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文档简介

战胜拖延症汇报人：XXX汇报时间：XX年XX月中英文对照本SolvingTheProcrastinationPuzzle#1什么是拖延症？拖延症是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。总是在考试最后一周才复习慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为。总是要花很长时间睡觉健康越来越差由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利。拖延延误健康-2-#2拖延的代价是什么？拖延引起压力-1-我明天肯定更愿意复习在短期回报面前低估将来回报为保自尊进行自我设限低估做事所需的时间，高估自身能力在比起今天更倾向于明天#3我们的思维如何招来拖延之患？只要开始行动别考虑太多，开始做吧我要即刻开始行动#4改变策略之开始行动开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。行动还不能解决问题吗？呜呜呜~~~谁来支支招我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。应对策略：减少分心之事、强化执行意图#5开始行动为何不能解决所有问题？尼玛！又睡着了！这不科学！要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。睡眠和休息有助于恢复自控力。自我约束依赖于可供血糖含量。#6开始渴望意志力要是我有意志力就好了改变策略难道我的性格注定是拖延症吗性格不应该成为借口#7性格与拖延症改变策略学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。强化执行意图，尽可能减少或者清除干扰物。创建“要做之事”的子任务清单，让自己明白需要采取哪些行动。123OMG!!!又两点了我明天一定早睡拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法永远无法替代你改变的决心。#8

防不胜防的网络拖延只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远从今天开始我要按时吃早饭啦#9

告别拖延，从改变开始自

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