青少年攀岩训练计划_第1页
青少年攀岩训练计划_第2页
青少年攀岩训练计划_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

青少年攀岩训练计划日期时间段训练内容目标注意事项周一16:00-17:00热身运动提高心率，预防受伤充分拉伸，注意关节保护17:00-18:00基础技巧训练学习/复习攀岩基本姿势、手脚协调强调正确姿势，避免错误习惯周二16:00-17:30体能训练力量、耐力、灵活性训练（如俯卧撑、引体向上、平板支撑、柔韧性练习）根据个人情况调整强度17:30-18:00攀岩技巧实践应用前一天学习的技巧进行攀爬教练观察指导，及时纠正错误周三休息-恢复体力，避免过度训练鼓励适当放松活动，如散步、瑜伽周四16:00-17:30心理准备与策略学习攀岩心理调适，制定攀爬策略强调安全意识，培养自信心17:30-18:30模拟比赛进行小组或个人攀爬比赛，模拟竞赛环境强调公平竞争，赛后反思总结周五16:00-17:30技术进阶针对不同难度级别的技巧训练（如手抓、脚点选择、动态移动）根据学员进展逐步增加难度17:30-18:00放松与恢复拉伸放松，肌肉按摩，心理放松强调恢复的重要性，预防运动损伤周六/周日可选户外攀岩体验/休息实地攀岩，增强实战经验/充分休息确保有经验丰富的教练陪同，注意安全

人人文库> 全部分类> 办公材料 > 办公文档

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论