女生健康挑战体重

女生健康挑战体重

上一次厕所掉2斤7个超有效清肠通便法

发表时间：2011年09月20日17:26来自：新浪网

便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的

问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面就教你几个

防治便秘妙招，助你摆脱便秘，让你上一次厕所就能排掉两斤的废物哦！

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为什么会便秘：

便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、

排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排

大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范

围。

治疗便秘的七大方法：

一、西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微

量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，

缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和

实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘

有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧

美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时.，由于西梅汁能够促进排便排毒，

港台地区的很多女性称它为“苗条汁二

二、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，

用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，

可治疗久治不好的便秘。

三、早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。

这是因为冷水进入胃部之后引起胃一大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘

时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便

所不足的水分。

四、饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、

B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾

的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态

的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又

怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维）,它是非可溶性纤维，

能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人

应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立,

两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背

上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹

部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻

轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚

持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

六、卡捷运动

卡捷运动是国外医生热心推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便

很有帮助。做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不

让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放

松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化

后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应

该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

七、饮醋疗法：

米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。

醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后

饮用。便秘严重者可以加大剂量。

便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的

问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面就教你几个

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4类食物巧进补轻松甩“秋膘”

发表时间：2011年09月16日15:17来自：太平洋女性网

进入秋季以后，进补抢“秋膘”成为时尚。但是，“秋膘”多了，进

补过头了，怕变胖咋办?下面，小编就教你食物疗法，让你轻松瘦下来！

秋季，气候变冷，胃口大开，什么美食都想尝尝。但是，你知道吗？

有些食物吃多了，不知不觉就让你变胖了!有些食物，吃多了却可以让你变

瘦哦！

第一家族：燃烧脂肪类

1.高纤麦饼

迈阿密大学的副教授丽莎说：一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮

食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力。另外，据英国的一项

研究，早餐含有丰富的纤维和碳水化合物与早餐含低纤维的相比，每天燃

烧的热量，前者是后者的两倍。

2.葡萄柚

饭后吃葡萄柚，体内的胰岛素和血糖浓度也降低了，燃烧脂肪的能力

增强了。研究发现，有两组人，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，

体重平均减轻了3.6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚，

只减掉了0.5磅。

3.绿茶

绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。研究发现，坚

持每天喝一大杯绿茶的人，三个月后可减掉的脂肪，而没喝的人则没有这

样的效果。

4.辣酱

辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃

烧脂肪。澳大利亚的研究人员发现，喜欢吃辣味食物的人，体内的胰岛素

水平可以降低32%,胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多。

进入秋季以后，进补抢“秋膘”成为时尚。但是，“秋膘”多了，进

补过头了，怕变胖咋办?下面，小编就教你食物疗法，让你轻松瘦下来

!

第二家族：控制脂肪类

1.肉桂

巴基斯坦的研究人员发现：每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的

胆固醇的浓度。喜欢吃甜食的美女们，肉桂就是一种很好的选择。这样的

话，可以在燕麦和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的

热量，这样一周下来，就可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不

用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅。

2.核桃

核桃坚果含有丰富的Q-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。澳

大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥。核桃能降低

胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量。下次嘴馋的时候，不要

再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有益。4类食物巧进补轻

松甩“秋膘”

发表时间：2011年09月16日15:17来自：太平洋女性网

进入秋季以后，进补抢“秋膘”成为时尚。但是，“秋膘”多了，进

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第三家族：富含钙、维生素类

1.酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对健康很

有益。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃。结

果，第一组比第二组整体多减体重22%,减少的脂肪比第二组多61%。而

且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。

2.鞋鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鳍鱼

在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，

那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。

每天只要吃一百克的鞋鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181

毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，

补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。

3.豆类

豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种

低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路

里热量。

进入秋季以后，进补抢“秋膘”成为时尚。但是，“秋膘”多了，进

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第四家族：维持血糖稳定类

1.亚麻籽

亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳

定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。

2.柠檬水

柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。

加利福尼亚的一项研究发现：每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝

水的人可以多减掉两磅。

8个最有效瘦腰妙招脱掉游泳圈

发表时间：2011年09月09日14:44来自：乐蜂网

腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位之一。现代女性经常都是多坐少动,

而且还不甚注意饮食，这样想不发胖都难了。下面，小编告诉你8个瘦腰

的最快方法，让你的小腹快速减掉10cm哦！

1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。

除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰

有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘

边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，

算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，

一小时就可以消耗50X5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一

定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.多喝乌龙茶

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶

是半发酵茶，几乎不含维他命C,却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶

和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就

直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位之一。现代女性经常都是多坐少动,

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3.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可

