体育与健康理论课教案

弟—

教室黑板板书

讲体育与健康

第15次

课时2学时教学方法讲授、启发式进程

课

教学通过本次课教学，使学生对体育、健康有一个全新的认识，过£一步明确

目的体育与健康之间的关系

重点使学生树立“健康第一”的指导思想，养成健康的生活习惯。

难点学会通过体育锻炼调节身体及心理平衡的方法。

实施步骤：

一、体育的产生与发展

体育伴随人的一生，人的一生是宝贵而又短暂的，如何健康的度过一生是每主要概

个人应该思考的问题。括：

（一）体育的概念与构成

任何概念都不是永恒不变的，体育的概念自然也是随着社会历史和人类认识

的发展而不断变化的。近几十年来出现了体育教育、竞技运动、身体锻炼和身体

娱乐在内的既有区别又有联系的总的概念。

由于体育发展的特点和规律决定了“体育”一词包括两个方面。即狭义体育

与广义体育。狭义体育系指一种动态的身体教育；广义体育通常指体育运动，包体育的

括体育教育、竞技运动、身体锻炼和身体娱乐。其含义是体育是一种特殊的社会概念与

现象，它作为社会活动的教育过程，实质包含了体育教育和体育运动这两层含义，构成

它们在各自的领域逐渐形成了独立的科学体系。

由此可见，体育的基本概念为：体育是以身体练习为基本手段，以发展身体，

增强体质为目的，促进人的身心全面发展为主要特征，它是由体育教育、竞技运

动及身体锻炼三方面内容所决定的。

体育是由学校体育、竞技运动、身体锻炼和身体娱乐构成的。

（二）体育的产生与发展

体育自产生以来，伴随着人类文明与进步至今已有几千年的历史，在这漫长

的历史长河中，人类在创造历史的同时也创造了一整套的物质文明和精神文明。

体育就是在人类发展的历史长河中而产生和发展的。

1、人类的生存需要体育体育的

马克思主义基本原理认为，“需要”是促进人类活动的基本动力，人正是受“需产生与

要”的激励才得以生存、生活和参与社会活动。而生存需要作为人类的主体需要，发展

实质是受生理规律支配的一种机能反应。

例如：饥思饮：人在长期饥饿的状态下，就会有一种强烈的饮食欲望，而且它又

是在某种程度上不可控制的（例如大家经常在电影或电视剧中看到的一些人物表

演在非常饥饿的情况下，偷吃一些他人的东西或做出一些违反自己心态的事情）。

当然人是有思维的动物，在一定的情况下他是会控制自己的行动的，控制不住，

也是他的本能的一种反应。

困思寝：睡眠是人的生理要求，正常人每天要保证8小时的睡眠，如果人长时间

得不到充足的睡眠，就会有困倦的感觉，人的思维能力就会下降（例如：如果睡

眠不足，在进行一些理论课教学中，很多同学就会产生困倦的感觉。如果长时间

没有睡眠，在不知不觉中就可能睡着）。

久卧思动：人固然需要休息，如果长时间的卧床不起，就会感到四肢僵硬，有要

进行活动的渴望（举例说明）。

久动思静：长时间的进行各种活动，人的身体就会感到疲劳，有希望能够静下来

的愿望（举例说明）。

原始人类为了生存捕捉动物，发展了走、跑、跳、投掷、跳跃、游泳等。例

如人类为了捕捉动物，需要快速的进行奔跑；为了跨越沟壑，需要跳跃；为了用

器械捕杀猎物，需要投掷器械；为了捕捉鱼等食物，学会了游泳等。

2、人类的防卫需要体育

在原始人类的生存斗争中，由于狩猎的需要，要防止野兽的侵袭，就要有一

定的奔跑速度、一定的跳跃能力、一定的投掷能力等（举例讲解）。

在部落与部落之间的斗争中，为了提高战斗力，需要有强健的体魄。要有强

健的体魄，必须进行体育锻炼，提高部落的战斗力（举例讲解）。

