《新编自我学习能力训练》 课件 第4章 自我学习管理

任务4自我学习管理4.1能力基础4.2能力故事4.3能力训练

4.1能力基础

学习是个体在现代社会中生存的必要条件，对大学生而言，学习既是大学生活的重要组成部分，也是进入大学的主要任务，学习的重要性不言而喻。但面对日新月异、纷繁多变的社会，仅靠接受学习是远远不够的，因此大学生应学会自我学习，学会对自我学习进行科学管理。

一、注重知识积累与总结

1.自我学习贵在坚持与积累

人的一切本领都来自于学习，机遇与成功，往往垂青于那些用心学习、坚持学习、不断自我学习的人。

2.自我学习贵在思考

在现代信息社会中，充斥着大量的良莠不齐的信息和资讯，若不会分辨与思考，则难以获得知识和有益的成长，自然也就谈不上自我学习能力的提升。

而抓住思考的机会可从以下几方面进行：

一是创造、利用并抓住精神上的独处时机，让头脑处于最佳工作状态。

二是要注意抓住、利用自己的“界限状态”。界限也称之为极限，德国哲学家雅斯贝尔斯认为，人生有三种界限状态，即身体界限、心理界限、灵魂界限。当这三种界限出现时，它能刺激并促动人们思考。

三是求异质疑，提高发现问题、解决问题的能力。

3.自我学习在总结中提高

学习的总结可以从以下几方面进行：

一是制定并检查学习计划的完成情况。

二是对学习方法进行总结。

三是对前一段时间所学知识进行加工整理。

二、善于进行时间管理

1.用好“二八法则”

“二八法则”是由19世纪意大利经济学家帕累托提出的，也叫帕累托法则、80/20法则。其核心内容是在生活、工作的众多现象中，80%的结果源于20%的原因。

根据这一原则，我们应当对要做的事情按照轻重缓急进行排序，这就是优先排序法，又叫ABCD法，如图4-1所示。

图4-1优先排序法

(1)对于重要且紧迫的A类事情,比如救人、救火、抢险等，这类事情必须亲自去做、立刻处理。

(2)对于重要但不紧迫的B类事情，比如学习、健康问题、人际关系、挖掘新商机等，我们往往忽视这类事情，不肯多花时间，但要注意今天不紧迫，并不意味着明天也不紧迫，实际上这类事情对于我们把握未来和机会往往至关重要。

(3)对于紧迫但不重要的C类事情，比如有人因为打麻将“三缺一”而紧急约你、有人突然打电话请你吃饭等，要少花时间去做，如有可能，尽量委托别人去做。

(4)对于既不紧急也不重要的D类事情，比如娱乐、一般聚会等，如有可能，不要花时间去做，可以将其束之高阁，等有空闲时再说，或是委托别人去做。

2.用好“碎片化时间”

“碎片化(Fragmentation)”一词是当下非常流行的一个网络用语。所谓“碎片化”原意是完整的东西破成诸多零块。碎片化时间就是指日常工作、生活中存在的各种零碎的时间段，短则1分钟，长则半小时，这些是我们每个人都拥有的宝贵资源。

现代社会被戏称为“碎片化时代”。

3.把握黄金时间

每个人都存在着体力、情绪和智力方面的周期性变化，这种周期性变化被称为人体节律，又叫生物节律或生理节律。人体节律分为体力节律、情绪节律和智力节律三种。这些节律的时间周期分别为23天、28天、33天。每个节律周期又分为高潮期、临界日期、低潮期三个阶段。人体节律就好比生命进行曲中的节拍，掌握了这个节拍，就能提高自我学习的效率，取得事半功倍的效果，反之，则会降低学习效率。人体处于高潮期时体力充沛、心情愉快、思维敏捷、记忆力好、体内免疫功能增强，所以学习、工作效率提高。而人体在低潮期时容易出现疲劳、做事拖拉、情绪不稳定，注意力不集中，判断力降低等。

4.列出时间清单，做到今日事今日毕

自我学习过程中，应遵循要事为先原则，列出时间清单;坚持“日事清”原则，今日事今日毕，绝不拖延至明天。建议大学生在学习中要有计划和纪律，坚持要事为先，利用便笺、笔记、手机、电脑等列出日事清单。清单可以记录很多事情，但实际上，使用清单的目的是能够充分培养将事情随时记录、保证从脑到手顺利转换的习惯。

三、劳逸结合，科学用脑

1.劳逸结合，学会休息

很多学生习惯于在临考前一段时间开夜车，拼命突击学习，但这样即使侥幸通过了考试，也并不意味着真正学会了知识与技能。学习讲究劳逸结合，而防止学习疲劳的有效方法就是休息，养成良好的学习习惯。

