初中体育与健康华东师大版九年级全一册(2013)-武术-损伤预防-公开课

武术运动中常见的损伤及预防措施一、常见损伤

1、膝关节损伤

武术运动中，膝关节经常处于半屈曲状态，此时韧带松弛，使关节稳定性下降。而此时，膝关节的稳定性主要靠髌骨和股四头肌来维持。髌骨的张腱膜和髌韧带所承受的牵拉张力及髌骨相应关节面所承受的挤压力都很大。因此，膝关节屈位支撑的负荷比直立时要大，易产生疲劳。如果在运动中，身体姿势不正确，下肢肌力不足，肌肉韧带放松不够，或步法互换不得当等，都会引起膝关节的损伤。

2、踝关节损伤

踝关节的结构是滑车关节，当关节跖屈时，稳固性相对降低，内侧副韧带比外侧副韧带要坚实，如果在运动中由于场地不平或重心落地不稳，就容易发生踝关节内翻，外侧副靭带拉伤。运动前准备不充分，踝关节没有活动开，其韧带、肌腱的伸展性和弹性较差，脚的着地不正确，身体失去平衡，场地不平等都是容易产生踝关节扭伤的原因。

3、腰部损伤

武术套路运动员腰部损伤多为腰肌劳损，主要与腰的发力特点有关。许多武术动作和发力都是依赖腰的运转来完成的，参加腰脊运动的肌肉很多，无论是肌肉还是韧带，因起止点长短及发达程度均不相同，其结构的张力、伸展性也会有很大的差异。常年的训练，腰部肌肉在仰、俯、拧、转等动作变化中承受的局部负荷本来就重，再加上攻克难度中对腰部的过度运用，是腰部损伤较高的主要原因。例如现在长拳类旋子转体360度、540度接跌叉，既要求运动员在空中拧转动作，还要在落地的瞬间完成跌叉定位，两腿不能出现依次落地、移动，否则不予确认。如果方法不当，极易对运动员的腰部造成损伤。平衡动作C级难度后踢抱脚直立，要求后举腿垂直与支撑腿上下成一直线，身体前倾不能超过45度，否则不予确认。运动员在训练过程中，腰肌所承受的负荷非常大，稍有不慎，就有可能造成损伤。

4、肌肉拉伤

在武术训练中，由于准备活动不当，某些肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态。这就为肌肉拉伤提供了内在条件。由于武术运动中需要肌肉猛烈的收缩（伸展），如果力量超过肌肉本身的承受能力，就会出现肌肉拉伤。武术运动中各种腿法组合加跌叉、加强训练，特别是素质训练和技术训练，以提高运动能力，其中尤其要注意加强屈肌和易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡——是预防肌肉拉伤的最为基本也是最有效的措施。

5、髌骨劳损

髌骨劳损，是髌骨的关节软骨由损伤而引起的退行性变化，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病理，最后股骨髁的对称部位关节软骨也发生同样的病理，发展成髌骨关节的骨关节炎。其基本原因主要有慢性损伤和急性损伤，而后者常是由于直接或间接暴力引起的膝关节其他部位损伤所致的伴随症状，训练中跳跃难度动作给膝关节带来很大的冲击，反复失误就会造成膝关节的急性损伤。慢性损伤原因在运动员中最常见，最主要是由于膝关节过度活动，而股四头肌的功能又相对较弱，尤其因髌骨关节之间长期的猛烈摩擦而致，这与武术套路中膝关节活动频繁是密不可分的。

二、损伤的预防措施

1、加强武术运动员的自我保护意识

由于武术属于运动强度大、危险性高的运动，其运动损伤对于运动员的今后生活也是影响重大的。因此，要求运动员高度重视自我保护，树立正确的自我保护意识。必要时，教练员还可以对运动员传授有关运动保健、按摩以及康复等相关知识。将预防运动损伤意识贯穿于平时的训练比赛中，并在发生运动损伤时，能够及时找到运动损伤原因及解决方法。

2、做好充分的准备活动

武术准备活动是在武术课前，有意识、有目的地做各种身体习练，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之为随后的运动做好生理和心理的准备。但准备活动不能盲目，也不能呆板，必须根据运动员机能活动变化的规律科学地确定负荷量。准备活动的内容和负荷应与比赛或训练相一致，负荷量过小，起不到准备活动的作用；过大，又会使疲劳早出现，不利于武术习练。

3、科学安排合理的训练计划

武术训练与教学必须遵循循序渐进与区别对待原则。在基本训练基本完成后，机体具备了基础素质，才可以攻克高难度动作。教练员在训练过程中，需要对运动员区别对待。每个运动员的身体素质，基本功各不相同，在制订训练计划时，需要根据不同的运动员制定不同的训练计划，以合理进行训练。

4、加强医务监督

医务监督分为自我监督和医生检查、评定等。运动员自身在发现身体不