大学生心理健康第二版课件 王振杰 第三章 活出精彩自我-大学生健全人格塑造；4.第四章 驾驭学海之舟-大学生学习心理调适

活出精彩自我——大学生健全人格塑造XX系部主讲人：XXXIAmWhatIAm我永远都爱这样的我我就是我是颜色不一样的烟火天空海阔要做最坚强的泡沫我喜欢我让蔷薇开出一种结果孤独的沙漠里一样盛放的赤裸裸课程导入：你是i人还是e人？“你是i人还是e人?”“我是infj，你呢?”“生活不易，为i变e”人格测试可信吗?怎样正确看待自己的人格类型?课程导入：你是i人还是e人？i人e人的说法源自MBTI16型人格测试中的一组个体行为差异分类。e为外倾型(Extravert)指更偏向于从与他人互动或参加不同的活动中获得能量的人。i为内倾型(Introvert)指更偏向于享受独处从个体内部世界的抽象概念和想法获得能力的人。MBTI测试有4个维度组成分别是「外倾E/内倾I」「实感S/直觉N」「思维T/情感F」「判断J/知觉P」网络上，为方便理解简单粗暴地逐渐引申为e人=社牛

i人=社恐s人=实际n人=直觉t人=理性

f人=感性j人=爱计划p人=随性课程导入：你是i人还是e人？四个维度的不同偏好倾向组合起来便形成16种人格类型课程导入：你是i人还是e人？问：MBTI能用吗？有用吗？答：能用，可以测，但不能当成人生教科书。

不够科学严谨，不算是正规的心理量表，而是趣味心理测验。问：怎么用？答：1.觉察自身的优势2.理解别人的行为性格无优劣，慎重贴标签！我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？认识自己第一节认识自我概念自我意识或自我概念，主要是指个体对自己存在状态的认知，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。自我五分钟二十个“我是谁”【课堂活动1】我是谁1.我…………；2.我…………；

3.我…………；

4.我…………；

5.我…………；

6.我…………；

7.我…………；…………

20.我…………。生理的自我自我的构成心理的自我社会的自我自我认知自我评价自我控制生理的自我个体对自身生理状态的认识和评价。主要包括对自己的体重、身高、身材、容貌等体像和性别方面的认识，以及对身体的痛苦、饥饿、疲倦等感觉。心理的自我对自身心理状态的认识和评价。主要包括对自己的能力、知识、情绪、气质、性格、理想、信念、兴趣、爱好等方面的认识和评价。社会的自我对自己与周围关系的认识和评价。主要包括对自己在一定社会关系中的地位、作用，以及对自己与他人关系的认识和评价。