以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛

骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，

下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力

的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大

改善。

4.坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚

都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰

的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不

过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而

床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最

好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位之一。现代女性经常都是多坐少动,

而且还不甚注意饮食，这样想不发胖都难了。下面，小编告诉你8个瘦腰

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5.坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜

伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮

助-拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

6.进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器

问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方

法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼

要够充分。

腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位之一。现代女性经常都是多坐少动,

而且还不甚注意饮食，这样想不发胖都难了。下面，小编告诉你8个瘦腰

的最快方法，让你的小腹快速减掉10cm哦！

7.增加蔬果的摄取量

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果

和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，

多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一。

8.沙发后仰瘦腰法

首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠,

但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸

这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作

能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。粉碎顽固脂肪3招

摆脱赘肉烦恼

发表时间：2011年08月17日16:04来自：太平洋女性网

人体能量的只要来源是碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过

重的体重，这也是减肥女性的一个大忌。忙工作忙生活忙学习的你也许并

没有留意要怎么控制脂肪摄入量吧？今天小编给你介绍一些限制脂肪摄

入的秘诀以及自我揉擦消脂减肥的方法哦。

随着生活水平的提高，我国肥胖人群的比例也是逐年增加，造成肥胖

的原因主要是摄入过多的肉、蛋、奶等富含动物脂肪的产品，造成内分泌

以及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄。所以，我们在日常生活中，要

严格控制脂肪摄入量。

一、三种有效限制脂肪量摄入的方法

在日常生活中有意识采取以下四条措施，就能有效限制人体脂肪量的

摄入。

1.少食饱和脂肪。

人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。

动物脂肪、椰子油、棕桐油为饱和脂肪，人们应该减少食用。

2.少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。

猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、

兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。

3.多食瓜果蔬菜。

水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但

是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

降低脂肪吸收的秘诀

(1)选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶

酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以

相对减少脂肪量的摄入。

⑵食物的做法最好是：煮、蒸或者轻炸，这样的食物才是营养又健康。

(3)吃鸡、鸭肉之前先除去外皮，削掉表层上看得到的肥肉。

(4)尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠，如：香肠、熏肉、以及热狗等。

⑸购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。⑹试着用香草、香

料、柠檬汁、芥末或醋来调味可以有效降低食物里的脂肪吸收。(7)用低

脂的椒盐卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸薯条和饼干。

人体能量的只要来源是碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过

重的体重，这也是减肥女性的一个大忌。忙工作忙生活忙学习的你也许并

没有留意要怎么控制脂肪摄入量吧？今天小编给你介绍一些限制脂肪摄

入的秘诀以及自我揉擦消脂减肥的方法哦。

自我揉擦消脂减肥

具体按摩方法如下：按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或者润

肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。

⑴摩擦。

抚摸皮肤用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，

一手擦腹部，先做左侧，再做右侧。

⑵揉捏法。

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝

部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可以左右手同时分两侧进行。

最后双手捏揉腹部。

⑶拍打法。

五指并拢，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，适当实用一点力，有节奏

地拍打全身。顺序

也是自下而下。切忌用掌心实实地拍打在身上用凹形手掌拍打时，手

掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，

又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

无论是摩擦、揉捏还是拍打一，均可起到刺激神经末梢，促进血液循环

以及化解脂肪的作用。进行摩擦、揉捏、拍打时，要注意力量适中，不宜

用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面。

以上方法不妨一试，但是只有持之以恒才能见效哦。

无肉不欢教你这样吃肉才瘦身

发表时间：2011年08月16日15:59来自：乐蜂网

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含

量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是

要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。

减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却

差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥

肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕

营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,

而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

有助保持体形的肉

无肉不欢者，很多人都体形肥胖，其实无肉不欢者也是可以适当吃些

肉类的。以下肉类就非常适合食用：

兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100

克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富

的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克

含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含

脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克

牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂

肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖

尿病病人适量食用。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪

酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖,

又能防止动脉硬化和冠心病的发生。瘦猪肉煮炖后脂肪含量会降。

鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜

肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖

超强瘦身菜汤7天消灭6斤赘肉

发表时间：2011年08月15日16:53来自：乐峰网

千万别告诉我你是个烹饪大白痴（或是大懒虫）。我们非常了解你的需

求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养

量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时

专家精心设计巫婆7日瘦身蔬菜汤

・瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5

碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上

早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，

想不瘦也难。

・瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2〜3公斤都算是健

康范围。

・烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新

鲜感。使用4〜5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。

但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。

