疫情后体育与健康教学与锻炼指引

疫情后体育与健康教学与锻炼指引

为确保体育与健康学科教学和校园体育活动的正常开展，充

分发挥体育的教育功能，有力有序有效应对因新冠病毒感染可能

出现的风险，帮助学生通过科学的体育锻炼“享受乐趣、增强体

质、健全人格、锤炼意志”，特制定本指引，请参考使用。

一、指导思想

以“健康第一”为指导思想，科学指导体育与健康课教学与

锻炼，充分发挥体育增强体能、提高机体免疫力和调节情绪等作

用，为学生常杰学习与毕业班体育科目学业水平考祺做好前期体

能储备、技能提升和安全准备。

二、教学原则

（一）安全第一

为确保春季学期的体育课教学安全，学校通过健康状况摸排、

体能状况检测、心肌功能检查等方式，时学生的体能和身体健康

状况进摸排筛查，全员排除隐患，做到体育教学和学生锻炼“安

全第一”。

（二）循序渐进

新学期学生经过健康筛查无异常后，逐步增加体育锻炼时间

和运动强度。要根据学生自身状况和对体育锻炼的适应程度，科

学合理增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得

最佳体育锻炼效果。

（三）区别对待

为确保体育与健康课堂教学、课余课后锻炼安全，学校应通

过问卷、线上调研和检测等形式，对学生身体健康状况及体能、

运动能力进行全方位了解，进行必要的健康检查和运动能力测试,

并全面排除隐患；分别采取有针对性的学练内容、方法和手段，

安排各自适宜的运动负荷；根据实际情况制定各种锻炼计划，确

保既有统一要求，也有针对不同学生的个别安排，对不同的学段、

年级、班级制定专门的计划，使体育锻炼方案更具个性特征。

（四）合理运动负荷

体育课要把握好运动强度的控制，避免让学生在体育课上大

汗淋漓、强烈对抗比赛。要把传染病防控等健康知识教育融入课

堂,落实校园公共卫生安全和科学锻炼的各项要求。运动恢复锻

炼分为五个阶段，每个恢复阶段应控制活动时间在15To分钟左

右，心率在最大心率的50—80%左右（最大心率=220-年龄），随

着锻炼的深入逐步恢复正常运动强度。

三、具体措施

（一）全员筛查

1•建立健康档案。对全体学生进行身体健康状况摸排脩查，一

人一档建立健康档案，动杰掌握学生的健康状况；对新冠感染期

间的住院、重症、心肌炎、肺炎等情况的学生予以高度关注，并

严格控制恢复锻炼内容和运动量。

2•体能情况检测。每个时间节点，要对学生进行体能测试.以

此来调节体育课和自我锻炼的运动时间和运动强度，如果学生短

时间运动后出现气短、心悸、胸闷、心跳不规则等症状，建议此

类学生到医院进行心肌功能医学检查。

3•疲劳感知自测。使用Borg主观疲劳感知评估量表，作为逐

步提高活动水平的指南。读量表是世卫组织在《新冠病毒相关疾

病康复指导手册》时感染后患者通过记录日常活动以及RPE评分

来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平的量表。

该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）

到10分（最大程度的用力）。

主观疲劳量我（RPE）

原始RPE刘鸿优等改编的RPE

阶段评级Descriptor（描述）您现在的疲劳程度？

0Rest（休息）没有感觉

1Very,veryeasy（非常非常轻松）稍微有点累

_2Easy（轻松）

3Moderate（适中）适中

一4Somewhathard（有点困难）比较累

一5Hard（困难）

四7Veryhard（非常困难）非常累

8

五9

10Maximal（最大）极度累

（二）积极推广高效率微运动

积极推广课间和学习间隙的微运动。指导、督促学生每完成

45分钟的学习活动后，起身到户外或阳台上进行力分钟的身体

活动，如核心体能、拉伸操、克服自身体重的力量练习等，增加

体育活动时间，达到增强体质、缓解疲劳、放松身心、预防近视

的目的，进而提高学习效率。将体育锻炼化整为零，克服畏惧心

理,帮助学生形成健康的生活方式。

（三）错峰多项目锻炼

合理安排体育课程，避免同一时间上体育课的班级过多，尽

可能错峰组织体育课与指导学生锻炼。集合不采用密集队形站立,

慢跑采取一路纵队行进，不采用近距离面对面站立的组织队形和

教学方式；体育课可采取多种项目相结合的形式，增强练习的趣

味性；暂时避免直接对抗性的体育活动，多安排能独立完成的练

习内容,确保疫情防控与体育锻炼合理并行。

（四）全过程监控

全面监测每一位师生的健康状况，确保全员覆盖，全面掌握

学生的身体健康状况。体育课应做好运动前后的热身和拉伸放松

练习，预防运动伤害；指导学生主动锻炼，学会控制运动负荷，

出现呼吸困难、胸闷、心跳异常、冒冷汗、心区疼痛（腐或背痛）、

腹痛等身体不适情况时.要立即停止运动并及时报告体育教师，

并及时科学处理；加强体育课前、课中和课后健康监测跟踪，全

方位做好突发状况应对。

四、教学建议

（一）各学段分层教学

各学段学练内容不求难、不求多、不求同，注重恢复体能；

学练把握循序渐进性，考虑个体差异性，方式增加自主选择性.

