2022年三伏天的养生秘笈

2022年三伏天的养生秘笈三伏天是一年中最热的时候,这段时间也是冬病夏治的好时候,我们在这时须要留意防暑和排湿气。下面是我整理的2022年三伏天的养生秘笈，欢送阅读共享，盼望对大家有所协助。

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三伏天的养生秘笈

①热水泡脚——祛湿邪

伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。对于大局部人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克，效果会更好。

②吃丝瓜——赛人参

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，特别适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

③一碗羊肉汤，不用开药方

伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。因此，也有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。此外，夏季吃牛羊肉对补充养分特别必要，吃点性温柔的牛羊肉，不但能够补充丰富的养分，还能以热制热，将冬春之毒与湿气通过排汗、排毒驱除。

④伏天开空调，26℃最适宜

专家提示，夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆在空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型病症。专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。所以26℃左右的室内温度是比拟适宜的。而且一般开空调两三个小时后就应当开开窗户透透气，大约半个小时左右。

⑤伏天艾灸，冬病夏至

古语云：“家有三年艾，医生不用来。”伏天热气旺盛、疾病多发，反抗力差的人简单生病、感冒、发烧、咳嗽，此时特别适合进展艾灸调理机体。艾灸简洁好操作，是常见的保健预防方法。它不但可以温通经络、祛湿逐寒、协调阴阳、作用机理，还能够温气活血、消肿止痛、防病保健，起到冬病夏治的效果。

专家建议，在三伏天这日子，在足三里、关元穴、中脘、太溪等穴位进展艾灸，可适当调理体质、增加反抗力。体壮、病情轻、病程短者，一周二至三次艾灸即可;体质差、病情重、病程长者，可灸数月乃至1年以上。

三伏天养生六大要诀

1、保证睡眠足够

在三伏天里，时常会遇到“冰火两重天”的情景—外面的气温高的让人无法忍受，走进室内，空调的温度又开得很低，虽然感觉上特殊爽，但是最简单引起感冒等一些不适病症，从而影响到工作和生活的质量。因此，在三伏天应合理调整空调的温度，不能开的过低，需保持足够的睡眠，有适当的午睡时间，这对于促进身体安康、提高工作、学习效率具有重要的意义。

2、注意养心

中医认为“汗为心之液”，汗出的过多易损难过气，心气缺乏那么易生悲。中医也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”。从养分学角度来说，身体解除大量的汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就简单引起萎靡不振、四肢无力、心慌气短、恶心、呕吐等中暑病症。所以三伏天养生应幸免大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

3、须要养气

三伏天气燥热，是阳气最旺盛的阶段，简单伤气，会导致体力、元气缺乏，机体功能下降。养生尤其要留意“养气”，有的人在炎热的三伏天里，时时喝冰水或冰饮料来解渴，虽然当时过瘾，但其实过完当时的瘾之后对身体损害是很大的，这样做简单造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，不利于体内散热，会是寒气会积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根。

建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地协助身体改善各种不适病症。

4、祛湿排毒

入伏后，气温提升，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还简单被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，人没有精神，萎靡不振......看起来满身都是毛病。

5、少吃冷饮

假如怕热，可以喝常温的白开水。假如你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不特地去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特殊怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦!

6、预防感冒

三伏天是感冒高发期，因为许多人因为天气热喜爱待在空调房间里，此时此刻许多人喜爱长时待间在空调房里，很简单会出现咳嗽、流鼻涕等感冒病症。建所以我议大家不要长时间在低温空调下待着，在晚上睡觉的时候我们应尽量开窗通风，出入冷气房间前要把汗擦干。

留意从外面一身汗回来或者在运动后，切忌对着空调用劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。此时此刻冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

另外，许多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但事实上这是很不好的习惯!夏天时，人洗澡特殊勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

三伏天养生的留意事项

1、三伏天养生的留意事项之防晒防中暑

三伏天最显明的特点就是温度特殊高,尤其是中午的时候,预防中暑是重中之重。养分学专家提示:当最高气温超过30°了,人就要削减运动量,不要长时间在烈日下暴晒,并保持足够的饮水。

上午十点到下午三四点,紫外线指数最高,简单中暑,大家最好在此期间削减户外活动。要外出的话,要做好相应的防暑措施,如打遮阳伞、戴太阳镜、涂防晒霜,还可以多补充些淡盐水和绿豆汤,消暑又补充水分。同时家里还要备着凉爽油、藿香正气水等常规的防暑药品。

2、三伏天养生的留意事项之扶阳

夏令三伏,阳气旺盛,此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地,腠理开泄,汗液增多,加上暑气逼人,时时导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征,此时假如因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。

3、三伏天养生的留意事项之冷饮

三伏天人体的阳气都浮在体表,五脏六腑是寒凉的,此时再吃冰吃雪糕