4 第四章 中医治未病的理念和方法第二节

❆中医体质学认为，体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式。

❆体质决定了我们的健康，决定我们对某些治病因子和疾病的易感性，也决定了得病之后的反应形式以及治疗效果和预后转归。

❆应用中医体质分类理论，根据不同体质类型采取分类管理的方法，选择相应的预防、治疗、养生方法进行体质调护，对实现个性化的、有针对性的健康管理具有重要意义。第二节

体质与治未病（一）体质的概念（二）体质的特点

1.遗传性

2.稳定性

3.可变性

4.多样性5.趋同性6.可调性（三）体质的形成

1.先天因素2.后天因素（四）体质的构成1.形态结构2.生理功能3.心理特征一、中医体质的相关概念第二节

体质与治未病（一）体质的概念

所谓体质，有身体素质、身体质量、个体特质等多种含义。体，指身体、形体、个体；质，指素质、质量、性质。

体质是生命过程中形成的个体特质，表现为形态结构、生理功能和心理状态的综合和相对稳定的特性。

体质（Constitution）：中医学认为，体质是一种客观存在的生命现象，是人体生命过程中在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。第二节

体质与治未病

一、中医体质的相关概念

（一）体质的概念

其表现为结构、功能、代谢及对外界刺激反应等方面的个体差异性，对某些病因和疾病的易感性，以及疾病传变转归中的某种倾向性。它反映机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所决定，并以气血为基础。

由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。

有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。人各有质

体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。体质决定着健康

———是人的健康之本

一、中医体质的相关概念（一）体质的概念

个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。•体质决定了一个人对外界刺激的反应、对疾病的易感性以及病后恢复的情况。第二节

体质与治未病

一、中医体质的相关概念

1．遗传性

体质受先天遗传因素的影响，但后天环境也会对其产生变化。

个体体质的特点，都是以先天遗传因素为基础，在后天成长过程中，经过自然、社会、境遇、饮食等诸多因素的影响而逐渐形成的。遗传因素维持着个体体质特征相对稳定，是决定体质形成和发展的基础。（二）体质的特点

一、中医体质的相关概念2.稳定性

个体禀赋父母的遗传信息，在生命过程中遵循着某种既定的内在规律，呈现出与亲代类似的特征，个体体质一旦形成，在一定时期内不易发生太大的改变。

然而，由于环境因素、精神因素、营养状况、饮食习惯、疾病损害等后天因素均参与并影响体质的形成，从而使得体质只具有相对的稳定性。（二）体质的特点

一、中医体质的相关概念3.可变性

先天禀赋决定着个体体质的相对稳定性和个体体质的特异性，后天受各种因素影响又使得体质具有可变性。

机体随着年龄的变化呈现出特有的体质特点，同时受外环境诸多因素的影响而使体质发生变化，以上两种因素使得体质具有动态的可变性。

综合2、3条，体质在一定时间内相对稳定，但受到环境、精神、饮食等因素的影响，它具有动态的可变性。（二）体质的特点

一、中医体质的相关概念4.多样性

遗传因素的多样性和环境因素的复杂性使个体体质存在明显的差异，呈现出多样性的特征；

即使是同一个个体，在不同的生命阶段其体质特点也是动态可变的。主要通过人体形态、功能和心理活动的差异表现出来。（二）体质的特点

一、中医体质的相关概念

5．趋同性

处于同一历史背景、同一地方区域或饮食起居条件比较相似的人群，由于其遗传背景和外界条件的类同性，使人群的体质具有相同或类似的特点，形成了地域人群的不同体质特征，使特定人群的体质呈现类似的特征，因此体质具有群类趋同性。

综合4、5条，个体的体质因遗传和环境的差异表现出多样性，但同一地区的人群由于生活方式的相似性可能表现出趋同性。（二）体质的特点

一、中医体质的相关概念

6.可调性

通过适当的调理，体质可以得到改善，减少疾病的发生。

体质的形成是先天、后天因素长期共同作用的结果，它既是相对稳定的，也是动态可变和联系可测的，这就使体质的调节成为可能，针对各种体质类型及早采取相应措施，纠正和改善偏颇，以减少个体对疾病的易感性，可以预防疾病发生或延缓发病。（二）体质的特点

一、中医体质的相关概念

体质的形成是机体内外环境多种复杂因素共同作用的结果

主要关系到先天因素和后天因素两方面

与性别、年龄、地理、饮食、精神情志及疾病等因素有关。（三）体质的形成

（三）体质的形成

1．先天因素包括父母的遗传特征和胎儿的发育状况。先天因素是体质形成的基础，即张介宾称之为“形体之基”。父母的体质特征通过遗传，使后代具有类似父母的个体特点，是先天因素的一方面，同时胎儿的发育营养状况也对体质特点的形成起重要作用。体质上存在着性别差异。男为阳，女为阴。男性多禀阳刚之气，脏腑功能较强，体魄健壮魁梧，能胜任繁重的体力和脑力劳动，性格多外向，粗犷，心胸开阔；女性多禀阴柔之气，脏腑功能较弱，体形小巧苗条，性格多内向，喜静，细腻，多愁善感。男子之病，多由伤精耗气，女子之病，多由伤血。此外，由于妇女有经、带、胎、产、乳等特殊生理现象，故有月经期、妊娠期和产褥期的体质改变。

