第九章-竞技健美操

第九章竞技健美操教学目的与要求要求学生掌握竞技健美操的基本功；明确竞技健美操表现力的训练方法；掌握竞技健美操的成套动作和难度动作教学重点竞技健美操的成套动作和难度动作教学难点竞技健美操的难度动作第一节竞技健美操基本功

一、基本轴控制1.站立控制（基本站立控制、背靠墙站立控制、双手叉腰提踵站立控制、双手叉腰，提踵行进间垂直轴控制）2.纵跳控制（原地纵跳控制、负重原地纵跳控制）

二、身体姿态1.站立姿态（颈部训练、肩部训练、臀部训练、腹部训练、背靠墙站立姿态训练、站立姿态训练）2.头颈姿态（低头训练、抬头训练、左转训练、右转训练、左侧屈训练、右侧屈训练3.上肢姿态（手型、手臂）4.躯干姿态（躯干稳定性训练、躯干灵活性训练）

三、身体弹动1.踏步（踏步、弹动踏步）2.蹬、伸（基本蹬伸、负重蹬伸、负重提踵、原地屈膝弹动、原地髋、膝关节弹动性）3.踢、跳（弹踢、弹动纵跳、原地连续小纵跳、负重连续纵跳、吸腿跳和跳踢腿、开合跳）四、动作幅度1.压腿（正压腿、后压腿、侧压腿、劈叉控腿）2.体屈、转（体侧屈、体转、体后屈）3.肋木训练4.皮筋训练（上肢训练、腹背部训练、下肢训练）

五、移动重心1.原地移重心：（1）向前移重心（2）向侧移重心（3）向侧移重心转体（4）向后移重心（5）半蹲移重心2.跳移重心：（1）并步跳移重心（2）剪刀跳训练3.走步移重心：（1）交叉步移重心（2）“V”字步移重心

第二节竞技健美操表现力

一、竞技健美操表现力的概念运动员通过自身所具备的认知力、理解力、观察力、想象力等，把健美操动作和音乐的内涵转化为自身内在的情感，并借助于身体姿态、技术动作以及面部表情等外部形态持续地表达出来，用以吸引和感染观众的一种能力。二、竞技健美操表现力的训练方法

1.鼓励法2.观察法（录像观察、镜面观察）3.表情法（对镜练习、赛中调节、眼神控制）4.培养法（培养兴趣、音乐修养）5.模仿法（比赛模拟、情境模拟）6.组合训练法（激情组合、自信组合、风格表演组合）7.状态调节法（语言调节、呼吸调节）8.技术训练法（技术动作训练、身体素质训练、舞蹈训练）第三节竞技健美操成套动作

一、分解完整训练

1.概念：将完整的技术动作合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练，时机成熟后，完整地进行练习的训练方法。

2.作用3.应用二、先分段后成套训练

1.概念：先把竞技健美操成套动作合理地分解成若干个段，在各段熟练掌握之后，再进行成套动作训练的方法。

2.作用3.应用（训练方法与要求）三、间歇训练

1.概念：健美操成套动作训练中，对多次练习的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

2.作用3.应用

四、念动训练

1.概念：一种心理训练方法，亦称“心理回忆训练”，它是通过想象和回忆来强化技术动作，从而加快动作的熟练程度，加深动作的记忆的训练方法。

2.作用3.应用

五、信息反馈训练1.概念：通过采用信息反馈理论，结合健美操技术特点，运用于健美操技术训练中的训练方法。

2.训练方法：（1）提问法（2）观察法（3）录像与图片分析法第四节竞技健美操难度动作

一、支撑类难度动作

1.分腿支撑（平衡木辅助训练、他人辅助训练）2.直角支撑3.分腿高直角支撑

二、跳跃类难度动作1.屈体分腿跳训练（团身跳、两脚并拢原地纵跳、屈体分腿跳等）2.纵劈腿跳成俯撑训练（原地纵劈腿跳、原地前倒成俯撑、前后分腿跳成俯撑等）3.转体180°科萨克跳接纵劈腿落训练（团身跳、跳转、原地纵跳接纵劈腿落等）4.转体180°屈体再转180°成俯撑训练（起跳、屈体跳、自由倒地等）

三、旋腿与分切类难度动作1.直角支撑成仰卧训练2.“直升飞机”训练（摆动环绕、顶肩、顶肩成俯撑、完整动作）

四、柔韧与变化类难度动作1.平衡前倒成纵劈叉训练（平衡训练、斜板训练）2.横劈叉腿前穿训练

五、俯卧撑类难度动作1.倒地难度动作训练（落地缓冲训练、自由倒地训练、跳转360°成俯撑训练）2.单臂俯卧撑难度动作训练（标准俯卧撑控腹训练、下肢抬高控腹训练等）3.双臂俯卧撑难度动作训练（对墙俯卧撑、跪撑俯卧撑、下肢抬高俯卧撑等）4.俯卧撑倒地难度动作训练（侧倒俯卧撑、单臂分腿侧倒俯卧撑等）5.俯卧撑腾起难度动作训练（俯卧