华东师大版体育与健康 七年级上册 负重力量教学设计

华东师大版体育与健康七年级上册负重力量教学设计授课内容授课时数授课班级授课人数授课地点授课时间设计思路本节课以华东师大版《体育与健康》七年级上册内容为基础，围绕负重力量训练进行设计。课程旨在通过实践操作，让学生掌握基本的负重力量训练方法，提高学生的肌肉力量和耐力，增强身体素质。结合学生年龄特点和接受能力，本节课将采用分组教学、循序渐进的方式，注重个体差异，确保学生在安全、愉悦的氛围中学习。教学内容与课本紧密结合，注重理论与实践相结合，培养学生的体育兴趣和运动习惯。核心素养目标分析本节课的核心素养目标主要包括运动能力、健康行为和体育品德三个方面。运动能力方面，学生能够掌握正确的负重力量训练方法，提高肌肉力量和耐力；健康行为方面，学生能够认识到体育锻炼对增强体质的重要性，形成自觉锻炼的习惯；体育品德方面，学生在训练过程中能够展现出团队合作、拼搏进取的精神风貌，培养良好的意志品质。通过本节课的学习，学生能够在实践中提升自身核心素养，为终身体育锻炼奠定基础。学习者分析1.学生已经掌握了哪些相关知识：

学生在之前的课程中已经学习了基本的运动知识和简单的力量训练方法，对体育锻炼有一定的了解和基础，能够进行基本的运动动作。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：

七年级学生通常对新鲜事物充满好奇心，对体育活动有较高的兴趣。他们在力量训练方面的能力参差不齐，部分学生可能已经具备一定的力量基础，而另一部分则可能较弱。在学习风格上，学生倾向于直观、实践性的学习，喜欢通过动手操作和亲身体验来掌握知识。

3.学生可能遇到的困难和挑战：

学生在负重力量训练中可能遇到的最大困难是动作技术的不规范，容易导致运动损伤。此外，由于个体差异，部分学生可能在力量提升方面进度较慢，容易产生挫败感。同时，对于一些较为内向的学生，团队协作和竞争可能会带来一定的心理压力。教学资源-软硬件资源：体育器材（哑铃、杠铃、跳箱等）、运动场地、音响设备

-课程平台：校园体育课程管理系统

-信息化资源：体育教学视频、运动健康监测软件

-教学手段：分组教学、示范教学、游戏化教学、反馈与评价机制教学实施过程1.课前自主探索

教师活动：

-发布预习任务：通过校园体育课程管理系统，发布预习视频和训练计划，要求学生预习负重力量训练的基本知识和安全要点。

-设计预习问题：设计关于正确举重姿势和训练强度控制的问题，引导学生思考。

-监控预习进度：通过系统后台监控学生的预习进度，及时给予反馈。

学生活动：

-自主阅读预习资料：学生观看视频，理解负重力量训练的动作要领。

-思考预习问题：学生针对问题进行思考，记录自己的理解和疑问。

-提交预习成果：学生将预习笔记和问题提交至课程管理系统。

教学方法/手段/资源：

-自主学习法：鼓励学生自主探究，培养独立思考能力。

-信息技术手段：利用校园体育课程管理系统，实现资源的有效传递和进度监控。

2.课中强化技能

教师活动：

-导入新课：通过展示负重力量训练的成果案例，激发学生的学习兴趣。

-讲解知识点：详细讲解负重力量训练的动作要领，强调安全注意事项。

-组织课堂活动：分组进行负重训练实践，教师逐一指导，纠正动作。

-解答疑问：对学生在实践中遇到的问题进行解答，确保动作正确。

学生活动：

-听讲并思考：学生认真听讲，思考如何正确执行训练动作。

-参与课堂活动：学生分组进行实践，互帮互助，确保动作规范。

-提问与讨论：学生在实践中遇到问题时，主动提问并参与讨论。

教学方法/手段/资源：

-讲授法：通过讲解，帮助学生理解训练动作和技巧。

-实践活动法：通过实际操作，让学生在实践中掌握技能。

-合作学习法：通过小组活动，培养学生的团队协作能力。

3.课后拓展应用

教师活动：

-布置作业：布置针对本节课内容的训练计划，要求学生在课后完成。

-提供拓展资源：提供相关的训练视频和文章，帮助学生进一步学习。

-反馈作业情况：批改学生作业，提供反馈，指导学生改进。

学生活动：

-完成作业：学生按照训练计划进行课后练习，巩固所学技能。

-拓展学习：学生利用提供的资源进行自学，提高训练效果。

-反思总结：学生对自己的训练过程进行反思，总结经验教训。

教学方法/手段/资源：

-自主学习法：鼓励学生自主练习，培养自我管理能力。

-反思总结法：引导学生反思训练过程，提升自我认知。

本节课的重难点在于正确执行负重力量训练的动作，以及训练强度的控制。通过课前预习、课中实践和课后拓展，学生能够逐步掌握这些技能，提高身体素质。教学资源拓展1.拓展资源：

