高中健康运动主题班会《健身小常识》课件

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1健身小常识FitnessTips2健身小知识Fitnessknowledge3健身注意事项Fitnessprecautions4健身小技巧Fitnessskills目录CONTENTS健身小常识Thetemplateiswell-designed,allmaterialsofthetemplatecanbefreelyedited,replacedandmoved.01健身锻炼是我们应该坚持一生的，健身锻炼可以帮助我们增强抵抗力，在心理上能帮助我们缓解压力，舒缓身心，因此健身的好处有很多。想要做好健身运动就要了解健身常识。1健身小常识第一第二哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。最常用的健身器械是什么上午9点，下午3点，晚上7点左右。一天最佳的锻炼时间1健身小常识我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种分以下四种包铸铁哑铃包胶哑铃电镀哑铃烤漆哑铃1健身小常识健身小知识Thetemplateiswell-designed,allmaterialsofthetemplatecanbefreelyedited,replacedandmoved.02卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推主动锻炼了前上肢带的肌肉、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。卧推深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。深蹲硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。硬拉三大力量锻炼动作2健身小知识肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。初级健身者一周锻炼几次肌肉锻炼后的修复时间肌肉的增长原理是什么2健身小知识初级健身者以什么动作为主8RM的重量是什么意思锻炼后多长时间开始进食健身后进食以什么为主复合训练动作。某个动作每组只能做8次的重量。半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。2健身小知识健身注意事项Thetemplateiswell-designed,allmaterialsofthetemplatecanbefreelyedited,replacedandmoved.03夏练需要注意哪些夏季天气炎热，因此在锻炼的时候我们要注意防止中暑，时间最好选择在早晨进行，锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做剧烈的运动。炎热的夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。为避免中暑应采取以下方法和措施。3健身注意事项避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽：宜穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软、宽松整洁的运动服。213健身注意事项出现头晕、头痛、恶心、呕吐的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，如症状较重应去医院诊治。如锻炼出现中暑症状，应立即中止运动，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5～6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。3健身注意事项健身小技巧Thetemplateiswell-designed,allmaterialsofthetemplatecanbefreelyedited,replacedandmoved.04切记不要空腹锻炼热身很重要12热身是很关键的部分，必须使身体完全“热”起来才可以使身体达到最佳状态。应该在锻炼前半小时补充能量，如果进食后半小时还觉得饱的话应该再多歇一会，不然会对身体造成伤害。4健身小技巧补充水分别忘记3常常有人在锻炼期间没有补充水分，这是不正确的，根据锻炼的程度来补充水分，如果剧烈运动的话可以喝一些功能饮料。休息最关键4休息也是关键的一步，每天应该保持至少8小时的休息时间男生如果进行阻力运动的话更应该进行休息，肌肉是在休息的时候长的而不是在你疯狂的锻炼中4健身小技巧动作部位按照大的肌群来说，分为胸背肩腹手臂和腿。这也是我们一般在健身房里训练的部位，很多朋友也是一天保持一个大肌群的训练量，然后到第二天再换新的肌群，我建议大家一天可以锻炼一到两个部位。一般性的锻炼，大家对一个部位的锻炼可能只是使用了两三个动作，这是远远不够的，肌肉的承受力大大超乎想象，接近力竭和完全力竭存在着天壤之别，也许只差一个动作，你就能突破极限了，所以建议大家至少要用到五个动作以上。4健身小技巧次数告别传统的三组，每组10次这些锻炼方式，你需要接受一个大负荷，多次数的刺激，有很多动作，做三组仅仅只是热身，所以建议大家至少要做到四组，动作的次数也是很有讲究的，做不同的次数就会有不同效果。4次以下，主要是增加肌肉力量，5-12次，就可以大大的增加肌肉的体积和围度，12次以上，就是全方面的锻炼了，包括分离度，精细度以及达到减脂的效果。组数首先需要了解一下什么是最大重量，也就是尽全力可举起一次的重量。重量是很多人都关心的一个问题，都知道肌肉需要大重量大负荷，可是同时却忽视了小重量的作用，就像上文提到的做多少次一样，重量也是有讲究的。反而是小重量（最大重