过腰背部肌肉力量的提升，也可以实现腰椎压力缓解的目标。通过这种手段，也可以在一定程度上减轻腰椎间盘的发病概率。3.1.5及时的就医检查如果在日常的生活当中发现自身腰背部酸痛，出现走路困难的不良症状，要及时地到医院就诊，不能够自行进行按摩或者是吃药等等。在日常的生活当总，可以适当地补充一些钙质，尽量不要饮食辛辣的食物。3.2康复训练的适用群体将康复训练人群的对象限定在18-25的大学生群体。近年来，大学生群体的腰椎间盘突出的发病概率不断提升，康复训练的紧迫性也日益明显。为了能够帮助大学生拥有一个健康的体魄，就需要付出更多的时间和精力来进行康复训练。而且，为了在未来能够拥有更幸福的生活，康复训练活动也是十分必要的。3.3康复对象症状3.3.1有腰椎不适的趋势这种康复训练适宜的群体是还没有被正式确认成为腰椎间盘突出患者的群体，只是有一些不适感。训练对象可以十分明显地感受到自己腰部的柔韧性在不断降低，走路过程当中腿部和腰部的灵活性明显下降，很容易出现走路不稳定的情况。从康复对象自身体形的层面上来进行分析，高低肩的现象比较严重，而且初期表现为姿势不够灵活、十分僵硬，甚至会十分明显地感受到腰部的钝痛感觉，甚至在大喷嚏或者是大笑的时候，都会感受到比较强烈的疼痛感，这种疼痛感会持续到1-2分钟左右。训练对象还会发现自己在起床的时候腰部十分吃力，并伴随有麻木感觉。除了腰部疼痛以外，腿部也会出现疼痛感受，特别是大腿根区域的疼痛感比较强烈，当进行弯腰等动作的时候，疼痛感会更加强烈。当进过了康复训练以后，弯腰、行走等等动作受到的局限都会明显降低。3.3.2首次发病第一次出现病症，之前没有旧伤，也没有心脏病等等疾病，由于长时间的压迫导致腰椎间盘突出，这一个患者是情形最为严重的患者。患者的神经被长时间压迫，神经根失去了血液以及氧气的供给，这自然就会出现神经麻痹的不良局面，甚至严重之下还会造成肌肉瘫痪。这一个对象群体想要顺利地完成动作是存在着很大的难度的，他们不能够自行支配自己的肌肉，没有办法完成行走或者是站立等等比较简单的动作。甚至还有一些患者存在长时间疼痛的不良局面，患者腰椎周围的软组织都会发生变异，内部就会出现出血和肿胀等不良局面。还有一些患者还会出现大小便障碍。在经历了一系列的康复训练以后，患者的身体状况和心理状况都会朝着更为良好的方向发展，不仅疼痛的情况可以得到有效的缓解，同时还可以实现独立的站立。3.4康复训练的手段3.4.1运动康复的动作展示腰椎间盘突出的患者在治疗活动结束以后，要自觉地进行一些康复锻炼。第一，在日常学习和生活当中，如果长时间的保持坐姿或者是站姿，都会造成腰部压力不断增加的局面出现，适当的拉伸运动和户外运动是十分必要的。拉伸运动也要根据自身的承受能力进行运动强度和运动时间的控制。第二，对于广大的患者而言，在治疗的缓释期间，可以自行的进行一些腰背部肌肉的训练活动，通过腰部训练和腿部训练，还可以促进下半身的血液循环，其中，要严格的控制好运动的力度，如果运动力度过大，就会造成病情再次复发；第三，可以借助于自主训练来提升肌肉的力量感。通过对相关数据进行调研以后发现，对于那些腰部肌肉十分发达的人员而言，该病症的发生概率会降低八成，超符合的运动是要杜绝的。3.4.2矫正患者姿态如果患者在日常生活和工作当中做出一些不良的动作，也会直接影响到康复训练的效果。这些不良的动作要尽快改正。生活习惯姿势。