中职教育二年级全学期教育类《中长跑》教学课件

7.中长跑知识目标教学目标了解中长跑对促进身心健康发展的重要性；掌握中长跑的技术要点。能力目标能自觉运用中长跑运动的技术要领，在运动中能避免运动伤害。素质目标培养学生吃苦耐劳的良好品质，体验自身锻炼价值；学生养成坚毅、顽强、永不放弃的拼搏精神。重点重点难点中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合；跑前注意事项难点中长跑时合理分配体力体育与健康中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。属800米以上距离的田径运动项目。我们一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米。长距离跑项目有男、女5000米和10000米，女子3000米为非奥运项目，5000米和10000米在田径场的跑道上进行,而马拉松则在东道主城市的街道举行。有一些5000米和10000米在公路上进行,此种比赛又称为5公里跑和10公里跑。另外还有3000米障碍赛。中长跑介绍体育与健康在800米跑中运动员要绕400米跑道跑两圈,由于道次的不同,选手从不同的位置出发,而且在第一个弯道（大约100米）前不能并道,800米需要速度和耐力，1500米项目要求运动员绕标准跑道跑三又四分之三圈。中长跑介绍体育与健康中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。中长跑介绍体育与健康长跑运动员与短跑运动员相比，体重较轻,体形瘦而结实。毅力和耐力是基本素质,因为长跑属有氧运动，心脏要尽可能有效地将血液输送到全身各处,为疲劳的肌肉提供更多的氧,这ー点是非常重要的。中长跑介绍体育与健康公路赛用鞋，马拉松比赛通常在城市道路上进行。马拉松比赛用鞋通常是平底设计的，可以吸收跑动时脚部反复产生的冲力。越野跑用鞋，越野跑运动员要经历各种路途，鞋底的胶钉可以抓紧泥泞多草的路面，但减震功能不如公路赛用鞋。中长跑介绍体育与健康1.起跑中距离跑起跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离起跑采用站立式起跑。2.合理的呼吸一定要注意呼吸，中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑技术中很重要的一点是合理的呼吸。正常跑速，3步1呼，3步1吸；跑速增加，2步1呼，2步1吸；冲刺时，1步1呼，1步1吸。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。中长跑步骤体育与健康3.途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松；脚步动作要尽量减少腾空时间，以后脚掌先落地，迅速向前脚掌滚动，步幅适中。4.摆臂动作中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。要注意中长跑的动作，向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑步骤体育与健康中长跑采用的训练方法:重复训练法间歇训练法快慢交替训练法山坡跑沙滩跑高原训练中长跑步骤体育与健康运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己的节奏完成全程跑。听到起跑枪声后尽力冲在前面，抢占有利位置，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。保速跑中保持速度不变，直至终点撞线。最后冲刺跑是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，要以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。中长跑步骤体育与健康1.做一些准备活动，热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，不吃巧克力，不然会粘住喉咙。2.起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。跑前注意事项体育与健康3.跑的节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。我们要注意比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。跑前注意事项体育与健康3.跑的节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。4.到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。跑前注意事项体育与健康两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。站立式起跑起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。起跑后的加速跑正确动作详细讲解体育与健康途中跑中，直道跑是有技术的，跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。途中跑弯道跑技术，弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。弯道跑正确动作详细讲解体育与健康冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率，冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。冲刺跑正确动作详细讲解体育与健康中长跑运动员需要在身体和心理上积蓄力量。这个距离对于冲刺来说太长了，但是为了完成比赛，速度是必须的，战术也是重要的。跟随跑是中长跑主要战术之一，在紧紧跟随对手的同时，尽量保存力量，以便进行决定性的冲刺，同时要防止被对手裹在中间。