那么该如何保持高质量的睡眠呢?应注意以下几个因素：

一是保持人体生物钟的正常运行。

二是注意饮食习惯。

三是养成良好的生活习惯。

2.科学用脑

除了劳逸结合，注意休息外，学习中还要注意科学用脑。研究发现，脑中蕴藏着巨大有待开发的资源，而一般人对于脑力的运用不足5%，剩下有待开发的部分则是脑力与潜能表现优劣与否的关键。特别是在知识大爆炸的时代，科学用脑将是我们自我学习、取得成功的法宝。

四、克服常见的学习障碍

1.学习动机不当及调适

学习动机是指激发个体进行学习活动，并使活动朝向一定学习目标的内在过程或内在心理状态。学习动机对学生的学习起着重要的作用，常见的学习动机不当包括学习动机不足和学习动机过强两种情况，这两者都会影响到大学生的学业效能感。

(1)学习动机不足。

(2)学习动机过强。

2.考试焦虑及调适

考试焦虑又称考试恐惧，是因考试压力而引起的一种心理障碍。心理学研究表明，在学习过程中适当的焦虑是有益的，可以增强学习的效果，但严重的考试焦虑不利于学生成绩的发挥。考试焦虑主要表现在认知、情绪、行为、躯体四个方面。

考试焦虑会直接影响到大学生自我学习的效率，那么应如何应对考试焦虑呢?

一是考前做好充分的心理准备。

二是做好考前细节准备。

三是考试中要注意自我心理调节。

3.专业抗拒及调适

大学生产生专业抗拒心理后，若不及时进行学习心理调适，有可能使这种苦恼伴随大学四年或是一生，还会影响到自身的心理健康。那么专业抗拒心理该如何调适呢?

一是在过渡期内慎选专业。

二是既来之则安之。

三是做好人生职业生涯规划。

4.认知障碍及调适

大学生应从以下几个方面进行调适：

(1)对认知障碍有正确的认识，树立战胜认知障碍的信心。

(2)遵循记忆规律，采取适合自己的记忆方法，提高记忆效率。

(3)培养抗干扰能力。

(4)注重自我检查，积极调节不良情绪。

5.考试作弊及调适

在大学生考试作弊的预防和应对中，应做到以下几点：

首先，应注意加强诚信教育，帮助大学生树立正确的价值观。

其次，重塑学校环境，营造良好的公平竞争氛围。

再次，改进教学方法，改革考试方式，全面评价学生的综合素质。

最后，加强心理健康教育，提高学生的心理素质。

4.2能力故事

一、在总结经验中成长(1)张永洁怎样总结工作经验，最终成为了“岗位技术能手”?(2)在日常工作中，你是如何总结工作经验的?本案例给你哪些启示?

二、船井幸雄的早晨时间表

(1)“一年之计在于春，一日之计在于晨”,你从船井先生的早晨时间表得到了哪些启示?

(2)你打算如何规划自己的时间，提高自我学习效率?

三、“我该怎么办?”

(1)案例中“我”的主要问题是什么?是什么原因造成“我”的学业困惑?

(2)若你是案例中“我”的老师或朋友，你将如何帮助“我”进行心理调适?

(3)这个案例给你什么启示?若你是案例中的学生，你将如何做?

四、李霖为什么哭了

(1)李霖的主要任务是什么?

(2)应如何在平时克服干扰，坚定地朝着目标前进?

(3)本案例给你哪些启示?

五、“因为他没有问题了”

(1)上课、听讲座或是自我学习时，你是否习惯提出不同的问题?

(2)在学习中，你是否能对教材内容或是老师观点提出异议?

(3)你是否善于发现问题?本案例给你什么启示?

六、郁郁寡欢的王磊

(1)王磊为什么会郁郁寡欢?

(2)你在自我学习过程中有没有出现过心情烦躁的情况?你是如何克服这些障碍的?

4.3能力训练

一、测试你的学习计划性对下列各题做出“√”“?”或者“×”三者选其一的回答。1.你是否经常按时交作业?2.去上课时你是否常常把书或其他学习用品遗忘在宿舍?3.平常学习新内容时，你是否常常来不及复习?4.你是否因夜里看视频或看书报而不按时睡觉?5.你是否常常在临考前突击复习而平常从不复习?

6.在宿舍学习时，你从不规定好什么时间学什么课?

7.你是否因为看电视或和同学、朋友玩耍的时间过长而占去了学习的时间?

8.学习时，你是否不能努力在规定的时间内完成任务?

9.老师布置的作业你是否经常忘做?

10.假期中，你是否从不利用休息时间进行学习?

11.学习时，你是否对学习方法从不考虑优点和缺点?

12.你是否遵守自己制订的学习计划?

13.你是否为了学习而不按时吃饭睡觉?

14.你是否不能做到在规定时间内拼命学习，以致无法心情愉快地去做其他事情?

15.在宿舍里学习时，你是否往往没有事先准备好必需的用品，以致学习过程中要花时间去寻找?

二、请你帮董事长渡过难关