自我认知自我评价自我控制生理自我对自己身体、外貌、衣着、风度、所有物的认识英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳追求身体的外表、物质欲望的满足、维持家庭的利益心理自我对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻追求信仰，注意行为符合社会规范，要求智慧与能力的发展社会自我对自己的地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感思考：5分钟写出了几条“我是谁”?其中有几条是“生理自我”？几条是“心理自我”几条是“社会自我”？你对自己的了解是不是全面？对哪一方面的自己了解较多？你对自己某些方面的评价是否准确、客观？自我意识的出现，不是意识对象或意识内容的简单转移，而是人的心理发展进入的一个全新的阶段，是个体社会化的结果，是人类特有的高级心理活动形式之一。它不仅使人们能认识和改造客观世界，而且能认识和改造主观世界，是个性自我完善的心理基础。一个人在社会化的过程中逐步形成和发展的，关于自我及其与周围环境关系的多方面、多层次的认知和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。自我形象自尊、自信、自爱、健康的自我形象，是成功人生、快乐人生的基础。自我形象学业自我形象大学生的自我形象社群自我形象情绪自我形象体能自我形象在上大学之前出类拔萃、优秀的个体，上大学之后，发现自己变得很平庸，没有那么突出了。原来在中学几百个人中间是最优秀的，可到了大学里，发现身边的人都有着同样辉煌的过去，成绩相对下降是个客观存在的问题，我们无法抗拒。大学生的相对平庸化进入大学后与别人比较的方面越来越广泛，而不仅仅是学习成绩，比如还有体育、艺术修养、人际交往能力、语言表达能力等。进大学前我们好像一直生活在夜里，看不清周围的事物，只能朝着不远处的一盏明灯前进，那盏灯就是大学的目标。大学生的相对平庸化进大学后，天亮了，周围的环境变得清晰了，从前的灯就变得不明显了，下一步要做什么？应该追求怎样的目标？好像都很未知。我们会发现周围有许多同学都有闪光点、都“身怀绝技”。虽然自己成绩比他们强，但在很多方面都不如别人。因此很多同学上了大学后会产生自卑感，这就是相对平庸化导致的结果。大学生的相对平庸化每一个进入大学的同学都背负着很多来自家长、老师、朋友及自身的期望，这种期望越高，在相对平庸化的现实中反差就越大，适应起来就越难。大学生的相对平庸化0YXXY0(X,Y)x,y从零开始x,y高中大学“相对平庸化”分析真正了解自己、认识自己当我们对自己了解全面、认识准确的时候，当我们内心充盈而坚定的时候，当我们不再困惑于周围人的评价的时候，当我们不再仅仅以环境衡量自己的时候，就是做到了最好的自己。第二节探索自我人格美国心理学家Jone和Hary提出关于人的自我认识的窗口理论，又称“乔韩窗口理论”。乔韩窗口理论公开的我私密的我未知的我盲目的我自知自不知他不知他知Johari’sWindows他人的反馈与他人分享自我探索我与人的关系我与事的关系我与己的关系自我认识的三条途径途径一：我与人的关系从我与人的关系认识自我，也就是与他人比较，标准如何，结果如何。自我意识“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”尊重他人的态度与评价，冷静地分析，既不盲从，也不忽视。几点思考：跟别人比较的是行动前的条件，还是行为后的结果？跟别人比较的是相对标准还是绝对标准？比较的对象是什么人？是与自己条件相类似的人，还是个人心目中的偶像或极不如自己的人？确立一个合理的参照体系，明确一个合理的立足点，对于自我认识尤为重要！途径二：我与事的关系从我与事的关系认识自我，即成败经验。我与事的关系：通过自己的成功经验了解自己。通过自己的失败经历认识自我。通过自己的成败经验中获得自我意识。途径三：我与己的关系从我与己的关系中认识自我，也就是自己眼中的我和自己心中的我（理想我）。自己眼中的我大学生的自我形象自己心中的我个人实际观察到客观的我，包括身体容貌、性别、年龄、职业、性格、气质、能力等。自己对自己的期许，即理想我，我想成为什么样的人，我期望自己是什么样子的。自我意识“吾日三省吾身。”自我观察是我们自己教育自己、自我提高的重要途径。人格是个体在遗传素质的基础上，通过与后天环境的相互作用而形成的，具有一定倾向性的，相对稳定的和独特的心理行为模式。人格人格特征能力智力-韦氏智力测验内外向A-B-C型艾森克人格测验气质性格韦氏智力测验韦氏成人智力测验工具箱韦氏成人智力量表包括11个分量表：言语量表六个(知识、分类、算术、词汇、领悟、算术）操作量表五个(填图、积木、数字广度、编码、图形拼凑)《红楼梦》人物人格分析林黛玉贾宝玉王熙凤田标等，《贾宝玉人格的探索——基于EPQ-RSC的测量》薛宝钗晴雯艾森克人格问卷（EPQ）气质：是指那些与生俱来的心理和行为特征，也就是那些由遗传和生理决定的心理和行为特征。不善社交，应变能力较弱，反应缓慢，容易优柔寡断，有时表现出沉郁、孤僻、拘谨、胆怯等特点情感表露在外，热情奔放，独立自主，善于交往，活泼开朗感情较内蕴、含蓄、处事谨慎，自制力较强，善于忍耐克制，富有想象力，情绪体验深刻自制力和坚持性不足，有时表现出粗心、不谨慎、情感动荡多变等特点优势不足内向型外向型优势不足性格性格：A-B-C型情绪比较稳定，社会适应性强，为人处世比较温和，生活有节奏，干事讲究方式，表现为想得开、放得开。争强好胜，雄心勃勃，勇于进取，急躁易怒，缺乏耐心。不善于表达严重的焦虑和抑郁情绪，过分压抑自己的负性情绪，特别是竭力压抑本该发泄的愤怒情绪。A型C型B型期别年龄心理危机发展顺利发展障碍11岁对人信赖-不信赖对人信赖、有安全感不与人交往、焦虑不安22-3岁活泼自主-羞愧怀疑能自我控制、行动有信心自我怀疑、行动畏首畏尾33-6岁自动自发-退缩内疚有目的方向、能独立进取畏惧退缩、无自我价值感46-青春期勤奋进取-自贬自卑具有求学、做人、待人的基本能力缺乏生活能力、充满失败感5青年期自我统合-角色混乱自我概念明确、追寻方向肯定生活缺乏目标、彷徨迷失6成年期友爱亲密-孤独疏离成功的感情生活、奠定事业基础孤独寂寞、无法与人亲密相处7中年期精力充沛-颓废迟滞热爱家庭、培养后代自我随意、不顾未来8老年期完美无憾-悲观绝望随心所欲、安享晚年后悔遗憾、失望埃里克森的自我意识发展阶段论第三节完善自我品质手臂测量：你有多喜欢自己？【课堂活动2】手臂测量：你有多喜欢自己？比较喜欢中等喜欢有点不喜欢很喜欢不喜欢12345心理测验积极人格品质调查积极人格品质积极心理学认为，了解美德和积极人格品质有助于促进人格的发展。积极心理学认为，了解美德和积极人格品质有助于促进人格的发展。