3、代人的高品质生活需要体育

（1）提高身体素质：身体健康是人幸福生活的基本条件，人们为了追求高品

质的生活，必须有健康的身体做保障，因此，人们为了自己能有一个幸福的生活,

必须进行必要的体育锻炼。

（2）丰富业余文化生活：随着我国物质文明的不断提高，人们的精神文化生

活也越来越丰富多彩（例如：唱歌、打麻将、各种文艺活动、体育活动等），其中

体育锻炼是最积极、最健康、最经济的文化生活（例如：各社区的健身点的健身

操、太极拳、秧歌舞；各机关、团体的各种体育竞赛活动等），极大的丰富了广大

人民的业余文化生活。业余时间观看各种体育赛事等都极大的丰富了群众的业余

文化生活。

（3）扩大交往：体育活动是扩大人际交往的最直接、最健康的一种方式，人

们通过体育活动的开展，结交朋友（例如：我们国家的许多外交活动都是通过体

育活动打开与各个国家之间的交往的，像乒乓外交就是一个很好的例子）。

体育的发展与其它社会现象一样紧密相连，随着社会的发展而发展。

古希腊灿烂文化，发达的哲学思想和教育思想，繁荣了古希腊的体育。那时

人们把体育作为健全公民、增强国力、抵御外辱的手段而大加提倡，兴建宏伟的

竞技场，造就--批竞技者，增强了国民体质，促进了经济文化和体育的发展。

我国古代体育是古文化的瑰宝，内容极为丰富，源远流长，是宝贵的民族遗产。

但是，由于长期的闭关自守，使近代体育和现代体育，特别是竞技体育发展缓慢。

解放后，我国的体育事业有了较大的发展，特别是改革开放以来，我国的竞技体

育、学校体育、身体锻炼和身体娱乐得以迅速发展。体育已经成为人们生活当中

不可缺少的内容之一。

二、健康

健康是人们生命中最宝贵的财富，是人们愉快生活的必要条件。长期以来，

人们都把健康理解为远离疾病和身体虚弱、没有肢体障碍的一种身体状态，其实

这只是表面上的一种健康，是对健康的一种片面理解。随着科学的发展和时代的

变迁，人们对健康有了新的认识。

（一）、健康和亚健康

1、健康的概念：1948年世界卫生组织明确提出了人类健康的新概念：健康包健康：

括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，而不仅仅是免于疾病和虚弱,健康和

是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。亚健康

1953年世界卫生组织提出“健康就是金子”的理念，号召大家重视健康，而

健康的钥匙掌握在每个人手里。

2、亚健康是近年来提出来的概念：亚健康的状态基本上是由于机体组织结构

的退化及生理功能的减退所致，是介于健康与疾病之间的一种状态。

3、造成亚健康的原因

（1）、疲劳、体力透支：因生活、工作节律的加快，竞争的日趋激烈，使人

们用脑过度，身心长期处于紧张状态，造成机体、身心疲劳。表现为疲劳、精力

不足、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量不佳、颈背腰膝酸楚疼痛、性机能

减退等。

（2|）、人的自然衰老：人体成熟以后，从30岁左右开始衰老，到了一定程

度，人的机体器官开始老化，出现体力不足，精力不支，社会适应能力降低等现

象。

（3）、现代身心疾病：现在世界各国公布的死亡前三位病因，几乎都是心脑

血管疾病和肿瘤。在这些病的发病前的相当长时间内，机体也可能处于亚健康状

态，人体内脏系统虽然没有显著病变，但但已有功能性障碍，如胸闷、气短、头

晕目眩、失眠健忘、心悸、无名疼痛等。