・食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复

三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。

星期一：香菇高丽菜汤

早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大

黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个

午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜

60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100

克切块状或条状，加4〜5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生

津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣

品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

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星期二：豆芽青椒丝汤

早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶

午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100

克，将所有材料加4〜5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，

能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生

素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺

功能减退症状，可强化全身代谢机能。

星期三：黄瓜金针菇汤

早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯

午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青

葱蒸茄晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100

克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调

味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿

物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿

排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

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星期四：牛薨萝卜豆汤

早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格

水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉I条

午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.

香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、

紫菜少许。

晚餐：牛薨萝卜豆汤

烹调方式：牛菊100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。

将牛蔚切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4〜5碗水煮，可添加适量

调味料或高汤。

主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以

降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种

维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

星期五：葛苣花椰菜汤

早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜

50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

午餐：1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤

匙、咖哩粉调味

3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤：笋片50克、香

菇3朵

晚餐：黄苣花椰菜汤

烹调方式：黄苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。葛苣

切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于

调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏

血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

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星期六：木耳大白菜汤

早餐：1.松饼+蜂蜜2.米乳

午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、

碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、

胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5

碗水煮，调味后上芥菜未。主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营

养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”

的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用，其

维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

星期日：丝瓜发菜笋汤

早餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋：萝卜干

20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个

午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马

铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶

匙、白醋少许。

晚餐：丝瓜发菜笋汤

烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子

切片、丝瓜切块、与发菜同4〜5碗水烹煮、调味后上。

主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的

维生素C、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，

提升饱足感。

强效橙子减肥法360度完美冲刺80斤

发表时间：2011年08月02日15:54来自：新浪网

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橙子的减肥原理：

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜

素、柠檬酸、橙皮贰以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有

天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又

要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助

排便，能减少体内积聚毒素。

N0.1：橙子日常减肥法

早餐:起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐：1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子

或者1杯果汁。晚上：1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据

自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动

腿，这样才可永保苗条身材哈！适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖

的MMo

亲身体验：一MM这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮

肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！

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NO.2：橙子速效减肥单

早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

下午茶：鲜榨果汁一杯。

晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。在采用此减肥法的时候最

好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙

拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段

时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。

亲身体验：一女孩采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身

速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光

光。

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NO.3：橙子健康减肥汤

原料：橙子1000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50

克。

做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以

上调料即可。此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。

在服用此汤时.，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

适合人群：中型肥胖的MM。

亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的女孩，据说，有五个

MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。

看来此方的减肥效果还比较不错哦！温馨提示：肥胖的原因与消化系

统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、

新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。

橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃

不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会

凝固，影响消化吸收。

不花钱7天拥有模特般美腿

发表时间：2011年07月27日16:38来自：太平洋女性网

教过几套躺着就能减肥塑形的动作之后，小编今天要给大家带来一套

坐着和站着塑造完美腿型的动作，这套动作简单方便，随时都可以练习，

适合长期久坐的各位，大家一定要坚持7天哦。

1.坐在