（三）体质的形成

2．后天因素

饮食、生活方式、精神情志、地理环境、疾病和药物等都会影响体质的形成

（三）体质的形成

2．后天因素

(1)饮食因素

不同的膳食含有不同的营养成分，长期的饮食习惯和固定的膳食品种质量，对人体形成相对稳定的体质产生重要作用。

如嗜食肥甘厚味可助湿生痰，形成痰湿体质；

嗜食辛辣，则易化火伤阴，形成阴虚火旺体质；

合理的膳食结构，科学的饮食习惯，可使痰湿不生，阴阳平秘，体质强壮。

（三）体质的形成

2．后天因素

(2)生活起居

适度的劳作或体育锻炼，可强壮人的筋骨，通利关节，气机通畅，气血调和；

适当的休息，有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，维持人体正常的功能活动。

劳逸结合，有利于人体的身心健康，保持良好的体质。但长期劳作过度，则易损伤筋骨肌肉，多形成虚性体质。

而过度安逸，长期养尊处优，四体不勤，则可使气血不畅，可形成血瘀体质，或筋肉松弛，脾胃功能减退，而形成痰瘀型体质。

（三）体质的形成

2．后天因素

(3)精神情志

精神情志是人体对外界客观事物刺激的正常反应，反映了机体对自然、社会环境变化的适应、调节能力。

精神情志贵于调和。

情志和调，则气血通畅，脏腑功能协调，体质强壮；反之，长期强烈的精神刺激，超过了人体的生理调节能力，可致脏腑精气的不足或紊乱，从而形成某种特定的体质。

如长期精神抑郁，情志不畅，易形成气郁体质或血瘀体质。

（三）体质的形成

2．后天因素

(4)地理因素

地理因素是影响人类体质的又一重要因素。

地方区域的不同，主要包括水土性质、气候类型、气象因素、生活条件、饮食习惯影响形成的东、南、西、北、中五方人的体质差异及其特征。

一般而言，北方地区之人形体多壮实，腠理多致密；南方之人多体型瘦弱，腠理偏疏松；居住环境的寒冷潮湿，易形成阴盛体质或湿盛体质。

（三）体质的形成

2．后天因素

(5)疾病、针药

疾病是促使体质改变的一个重要因素。

疾病所形成的气血阴阳的损伤可转变成稳定的影响体质的因素。某些疾病尤其是一些慢性消耗性和营养障碍性疾病，对体质的影响最为明显，如肺痨(肺结核)易导致阴虚体质。

一般情况下，疾病改变体质多是向不利的方向转化。

（三）体质的形成

2．后天因素

(5)疾病、针药

药物具有不同的性味特点，针灸也具相应的补泻效果，能够调整脏腑精气阴阳之盛衰及经络气血之偏颇。

用之得当，可收到补偏救弊的功效，使病理体质恢复正常；但用之不当，将会加重体质损害，使体质由强变弱，或出现阴阳气血之盛衰偏倾，使体质由壮变衰，由强变弱。

(四)体质的构成

体质表现为形态结构、生理功能和心理状态三方面相对稳定的特性。一定的形态结构必然产生相应的生理功能和心理特征，而随着形态结构、生理功能的变化，又会产生一定的心理过程和个性心理特征。二者相互依存、相互影响，在体质的固有特征中综合地体现出来。

因此，体质由形态结构、生理功能和心理状态三方面的差异性构成。形态结构决定生理功能，而生理功能和心理状态之间存在相互影响。

(四)体质的构成1.形态结构人体形态结构的差异性是个体体质特征的重要组成部分包含了外在形态结构和内部形态结构两个方面。

(四)体质的构成1.形态结构外在形态结构包括以下几个方面：-体格:身体的整体大小与形态。-体型:身体的具体形态与比例。-体重:身体的重量。-性征:性别特征的表现。-体姿:身体的姿态与姿势。-面色:面部的肤色与气色。-毛发:头发及身体毛发的状况。-舌象:舌头的形态与颜色。-脉象:脉搏的强弱与节律。

(四)体质的构成1.形态结构内部形态结构则包括：-脏腑:内脏器官的状态。-经络:经络系统的运行情况。-气血津液:气血及体液的充盈程度。

1.形态结构

一般五脏气血精液充盈、功能良好则外形强壮；表现为骨骼粗大，胸廓宽厚，肌肉充实，皮肤润泽，举动灵活等，是强壮的征象，多见于强壮体质；骨骼细小，胸廓狭窄，肌肉瘦弱，皮肤干燥，举动迟钝等，是衰弱的表现，多见于虚弱体质。中医还从望、闻、问、切四诊合参的方法观察体型、体态、头面、五官、躯体、四肢、面色、毛发、皮肤及舌脉等方面的状况，以了解个体的体质特征。