（4）、人体生物周期中的低潮时期：即使是一个健康的人，在某一特定的时

期也可能处于亚健康状态。人的体力、精力、情绪等都有一定的生物节律，有高

潮也有低潮，脑力和体力都有很大的反差。在低潮时期就会出现亚健康状态。

（二）、影响健康生活的因素

身体健康发展受到诸多因素的影响，主要是遗传因素、环境因素、个人受教

育程度和体育锻炼等方面。

1、遗传因素：每个人的健康或多或少的受到遗传和进化的影响，众多疾病的

发生都有一定遗传因素的作用。遗传倾向不仅在普遍认为的先天性缺陷或遗传性

疾病中起着重要作用，而且在后天的常见病，例如：冠心病、高血压、糖尿病、

癌症和常见的精神障碍等疾病中也起着重要作用。据统计：父母高血压，子女45%

患高血压，父母一方高血压，子女28%患高血压，父母正常，子女3.5%患高血压。影响健

2、环境因素：日常生活中，环境危害健康的事情时有发生。在户外有空气污康生活

染，有些污染会引起哮喘或加重哮喘；太阳光和紫外线的照射会引发皮肤癌和白的因素

内障。建筑材料的污染等对人体的危害。社会环境因素对人的健康影响也有重要

作用。例如：营养不良、卫生条件差、缺医少药也会影响人们的健康（举例说明）。

3、受教育程度：每个人受教育程度不同，其社会价值观也不相同，从而影响

对健康内涵的理解和行为的实施。所谓的生活习惯在很大程度上受到教育程度的

影响。受过高水平教育的人必比受教育水平低的人能更有效的利用空闹时间进行

运动。

4、体育锻炼：随着科学知识的普及和日常生活经验的积累，人们逐渐认识到

体育锻炼对健康的重要性。人体的心肺功能是影响健康的重要因素，人体通过肺

的工作，将人体内的废气与外界进行交换，再通过心脏使携带氧气的新鲜血液流

遍全身，以满足人体活动的需要。实践证明：经常进行体育锻炼的人心肌细胞能

获得更充足的氧气和营养供应，加强了心肌的力量，使心脏的搏动有力，增加了

心脏的最大吸氧量与心脏输出量，提高了心脏的贮备能力，从而有利于人体的健

康（例如狼医生的故事：在一片森林里，住着一群鹿和一群狼，狼经常吃鹿，人

们为了保护鹿，就把狼消灭了。没有了狼，鹿便可以安稳的吃草睡觉，不进行运

动了，时间一长，鹿都变成了肥鹿，许多鹿都得了肥胖症、高血压、鹿的数量在

不断减少，这时人们又把狼请了回来，狼一回来，就追赶鹿，鹿就要奔跑，增进

了健康，维持了鹿与狼的平衡）。

（三）、不良行为和生活方式对健康的危害

1、吸烟：烟草可以说是一种慢性自杀剂，它的化学成分十分复杂，仅有毒物

质就有20多种。香烟点燃后产生的烟雾中，竟有多达750种以上的刺激和毒害细

胞的物质。

2、酗酒：酒的主要成分是酒精，适量饮酒对身体是有好处的，但过量饮酒就

会对身体造成危害。酒的主要成分是酒精，一般啤酒酒精的含量为3-5%,果酒

10-20%,白酒38—65虬长期酗酒将形成慢性酒精中毒，对人体的危害极大(例

如：酒能损害口腔、胃、肠粘膜，诱发胰腺炎、食道炎等)。

酒对肝的影响也很大，饮下的酒的一部分是从肺部排除的，呼吸道受到刺激,

就会降低其防御功能。长期酗酒还会使血管失去弹性，管壁变窄，从而造成动脉

硬化、高血压、诱发心肌梗塞和脑出血。酒精对生殖系统也有影响，由于酒精影

响内分泌腺水平，引起染色体畸变、性功能障碍等，导致胎儿发育畸形智能低下。

3、吸毒：毒品通常是指能使人成瘾的药物，鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可

