气郁质养生概要

气郁质养生概要一、气郁质（H型）概说定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。成因：先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑等。特征：=1\*GB2⑴形体特征：形体偏瘦。=2\*GB2⑵心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。=3\*GB2⑶常见表现：主项：平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便偏干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。=4\*GB2⑷发病倾向：易患郁证、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。=5\*GB2⑸对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。体质分析：肝性喜条达而恶抑郁，长期情志不畅，肝失疏泄，故平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐；气机郁滞，经气不利，故胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或乳房胀痛；肝气横逆犯胃，胃气上逆则见嗳气呃逆；肝气郁结，气不行津，津聚为痰，或气郁化火，灼津为痰，肝气夹痰循经上行，搏结于咽喉，可见咽间有异物感，痰多；气机郁滞，脾胃纳运失司，故见食欲减退；肝藏魂，心藏神，气郁化火，热扰神魂，则睡眠较差，惊悸怔忡，健忘；气郁化火，耗伤气阴，则形体消瘦，大便偏干；舌淡红，苔薄白，脉象弦细，为气郁之象。情志内郁不畅，故性格内向不稳定，忧郁面貌脆弱，敏感多疑，易患郁证、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证，对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。二、调体方法调体方药：代表方为逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。常用药物有柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草、当归、薄荷等。临证加减：气郁质者多兼血郁、痰郁、火郁、湿郁、食郁，但以“气郁”为先导，临证总以柴胡、香附、枳壳等行气药为主，血郁加丹参、桃仁；痰郁加半夏、竹茹；火郁加连翘、栀子；湿郁加苍术、厚朴；食郁加神曲、山楂等。三、精神调摄气郁质者性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。血瘀质者常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。两者均易产生不良的心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善气郁质和血瘀质。宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞曲》等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。四、饮食调养气郁质者具有气机郁滞不畅的体质状态，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。因此气郁体质者应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、刀豆、萝卜、黄花菜、菊花、玫瑰花、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草梅、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。参考食疗方：=1\*GB2⑴、三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁质者饮用。=2\*GB2⑵、黄花菜瘦肉汤：黄花菜(水焯)、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。五、起居调摄气郁质者有气机郁结倾向，要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少抑郁情绪。尽量户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。六、运动保健气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的。体育锻炼的目的是调理气机、舒畅情志，应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。气郁质的锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法、专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血、舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。有意识学习某一项技术性体育项目，定时进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。体娱游戏则有闲情怡志，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松训练等，一方面要兴奋，同时要入静。抑郁的人还常伴有焦虑状态，可练习太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等，调息养神。气郁质者气机运行不畅，可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以舒畅肝气。七、穴位保健（1）选穴：合谷、太冲。（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨之间，当第2掌骨桡侧中点处（