《心理健康》解读

心理健康《心理健康》知识结构第1章心理健康基本知识第2章悦纳自我，健康成长第3章和谐关系，快乐生活第4章学会有效学习第5章提升职业心理素质第1章心理健康基本知识第一节心理健康的概念和标准第二节中职生生理与心理发展特点第三节中职生自我心理调适方法返回认知：了解心理健康的概念和标准。了解心理健康对于成长的意义及自己的心理健康状况。了解中职生生理与心理发展的特点。了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适方法。态度：逐步培养自己成熟、理智的思维和行为习惯。勇于面对自我、面对现实。运用：采取相应的发展策略，开发心理潜能。运用自我心理调适方法，养成积极自我心理调适的习惯。返回知识导航灯返回第一节心理健康的概念和标准一、认识心理健康二、心理健康对成长的意义三、认识你自己返回一、认识心理健康1946年第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”（1）了解自我、悦纳自我。（2）接受他人，善于与人相处。（3）热爱生活，乐于工作和学习。（4）适应现实生活。（5）能协调与控制情绪，心境良好。（6）人格和谐完整。（7）智力正常。（8）心理行为符合年龄特征。二、心理健康对成长的意义返回1.保持心理健康是提高学生综合素质的有效方式2.保持心理健康是完善学生人格发展的基本动力3.保持心理健康是开发学生潜能的可靠途径返回三、认识你自己“认识你自己”这句镌刻在古希腊阿波罗神庙里的碑铭，犹如一把千年不熄的火炬，表达了人类最深沉的思考命题——能认识自己。认识自我，是我们每个人自信的基础。少男少女的心理健康特点主要体现在以下7个方面：（1）与别人相似。（2）与年龄相符。（3）善于与人相处。（4）乐观进取。（5）适度的反应。（6）面对现实。（7）思维合乎逻辑。返回第二节中职生生理与心理发展特点一、青春期身心的变化二、褪去青涩，走向成熟三、扬长避短，开发潜能返回一、青春期身心的变化1.女性青春期的生理特点2.男性青春期的生理特点3.青春期的心理特点4.矛盾的青春期心理二、褪去青涩，走向成熟1.不把异性当做全部2.学会宽容3.学会适度地否定自己4.正视简单5.学会换位思考返回（一）体育锻炼的原则1.积极主动性原则2.循序渐进性原则返回三、扬长避短，开发潜能（二）体育锻炼的方法返回1.重复锻炼法2.间歇锻炼法3.变换练习法4.持续锻炼法5.循环练习法6.竞赛表演法7.直观法返回第三节中职生自我心理调适方法一、中职生心理困扰及成因二、掌握自我调适的技巧一、中职生心理困扰及成因由于巨变的身心特征，巨大的学业压力，以及当前的社会环境等一系列原因，当前的中职生存在着大量的心理困扰问题，如何正确认识，有效调适这些问题，就成了当下中职学生心理健康课程的重要内容。据相关调查显示，主要有以下几个方面：在学习方面，在人际关系方面，在亲子关系方面，在师生关系方面，在友伴关系方面，在情绪方面，在性心理方面，在社会适应性方面。返回返回二、掌握自我调适的技巧（一）挫折心理调节1.暗示调节法2.放松调节法3.想象调节法（二）自我心理调节法1.倾诉2.旅游3.读书4.听音乐5.求雅趣6.做好事7.忘却第2章悦纳自我，健康成长第一节成长中的我第二节直面困难和挫折第三节青春期性话题第四节情绪的调适返回认知：全面、客观地认识自己；意识到理想和现实之间巨大的差距及困难的积极作用；对青春期性知识有一定的了解，对性意识及性冲动有正确的意识；知道情绪的成因及常见情绪问题，知道调整情绪的方法。态度：积极悦纳自己；勇敢面对挫折；培养健康的性心理和行为习惯。合理表达及调节自己的情绪。运用：能区分梦想和现实的差别，正常性心理行为与变态性心理行为的不同，及正常的情绪状态与明显失控。返回知识导航灯第一节成长中的我返回一、科学立志，成就自我二、人贵有自知之明三、学会欣赏自己一、科学立志，成就自我返回1.人当立志

