初中体育与健康人教课标版八年级全一册-八上-实心球-公开课

八年级上-双手头上前投掷实心球各种形式的投（主要是爆发力方向）后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球经过头顶向后抛出。前抛练习：学生面向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，蹬腿展体，双腿双臂同时用力，将球从前45°角向前上方抛出。辅助练习方法跪姿前抛实心球方法：①准备姿势：双腿跪在垫子上，双手持球上举，身体后引；②向前用力掷球：顶腰-收腹-挺胸-甩臂-拨球，将球向前上方投出。仰卧起坐前抛实心球方法：①准备姿势：人平躺在垫子上，双手持球上举，双腿弯曲；②将球向前上方抛出，同时收腹成坐姿。对墙投抛实心球方法：面对墙面站立，找一条适合练习者的高度线，做正面头上前置实心球动作进行练习，将球砸中规定的高度线。背部支撑实心球训练

方法：取一个器械，比如鞍马之类的，高度大致在练习者的腰部，练习者后背靠在器械上，借助器械的支撑帮助发力，做前掷实心球动作。拉皮带①方法一：准备姿势成正面头上前掷实心球状，身体后引，做反弓，手拉皮带，双脚蹬地收腹将皮带向前45°拉动，双脚蹬地但无需离地，连续做20个为一组。②方法二：将皮带的一端系在固定处，练习者两脚平行站立，两手臂伸直上举到头上拉住皮带，由头后方向前上方快速拉动，肩膀发力拉动皮带，连续做20个为一组。哑铃（4公斤）跳推方法：双脚跳动，手持哑铃由胸口位置向前45°前上方推出。女生80-120/组，3组男生100-140/组，3组各种腰腹力量练习背肌①背向两头起（静止或者震动都可）静止，计时60″--120″/组，3组震动，计数20个--40个/组，3组②背起（负重背起），30个--50个/组，3组③悬空背起（负重悬空背起），20个--40个/组，3组④俯身转体方法：与肩同宽站立，躯干前倾与地面平行，双手自然下垂握住哑铃保持下背平直，匀速转体；持哑铃向右侧缓慢摆动至最大程度，保持下背平直，持哑铃向左侧缓慢摆动至最大程度，来回重复完成动作。进行时应保持下背部平直状态，下半身保持静止。腹肌①仰卧举腿（可夹运排球），20个--30个/组，3组②快速仰卧起坐，30个--40个/组，3组③俄罗斯转体，40个--50个/组，3组④仰卧上下移动上体摸高，40个--50个/组，3组8、肩部柔韧性的练习方法①找到一处与练习者腰腹同等高度的横杆，双手握住横杆手臂伸直立腰，向下充分压肩，可以找同伴给与帮助，帮助方法为从练习者两肩胛骨中间适当向下按压②利用跳绳，跳绳对折成四等分长度（可以根据练习者肩部的柔韧适当调整长度），双手分别握住两端，从头上向体前体后翻转③练习者双手手握小木棒，中间空出一拳的距离，双手上举，帮助者站在练习者后方，一手握住小木棒中间，一手推动练习者两肩胛骨中间处，两手反方向用力，帮助增加肩部柔韧（备注：此动作可站立，也可以俯卧于垫子上）9、利用肩膀的力量，向地上鞭打实心球完整技术1、持球准备握球和持球方法：两手十指自然分开，握球的后方，两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字。握球后，两手臂自然置于体前下方。脚前后开立，前脚离启始线半脚到一脚的距离，左右脚之间距离半脚掌。2、双手持球向头后上方举球方法：两手自然持球，直臂将球从前下方经体前上摆至头后方，要求两臂伸直尽量后拉至耳朵后方。注意此时的重心落在两脚之间，身体端正。3、向后预摆方法：后脚膝盖弯曲，身体后仰，成反弓。注意：此时重心落在后脚。4、最后发力投球（蹬-送-挺-甩-拨至下而上的发力）用力顺序：前脚弯曲（此时重心由后脚过度到前脚），上体继续后仰反弓拉至充分--前脚蹬地--送髋--挺胸--甩臂--十指拨球出手，同时换脚以保持身体平衡。四、实心球动作的形成（八年级上建议用1公斤实心球，更有利于学生形成正确的实心球动作）1、小游戏：额头顶物方法：将一个小硬币置于额头中间，两脚平行站立，左右分开与肩同宽，身体后仰，双腿微曲，充分反弓。随后双脚蹬地，收腹将额头的银币向前上方顶出，看谁的银币落地最远。①可以分成小组比赛，以接力的形式进行，第一个队员的银币落地处就是第二个队员的起始点，所有队员结束后，看哪一队最远。②在自己的小组里面选出最远的一位队员出赛，选出班里最佳选手。此游戏设置的目的：用游戏的手段，提高学生学习的兴趣，这个动作可以让学生了解什么叫反弓，双脚用力蹬地，腰腹用力，这个几个点都是实心球里面重要的点。2、利用排球体会手臂的鞭打动作（由跪姿到站姿）3、投掷实心球的前期准备：①充分拉肩②活动腰部③向地上十指拨球4、握球方式2种①两手十指自然分开，握球的后方，两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字；②大拇指于手掌成垂直状态，两手虎口并拢，将球用力捏住。5、持球准备握球和持球方法：两手十指自然分开，握球的后方，两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字。握球后，两手臂自然置于体前下方。脚前后开立，前脚离启始线半脚到一脚的距离，左右脚之间距离半脚掌。6、双手持球向头后上方举球方法：两手自然持球，直臂将球从前下方经体前上摆至头后方，要求两臂伸直尽量后拉至耳朵后方。注意此时的重心落在两脚之间，身体端正。7、向后预摆方法：后脚膝盖弯曲，身体后仰，成反弓。注