一些成年人忽视腰部保暖和腿部保暖的积极作用。实际上，保暖的作用是十分巨大的，通过保暖，可以让患者腰部和腿部的血液循环更为畅通，这样能够为患者的恢复创造良好环境。但是如果忽视了保暖的积极价值，将会让腰部和腿部的压力不断增加，很可能会造成疾病再次复发的风险危机。同时，还要关注过度疲劳的问题。患者过度疲劳，想要快速地恢复几乎是不可能的。在拎重物的时候，很多患者会先弯腰，这一个动作的做出就会让腰部的压力增加。正确的做法是先下蹲，提起重物之后在缓慢地站起，这就可以让腰部承受的压力明显减轻。与此同时，患者还要注重保持科学的坐姿和站姿，关注一些细节层面的内容。“站如松，坐如钟”是极为正确的姿势，腰板拔直。同一个动作不能够保持太长时间，经常的活动也是十分必要的。如果某一个姿势保持时间过长，就会出现身体僵硬的不良局面。通过适当的运动，可以缓解压力，减轻肌肉劳损的不良局面。康复训练过程当中姿势的选择和优化安排也是十分必要的。训练过程要确保患者不疼痛。在进行仰卧起坐的动作时，要减轻身体前倾的程度，如果身体过度前倾，腰部的要领就会不断增加，这对于患者的恢复当然是十分不利的。3.4.3牵拉在进行具体的康复训练的环节，牵拉动作也是十分必要的。进行腰部的牵拉活动。由于长时间保持坐姿等等原因，造成患者腰部压力过大，就造成了这样一个病症的出现。为此说，要想做到对症下药，就要从腰部的牵拉上采取措施。其中，东北吊门框是比较常见的训练方式。患者的手臂放在门框上或者是放置于单杠上，脚离开地面，这种训练方式可以较好地实现腰部牵拉的效果。患者也可以将自己的双手放置于疼痛部位之上，与肌肉垂直的方向向外拔，同样的动作进行十次。也可以在医生的帮助之下进行由上到下的推拉作业，也可以帮助患者尽快恢复。腿部牵拉，借助于这样一种训练活动可以实现患者血液循环的强化。在运动完成之后，将腿部放在单杠上，不要弯曲腰部，这一个动作也可以帮助患者回复。或者也可以将双手放置于疼痛区域，进行7次左右的反复牵拉活动，可以缓解疼痛的症状。在类似活动开展的过程当中，患者可以根据自己的承受能力进行力度的控制和次数的把握，避免运动强度过大造成肌肉拉伤等不良局面的出现。3.4.4核心肌肉稳定从整个世界范畴上来进行分析，大概有八成以上的成年有过腰酸背痛的经历。为了避免类似情形的出现，要尽可能地保持核心肌肉的稳定性。具体来说，可以采取以下的一些训练动作。平衡垫站立，这种训练方式对于核心肌肉锻炼的效果和作用是十分明显的。平衡垫实际上就是一个充气垫，当核心肌肉收紧的时候，才能够实现其稳定性。在训练逐渐成熟以后，可以闭上双眼增加训练的难度。这种训练方式的效果十分明显，而且复发的概率比较低。做单腿蹲，这一动作也是核心训练过程当中比较常用的动作之一。训练人员保持单腿站立的姿势，之后屈髋向下蹲，整个动作要确保膝盖超过脚尖。这一个动作可以确保身体处于平衡状态。跪姿控制核心肌肉，训练者的一个膝盖跪在平衡垫上，做出核心肌肉收紧的动作，另外一条腿和手臂逐渐抬起，当持续一段时间以后，换另一侧。这个动作也可以确保核心肌肉的稳定性，而且也能够尽可能地规避复发的风险危机。3.4.5关节稳定对于患者而言，要想实现快速地回复，确保关节的稳定性是十分关键的。采取关节稳定性锻炼的方式，能够为腰关节的锻炼创造环境，让患者的腰间盘得到更好地恢复。一般来说，关节稳定训练可以聘请专门的推拿师来进行一些推拿作业活动。