2.人要立长志，不能常立志3.立志要切合实际二、人贵有自知之明1.正确认清自己人贵自知，人要了解自己，认识自己，自知是做人的最起码要求。2.客观对待他人评价我们在学习生活中，难免会遇到他人对我们的评价，但这些评价并非都是对的，其中可能夹杂了很多其他因素。这就需要我们保持一颗冷静的头脑，才不至于被迷惑。返回三、学会欣赏自己人要学会欣赏自己。欣赏自己并不是傲视一切的孤芳自赏，也不是唯我独尊的狂妄不羁。它体现一个人的心理素质，是一种醒悟，一种境界；它是一个人自信的源泉，战胜困难、取得成功的动力。只有懂得欣赏自己，才能做到充分地自我接纳，有良好的自我感觉，才能自信地与人交往，出色地发挥自己的才能和潜力。返回第二节直面困难和挫折返回一、理想现实总不同二、挫折和困难的积极作用三、铸就自尊、自信、自强的心理素质返回一、理想现实总不同1.我有一个梦想2.现实依然严峻二、挫折和困难的积极作用返回1.挫折总是难免的2.苦难缔造坚强三、铸就自尊、自信、自强的心理素质返回1.自尊是立身之基2.自信是力量之源3.自强是立世之本第三节青春期性话题返回一、青春期性心理特点二、合理调节性冲动，养成健康性心理和行为返回一、青春期性心理特点1.性意识的觉醒2.性心理问题及成因二、合理调节性冲动，养成健康性心理和行为1.什么是性冲动性冲动是一种对性行为的渴望或者冲动，它不仅限于性器官而且也连及整个身体和整个的心灵。2.如何调节性冲动性冲动是男女青年生理心理的正常反应，它是在性激素作用下和外界刺激下产生的。对性冲动的出现，不应该视之为下流无耻之事；相反应当学会不断加强自我控制性欲和性冲动的能力。返回第四节情绪的调适返回一、初识情绪二、情绪与成长三、做情绪的主人返回一、初识情绪1.情绪的基本特征和成因2.学会合理表达情绪二、情绪与成长（一）青少年常见情绪问题返回1.抑郁2.愤怒3.焦虑4.自卑5.消沉6.恐惧（二）情绪与健康不可分三、做情绪的主人返回1.认清有压力的先兆2.积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯3.寻找产生压力的根源4.当面临压力时，学会放松5.拖延转移极端情绪6.适度的宣泄7.对极端情绪的升华第3章和谐关系，快乐生活第一节同伴交往助成长第二节建立良好师生关系第三节抵制校园暴力，拒绝不良诱惑第四节珍惜亲情，学会感恩返回认知：了解同伴交往障碍的原因及与异性交往的原则方法；了解师生关系中存在的主要冲突和表现；掌握应对校园暴力、预防艾滋病、拒绝毒品的有关知识和方法；知道亲情对健康成长的作用。态度：学会与同学或同伴和谐相处，增强信任感、责任感和集体意识；学会积极主动地与老师交往，促进师生相互理解，建立良好的师生关系；自觉抵制校园暴力和各种不良诱惑，养成良好的生活习惯；尊重父母长辈，培养感恩的品德和行为习惯。运用：区分友情和爱情的界限；能够辨别校园暴力和各种不良诱惑，以及各种积极和消极的生活方式；体会感恩的态度和行为带来的变化。返回知识导航灯第一节同伴交往助成长返回一、为何会有交往障碍二、增强信任感、责任感和集体意识三、友情与爱情的区别一、为何会有交往障碍返回1.常见人际交往障碍2.人际交往技巧3.调适人际交往心态二、增强信任感、责任感和集体意识返回1.人无信不立2.