肌力及肌耐力测试

PAGEPAGE4肌力及肌耐力测试一、手握力测试目的：测量前臂肌肉力量肌肉收缩型式：器材：握力器及纪录表。步骤：1.首先调校手握位(以第二手指第握紧手柄为宜)2.垂直站立,手放身旁。3.手持握力计,指针面向外。4.在无其他手部动作下,用尽全力紧握手柄。5.左、右手各做3次,每次之间可休息30秒,各取最佳成绩,然后取其总和作纪录。6.对照常模表以得评级。7.在这测试中,手握力的数值越高,表示前臂肌肉力量越强。一般这也显示上肢肌力的强弱。手握力测试「(左手+右手)公斤」常模表年龄欠佳尚可一般良好优异男士6<1314-1718-2021-24>257<1718-1920-2324-27>288<1920-2324-2829-31>329<2223-2627-3031-36>3710<2526-3031-3536-40>4111<2829-3435-4041-48>4912<3637-4445-5758-65>6620-29<6061-6970-8182-91>9230-39<6061-6869-8081-89>90女士6<1112-1415-1920-21>227<1314-1718-2021-24>258<1718-2027-2425-29>309<1920-2324-2829-32>3310<2324-2829-3435-40>4111<2728-3233-3839-44>4512<3132-3738-4344-48>4920-29<3435-3940-4748-54>5530-39<3637-4041-4950-55>56

二、仰卧起坐测试1分钟目的：测量腹部肌力/肌耐力肌肉收缩型式：器材：地垫、秒表及纪录纸步骤：1.二人一组,受试者仰卧地垫上,屈膝约（少于）90∘。另一同伴按住其双足踝,以固定身体,并为同伴纪录次数。2.受试者双臂交叉平放胸前，手掌放在只肩上，以此仰卧姿势开始。3.同伴发令「预备」、「起」。4.受试者由仰卧开始，上身离地向前上卷起至肘部触大腿，然后还原至仰卧姿势（肩胛骨触地）为一次。进行过程双臂需紧贴上身。5.受试者在一分钟内完成最多次数。途中可作休息，然后再继续。6.同伴可途中报时及于一分钟时叫「停」。7.其后，二人可换再做，并纪录次数，对照常模表以得评级。8.在一分钟内的完成次数越高，腹肌耐力便越强，越持久，更能容易维持身体正确的坐、立、行姿态，患腰背痛及脊椎变形的机会也可降低。仰卧起坐一分钟（次）常模表年龄欠佳尚可一般良好优异男士12~14£1415-2627-3536-42³4315~17£1516-2728-3738-47³4818~29£1617-2829-4041-50³5130~39£1213-2324-3233-43³4440~49£1011-2223-2728-38³3950~59£78-1617-2122-33³3460+£56-1213-1718-30³31女士12~14£1314-2122-2627-34³3515~17£1415-2223-2728-35³3618~29£1314-2122-2627-34³3530~39£1011-1920-2526-32³3340~49£89-1819-2324-30³3150~59£56-1213-1718-28³2960+£45-1011-1415-25³26方进隆(1993)健康体能的理论与实际，汉文书店出版三、引体向上／屈臂悬垂测试目的：测量上肢肌力／肌耐力肌肉收缩型式：器材：单杠架、秒表、测试纪录表及地垫步骤：1.二人一组，同伴帮助受试者以正手握稳单杠，双臂伸直才开始。2.同伴可在正确准备动作完成后叫「开始」。3.受试者可屈肘提升身体，直至下颚超越杠面，然后慢慢下降至原来位置，再重新做下一次，直至不能再做而下杠为止。4.其同伴可替其纪录成绩（次数）。5.动作途中，不可有多余的摆动动作，否则该次不计。6.若是女子的屈臂悬垂，其一同伴可帮她上杠维持在屈臂状态，下颚过杠水平的位置（但不可触杠），受试者准备好后，示意同伴放手。同伴放手时便按动秒表，受试者努力维持，直至其下颚低于杠面水平，同伴便停下秒表，把读数报之该受试者。7.同伴替她纪录秒数及评级。8.引体向上的次数越多或维持屈臂悬垂的时间越长，表示上肢肌肉力量及耐力越好，这对应付日常工作的需要也越觉轻松。引体向上／屈臂悬垂测试健康标准年龄男士：引体向上（次）女士：屈臂悬垂（秒）5~61-22-87~81-23-109~101-24-10111-36–12121-37–12131-48-1214~152-78-1216+5-88-12四、伏地挺身测试目的：测试上肢肌力／肌耐力肌肉收缩型式：器材：无步骤：1.二人一组，受试者俯撑地上与肩宽，男生以前脚掌触地支撑，而女生以膝部触地支撑，躯干与大腿在整个动作过程中都要成一直线。2.同伴发令：「预备」、「开始」，便数其完成次数。3.每两秒一次。每次手肘屈曲最少90°,然后撑直手肘才算一次。若中途有停顿，便立刻终止测试。把完成次数作纪录，并对照其评级。4.交换同伴再做。5.伏地挺身的连续次数越多，表示上肢肌肉力量耐力越好，这也有助于应付日常工作及特别需要。伏地挺身测试（次）常模表年龄欠佳尚可一般良好优异男士15~17£89-1819-2829-39³4018~29£1415-2425-3940-49³5030~39£1213-2122-2930-39³4040~49£910-1819-2425-34³3550~59£67-1314-2122-29³3060+£56-1516-2627-34³35女士15~17£45-1213-2525-37³3818~29£45-1415-2627-39³4030~39£34-910-2021-34³3540~49£23-67-1718-29³3050~59£12-45-1213-19³2060+£01-23-45-9³10五、背肌力目的：预测股四头肌肌力，亦可代表全身肌力肌肉收缩型式：