为“心”赋能助力成长教学案例江苏省无锡市下学期学生心理“润心”工作主题班会

为“心”赋能助力成长——中学生心理主题班会无锡市学生心理“润心”工作专班课件教案使用说明：本次课程设计包含了考前、考中和考后三个板块，因为一节班会课的时间有限，班主任可以结合本校本班的实际情况对课件及讲稿内容有选择的使用，在考试前一段时间讲解考前心理梳理部分；考试前一天讲解考中心理放松部分；考试结束后讲解考后心理调适部分。【导言】时光匆匆，眨眼间，期末的钟声已悄然敲响，预示着这学期即将过去，在这一学期我们学习了新的知识，储备了新的能力，积累了新的经验，即将迎来期末考试，同学会以怎样的心情迎接这次考试呢？考试时我们紧张、卡壳怎么办？考试之后又该如何调适心情呢？这份应考心理调适指南，为“心”赋能，助力成长！本节课分为三个板块：考前梳理心态、考中放松心态、考后调适心态。一、考前梳理心态面对即将到来的期末考试，你的心态是什么样的呢？焦虑型、无所谓型、疲劳型还是奋斗型、自信型，亦或是摆烂型呢？不论你是上述的哪种心态，考试总会如期而至！如何能让我们轻松应考，在考试中正常发挥乃至超长呢？1.正确认识考试请同学们闭上眼睛想象一下，考试对你来说意义是什么呢？是像一面镜子，可以照出目前的学习效果；还是像一个压力锅，考的我压力爆表，随时可能爆炸；亦或是像一个楼梯，可以让我离我的梦想更进一步……考试它是不变的，它是对我们目前所学知识的一个鉴定或测试，但对我们每个人来说它的意义又不一样，是因为我们赋予考试的意义不同，它带给我们的结果和感受不同。2.合理激发动机请评估下你目前面对期末考试的压力值：0表示没有压力，10代表压力爆表。也可以分学科来评估自己的压力值。呈现耶克斯多德森定律，该定律表示：※每个人都有属于自己的最佳功能区，在这一区域，我们的压力水平处于最合适的状态。在这种状态中，个体获得适度的刺激，并且因此表现出足够的创造力和活力，能理性解决问题。※当压力水平比较低时，此时我们会感到无聊，疲惫，不满足，所以学业表现不佳。※当压力逐渐达到令你产生不适的水平时，你的效能就会随之降低。过高压力的状态下，你将无法发挥自己应有的水平，自尊和自信也会随之降低。随之而来的是，你难以保持专注，并因此感到紧张，甚至某些情况下，你会感到身体不适或精疲力竭。此时的你，还会急躁、易怒或沮丧，难以控制情绪，表现也将一落千丈。3.坐稳考试的“三角凳”《考试心理学》中应考模型为三角凳，包括身体（冷静）、精神（专注）、思维（自信）。坐稳考试的“三角凳”，让学生学会放松，轻松应考。二、考中放松心态1.考试中紧张怎么办？保持微笑，可以（1）想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。（2）如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉脸的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。（3）也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过12分钟的练习,也能消除极度紧张状态。2.考试中还会出现的现象：（1）患得患失现象，经常想到万一考不好怎么办？——专注。心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种专注于事情本身，不患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。（2）舌尖现象，考试中卡壳怎么办？——冷静。所谓舌尖现象是指我们熟悉的东西在一时紧张的情况下不能追忆（卡壳），在心理学上，这是一种短暂记忆性受阻。考试中，如果遇到这种“卡壳”，最好的解决方法就是平静一下心情，这道题暂时不做，先做其他题。假如做完其他题，这道题仍然不会做，先检查一下其他题是否正确之后，集中精力考虑这道题。如果冥思苦想仍无济于事，就应该放弃这道题。在放弃这道题的时候要认识到，并不是每一个考生在考场上能把所有题目都做出来，要用最短的时间争取你能做的题或者保证你能够不错题。要预防“舌尖现象”，最好的方法就是考前不要追求过难的题。一定要把基础知识用网络的方式串起来，联系的线索越多，卡壳的可能性就越小。