六大美德和24种优秀品质我们的优点和长处培养积极自我形象的方法

设定目标做最好的自己行为举止训练扬长避短优化组合培养良好的习惯1.设定目标——做最好的自己世界上没有完全相同的两片树叶，也没有完全相同的两个人。每个人都有自身独特的价值，改变自己并非全然抛弃自己。因此，完善人格也需要从自身实际出发，依据自身目标的要求，来确立自己努力的方向。2.培养良好的习惯——人格优化的核心第二水平：特质善交际、活泼最高水平：类型内向、外向第三水平：习惯沟通流畅常与人交往2.培养良好的习惯想收获成功和幸福，就必须建立好习惯，克服坏习惯。“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”——威廉·詹姆斯想收获成功和幸福，就必须建立好习惯，克服坏习惯。2.1克服坏习惯让自己有一周的时间去观察自己的习惯。指出坏习惯的定义到底是什么，为它下定义。自己什么时候会去做那个习惯性动作？做时自己想到了什么？当时常与哪些人在一起？自己对他们的感觉如何？研究自己的习惯了解自己的习惯例：暴饮暴食吃了太多的面包和蛋糕思考：为什么我想要恢复这个不好的习惯？没有这个坏习惯，我会失去或错过什么？采取行动，戒掉坏习惯刻意、不自然刻意、自然不经意、自然2.2建立好习惯1-7天7-21天21-90天3.行为举止训练在日常学习、生活中，干净、整洁、大方、得体的自我形象有助于良好人格品质的提升。与他人交往的过程中，有些人因为行为举止谦和、优雅受到普遍欢迎，而另一些人则因自身素质低下而处处碰壁。以文明礼貌的方式与人打交道，自己和别人都会愉悦。4.扬长避短优化组合发扬自身良好品质的长处，抓住闪光处，悉心培养，使之稳定并不断扩展。努力克服、纠正自身性格的弱点。使自身的自信、乐观、热情、果断、坚强、创造性、独立性等良好配合，共同作用于自己的态度与行为。当我开始爱自己我才发现，所有的苦痛，只是在警示我背离了本真今天，我懂得，这是「真实」。当我开始爱自己我才明白，有一种冒犯，是把我的欲求强加于人尽管我知道，时机不对那个人也没有准备好。有时，那个人，正是我自己。今天，我懂得，这是「尊重」。《当我开始爱自己》心灵之声当我开始爱自己我不再渴求，过另一种人生，我看到，身边每一件事都是在邀请我成长。今天，我懂得，这是「成熟」。《当我开始爱自己》心灵之声当我开始爱自己我才发现，我一直都处在正确的时间和正确的地点发生的一切都恰如其分，由此，我归于平静。今天，我懂得，这是「自信」。当我开始爱自己我便不再牺牲我的时间，不再去勾画宏伟的明天。此刻，我只做有趣和快乐的事只做真正热爱、由衷喜欢之事以我的方式，以我的节奏。今天，我懂得，这是「单纯」。《当我开始爱自己》心灵之声当我开始爱自己我让自己远离了一切不健康的事物、人、事情和环境，还有一切令我堕落，令我远离自我的东西。以前，我认为这种态度，是“健康的自私”今天，我懂得，这是「自爱」。当我开始爱自己我不再奢望一直正确，不再企图不错失时间。今天，我懂得，这是「谦逊」。《当我开始爱自己》心灵之声当我开始爱自己我不再缅怀过去也不再忧虑未来我只活在当下，进入正在发生的一切事物之中。我充分活在每一日，如此日复一日，而我懂得，这，就是「完美」。《当我开始爱自己》心灵之声当我开始爱自己我才明白，头脑会让我混乱而病态然而，当头脑与心相连，它就成了可信赖的伙伴。今天，我称这份组合为「心之智慧」。我们不必害怕自己与他人的任何分歧、矛盾和问题。即便星球也会撞击到一起新世界，就此而生。今天，我懂得，这，就是「生命」。《当我开始爱自己》心灵之声改变可以改变的，接纳不能改变的做最好的自己！驾驭学海之舟——大学生学习心理调适XX系部主讲人：XXX第一节认识学习内涵1.认识学习内涵广义的学习是指基于经验而导致行为或行为潜能发生相对一致的变化的过程；狭义的学习特指学校学习。教育心理学家奥苏贝尔等人按照学习方式和学习者对内容的熟悉程度对学习进行了分类。学习方式的分类