责任无处不在3.集体意识力量大三、友情与爱情的区别1.友情不是爱情（1）支柱不同。（2）地位不同。（3）体系不同。（4）基础不同。（5）心境不同。2.异性相处原则（1）注意保持一定的人际距离。（2）举止大方，不能过于随便。（3）最好不要单独和一个异性同学交往。（4）选择共同感兴趣的话题，创造和利用协调、随和的气氛。（5）避免异性交往的认知偏差或主观求证，避免看到所想看到的、听到所想听到的。返回第二节建立良好师生关系返回一、师生之间二、积极互动，促进了解一、师生之间师生之间，应和睦相处，才能顺利完成知识传播的过程，但有时，也会有一些不和谐的声音传来，影响了这个进程。消除误会、加强沟通，是理顺师生关系，融洽课堂气氛必须要做的工作。1.师生冲突2.师生和谐促成长返回二、积极互动，促进了解1.尊师爱生建立良好的尊师爱生关系是师生的要求，也是师生的责任。尊师，首先要求学生能够尊重教师的劳动。其次，要求学生能够尊重教师的人格和尊严。2.沟通交流师生之间的人际关系更多的是一种心理关系的体现。（1）以教学过程为主，多与学生沟通。（2）以课外活动为补充，多方面了解学生。返回第三节抵制校园暴力，拒绝不良诱惑返回一、认识校园暴力和不良诱惑二、掌握应对方法，养成良好生活习惯一、认识校园暴力和不良诱惑1.校园暴力知多少近年来，勒索钱物、恃强凌弱、打架斗殴等校园“暴力”现象时有发生，这已不是个别学校的个别现象，尤其以一些中学为最。2.小心诱惑的陷阱这些诱惑无时不在我们每一个中职生的身边，它将严重地影响着我们青少年的健康发展，影响着我们正确的人生观的形成，同时也影响着我们的分析能力和是非判断能力。因此，认清它们，防范它们就成了当代中职生的必修课。返回二、掌握应对方法，养成良好生活习惯校园暴力现在越来越多地在我们身边发生，作为新世纪有思想、有文化、有抱负的中职学生，我们应该严格要求自己，提高自身修养，维护校园的安定团结。一方面，从自身做起，加强思想道德修养，从而铲除校园暴力滋生的土壤。另一方面，在发现校园暴力事件时，要加强自我保护意识，学会用法律保护自己。返回第四节珍惜亲情，学会感恩返回一、敬爱父母，亲情促成长二、养成感恩的心一、敬爱父母，亲情促成长返回1.尊重父母2.多与父母交流3.亲情对健康成长的作用二、养成感恩的心返回1.为人不可忘感恩2.培养感恩的品德和行为习惯第4章学会有效学习第一节增强学习兴趣和信心第二节学习方法和学习能力第三节积极应对学习压力第四节终生学习和实践学习返回认知：了解常见的学习障碍和表现及对学习的影响，掌握激发学习兴趣的方法；了解有效的学习方法和策略及其对提高学习能力的意义；了解学习压力和考试焦虑的原因，对学习效率的影响，以及应对学习压力和焦虑的方法；了解新时期学习内涵的新变化，树立终生学习的学习理念。态度：努力增强学习自信心和胜任力；培养良好的学习习惯，提高学习能力；端正学习和考试态度，自觉调节学习压力和焦虑情绪；树立终生学习的学习理念，养成在实践中学习的习惯。运用：区别不同的学习障碍及其应对方法，新旧时期学习内涵的变化。返回知识导航灯第一节增强学习兴趣和信心返回一、了解学习障碍，增强学习信心二、激发学习兴趣，坚定信念一、了解学习障碍，增强学习信心学习障碍是一种心理障碍，亦是一种勤奋进取的腐蚀剂和阻力。1.学习疲劳2.缺乏学习动力3.学习焦虑返回二、激发学习兴趣，坚定信念1.培养学习兴趣（1）积极期望。（2）从可以达到的小目标开始。（3）培养自我成就感。（4）把原有的其他兴趣转移到学习上来。（5）解决实际问题。（6）不断地提问题。2.坚定学习信心（1）要注意平时的主动学习和知识的积累。