卡因以及国务院规定管制的其它能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。

*毒品对人体健康的危害

行

不良

毒品对消化系统的危害：绝大多数毒品均有抑制食欲作用，引起身体消瘦，

活

生

烽

营养不良等综合症。

对

式

方

毒品对神经系统的危害：吸食拌有掺杂物的毒品后，会引起一系列的神经系

的

康

健

统病变，如惊厥、震颤等。还可引起智力减退和个性改变。

害

危

毒品对心血管系统的危害：很多毒品可以对心血管系统产生直接毒性，引起

心律失常和缺血性病变，引起血栓。

毒品对呼吸系统的危害：吸毒可通过三种主要途径对呼吸系统造成严重破坏,

对呼吸道的直接破坏，营养不良和感染也可能波及呼吸系统，进入体内的毒品对

呼吸系统有特异的毒性。

*吸毒容易成瘾

精神依赖和身体依赖是毒品对中枢神经系统作用所产生的精神效应和中枢神

经系统对长期使用成瘾性毒品所产生的一种适应性状态。

4、不良的性行为：不良性行为是传播性病的主要途径。

(1)艾滋病的危害：被称为“世纪瘟疫”的艾滋病与人们的性行为、性生活

密切相关，它是一种新发现的主要由性接触和血液传播的传染病，发病原因是一

种名叫HIV的逆转录病毒，当它进入人体后，很难被人体的免疫系统识别和清除,

反过来却专门破坏人体的用于抗御疾病侵袭的免疫细胞造成人体对疾病的防御能

力的全面崩溃引起各种恶性疾病。

(2)艾滋病的传播途径：性接触、共用注射器、母婴传染、血液感染可传播

艾滋病。握手、蚊虫叮咬、拥抱、共用餐具、共用厕所、咳嗽或打喷嚏不会感染

艾滋病。

三、体育锻炼与健康

健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好河道的健康。

(-)体育锻炼与身体健康

大学阶段是人生的重要阶段，是焕发青春光彩的阶段，然而，青春的光彩和

身体健康是紧密相连的。在众多人体健康的因素中，决定人体供氧能力的心肺功

能是健康的重要因素，同时，对人体运动能力也有重要影响。

1、体育锻炼使心肺更加健康：比较动物心脏重量与寿命的长短，发现这两

者之间的关系十分密切。野兔心脏的重量为家兔心脏重量的3.2倍，而野兔的寿

命正好是家兔寿命的3-3.8倍；猎狗心脏的重量是家狗心脏重量的2.2倍，猎狗

的寿命正是家狗寿命的2.1倍。

经常参加体育锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，因而心

肌细胞产生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，搏动有力。一般人心脏重

量约300克左右，而运动员可增至400-500克；一般人心容积约为750毫升，而

运动员可达1000毫升以上。经常参加锻炼的人，由于心肌收缩强而有力，每搏输

出量多，因而安静时心跳比一般人慢。一般人每分钟心跳75次左右，而经常运动体育锻

的人可减慢至50-60次。炼与健

体育锻炼对预防心血管疾病有良好的作用。可以改善体内物质代谢过程，减康

少血脂在血管壁的沉积，保持与增强血管壁的良好弹性，预防心血管疾病的发生。

体育锻炼能大大增强肺功能，呼吸次数增加，深度加深，肺活量增大。

2、增强心肺功能的途径与方法：体育锻炼要收到预期的效果，必须坚持经

常，同时还应在运动强度的掌握、持续时间及锻炼频度上加以注意。

（1）运动强度的掌握：有氧锻炼的强度=安静新率+［（220-年龄）-安静心

率］*60%.

