运动生理学-第十一章-肌肉力量

运动生理学第十一章肌肉力量本章导读

人体进行的各种运动、工作与生活活动都需要有一定的肌肉力量作为基础，肌肉力量是人体必须具备的一种重要的体适能或运动素质。在运动训练、体育教学与体适能的研究与实践中，人们都期望了解如何有效地增进肌肉力量，以提高运动成绩与工作能力，改善生活质量。本章简要地介绍肌肉力量的分类及其特征、影响肌肉力量的因素、肌肉力量的测评、增进肌肉力量的训练，以及运动性肌肉酸痛原因与症状等有关问题。

学习目标熟悉肌肉力量的分类及其概念。掌握影响肌肉力量的肌源性和神经源性因素。熟悉肌肉力量的测评方法。掌握肌肉力量训练的一般原则。了解力量的练习方法。熟悉影响肌肉力量训练效果的负荷因素（PIRTS）。了解运动性肌肉酸痛的发生原因与症状。

肌肉在人体内是一种非常独特的组织，当肌肉接受到从神经末梢传来的神经冲动时，肌肉收缩并产生力量。力量训练可以有效刺激肌肉以增加其力量，不同的力量训练方法会导致肌肉产生不同的效果。另外，肌肉外在的机能性改变是与肌纤维内在的生理生化改变有密切联系。本章将以力量训练的生理学基础与方法为中心进行阐述，试图能够进一步深入了解力量训练的特点和规律、提高力量训练的效果。

第一节肌肉力量概述

一、肌肉力量的概念

从力学学角度讲，力量是反映力对物体的一定作用。从人体运动角度讲，力量是肌肉收缩时可能产生的最大力。从运动训练学角度讲，力量是运动的基本素质，是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量训练是练习者为了提高自身力量素质而进行的运动训练，是培养优秀运动员过程中的基本训练内容和主要训练手段，是身体训练水平中最重要的评定标准，其对竞技运动成绩获得有重要的积极作用。

(一)力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础身体各项基本素质相互联系、相互作用。肌肉收缩是力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质的基本环节，而肌肉收缩产生的力量是其他基本素质的必要条件。

(二)力量是运动技术掌握和提高的关键运动技术的实现以运动员的基本身体素质为基础，而力量是其他身体素质的基础

(三)力量是防止运动伤害的保证良好的身体稳定性可以有效地降低和防止运动伤害，特别是在身体接触性运动项目中。研究证实，机体的整体等长力量与身体稳定性呈正相关。

(四)力量是运动水平提高的条件尽管不同的运动项目具有不同的专项运动特点，但是力量是各种运动项目内最重要素质之一。

二、力量的分类(一)根据训练阶段和力量的作用可分为基础力量、相应力量（1）基础力量指机体整个系统的力量，即完成任何动作所必需的一般力量；（2）相应力量指机体完成某一动作的专门力量。