体育活动确保安全性（具体内容及建W附后）。

1•小学体育与健康教学建议

（1）体育教学在逆循总体建议的基础上，根据实际情况认真

做好学期教学计划和教学进度，合理选择教学内容；

(2)教学要以趣味性为主,尽量采用独立完成、形式多样的

教学方式，要把传染病防控等健康知识教育融入课堂，培养学生

运动兴趣、体育品德和健康意识；

(3)各学校要进一步完善体育素质综合评价机制，增强该工

作的科学性和有效性，做到公正、公平、公开，对开学后的实际

情况进行统一评价；

(4)加强与班主任和家长的及时沟通。

2•初中非毕业班体育与健康教学建议

(1)教学中尽量安排独立完成的内容；

(2)教学中应根据学生居家俄炼和自身实际情况量身定制练

习内容与方法，查漏补缺；

(3)课堂尽量以针对性的方法和手段为主，教会学生锻炼方

法，每天根据学生情况适当布置相应的练习内容,并做好家校沟

通与联系；

(4)指导课后锻炼要遂循科学的训练原则，注意练习的质量

和间歇时间的合理结合，不打疲劳战，让学生掌握科学的练习方

法；

(5)可参原毕业班锻炼注意事项和炼习技巧指导学生进行练

习。

3•毕业班中考体育与健康教学建议

(1)教学中首先考虑学生“阳康”后的身体恢复情况，时刻

关注学生的心率及健康状况，根据上课前的健康监测情况制定合

理的教学计划；

（2）教学中应根据学生居家锻炼和自身实际情况量身定制练

习内容与方法，查漏补缺；

（3）课堂尽量以针对性的方法和手段为主，教会学生锻炼方

法，每天根据学生情况适当布置相应的练习内容,并做好家校沟

通与联系；

（4）指导课后锻炼一定要遵循科学的训练原则,循序渐进.

注意练习的质量和间歇时间的合理结合，不打疲劳战，让学生掌

握科学的练习方法；

（5）制定毕业班中考体育锻炼注意事项和练习技巧。

4•高中体育与健康教学建议

（1）集体锻炼避免开展直接对抗性的活动，多安排能独立完

成的炼习方式，确保合理安全；

（2）自主锻炼建议开展羽毛球、乒乓球、排球等隔网对抗项

目，不主张开展对抗激烈的项目，三大球鼓励学生加强个人技术

和专项体能练习。

（二）大课间体育活动建议

大课间体育活动尽量组织学生按照既定的路战到达运动场

地，实现分班分流开展练习，集合和练习队形要按照散点组织（具

体内容及建W附后）。大课间跑操等运动不宜全员统一进行速度

要求，应根据学生身体或恢复情况做出差异化安排。

（三）社团和户外体育活动

鼓励并指导学生稳妥有序参加户外体育活动。学校要因地制

宜，科学、合理安排体育课、大课间、阳光体育和校园竞赛活动,

确保学生每天一小时以上的校园体育活动时间，切忌一刀切、简

单粗暴式地停止校内体育活动，确保多样化课后与社团体育活动、

专项技能与体育知识同步开展，教育引导学生选择合适的练习内

容和方法，时刻关注学生的身体状杰，逐渐增加运动强度，提升

学生的身体体能和免疫力。

锻炼内容及建设如下：

体育课大崖同体育活动■外体育活勤

M平均平均平均

心率心率心率

1停止运动停止运动停止毫动

1本

基本

动

215-20120罐足15-20120/次运动15-20120/次聋本运动

能

分停技分务技像分钟分仲内技健美

分钟内,分钟内

.•

力量力量

不黑不趣不超力量调

3120-140谓薛、120-140调嫁、120-140

过-过30修、M步

次/分钟30龟步次/分仲

分仲分骨/分的等

率

体能基本运动

不端美、*不超住制不超枝鱼氟

4120-140120-140120-140

过想运冲BtI：40体健美、

次/分仲/次/分"

分件动技分誉内容分仲号《运动

■一

聋本运动

不焉不超住不超技鱼类、

5140-160标五140-160K140-160

过冲st「：60体健类、

/大美分仲次/分骨

分"分的N内容分"专项运动

内容

林停至

大谭同体育活动和课外体育活动，可在学生疲劳感知自潸恢复至第五阶段时.

按学校原实施方案进行。

附件

运动恢复锻炼五阶段做法与建议

运动恢复锻炼分为五个阶段,每个阶段至少保持7天才能进

入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一

个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立

即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻

炼活动。

第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE值：0—1分）

例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。

如果对上述任何活动的RPE值超过1分，就不要在本阶段做这些

活动，不超1分可以做上述活动，也可以经过一些肌肉拉伸加强

锻炼，每一次拉伸轻柔地进行，每一次应保持15—20秒。平均心

率保持在120次/分钟内。

第二阶段：低强度活动（RPE值：2—3分）

例如：散步、轻微的家务工作。如果对上述任何活动的RPE

值超过3分，就不要在本阶段做这些活动，不超3分可以做上述

活动。如果能够忍受RPE值为2—3分的活动，可逐渐将每天的

锻炼时间增加到1°—15分钟，在此阶段保持