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u10篮球月训练计划u10篮球月训练计划篇一一)篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求,年度训练目标是:强化运动员的体能,完善基本技术和位置技术,形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系,加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是:在训练中运用现代篮球运动理念,形成篮球快、灵的技战术风格,通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。(二)年度训练安排1、准备期训练安排(3月-8月)准备期包括调整期(3月-6月)和假期(7月-8月)两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养,负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点,主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术,保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。2、竞赛期训练安排(9月-11月)主要任务是培养最佳竞技状态,使全队实战能力达到最好水平,争取比赛取得优异成绩。赛前阶段(7周)训练安排与专项训练阶段基本相同,主要包括:⑴专项化身体训练;⑵球队固定配合,强化对抗技巧;⑶抓好个人特长训练;⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身,积累比赛经验,即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习,使全队出现最佳竞技状态。训练中增强比赛对抗强度,减少负荷量,强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3~4场比赛;赛前3-5天不安排大负荷,保证球队处在最佳竞技状态。比赛阶段(2-3周):作好思想和心理调整,激励进取动机。训练安排首先要保证恢复,然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术,采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平,根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度,以纪律保证休息、健康和充沛的体力。3、过渡期训练安排(12月)。休息两周,恢复性练习两周,总结经验教训,做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳,缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动,中小强度,达到积极性休整。(三)训练阶段划分(四)计划实施的保证(1)加强计划的科学性和系统性(2)加强思想教育和球队的管理(3)建立各种检测和考核制度(4)年度计划要争取领导的支持(5)建立合理的奖惩制度(6)及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划(准备期第5周)抓两个环节,一个是两个转换(有守转攻、由攻转守)一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础(投篮、篮板球、防守能力)。二、端线界外球配合篮球训练课u10篮球月训练计划篇二目的任务:活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。情况分析:(1)今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。(2)身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。(3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败。根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:一、重新选拔吸收队员,新成立篮球队。1、通过各级老师的推荐选拔队员。2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、通过同学间的了解选出原来球队队员。4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。二、开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问
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