所以平时学习时，一定注意把相关的知识理清楚。题与题之间联系线索越多，在考场上我们可能就会发挥越好。（3）克拉克现象，考试掉链子怎么办？——放轻松。克拉克现象是指平时表现优异，关键时候“掉链子”。罗·克拉克曾17次在小型比赛中打破5000米长跑世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，他连续参加两届奥运会，却均与金牌失之交臂。因此，人们就以这位明星的名字来形容在重大比赛中发挥失常的现象。要克服这种现象，考生一定要避免考前心理压力过大。当考生精神紧张，或遇到难题心神不宁时，可深呼吸进行自我放松，暗示自己“人易我易我不大意；人难我难我不畏难”，心平气和地去对待每一道考题，只要把自己平时的水平发挥出来，就是考试成功了。（4）考试没信心，老感觉自己考不好怎么办？——相信自己。自我期待效应：你期望什么，你就会得到什么，你说自己能行，你就行。所以，只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行。三、考后调适心态1.赋予分数积极意义。分数或多或少，都是我们近阶段努力的反馈，是我们此学期的成长与收获，看到自己的不足，多赋予它以积极的意义。2.接纳各种情绪反应。当知道成绩之后允许自己有各种各样的情绪反应，它都是可以被接纳被理解的，并可以尝试把这种情绪表达出来。是的，我真的不敢相信。是的，我真的很崩溃。是的，我觉得自己太糟糕了。是的，这样的成绩不是我的真实水平。是的，我已经很努力了。是的……心理实验研究表明：当我们把内心的情绪与认知表达出来的时候，当我们开始接纳自己现状的时候，可以有效地缓解我们的焦虑、抑郁情绪。3.合理进行成败归因。归因是一个人成长的动力，指人们如何解释自己和他人行为的原因,是人对影响或解释其行为的因素做出结论的一种认知过程。一个人将自身的成功或失败归因于什么，这会影响到他今后行为的发展。美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：能力：根据自己评估个人对该项任务是否胜任；努力：个人反省检讨在完成任务过程中曾否尽力而为；任务难度：凭个人经验判定该项任务的不难程度；运气：个人自认为此次各种成败是否与运气有关；身心状况：工作过程中个人当时身体及心情状况是否影响工作成效；外部环境：个人自觉此次成败因素中，其他的外部影响因素（如裁判评判的公正与否，其他人干扰，天气情况等）。韦纳按各因素的性质，将以上六项因素分别纳入以下三个向度之内：因素来源（内外部）、稳定性（稳定不稳定）和可控性（可控不可控）。考试结束后请各位同学以小组为单位，进行一下考试成败的归因练习，这次的考试对自己来说是成功的还是失败的呢？成功或失败的原因是什么？心理学家张铁忠教授等人发现，中学生对学习成败的归因主要有以下六种类型：01把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定的因素。这种归因会使自己丧失信心，自暴自弃，放弃努力。02把失败归之于自己不努力等不稳定的因素。这种归因会使自己重燃希望，变得努力。03把失败归之于学习难度大等稳定因素。这会使自己学习积极性受影响，甚至会对相应学科失去信心。04把失败归之于运气不好等不稳定因素。这可能会使自己重新树立信心。05把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理，下次不一定会努力。06把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素。这既可能使自己满意、自豪，也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。最后，请记住，你不是一个人！考试前后如果你感到力不从心，压力较大的话，千万不要一个人逞强，你可以寻求身边你信任的人来帮助你，例如：老师、伙伴或者家长。如果你遇到自己难以缓解的不良情绪或其他困扰，请不要独自承受一切！欢迎向学校心理老师寻求专业的帮助，或者拨打以下热线：1.“小锡老师和您有约”心理热线：4001015711（每天8:0022:00）心理信箱：2.无锡市红十字心理援助中