2.生理功能

形态结构是生理功能产生的基础，不同的个体形态结构决定了机体生理功能及其反应的差异。个体生理功能的特征反过来也会影响形态结构，导致一系列相应的变化。

2.生理功能

人体的生理功能是内部形态结构完整性与协调性的体现，同时也是脏腑、经络、精、气、血、津液等盛衰的反映。中医主要通过观察目光、神情、色泽、体态、呼吸、舌象及脉象等，以了解个体的精神意识、思维活动、对外界的反应与适应能力、自我调节能力、防病抗病能力以及新陈代谢情况，从而判断机体各脏腑生理功能的个体差异性。

2.生理功能

例如，如果神志清楚、两目灵活、精力充沛、反应灵敏，且自身调节和对外适应能力强，说明个体精气充足、神旺，这种情况多见于平和体质的人；反之，若精神不振、双目乏神、少气懒言、动作迟缓、反应迟钝，则多说明机体精气不足、生理功能减退，这种情况多见于虚性体质。

3.心理特征

心理是指客观事物在大脑中的反应，包括感觉、知觉、情感、记忆、思维、性格、能力等，属于中医学中“神”的范畴。《素问•阴阳应象大论》指出：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”不同脏腑的功能活动，总是表现为某种特定的情感、情绪反应与认知活动。由于个体脏腑精气及其功能有所差异，因此情志活动也各不相同。

3.心理特征

心理特征的差异主要体现在人格、气质、性格的不同。

中医通过辨识心理特征，主要观察情感倾向、感情色彩、认知速度、意志强弱、行为表现等方面，来了解人体气质特点与人格倾向。

3.心理特征例如：阴虚之人：性情急躁，外向好动，活泼；阳虚之人：性格多沉静、内向；气郁之人：性格内向不稳定、敏感多虑。机体的形态结构、生理功能和心理特征三方面，基本概括了体质的基本要素。通过把握人体生命的本质特征，能够对个体体质作出准确的判断。

二、中医体质辨识与分类

体质的分类方法是认识和掌握体质差异性的重要手段。

中医学体质的分类以整体观念为指导，主要根据中医学的阴阳五行、脏腑、精气血津液等基本理论，确定人群中不同个体的体质差异性。(一)体质的分类方法

(一)体质的分类方法

古今医家从不同角度对体质作了不同的分类，其具体分类方法包括：

阴阳分类法

五行分类法

脏象阴阳分类法

阴阳属性分类法

阴阳虚实分类法

现代医家多从临床角度，根据发病群体中的体质变化及表现特征进行分类。由于观察角度和分类方法的不同，体质的划分类型和命名方法也有所差异。

常见的分类方法包括：

四分法

五分法

六分法

七分法

九分法

这些分类方法的基础是脏腑经络及精气血津液的结构与功能的差异。

(一)体质的分类方法

为了使体质辨识方法更科学、规范与实用，目前研究人员开发了《中医体质量表》，并制定了《中医体质分类与判定》标准。根据这一标准，人体体质被分为9种类型：平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质

这种体质分类法结合了形体结构、生理功能、心理特点等综合因素，现已被中医界广泛认同。

(一)体质的分类方法1.平和质(A型)

定义：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的一种体质类型。

成因：先天禀赋良好，后天调养得当。一种理想体质(二)9种常见体质类型特征

1.平和质

总体特征发病倾向心理特征对外界环境适应能力体形匀称健壮面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。平素患病较少性格随和开朗体态适中、面色红润、精力充沛等对自然环境和社会环境适应能力较强形体特征常见表现平和质(二)9种常见体质类型特征

一动就气喘吁吁2气虚质(B型)定义元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质类型。

成因先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或病后气亏、年老气弱等。(二)9种常见体质类型特征总体特征发病倾向心理特征对外界环境适应能力疲乏、气短、自汗等气虚表现形体特征常见表现气虚质

2.气虚质肌肉松软不实易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢不耐受风、寒、暑、湿邪性格内向不喜冒险平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱(二)9种常见体质类型特征夏天吹不得空调3阳虚体质(C型)定义：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质类型。成因：先天不足，或后天失养。如孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或年老阳衰等。(二)9种常见体质类型特征

3.阳虚质总体特征发病倾向心理特征对外界环境适应能力形体特征常见表现阳虚质肌肉松软不实易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪性格多沉静、内向(二)9种常见体质类型特征皮肤干燥总想喝水

4阴虚体质(D型)

定义

阴液亏少，以囗燥咽干、手足心热表现为主要特征的体质类型。

成因先天不足，如孕育时父母体弱，或年长受孕，早产等，或后天失养，纵欲耗精，积劳阴亏，或曾患出血性疾病等。(二)9种常见体质类型特征总体特征发病倾向心理特征对外界环境适应能力形体特征常见表现

4.阴虚质阴虚质口燥咽干、手足心热等虚热表现体形偏瘦易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪性情急躁，外向好动，活泼手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数(二)9种常见体质类型特征形体肥胖大腹便便5痰湿体质(E型)定义痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质类型。