反思与讨论：请你根据上面的学习分类，反思你的大学学习生活。（1）你都进行过哪些学习活动？（2）你主要采用何种学习方式？效果如何？（3）学习方式和学习活动之间是怎样的关系？（4）我们应该怎样根据不同的学习活动选择不同的学习方式？2.思考学习意义：你是否思考过如下问题：你为什么要学习？学习对你的独特意义是什么？学习和你的梦想是怎样的关系？你今天的学习和明天的生活又有怎样的联系？3.掌握学习特点：3.掌握学习特点：1.学习的专业性高等职业院校属于专业教育阶段，学习的内容围绕专业方向和职业发展需要展开。2.学习的自主性职业院校的学习具有高度的自主性，如何选课，如何安排学习时间，如何选择学习方式全由你做主。3.学习的探索性职业院校的学习具有研究和探索的性质，创新突破是高职大学生需要思考的问题。3.掌握学习特点：4.学习的实践性职业院校学习更注重技能的培养，更需要学以致用。5.评价的多样性学业成绩（逻辑思维能力和语言能力）已经不是评价的唯一标准。还包括实践操作能力、人际沟通能力、艺术创作能力等。第二节了解学习过程1.行为主义学习理论华生（Watson）是行为主义心理学的代表人物。他的“刺激—反应”学说认为一切学习都是通过条件作用，在刺激（S）和反应（R）之间建立直接联结的过程，被称为“联结学习理论”。斯金纳（Skinner）也是行为主义的代表性人物。他提出的操作条件反射理论强调强化的作用。2.认知主义学习理论认知主义学习理论认为，学习是一个比S—R（刺激—反应）联结要复杂得多的过程，刺激和反应之间以意识为中介，强调学习行为的中间过程，认为这些过程才是控制学习的可变因素，强调认知过程的重要性，即学习在于内部认知的变化。2.认知主义学习理论3.人文主义学习理论人本主义学习理论把人看成一个完整的整体，关注人的各个方面，阐释了学习者的成长历程，尤其是情感方面的全面发展，重视人的个性、尊严、价值、选择和责任，探讨人的友爱、创造、自我实现、人生价值及生命意义等问题。4.建构主义学习理论建构主义学习理论强调学习是主观经验系统的变化。学习时，学习者不是被动地接收信息，而是在积极主动地建构对知识的理解。这种建构是在主客体交互作用的过程中进行的。每一个学习者都是在自己先前经验的基础上，以其独特的方式，来建构对新信息、新事物、新问题的理解，形成个人的意义。第三节调适学习问题1.激发学习动机（1）加强自我认识通过多种途径认识自己，反思自己。例如，从与同学的比较中认识自己，从家长、老师或同学的评价中认识自己，对自己的能力和水平做出相对客观的评价、。（2）确定任务目标制订具体明确且适合自己的学习目标，大到每年、每月的目标小到每周、每天的目标，并坚持按时完成；同时要积极参加校园里丰富多彩的课余活动。1.激发学习动机耶基斯·多德逊定律2.明确学习目标规划明确并制订合理的学习目标和学习计划，可以帮助大学生提高学习的针对性，有的放矢，将有限的学习时间充分利用，提高学习效率，更好地掌握各科知识与技能。3.使用