秋季健康养生知识讲座

汇报人：xxx时间：20xx年×月×日PPT模板网-PPT网-网-免费PPT模板下载网-PPT模板网-PPT网-PPT模板下载网-PPT模板免费下载网-PPT教程网-PPT素材网-PPT课件第一章节起居第二章节饮食第三章节运动第四章节情志第五章节防病目录秋季的特点：阳气始收，阴气渐长1秋季的五行属性:金金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用2秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸基本要求1秋宜养阴，慎防津液耗散2防燥护阴，养肺为先3谨慎起居，调畅情志基本原则：养收《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。第一章节起居起居1早卧早起，与鸡俱兴2注意午休，以养精气3切勿懒床贪睡3秋不忙添衣3秋季穿着六需知早卧早起，与鸡俱兴早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应秋季适当早起，可减少血栓形成秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6点起床为宜注意午休，以养精气中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长切勿懒床贪睡1降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降2卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感冒、咳嗽、咽炎等病3懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋中枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候秋不忙添衣1秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握2微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加3秋季切勿过分御寒3秋冻要密切关注天气变化。秋季穿着1秋装宽紧适度，长短大小适宜2面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜3勤换洗衣物4爽脚，不要闭脚5着装不宜露胸、露背、露腿6秋凉切莫急加衣第二章节饮食饮食1养肺为要2少辛增酸3宜多吃粥4切忌苦燥养肺为要秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。少辛增酸少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜坏肚”宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。宜多吃粥中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。第三章节运动运动金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。运动跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。运动羽毛球---相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。运动爬山---深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。第四章节情志别为“悲秋”左右肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。第五章节防病防病温病秋燥伏暑杂病支气管炎、哮喘便秘慢性咽炎脱发秋燥预防措施1应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分2多吃蔬菜和水果3注意养肺4秋季老年人应减少洗澡次数。支气管炎、哮喘预防措施1应注意生活起居；饮食应清淡、富含营养的食物；2避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；3应少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。便秘预防措施1养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便2调整饮食，合理膳食，多食粗纤维的食物3适当运动，增强胃肠道蠕动，改变排便动力不足4保持豁达精神情绪，避免忧郁的精神状态慢性咽炎预防措施1防治口鼻炎症2减少咽部刺激脱发预防措施1保持精神愉快，避免紧张，保证睡眠和休息2少食油腻、辛辣等带刺激的食品3多吃含有蛋白质及铁、钙、镁等食物4注意对头发的护理，少用热水及碱性肥皂洗涤5多做头部按摩，促进头部血液循环今天你注