成因先天遗传，或后天过食肥甘。(二)9种常见体质类型特征

5.痰湿质总体特征发病倾向心理特征对外界环境适应能力形体特征常见表现痰湿质体形肥胖，腹部肥满松软易患消渴、中风、胸痹等病形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑对梅雨季节及湿重环境适应能力差性格偏温和、稳重，多善于忍耐(二)9种常见体质类型特征

6湿热体质(F型)定义湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质类型。

成因先天禀赋，或久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒，湿热内蕴。满脸粉刺还有口臭(二)9种常见体质类型特征

6.湿热质总体特征发病倾向心理特征对外界环境适应能力形体特征常见表现湿热质形体中等或偏瘦易患疮疖、黄疸、热淋等病面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应容易心烦急躁(二)9种常见体质类型特征皮肤粗糙牙龈出血

7瘀血体质(G型)

定义血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质类型。

成因先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络。(二)9种常见体质类型特征

7.血瘀质总体特征发病倾向心理特征对外界环境适应能力形体特征常见表现湿热质肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现胖瘦均见易患癥瘕及痛证、血证等不耐受寒邪易烦，健忘肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩(二)9种常见体质类型特征闷闷不乐无故叹气8气郁体质(H型)

定义气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质类型。

成因先天遗传，或因精神刺激、暴受惊恐、所欲不遂、忧郁(二)9种常见体质类型特征总体特征发病倾向心理特征对外界环境适应能力形体特征常见表现气郁质

8.气郁质神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现形体瘦者为多易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气性格内向不稳定、敏感多虑神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦(二)9种常见体质类型特征容易发生过敏9.特禀体质(I型)

定义禀赋不耐，以过敏反应等为主要特征的一种体质类型。

成因先天禀赋不耐、遗传等，或环境因素、药物因素等(二)9种常见体质类型特征

9.特禀质总体特征发病倾向心理特征对外界环境适应能力形体特征常见表现特禀质过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾随禀质不同情况各异过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征生理缺陷、过敏反应等(二)9种常见体质类型特征（三）体质的变化决定健康的变化1、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性痰湿体质气虚体质

阳虚体质

易出现肥胖，或高脂血症、高血压、心脑血管等疾病。易出现感冒、低血压、内脏下垂等病症。易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪而形成各种痹证、泄泻等。阴虚体质

瘀血体质

气郁体质常内热上火，极易感受热邪而见咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。易患肿瘤及各种痛证。易情绪低落、郁郁不乐。营养过剩营养不足长期吃辣

促生痰湿体质

（气虚而肥胖）促生气虚或阳虚体质加重湿热和阴虚体质2、饮食不当易出现体质偏颇饮食过咸促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质常食寒凉常吃夜宵不吃早餐促生阳虚或瘀血体质促生痰湿体质促生气郁或痰湿体质食速过快加重气虚或痰湿体质身体过逸常用空调身体过劳、过神转化为郁滞性体质易生痰湿体质促生为气虚体质房劳过度促生为阳虚体质常用电脑加重体质偏颇3、生活起居不当易出现体质偏颇

由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。只有了解自身的体质，才可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生。（四）体质类型的判定方法

拟自主学习中开展二、中医体质辨识与分类三、如何对体质进行调理1.精神调养2.环境调摄3.运动处方4.生活指导5.经络养穴位调养6.饮食调养（药膳养生）1.精神调养

精神调养是指通过参加娱乐等有益的活动，摒除有害的情绪，以保持乐观开朗的最佳状态。2.环境调摄

环境调摄即通过改善住宅、工作或学习的居住生活环境来调和体质平衡。3.运动处方

运动是维持和促进人体健康的基本因素,运动锻炼可增强机体功能。适当的运动锻炼,可以达到增强体质和改善调整偏颇体质的目的。4.生活指导

即通过对你日常生活中起居习惯的指导，来顺应四时阴阳，劳逸结合，选择有针对性的运动锻炼项目等,逐渐改善体质。5.

经络穴位调养法经络是人体运行气血的通道，遍布人体，不仅与脏腑有所连结，还关系到人的生老病死；穴位是气血停留汇聚的地方，是与深部组织器官有密切联系、互相输通的特殊点。6.药膳调补

即通过食用有针对性的药膳，来改善体质。

不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。

下面让我们来看一下这九种体质的分类和调养方法。

四、9种体质的调护措施精神调养饮食调养生活

起居体育锻炼药物调理

积极进取

节制偏激的情感及时消除生活中不利事件对情绪负面的影响宜保持乐观开朗平和的心态，尽量适应四时的阴阳变化规律。1.平和质起居应有规律，劳逸结合饭后宜缓行百步不宜食后即睡作息规律，保持充足的睡眠时间根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球；老年人可适当散步、打太极拳等。饮食有节制，不过饥过饱，不常吃过冷过热和不净的食物粗细饮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜、瓜果，少食用过于油腻及辛辣之品不要吸烟酗酒一般不提倡使用药物精神调养