关节稳定训练完成以后，患者并不能够立即进行大强度的运动。或者，患者也可以自行进行关节运动。在工作的过程当中如果感觉到疲劳，可以进行扭腰运动，但是要确保力度不能够过大，不然就很可能给关节带来更大的压力，这对于康复而言也是不利的。在跑步活动结束以后还可以进行压腿训练，这对于关节稳定性的增强也是比较有利的。患者要采取循序渐进的关节稳定训练，不能够强度过大或者是拔苗助长，如果腰部承受的压力不断增加，反而不利于患者自身的恢复。3.4.6肌肉力量训练通过对相关的数据资料进行调研以后可以看出，有八成的腰椎间盘突出患者在经过肌肉训练活动以后，都不会再次复发。这也就充分证明了腰背部肌肉训练的重要性。患者可以仰卧并伸直双腿，两条腿分别抬起，注重速度的控制，减轻腰部承受的压力，每次训练以8-10个为最佳，不能够一次做太多的重复动作。当进行此项活动的时候，如果患者的腰部出现了疼痛感，可以以仰卧起坐代替。在进行仰卧起坐的活动时，身体不要过度前倾。一旦患者出现了起坐困难的情况，可以借助于双手的支撑来减轻腰部的压力。除此之外，还可以先仰卧，之后将双腿放置于腹部，两手抱住膝盖，双手打开，两腿伸直，进行反复练习，这种方式可以让腰背部的力量得到锻炼，能够让患者得到尽快的恢复，当然也能够降低再次感染的风险。3.4.7改正患者平常引起症状的不良生活习惯对于患者而言，日常的训练运动是十分关键的，但是还要关注于饮食的科学性，养成科学的生活习惯和饮食习惯。确保椅子高度适宜。在坐姿练习过程当中，要对椅子的高度进行调整，以有靠背的椅子为最佳，可以缓解腰椎的压力，不要长时间保持一种坐姿，要进行适当地调整。要关注床的科学选择。患者治疗期间要尽可能地选择硬板床，过软的床并不利于患者的恢复。要注重对于枕头的科学选择。适宜的枕头对于腰椎的恢复也是十分有利的，圆形的枕头最为适宜，枕头要放在颈部位置，确保脊椎处于正常的生理曲度，这也可以环节腰部承受的压力。食物的选择也是十分关键的。在日常生活当中，要选择使用一些钙含量比较高的产品，不要使用辛辣的食物。

4结论腰椎间盘突出这一个病症的出现，会影响到人们正常的生活和学习工作，在情形严重之时，甚至会造成个人生活难以自理。相比较其他的群体而言，大学生群体这一个病症的发病概率还是相对比较低的，严重程度也并不突出，完全可以借助于腰背部力量的增强来减少病症的发生。有一些人员在不良生活习惯或者是运动受损等因素的影响之下，也会出现一些比较轻的病症。通过药物治疗和康复训练的协同作用，可以缓解这些症状。而且，大学生的自身条件比较优越，在训练内容的高质量完成过程当中也有优势条件，因此彻底治愈的希望还是很强的。那些症状比较重或者是患有先天性病症的人员，借助于药物治疗、手术治疗等多种方式也可以很快地环节。通过实际调查以后可以看出，康复训练对于腰椎间盘突出症状的治疗具有十分重要的促进作用。为此，当代大学生应该保持一个乐观、向上的心态，要高度配合教练的康复训练安排，认真完成训练活动，这就可以大大提升治疗的概率。4.1建议一般来说，教练会根据不同学生的病情特征和身体适应能力进行康复训练计划的制定，要确保大学生在训练过程当中拥有一个乐观积极的态度，保质保量的完成训练任务，同时还要及时地和教练进行沟通交流，密切关注自身身体情况的变化。还要确保饮食的健康，不要饮用辛辣的食物，按照医嘱按时服用药物。腰椎间盘突出症状的