（二）根据力量与专项的关系可分为一般力量、辅助专项力量、专项力量

(1)一般力量指机体各部位肌肉力量的发展水平，是各运动环节克服阻力的工作能力；

(2)专项力量指机体在时间、空间方面严格符合专项竞技动作要求的肌肉力量；

(3)辅助专项力量指机体在时间、空间方面辅助专项竞技动作要求的肌肉力量。

（三）根据力量的性质可分为动力性力量、静力性力量、反应力量

(1)动力性力量指机体在动态时表现出的肌肉力量；

(2)静力性力量指机体在静态时表现出的肌肉力量；

(3)反应力量指机体在速度性负荷作用下引起牵张反射产生的肌肉力量。

（四）根据力量的训练学作用可分为最大力量、快速力量、力量耐力

(1)最大力量指机体的肌肉克服极限负荷的能力；

(2)快速力量指机体的肌肉在短时间内快速发挥力量的能力；

(3)力量耐力指机体的肌肉在静态或动态工作时长时间保持肌肉张力而不降低工作效果的能力。

（五）．根据力量与体重的关系可分为绝对力量、相对力量

(1)绝对力量指机体克服阻力时表现出的最大肌肉力量；

(2)相对力量指机体单位体重(体表面积、横截面积)的最大肌肉力量。

（六）根据肌肉收缩的方式可分为向心(克制)收缩力量、离心（退让）收缩力量、等长收缩力量、超等长收缩力量（1）向心(克制)收缩力量指机体的肌肉在向心收缩时产生的力量；（2）离心（退让）收缩力量指机体的肌肉在被外力拉伸过程中表现出的力量；（3）等长收缩力量指机体的肌肉在长度不发生变化时表现出的力量；（4）超等长收缩力量指机体的肌肉在拉长-缩短过程表现出的力量。

第二节影响肌肉力量的生理学基础

(一)神经系统的调节机能

1、运动中枢的机能改善（经长期的力量训练……）

①运动中枢产生强而集中的兴奋过程

②神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动兴奋强度

③参入同步作用加强

2、支配各肌群的神经中枢之间的协调性改善

①神经中枢的兴奋与抑制过程能及时的转换

②肌肉收缩舒张，协调一致转换能力

③神经中枢兴奋与抑制转换准确协调坚持训练，由于运动中枢机能的改善和神经冲动传递能力增强，使一些不活动肌纤维也被动员起来。训练差的人其肌肉最多只有60%肌纤维参加活动，训练程度好的人，可使90%的肌纤维参加活动。

(二)骨骼肌的特点

1、肌肉的生理横断面增大

(1)传统认为：力量训练可使肌肉的体积增大，肌纤维增粗，细胞核增多，肌肉增大完全是由于原有的肌纤维直径的增粗，无新的肌纤维产生。

(2)另一种说法：力量训练可使肌纤维数量增多。

2、肌肉中蛋白质含量增加它不仅是肌纤维收缩蛋白含量增加，而且还具有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP分解为ADP和放能，从而改善肌肉的能量供应。

3、肌肉中结缔组织增多结缔组织变得厚而坚实。长期牵拉使得肌腱和韧带细胞增殖（形态发生变化）

4、毛细血管网增多训练可使毛细血管增多来增加肌肉组织所需的氧和养料供应，从而提高肌肉的机能。（从新深度开放血管扩张）举例：

5、肌肉组织中脂肪减少肌肉中脂肪多，增加摩擦力，降低肌肉的收缩效率通过训练减少脂肪，提高肌肉的收缩效率

6、肌肉中贮氧能力力量训练可使肌肉中肌红蛋白增加，它结合氧的能力比血红蛋白强12倍，从而有利于肌肉供氧。●7、肌纤维选择性肥大(三)能量供应与心肺功能特点

1、力量训练可使肌肉中ATP、CP、ADP和糖元的浓度增加。例如：

a.速度性力量练习——可以提高肌肉中的磷酸原系统供能，而且肌肉中的含量增加。

b.耐力性力量练习——可以提高糖元、HL系统和有氧系统供能为主。

2、植物性功能的改善也是力量素质提高的重要因素内脏功能——心脏、肺脏功能（物质基础，反应人体机能状态），在力量练习中，特别是大负荷情况下会出现“屏息”或憋气现象

屏息或憋气时，胸内压升高，可以反射性地加强骨骼肌力量。但憋气时会引起机体内一系列的变化。由贲门紧闭——肺组织充满空气，胸部又向内压缩——胸腔和腹腔内压力突然升高——肺毛细血管受压，造成肺循环困难。另一方面也挤压腔静脉，使回心血减少，所以血液就大量堆积在静脉内，此时可看到面部和颈部的静脉，明显突出，称为“静脉怒张”，这时心博量显著下降，造成大脑暂时性缺血，训练水平差的人，会出现头晕，眼冒金花等现象。①儿童少年不宜进行②高血压患者不宜进行四、儿童少年的力量训练问题

(一)掌握好所给与的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，采用方法手段要与成人有所区别。例如：在身高加速生长期，可多采用伸展肢体、弹跳、支撑自己体重和中小负荷的力量练习。如果采用过重负荷练习和过