宜保持平和的心态，尽量适应四时的阴阳变化规律。

如春季阳气生发，应去空气新鲜的户外进行活动，做到心胸开阔，情绪乐观；

夏季天气炎热，易急躁上火，应尽量保持平稳之心情；

秋季人们常会变得忧思悲伤，要多与他人交流沟通，保持乐观豁达的心态；

冬季天气寒冷，万物藏匿，保养精神要以安定清静为根本，让心境处于淡泊宁静的状态。经络穴位调养

选穴涌泉、足三里。

功效涌泉是人体保健要穴，具有滋补肝肾、健脑明目的功效。足三里可健脾和胃、益气生血，是人体养生保健要穴。

操作用拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。平和质饮食调养

药膳举例

(1)荠菜鸡蛋汤[原料]新鲜荠菜240g,鸡蛋4个，精盐、味精、植物油各适量。[制作]新鲜荠菜去杂洗净，切成段，放进盘内，将鸡蛋打入碗内，用筷子顺着同一方向拌匀。炒锅上旺火，放水加盖烧沸，放入植物油，接着放入荠菜，再煮沸，倒入鸡蛋稍煮片刻，加入精盐、味精，盛入大汤碗内即成。[效用]补心安神，平肝明目，清热利水。适合平和质春季保健食用。饮食调养

药膳举例

(2)苦瓜黄豆煲排骨[原料]新鲜苦瓜1000g,黄豆100g,猪排骨500g,生姜2～3片。[制作]苦瓜洗净，去核瓤，切片状；黄豆洗净，稍浸泡；猪排骨洗净，斩为段状。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水1500mL(约6碗水量),先用武火煲沸，改文火煲1小时，调入适量食盐和生抽便可[效用]清暑祛热。适合平和质夏季保健食用。饮食调养

药膳举例

(3)栗子焖鸡[原料]肥母鸡1只，栗子仁200g,杏仁10g,核桃仁20g,红枣5枚，姜丝、葱段少许，料酒、味精、盐、芝麻酱、白糖、食用油、香油、豆粉各适量。[制作]①将核桃仁、杏仁放在碗内，用沸水烫后去皮，捞出沥干水；杏仁、核桃仁放入四成熟油锅中，用漏勺上下翻身，炸至金黄色、油泡较少、大部分脱水时，捞在盘中摊开，待冷脆时用木棒滚压，研成末待用。②用刀把栗子仁斩成两半待用。③鸡洗干净后，剁成3cm见方的块。炒锅烧热，用素油滑锅，再加入食用油25g,在武火上烧至六成熟，投进鸡块，煽至皮成黄色，加入料酒、姜丝、白糖、酱油，烧至黄色，放入红枣烧沸，调至文火，盖上盖，焖烧1小时左右，倒入栗子，再焖15分钟。④锅内放卤水在武火上烧沸，放入芝麻酱拌和，淋上少许湿豆粉，拌匀，着薄芡，加入食用油50g,用手勺反复推拌，使芡粉肥胀起泡沫，放入麻油略拌，出锅浇在鸡面上，撒上杏仁、核桃仁末即成。[效用]健脾益气，止咳化痰。适合平和质秋季保健食用。饮食调养

药膳举例(4）羊肉羹[原料]羊肉150g,萝卜1只，草果5g,陈皮5g,高良姜5g,胡椒5g,葱白3根，姜少许。[制作]羊肉剔去筋膜，洗净后放入沸水锅内漂去血水，捞出后再用凉水漂洗干净，切成约1cm见方的丁。萝卜洗净，切成薄片。草果、陈皮(撕去白心)、高良姜用纱布袋装好，扎紧袋口。胡椒拍破。葱白切成段。姜洗净拍破。将羊肉丁、纱布药袋放入砂锅内，加清水、葱、姜，用武火烧沸后，撇去浮沫，转用文火煨2～3小时，至肉酥烂，捞去药包、葱、姜，略调味成。[效用]补肾助阳。适合平和质冬季保健食用。精神调养饮食调养生活

起居体育锻炼药物调理四、9种体质的调护措施2多参加有益的社会活动，多与人交谈、沟通以积极进取的态度面对生活宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等起居应有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免运动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。应多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。常有自汗、感冒者，可服用玉屏风散预防。经络穴位调养

选穴气海、关元。

功效气海具有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之功。关元具有培元固本、补益下焦之功。

操作用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每穴按揉2～3分钟，每天操作1～2次。还可采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。温和灸可每周操作1次，或每在节气转换日艾灸1次。饮食调养

药膳举例

(1)黄芪童子鸡[原料]童子鸡1只，生黄芪9g。[制作]取童子鸡洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。[效用]益气补虚。适合气虚质易自汗，或易反复感冒者日常食用。饮食调养

药膳举例

(2)山药粥[原料]山药30g,粳米180g。[制作]将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。[效用]补中益气，益肺固肾。适合气虚质，亦可用于肺、脾、肾偏虚者辅助调养食用。饮食调养

药膳举例

(3)黄芪党参汽锅鸡[原料]黄芪20g,党参20g,子母鸡1只，葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒水各适量。[制作]①子母鸡宰杀后，去毛和内脏，剁成3cm见方的鸡块，放入沸水锅内烫3分钟捞出，洗净血沫，装入汽锅内，加入葱、生姜、食盐、味精、料酒、花椒水等。②黄芪片、党参切4cm长的段，洗净，放入汽锅内，盖上盖，上笼蒸3小时取出，拣去生姜、葱、黄芪即成。[效用]补中益气，升阳举陷。适合气虚质有轻度内脏下垂者日常食用。饮食调养