（1）拓展阅读材料：《青少年力量训练指南》、《运动生理学》等书籍，为学生提供关于力量训练的理论知识。

（2）拓展视频资源：国内外优秀运动员的力量训练视频，如举重、健身运动员的训练教程，让学生了解专业运动员的训练方法。

（3）拓展实践资源：组织学生参观健身房、体育训练中心，实地了解力量训练的设施和环境。

2.拓展建议：

（1）加强理论学习：学生应充分利用拓展阅读材料，了解力量训练的基本原理、训练方法及注意事项，为实践训练奠定基础。

（2）观看视频教程：学生可以观看拓展视频资源，学习专业运动员的训练技巧，结合自身实际情况进行适当调整。

（3）积极参与实践：学生应主动参加学校组织的各类体育活动，如田径、篮球、足球等，将所学力量训练知识应用于实际运动中。

（4）交流与分享：学生可以与同学、老师分享自己在力量训练中的心得体会，互相学习、互相鼓励，共同提高。

（5）定期评估：学生应定期对自己的力量训练效果进行评估，了解自己的进步情况，针对不足之处进行调整。

（6）关注身体健康：在力量训练过程中，学生要关注自己的身体健康，如出现不适，应立即停止训练并寻求教练或医生的帮助。

1.力量训练的基本原理：力量训练是通过超负荷刺激肌肉，使肌肉纤维受到损伤，进而修复、增长的过程。力量训练分为有氧力量训练和无氧力量训练，有氧力量训练主要提高心肺功能，无氧力量训练主要增长肌肉力量和体积。

2.力量训练的方法：包括自由重量训练、器械训练、自身体重训练等。自由重量训练如哑铃、杠铃；器械训练如推举机、拉力机；自身体重训练如俯卧撑、引体向上等。

3.力量训练的注意事项：在进行力量训练时，要注意热身充分，避免运动损伤；动作规范，避免因动作错误导致的运动损伤；逐渐增加训练强度，避免过度训练；合理安排训练周期，保证肌肉有时间恢复和增长。

4.力量训练与运动项目的关系：不同运动项目对力量素质的要求不同，如田径项目对下肢力量要求较高，举重要求全身力量均衡发展。因此，在进行力量训练时，要结合自身运动项目特点进行针对性训练。

5.力量训练与身体健康：合理的力量训练可以提高心肺功能、增强免疫系统、改善代谢能力等，有助于身体健康。但过度训练或训练方法不当可能导致运动损伤，影响身体健康。

6.力量训练的营养补充：在进行力量训练时，要注意补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证肌肉的生长和恢复。同时，适量补充水分、矿物质和维生素，维持身体电解质平衡。典型例题讲解例题一：设计一个针对腿部力量的训练计划，包括训练动作、组数、次数和休息时间。

答案：腿部力量训练计划

-训练动作：深蹲、腿举、箭步蹲

-组数：每个动作3组

-次数：每组8-12次

-休息时间：每组动作间休息1分钟

例题二：描述在进行负重卧推时，如何确保动作的正确性和安全性。

答案：在进行负重卧推时，以下要点确保动作的正确性和安全性：

1.躺在平板上，双脚平放在地面上，保持身体稳定。

2.杠铃放置在胸部正上方，双手握距比肩稍宽。

3.启动时，用胸部力量将杠铃推起，直至手臂伸直。

4.控制下降速度，使杠铃缓慢落至胸部。

5.保持背部紧贴平板，避免抬起臀部或腰部。

例题三：解释为什么在进行力量训练时，需要逐渐增加训练强度。

答案：逐渐增加训练强度可以促进肌肉适应性和生长，提高肌肉力量和耐力。如果训练强度一直保持不变，肌肉很快就会适应当前负荷，导致训练效果停滞。逐渐增加训练强度可以不断刺激肌肉，促进肌肉纤维的修复和增长。

例题四：设计一个针对上肢力量的训练计划，包括训练动作、组数、次数和休息时间。

答案：上肢力量训练计划

-训练动作：哑铃推举、引体向上、哑铃弯举

-组数：每个动作3组

-次数：每组10-15次

-休息时间：每组动作间休息1.5分钟

例题五：分析在进行力量训练时，如何避免过度训练和运动损伤。

答案：为避免过度训练和运动损伤，以下措施需要采取：

1.热身充分：训练前进行充分的热身，包括动态拉伸和低强度运动。

2.动作规范：确保每个动作的执行都符合标准，避免因动作错误导致的损伤。

3.逐渐增加强度：不要突然大幅度增加训练强度，应逐渐递增。

4.合理安排训练周期：给肌肉足够的恢复时间，避免连续多日高强度训练。

5.监听身体信号：如果感到过度疲劳或疼痛，应减少训练强度或休息。板书设计①负重力量训练的基本原理

-重点知识点：肌肉生长的生理机