（2）要敢于克服困难，主动和困难做斗争。（3）经常总结经验教训，掌握事物发展的规律。（4）主动参加一些活动锻炼自己的自信心水平，同时还可以发现自己的长处，使这种优势得到更好的发展。返回第二节学习方法和学习能力返回一、好的学习方法使学习事半功倍二、如何增强学习能力一、好的学习方法使学习事半功倍1.学习要取巧学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。2.学习的境界学习有三重境界。第一层为苦学。第二层为好学。第三层为会学。返回返回二、如何增强学习能力1.掌握科学的学习方法（1）要积极对待学习，合理安排学习时间。（2）要善于思考和想象。（3）要善于积极积累知识经验及实践。2.培养良好的学习习惯学习成绩的好坏，往往取决于是否有良好的学习习惯，特别是思考习惯。（1）总是站在系统的高度把握知识。（2）追根溯源，寻求事物之间的内在联系。（3）发散思维，养成联想的思维习惯。第三节积极应对学习压力返回一、学习压力和考试焦虑二、正确应对，端正态度返回一、学习压力和考试焦虑1.学习压力2.考试焦虑3.压力和焦虑对学习的负面影响二、正确应对，端正态度1.缓解学习压力（1）不要把目标定得高于自己能力所及。（2）有效地分配时间，将学习任务，按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成。（3）课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压。（4）遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉。2.应对考试焦虑（1）充分知识准备。（2）客观自我评价。（3）理性看待结果。（4）培养良好人格。返回第四节终生学习和实践学习返回一、活到老，学到老二、知行结合，切莫纸上谈兵返回一、活到老，学到老1.新时期的学习内涵（1）终身性。（2）全民性。（3）广泛性。（4）灵活性和实用性。2.树立终生学习的理念终生学习能使我们克服工作中的困难，解决工作中的新问题；能满足我们生存和发展的需要；能使我们得到更大的发展空间，更好地实现自身价值；能充实我们的精神生活，不断提高生活品质。二、知行结合，切莫纸上谈兵1.学习和实践的关系（1）实践是学习的最终目的。（2）实践能提高我们解决问题的能力。（3）实践能修正、加深我们对知识的理解。2.在实践中体会和学习返回第5章提升职业心理素质第一节认识职业第二节职业角色第三节职业压力第四节职业倦怠第五节职业适应第六节创业与创新返回认知：了解职业心理素质的重要意义及与个人成长发展的关系；了解职业角色的涵义，职业角色规范和行为模式；了解职业压力与压力的来源；了解职业倦怠的内涵，知道职业倦怠的危害；了解职业适应中需注意的问题；知道创业成功或失败的心理原因，明确创业所需要的心理素质。态度：掌握正确的职业选择及调适职业角色冲突的方法；正确履行自己的职业角色；掌握调适职业压力的方法，提高职业角色的实践能力；掌握应对职业倦怠的方法，培养正确的职业理想与价值观；掌握应对求职就业中心理冲突的方法，积极调节自己的心理困扰和心理障碍；培养创新思维、创新人格和实践能力。运用：理解一般心理素质和职业心理素质的特点；分辨创业与创新的异同。返回知识导航灯第一节认识职业返回一、心理与发展的关系二、正确选择你的职业三、了解职业心理素质四、职业目标要与心理特点契合一、心理与发展的关系返回1.贪财心理2.冷漠心理3.抑郁心理4.浮躁心理5.退缩心理6.猜忌心理7.