第3章了解自己增进健康核心讲（原卷版）

第3章了解自己，增进健康——核心讲1.健康是人生的第一财富：世界卫生组织在论述健康时提出，健康的新概念应该是指___________、___________和___________方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。2.一个人患感冒了，这表明他___________不健康；一个人对自己学习没信心，这表明他___________不健康；一个人不积极参加集体活动，这表明___________不健康。3.儿童青少年心理健康核心是___________。4.调节自己的情绪，①转移注意力，当情绪不好时，有意识地___________或___________。②宣泄烦恼，把自己心中的烦恼___________诉说，或采用___________、___________等方式。③自我安慰，当做某件事未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来___________，在挫折面前接受现实，保持___________。5.加强对中小学生作业、睡眠、、读物和体质的管理（简称“五项管理”），才能保证学生健康成长，全面发展。其中阅读优秀中华书籍可以陶冶情操、舒缓情绪、释放压力，进而促进青少年心理健康，那么青少年心理健康的核心是___________。另外，据国家调查统计，近年来青少年学生近视率呈上升趋势，并且趋于低龄化，其根本原因就是青少年学生长时间使用，因为长时间近距离注视屏幕，会导致眼球结构中的___________曲度过大且不能恢复原状而导致近视。6.___________是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。7.健康的生活方式有利于提高人们的健康水平，青少年尤其要自觉抵制吸烟、酗酒和吸毒的诱惑。①吸烟会降低___________，分散注意力，影响正常的生长发育和学习；长期大量吸烟不仅会影响循环系统功能，造成___________，引发___________等，还会诱发多种___________系统疾病，诱发肺癌。②酗酒伤害最大最直接的是___________；还会使___________处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和记忆力减退。长期酗酒会造成___________至死亡。③吸毒会损害人___________系统，降低人的___________，严重会导致死亡。8.目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家，影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是___________、___________疾病、___________等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常常被称为“___________”或“___________”。9.心血管疾病的种类很多，常见的有___________、___________、___________、___________、___________。医学研究表明，影响心血管健康的因素，除了___________和___________因素外，还包括___________。10.心血管疾病的发生与不良的生活习惯有关，与遗传也有一定的关系，良好的生活习惯可以降低心血管疾病的发生率。首先，___________。适量地多吃豆类、牛奶、鱼、虾等食物，尽量少吃动物类脂肪，多吃富含维生素C的食物，可增强血管弹性，保护血管；要控制每日___________，高盐膳食会增加心血管疾病的发病率。其次，___________。加强体育运动，每天坚持运动1h，骑自行车、爬山、游泳等活动能锻炼心肌，有助于预防动脉硬化；___________；心态平和，调节情绪，缓解压力。这些都是预防心血管疾病的有效措施。11.每个人都应该从小养成健康生活习惯。健康的生活习惯包括生活有___________、合理___________、合理用药以及拒绝___________、酗酒和吸毒。12.健康的生活方式不仅有利于预防___________，而且有利于提高人们的___________水平，提高___________质量，尽管大多数慢性疾病是在成年发生的，但是许多与之有关的不良___________，却是在青少年时期形成的。按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体主、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。身体健康、心理健康、社会适应能力是相互影响、相互联系、密不可分的。①身体健康：人体各器官结构完整，发育正常，功能良好﹔身体各项生理生化指标正常﹔身体没有疾病或身体不处于虚弱状态。②心理健康：指心理状态正常，对自己有基本正确的认识，既不苛求自己，也不放纵自己，努力学习和工作﹔情绪愉快，遇事想得开，放得下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。③社会适应能力良好：自己的思想、情感和行为活动能与社会环境的要求保持一致；能够适应社会生活的各种变化；能与他人和睦相处。【练经典01】1.按照世界卫生组织对健康的定义，健康的定义不包括（）A.身体上的良好状态 B.心理上的良好状态C.社会适应方面的良好状态 D.稍显虚弱保持心情愉快的方式：①转移注意力：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。②倾诉及适当宣泄：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友倾诉，或用其他适当的方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康，但是，宣泄时要避免伤害他人。③自我安慰：当遇到失败时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。④其他方法：平时可以培养广泛爱好，如弹琴、画画、踢球等；在心情不好时，全身心投入到自己的爱好中，也能调节心情；还可以主动帮助他人，施以援手后往往也会有好的心情。【练经典02】2.遇到生气、烦恼、焦虑等情绪问题时，可用下列哪种方式来调节自己的情绪（）A.转移注意力 B.宣泄烦恼 C.自我安慰法 D.三种都是吸烟、酗酒和吸毒的危害：①烟草中含有尼古丁、焦油、等有害物质，吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎，还有可能诱发肺癌等。②酗酒是指无节制地过量饮酒，酗酒者患癌症的概率是普通人的两倍，会导致心脑血管疾病和肝脏疾病，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生率，酗酒能使人不同程度地降低甚至丧失自控能力，实施某种有伤风化或违法犯罪的行为。③吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。【练经典03】3.香烟的烟雾中有多种有害物质，其中引起烟瘾的主要物质是（）A焦油 B.一氧化碳 C.尼古丁 D.二氧化碳探究：酒精对水蚤心率的影响提出问题：酒精对水蚤心率有没有影响？作出假设：酒精对水蚤心率有影响。实验步骤：①先把体积分数为95%的酒精配成浓度分别为5%、10%、15%、20%的酒精溶液。②实验共用4只同等大小的成年水蚤，分实验组和对照组。在清水中的为对照组，在酒精溶液中的为实验组。③实验时，先在显微镜下找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s）测水蚤在不同浓度的酒精溶液中心跳的次数（测三次，取其平均值）。实验结论：酒精对水蚤的心率有抑制作用，当酒精浓度达到20%时，水蚤死亡。注意事项：1）水蚤全身透明，心脏呈白色，位于背部中央偏上方部位；2）实验时，应用吸水纸将水蚤附近的水吸干，一是为了固定水蚤的活动范围，二是为了避免酒精溶液被稀释；3）水蚤的心率很快，计数时应重复多次计数，以确保数据可靠。【练经典04】4.为了解不同体积分数的酒精溶液对水蚤心率的影响，某生物小组进行实验探究，得到以下数据。酒精体积分数/%水蚤心率（次/10秒）清水0.2511020354530230上述数据表明（）A.水蚤心率随酒精体积分数的增大而加快B.体积分数在10%以下的酒精溶液对水蚤没有危害C.只要酒精体积分数不大，对水蚤心率就没有影响D.酒精的体积分数较小时对水蚤心率有促进作用健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。尽管许多慢性疾病是在成年期发生的，但是许多与之有关的不良生活方式，却是在儿童和青少年时期形成的。因此，