药膳举例

(4)南瓜粳米粥[原料]南瓜50g,粳米100g。[制作]南瓜切成小块与粳米同煮成粥。[效用]补中益气，健脾暖胃。适合气虚质易体倦乏力、食欲不佳者食用。饮食调养

药膳举例

(5)健脾膏[原料]党参90g,怀山药、芡实、茯苓、扁豆、莲子各180g,广陈皮45g,薏苡仁180g,白术60g,糯米3L,粳米7L。[制作]以上各药味微炒香，为细末，另将糯米、粳米各蒸熟晒干后炒爆，磨成细粉，与各味和匀，加白糖7.5kg(如嫌糖量重，可酌减，以适量为准),用模印成块，烘干。小儿视年龄适量服之；营养不良者，可常服。[效用]健脾益气，和胃渗湿。适合气虚质偏消瘦易便溏者食用。精神调养饮食调养生活

起居体育锻炼药物调理四、9种体质的调护措施3多与别人交谈、沟通；平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧伤和惊恐。可以多听诸如《黄河大合唱》等激昂、高亢、豪迈的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律或轻音乐夏季避免长时间呆在空调房间中；平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。要加强体育锻炼，每天进行1~2次。可做一些舒缓和的运动，如慢跑、散步、五禽戏、广播操。夏天不宜做过分激烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。亦可常做日光浴、空气浴以强壮卫阳。应多食壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物你，少饮寒凉食物，少饮绿茶。可选用补阳驱寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲、续断、菟丝子等。可酌情服用金匮肾气丸等。经络穴位调养

选穴百会、肾俞、气海、关元、足三里。功效百会具有益气升阳之效，关元、气海具有培元固本、补益下焦之功。三穴合用，既可交会任督二脉，又可益气培元、升举阳气。肾为先天之本，取肾俞可补益肾气；脾胃为后天之本，取足三里可调理脾胃、补益气血，使后天得以充养先天。故诸穴合用，可使气血渐旺、阳气渐充。

温和灸方法，点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10～15分钟，以皮肤微微潮红为度。每周进行1～2次。关元还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，方法是以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。饮食调养

药膳举例

(1)当归生姜羊肉汤[原料]当归20g,生姜30g,羊肉500g。[制作]当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。[效用]温中补血，祛寒止痛。适合阳虚质容易出现怕冷、腰膝酸软、痛经、月经量少者食用。饮食调养

药膳举例

(2)韭菜炒胡桃仁[原料]胡桃仁50g,韭菜200g。[制作]胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜择洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。[效用]温肾助阳。适合阳虚质容易出现腰膝冷痛、阳痿者食用。饮食调养

药膳举例

(3)肉从蓉粥[原料]肉从蓉30g(酒浸一宿，刮去皱皮，细切),粳米100g,鹿角胶15g(切碎，炒令黄燥，为末),羊肉120g(细切),葱、姜、盐各少许[制作]煮羊肉、肉从蓉、粳米作粥，临熟，下鹿角胶末，用盐、酱油、味精调和食之。[效用]补肾温阳，润肠通便。适合阳虚质容易出现便秘、小便清长、夜尿频多者食用。中老年人阳虚质者尤为适宜。饮食调养

药膳举例

(4)肉桂鸡肝汤[原料]肉桂5g,鸡肝1具，生姜、葱、料酒、味精各适量。[制作]肉桂洗净，切成长2cm、宽1cm的块；鸡肝洗净，一破4片，放入瓦锅内，加入葱、生姜、食盐、料酒、清水各适量。将瓦锅置入盛有水的锅中，隔水炖至鸡肝熟即成。食用时加味精少许。[效用]温补肾阳。适合阳虚质易发手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿频多者食用。精神调养饮食调养生活

起居体育锻炼药物调理4四、9种体质的调护措施平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境平素加强自我涵养多听一些舒缓、轻柔、抒情的音乐（如《小夜曲》等）防止恼怒。此外，节制性生活也很重要。起居应有规律，早睡早起；居住环境宜安静；睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。戒烟酒。适合做中小强度、间歇性的身体锻炼；锻炼时要控制出汗量，及时补充水分；皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜桑拿。饮食调理的原则是保阴潜阳，宜芝麻、糯米、蜂蜜等清淡食物；可多食瘦猪肉、鸭肉、龟等甘凉滋润之品。少吃羊肉、狗肉等性温燥烈之品可选用滋阴清热、滋养肝肾之品可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。经络穴位调养

选穴太溪、三阴交。

功效太溪为肾经原穴，具有滋阴补肾、强健腰膝的功效。三阴交为足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经交会之处，脾主统血、为气血生化之源，肝藏血，肾藏精，三阴交能益精养血补阴，从而改善阴虚体质。

操作采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1~2次。或用毫针补法，刺入1寸左右，留针30分钟，每周1～2次。饮食调养

