中国脑健康日拥抱脑健康从生活细节做起科普课件

ZHONGGUONAOJIANKANGRI-拥抱脑健康，从生活细节做起-自2000年起，每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是“中国脑健康日”，旨在唤醒公众对脑健康的重视，加强人们对脑健康的认识和了解。目录01什么是脑健康？02为什么要重视脑健康？03怎么判断是否脑健康04这些行为可能影响脑健康PART01什么是脑健康？什么是脑健康？自2000年起，每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是“中国脑健康日”，旨在唤醒公众对脑健康的重视，加强人们对脑健康的认识和了解。什么是脑健康？很多人认为没有脑部疾病（比如脑血管疾病、脑萎缩、老年痴呆症等）就代表着大脑是健康的，这是错误的观点。脑部健康不仅仅是没有脑疾病，还要有良好的脑功能。-01-脑健康可以被定义为在没有影响正常脑功能的明显脑疾病的情况下，在特定年龄保持最佳的大脑完整性和精神及认知功能。-02-截至目前，器质性的脑血管疾病已经成为我国人口死因的首位因素，其中脑卒中占主导地位。在所有疾病中，脑血管疾病的致残率是最高的，其中70%以上的患者都会留下各种各样的后遗症。-03-什么是脑健康？大脑“亚健康”状态，指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳乏力、头晕头痛、神经衰弱、健忘，反应能力、适应力减退等，自我有种种不适症状的一种生理状态。什么是脑健康？脑亚健康介于脑健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态，大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病、老年痴呆等脑部疾病。什么是脑健康？以往人们总误以为脑部疾病是老年人的专属，可随着现代生活节奏的加快与工作压力的增加，脑部疾病越来越“偏爱”年轻人，尤其是脑血管疾病。什么是脑健康？PART02为什么要重视脑健康？为什么要重视脑健康？为什么要重视脑健康？作为身体的“司令部”，大脑是人体神经系统最高级的部分，能够控制人体的运动、感觉、情绪、语言、执行等功能，对人体健康有着非常重要的作用。随着我国经济社会转型和人口老龄化加速，从儿童青少年心理、情感障碍、抑郁等精神疾病到帕金森病、阿尔茨海默等神经退行性疾病，患病率持续增加，疾病负担日益沉重，严重影响经济社会发展和家庭幸福和谐。一些重大神经精神疾病目前还没有有效的治疗方法，主动预防和干预措施十分重要。为什么要重视脑健康？为什么要重视脑健康？03有家族史的人或者有危险因素的人群，最好定期进行心脑血管疾病筛查，及时发现脑亚健康问题并进行针对性的干预治疗。02保持脑健康要预防脑重大疾病，包括卒中和痴呆等。01解决脑健康问题的关键之一在于早筛查、早发现、早干预！PART03怎么判断是否脑健康?怎么判断是否脑健康?怎么判断是否脑健康？1、记忆力减退难以记住新学的知识或最近发生的事情，但对过去的事情记忆清楚。比如刚听的天气预报已经忘记，却依然记得上个月一次聚会的细节。2、语言能力下降表达困难，说话时会用错误的词汇代替或者是重复，有时连话都说不清楚。怎么判断是否脑健康？3、推理和判断力减弱处理日常事务能力下降，难以理解一些简单的指令，如何处理问题也变得困难。严重的可能连说明书都看不懂，需要反复阅读或者询问他人。4、视觉空间技能改变换句话说，也就是难以辨认物体和颜色，容易迷路。如果去自己常去的商店购物，还是找不到自己需要的商品摆放位置，走出商场时还会迷路那说明脑健康下降了。怎么判断是否脑健康？5、思维能力下降不易关注、分析和理解事物，较难进行抽象思维。打个比方，在工作中看不懂数据分析，无法从中提炼关键信息。6、对事物失去兴趣对过去喜欢的活动失去兴趣，情感变得迟钝，逐渐表现出抑郁、焦虑等情绪。7、行为和人际关系的改变容易烦躁，对亲朋好友的态度易变，越来越孤僻。8、反应迟缓对突发事件的应对能力下降，反应时间变长。办事效率降低，容易拖延。PART04这些行为可能影响脑健康这些行为可能影响脑健康这些行为可能影响脑健康。这些行为可能影响脑健康。1、生活作息不规律熬夜、日夜颠倒等作息不规律会导致生物钟紊乱，影响脑功能，降低记忆力，情绪管理能力和反应速度。针对这点，养成早睡早起的良好习惯，避免过度熬夜，确保每日有充足的睡眠，可以让大脑得以休息恢复。2、不良饮食习惯过量摄入高糖、高盐、高脂肪食物容易导致脑供血不足，增加脑血管疾病的风险，同时缺乏适当的营养摄入也会影响大脑功能。针对这点，均衡膳食，摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，少吃高糖、高盐、高脂肪食物，保证脑部充足的营养供应。这些行为可能影响脑健康。3、长期精神压力大长期承受较大的生活、工作压力，可能导致神经衰弱、抑郁症等心理疾病，从而影响脑健康。长期过度劳累也会使大脑长时间处于紧张状态，对大脑的消耗大于恢复力，可能会导致记忆力、判断力等认知功能下降。针对这点我们要学会管理压力，采取积极的心理干预，如进行深呼吸、冥想，积极参与社交活动，倾听音乐等方式，帮助缓解精神压力。同时避免过度劳累，学会在工作学习中适时休息，遵循劳逸结合的原则，保证大脑获得恢复和休息的机会。这些行为可能影响脑健康。4、吸烟、饮酒过量长期吸烟、饮酒过量会损害脑血管，加大患上脑血管疾病、认知功能下降等风险。关于戒烟限酒，可考虑戒烟贴、尼古丁替代疗法或药物辅助治疗等辅助方法，减轻戒烟过程中的痛苦。对于限酒，可以尝试选择果汁或碳酸饮料取代酒类，来分散对酒精的渴望。这些行为可能影响脑健康。5、社交互动少长时间自我封闭，减少与他人的交流和互动，增加心理压力，导致情绪不稳定，进而影响大脑功能。针对这点，积极维护人际关系，拓宽社交圈子，参加集体活动，促进心理健康，有利于大脑发展。还可以用阅读、解谜、下棋等有益于脑力的活动，对大脑