（2）一次锻炼持续时间：作为人体有氧能力的锻炼，一次锻炼持续时间应稍

长，比如：打球30-60分钟，做健美操30分钟等，而即使是步行或跑步也至少持

续5-10分钟以上，并可根据健康状况及锻炼基础延长至持续15-20分钟至30分

钟以上。

（3）锻炼频度：指每星期锻炼多少次。一般人的健身锻炼，每星期三次（隔

天一次），一周锻炼几次，可根据每个人的体质基础而定。

3、体育锻炼使体格更加强壮：人体的运动是由运动系统实现的，运动系统由

206块骨头和400多块肌肉构成的，骨骼构成人体的支架，关节使人体的各个部位

连接起来，而最终由肌肉的收缩与放松来实现人体的各种运动。

肌肉的发达与健壮，决不是靠饮食和休息就能达到的，肌肉的发达主要途径

是体育锻炼。

（-）体育锻炼与心理健康

健康是人寿天年的保证，是幸福人生的标志。随着科学知识的普及和日常

生活经验的积累，人们逐渐认识到锻炼有利于增进健康和体能，使我们的身体更

加健康，精力更加旺盛，然而，当一个人在生活、学习和工作中面对压力、遭受

挫折而出现心理障碍时，很少想到通过体育锻炼可以改善情绪、消除心理障碍。

人们更不知道坚持有规律的体育锻炼是改善情绪、消除心理障，预防一些心理疾

病，保障心理健康的有效方法。实际上，体育锻炼既是身体活动，又是心理活动

的社会活动，因此，人们要达到身体、心理、社会适应的完美状态，追求高品质

的生活，有规律的体育锻炼是必不可少的一种健康的生活方式。

1、大学生心理健康标准

（1）智力正常：智力是人体各种能力的总和，包括观察能力、记忆能力、思

维能力和想象能力。它是人进行生活、学习和工作的最基本的身体条件和心理条

件,也是一个人与周围环境取得动态平衡最重要的心理保证。智力正常的人才能有

望取得成绩，并从中得到满足和快乐。同时，智力正常者才有可能挖掘潜能，充

分实现自我。智力正常与否可以通过智力测验来判定，若智力上在60分以下即属

于智力低下了。

（2）适当的情绪控制能力：人的情绪是所有心理活动的背景条件和伴随其它体育锻

心理过程的体验。正如体温可作为生理健康与否的标志之一，情绪也是反映人的炼与心

心理健康与否的晴雨表。心理健康的大学生能经常保持愉快、开朗、乐观、满足理健康

的心境，对生活和未来充满希望。虽然也有悲伤、哀愁等消极体验，但能主动调

解，同时能适度的表达和控制情绪。

(3)对自己能做出恰当的评价：正确认识和客观评价自己，对自己目前所处

环境和状态、自我未来的发展方向有一个清醒的认识，摆正自我的位置，自信、

自觉地发展自我。如果一个人没有发展目标，整天浑浑噩噩，或妄自尊大、好高

鹫远，或自卑自贱、悲观厌世，自然不能是心理健康的。

(4)能保持良好的人际关系：人际关系最能体现和反映人的心理健康状况。

心理健康的学生乐于与他人交往，能用尊重、信任、友爱、宽容理解的态度与他

人交往与相处，能接受、给予爱与友谊，与集体保持协调的人际关系，能与他人大学生

同心协力，合作共事，乐于助人。心理健

(5)心理年龄符合年龄特征：在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相应的康标准

心理行为表现。心理健康的人，其认识、情感、言行、举止都符合它所处的年龄

阶段。心理健康的大学生应该是精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索的。

过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。

2、体育锻炼对大学生心理健康的影响

由于大学生心理发展正处于迅速走向成熟而尚未成熟的阶段，他们常出现一

些自我矛盾，主要表现为孤独感与强烈的交往需要的矛盾；独立性与依赖性的矛

盾；强烈的求知欲与识别力低的矛盾；情绪与理智之间的矛盾；愿望与当前现实

的矛盾，就会引发各种心理不健康的问题，如最常见的强迫症、人际关系敏感症、

抑郁、焦虑和敌对等。

经过大量的实验研究证明，体育锻炼是一种低经济支出、低风险、低副作用

的有效改善心理健康的手段。

(1)改善情绪状态：不良情绪状态是导致心理疾病的重要因素之一，而体育

锻炼能给人带来愉快和喜悦，并能降低不安和紧张，从而调控人的情绪，改善心

理健康状况。研究认为：长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情趣的改善。

大学生因学习压力大，同学之间的竞争，人际关系的复杂以及对未来的担忧而持

续产生紧张、焦虑和不安，经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善，心

理承受能力增强。

(2)提高智能：长期地进行脑力劳动后，通过体育锻炼有助于呼吸、血液循

环和神经细胞兴奋与抑制的交换，更有助于学生的注意力、记忆力、想象力、思

维分析等心智能力的健康发展，并使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这

些非智力成分对人的智能的发展具有促进作用。

(3)强化自我概念和自尊：自我概念是个体主观上对自己的特长、能力、身

体和社会接受性等各个方面的看法和感觉的总和。如“我的学业非常优秀”“我的体育锻

身材不是很有吸引力”等等。而自尊是在自我概念的基础上，对自己各个方面的炼对大

自我评价和情感反应，如“我对自己优异的学习成绩感到自豪”，“我对自己富有学生心

吸引力的身材而感到非常满意”等等。研究表明：青年人对自我身体方面的关注理健康

达到最高点。有关报道显示：54%的大学生队对他们的体重不甚满意。与男性相比,