药膳举例

(1)黄冰糖炖海参[原料]水发海参50g,冰糖少许。[制作]将水发海参洗净，放入瓦锅内，加水适量，放入盛有水的锅内，隔水炖至熟烂。在锅内放冰糖屑，加少量水，熬成糖汁，倒入海参即成。[效用]补肾益阴，养血润燥。适合阴虚质食用，常感咽干口燥、皮肤干燥者更为适宜。糖尿病患者忌食。饮食调养

药膳举例

(2)蜂蜜银耳蒸百合[原料]百合120g,蜂蜜30g,银耳30g。[制作]将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。[效用]滋阴润燥。适合阴虚质长期食用，有习惯性便秘、虚烦失眠多梦者尤宜。糖尿病患者忌食。饮食调养

药膳举例

(3)莲子百合煲鲍鱼汤[原料]莲子、百合各80g,猪瘦肉450g,鲍鱼300g,生姜3片，生葱1条。[制作]莲子、百合洗净，浸泡1小时，莲子去心；鲍鱼和猪瘦肉亦洗净，不必刀切。先在锅内下适量清水烧沸，放入生姜1片、葱1条，稍后再下鲍鱼和瘦肉，慢火煮约5分钟，取出洗净。把清水3000mL(约12碗水量)放进瓦煲内，武火煲沸后放进鲍鱼、瘦肉、百合和生姜，滚后改为文火煲2小时，加入莲子再煲1小时，调入适量食盐和少许生油便可。[效用]滋阴益精，清心除烦。适合阴虚质食用，尤其适合阴虚质容易出现心烦、急躁等表现者食用。饮食调养

药膳举例

(4)枸杞粥[原料]枸杞子30g,粳米60g。[制作]加水适量，煮粥。供早点或晚餐服食，四季均可。[效用]滋肾阴、补任脉，并可养肝明目。适合阴虚质有耳鸣、耳聋倾向，并容易出现腰膝酸软、头晕目眩、久视昏暗者食用。凡脾胃虚弱，经常泄泻者忌服。饮食调养

药膳举例

(5)玉竹百合猪瘦肉汤[原料]玉竹、百合各30g,猪瘦肉300g,生姜2～3片。[制作]玉竹、百合用清水洗净，稍浸泡；猪瘦肉亦用清水洗净，整块不用刀切；然后一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2000~2500mL(8～10碗水量)。武火煲沸后改为文火煲2～3小时，调入适量食盐和少许生油便可。[效用]滋阴润燥。适合阴虚质容易出现干咳、少痰者食用。精神调养饮食调养生活

起居体育锻炼药物调理四、9种体质的调护措施5及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪（如施特劳斯的圆舞曲系列、比才的《卡门序曲》、《拉德茨基进行曲》、二胡《赛马》等）。居住环境宜干燥而不宜潮湿。平时多进行户外活动。衣着应透气、经常晒太阳或进行日光浴。在潮湿的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。重点在于调补肺脾肾三脏。经络穴位调养

选穴丰隆、足三里。

功效丰隆为胃经络穴，联络脾经，能调治脾胃，为化痰要穴，具有化湿祛痰的功效。足三里为胃之下合穴，具有补益脾胃、健脾化痰的功效。

操作采用指揉、刮痧、艾灸等方法。

每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。每穴艾灸10分钟，每天1次。饮食调养

药膳举例

(1)山药冬瓜汤[原料]山药50g,冬瓜150g。[制作]山药、冬瓜置锅中慢火煲30分钟，调味后即可食用。[效用]健脾益气利湿。适合痰湿质，尤其是单纯性肥胖者食用。饮食调养

药膳举例

(2)薏苡仁粥[原料]生薏苡仁50g,粳米60g。[制作]生薏苡仁、粳米同放锅中，武火煮沸后文火煮2小时，加入适量白糖调味即可。[效用]除湿化痰，健脾益气。适合痰湿质或兼湿热质者食用，尤其是伴有形体肥胖者。饮食调养

药膳举例

(3)赤小豆鲤鱼汤[原料]活鲤鱼1尾(约800g),赤小豆50g,陈皮10g,草果6g。[制作]将活鲤鱼去鳞、鳃、内脏；将赤小豆、陈皮、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒及食盐少许，上笼蒸熟即成。[效用]除湿化痰，利水消肿。适合痰湿质常感胸闷痰多、眩晕、水肿者食用。饮食调养

药膳举例

(4)昆布海藻排骨汤[原料]昆布、海藻各40g,猪排骨500g,生姜2～3片。[制作]昆布、海藻洗净，稍浸泡30分钟；猪排骨洗净斩为小块，然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000mL(约12碗水量);先用武火煲沸，再改为文火煲3.5小时，调入适量食盐和少许生油便可。[效用]软坚消痰。适合痰湿质血压有升高倾向、有眩晕症状者食用。饮食调养

药膳举例

(5)减肥茶[原料]干荷叶30g,生山楂10g,生薏苡仁10g,陈皮5g。[制作]上药共制细末，混合，用沸水冲泡即可。每日1剂，不拘时代茶饮。[效用]化痰降浊，健脾祛湿。适合痰湿质肥胖，有血脂偏高倾向者尤宜饮用。精神调养饮食调养生活

