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2024年全民健康生活方式专题讲座全民健康生活方式宣传月何为“三减三健”为什么要“三减三健”如何做到“三减三健”目录01全民健康生活方式宣传月背景

8月27日，卫健委发布开展2024年全民健康生活方式宣传月活动，今年全民健康生活方式宣传月的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式体要三健，健出美好生活向往。02何为“三减三健”何为“三减三健”

三减：减盐、减糖、减油；三健:健康口腔、健康体重、健康骨骼。03为什么要“三减三健”为什么要“三减三健”

长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险。如果长期血脂异常，还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、胰腺炎、胆囊炎等疾病。04如何做到“三减三健”如何做到“三减”

01减盐健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。（1）纠正过咸口味。可以使用醋、柠檬汁、姜等调味品，提高菜肴鲜味。（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。（4）少吃酱菜、腌制等过咸食品。（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。如何做到“三减”

02减油（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。（3）少吃油炸食品。（4）少吃含“部分氢化植物油”“植脂末”“人造奶油”的食品。如何做到“三减”

03减糖减糖每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。（1）多喝白开水，少喝含糖饮料。（2）少吃甜食、点心。（3）烹调食物时少放糖。如何做到“三健”

01健康体重健康体重健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。（2）食不过量，定时定量，细嚼慢咽。（3）少静多动，贵在坚持。如何做到“三健”

02健康骨骼健康骨骼钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及其制品、虾皮、海鱼、鸡蛋等。（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。（4）平均每天至少日照20分钟。（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险如何做到“三健”03健康口腔健康口腔指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。（2）饭后漱口。（3）使用含氟牙膏。（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。（6）每年洁牙（洗牙）1次。（7）定期检查口腔。（8）戒烟限酒。（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。结语

“公民是自己健康的第一责任人。”激发每一个人热爱健康、珍惜健康、追求健康的热情，养成符合自身和

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