排他心理返回二、正确选择你的职业多么忙不重要，忙什么才重要，经常迷失在杂乱的生活中，找不到当年信誓旦旦要实现的梦想，对此，主要有以下几方面问题需要注意：（1）毕业后究竟该选择什么职业。（2）文凭不够硬。（3）用人单位喜欢招有工作经验的。返回三、了解职业心理素质1.什么是职业心理素质职业心态由一般性职业心态和专业性职业心态组成。一般性职业心态是共性的，是所有职业都需要的。它包含的内容很丰富。2.求职应该具备三种职业心态（1）归零的职业心态。（2）积极的职业心态。（3）团队的职业心态。返回四、职业目标要与心理特点契合1.气质与职业选择认清自己的气质对择业至关重要，是选择职业的重要因素。2.性格与职业选择从广义讲，性格是人的自然追求和精神欲求的追求体系，是行为方式、心理方式、情感方式的总和，集中反映了一个人的心理面貌。第二节职业角色返回一、职业角色的含义二、如何调适职业角色冲突三、职业角色规范和行为模式四、正确履职一、职业角色的含义1.什么是职业角色职业角色是一个具有认同感、约束力和期望值的社会角色。职业角色的认同感源于团队对个人的职业知识和职业技能的认同，以及个人对自身角色的认同。2.职业角色的定位职业角色的定位并不是一劳永逸的静态过程，而是一个不断修正的动态变化。返回二、如何调适职业角色冲突1.职业角色冲突的内涵不同的角色对个体都有一定的角色期望，当这些期望彼此出现矛盾或个体对过多的角色期望难以应付时，就必然会造成不同角色间发生冲突。角色冲突作为一种压力源，影响人们正常的学习与生活，也是引发人们心理健康问题的主要来源。2.职业角色冲突的调适学会角色换位。搞好角色调度。防止角色混同。返回三、职业角色规范和行为模式一般来说，角色规范可分为三个层次：必须的行为；允许的行为；禁止的行为。对于必须的行为，必须坚决遵守和执行；对于禁止的行为，则坚决不做；而允许的行为，只要不影响角色基本职能的完成，可以视情况而定。返回四、正确履职返回1.办公室的五大禁忌2.打败你的五个坏习惯3.职场上的坚强4.培育一个人脉圈5.懂得做事，更重做人6.多给建议，减少批评7.降低自己的“折旧率”第三节职业压力返回一、压力来源二、压力的影响因素及调适三、增强职业角色的实践能力一、压力来源找出产生压力的原因，是减轻或解决职场压力的第一步。导致职场压力的因素是多方面的，既有客观的，也有主观的。1.工作负荷2.人际关系3.职位升迁4.环境压力返回二、压力的影响因素及调适找出产生压力的原因，是减轻或解决职场压力的第一步。导致职场压力的因素是多方面的，既有客观的，也有主观的。这些因素大致可以分为职场因素和个体主观因素两大类。首先，保持积极的心态是对压力进行自我调适的关键。其次，挖掘工作中有意义的方面，培养自己对工作的兴趣。再次，要不断摸索适合自己的有效工作方式，尽快熟悉自己的业务、提高自己的业务能力。最后，发展一些个人的爱好。返回三、增强职业角色的实践能力返回1.角色转换2.职业适应期3.赢得一个值得单位培养的印象4.不做书呆子第四节职业倦怠返回一、职业倦怠成因及危害二、如何消除职业倦怠三、塑造正确的职业理想与价值观一、职业倦怠成因及危害“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。1.职业倦怠的表现症状2.职业倦怠的成因返回二、如何消除职业倦怠返回第一，自我检查。第二，重新挖掘职业价值。第三，树立职业标杆。第四，丰富自己的人脉。第五，一直保持学习的好习惯。三、塑造正确的职业理想与价值观1.塑造正确的职业理想现代制造业和现代服务业的兴起，为中职毕业生大显身手提供了舞台。我们中职生要树立起“天生我