起居体育锻炼药物调理四、9种体质的调护措施6克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。多听曲调悠扬的音乐，如《高山流水》等避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜于干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或者傍晚较凉爽时锻炼。饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、饴糖、花椒、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。应戒烟限酒。可酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。经络穴位调养

选穴支沟、阴陵泉。

功效支沟为三焦经的经穴，具有清热理气、降逆通便的功效。阴陵泉为足太阴脾经之合穴，能健脾益气、渗利水湿。《杂病穴法歌》言“心胸痞满阴陵泉”"小便不通阴陵泉"。两穴合用，清热利湿，使湿热从大小便而出。

操作采用指揉的方法，每穴按揉2～3分钟，每天操作1～2次。还可拔罐、刮痧。饮食调养

药膳举例

(5)凉拌马齿苋[原料]鲜马齿苋100g,酱油、醋、盐、味精、香油适量。[制作]鲜马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加酱油、醋、盐、味精、香油，拌匀食用。[效用]清利湿热。适合湿热质出现小便热痛、皮肤疮疡者食用。精神调养饮食调养生活

起居体育锻炼药物调理四、9种体质的调护措施7及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪（如《春江花月夜》等）。作息时间宜有规律，可早睡早起，保持足够的睡眠；不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。可进行一些有助于气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。可常食黑豆、海藻、紫菜、海带、萝卜、胡萝卜、金橘、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。可酌情服用桂枝茯苓丸、大黄蛰虫丸。经络穴位调养

选穴期门、血海、膈俞。

功效期门为肝的募穴，具有疏肝理气活血的作用。血海为脾经腧穴，具有补血活血功效。膈俞为八会穴中的“血会”,有活血通络的作用。

操作采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1~2次。也可采用艾灸疗法，每次15～30分钟，每日1次。精神调养

情绪避烦躁。

血瘀质易烦健忘，应努力克服烦躁情绪，遇事宜沉稳，保持精神舒畅。如此才可使气血和畅，有益于改善血瘀质。

宜欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等。饮食调养

药膳举例

(1)延寿黑宝粥[原料]黑豆50g,黑米50g,黑木耳10g,黑芝麻10g,糯米20g,大枣5枚。[制作]先将木耳泡发，剁碎备用；将黑豆、黑米、糯米、大枣洗净浸泡3小时后，放入锅内，倒入1000mL水，文火煮1小时；最后将木耳、黑芝麻倒入锅内，再煮15分钟即可食用。[效用]活血化瘀，益肾健骨，健脾养胃。适合血瘀质兼见面部黄褐斑、须发早白者食用。饮食调养

药膳举例

(2)通脉花果茶[原料]山楂15g,玫瑰花10g,月季花10g,红花5g。[制作]将山楂、玫瑰花、月季花和红花用水冲净，放入保温杯中，倒入滚开的热水，盖上盖子拧紧。然后将保温杯上下颠倒几次，使水充分地浸泡药材。静置20分钟后可以饮用。此药茶可以反复冲泡至味淡。[效用]活血化瘀，理气消食。适合血瘀质兼见面部黄褐斑、情志不遂者饮用。饮食调养

药膳举例

(3)山楂桃仁露[原料]鲜山楂1000g,桃仁100g,蜂蜜250g。[制作]山楂用菜刀切开，与桃仁一起倒入砂锅中，用冷水先浸泡1小时，水量以浸没为度。用中火煮沸后，改用小火慢煎0.5～1小时，剩下浓汁一大碗时，滤出头汁，再加冷水两大碗，煎二汁，至药汁剩下一大碗时，滤出，弃渣。将头汁、二汁，一起倒入瓷盒中再入蜂蜜，瓷盒加盖，隔水蒸1小时后，离火，冷却，装瓶，盖紧。每日2次，每次1匙，饭后开水冲服。[效用]活血化滞，健胃消食。适合血瘀质有胸痹心痛倾向者日常食用。饮食调养

药膳举例

(4)黑豆川芎粥[原料]川芎10g,黑豆25g,粳米50g。[制作]川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。[效用]活血祛瘀，行气止痛。适合血瘀质见身体疼痛者食用。饮食调养

药膳举例

(5)三七牛肉汤[原料]三七粉1.5g,山药10g,牛肉100g。[制作]将牛肉洗净，切成小块，入锅，加入山药片、三七粉和适量黄酒，盐、胡椒、姜、葱、酱油调味，煮汤。食牛肉、山药，饮汤。[效用]活血化瘀，散寒止痛。适合血瘀质食用。尤其适合胸痹、心痛者日常食用。精神调养饮食调养生活

起居体育锻炼药物调理四、9种体质的调护措施8应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体具体文娱活动，多听轻松开朗、激动的音乐，如《金蛇狂舞》等；多阅读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展示美好生活前景的书籍。居住环境宜干燥而不宜潮湿。平时多进行户外活动。衣着应透气、经常晒太阳或进行日光浴。在潮湿的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。应尽量参加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群体性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭的状态。多食小麦，芫荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。经络穴