《高考前心理辅导》课件高中心理健康

冲刺高考七分实力三分心态平心静气迎高考不怕输者才会赢羿射不中小故事

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿之所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。一个考生的应试故事

考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答，“完了，我又做不出来”；很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法上找原因，但问题仍然存在，害怕考试。

某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等。你得到了什么启示？

自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。

心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对考入北京大学的51名状元的调查显示：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，而学习方法在高考中的作用名列第三位，学习基础在高考中的作用名列第四位。心理学家提出一个公式：

高考成功＝实力＋心态

冲刺前常见的心理问题1.高原效应（疲劳）

考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极低。

每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。1.加强计划性，换个角度来学习，以增强学习兴趣。2.当对某学科学不下去时，休息调整，再换另一门学科学习，不要强迫自己。3.注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。22防范心理疲劳建议听、说、读、写、练交替。适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。定时起床和睡眠。（规律）适当参加一些力所能及的体育运动。听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。2.考试过敏

考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏”。这是由于自己应对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做噩梦。做减压操放松心情降低过敏（1）清醒头脑——鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法如下：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自习，也可以悄悄地做。（2）.改善记忆——耳部按摩223.考试恐惧

考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。

考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习和考试。考生可采取“静心专注”策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。

放松训练

考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。

呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。肌肉训练。

按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手腕向上三横指正中线上）

劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。4.考试怯场

在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会产生一片空白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现“我肯定完了”，“我又失败了”，“我真笨”！等消极的自我暗示。这使得自己根本无法正常考试。如何应对考试过程中“怯场”？

考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我完了，今天要倒霉了……”这种消极的暗示语，可以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态，逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干扰，恢复自信。训练方法：舒耳特方格训练

（用1~25个数字任意排列）如下表：

21127120615173181948251324222105914112316评价办法：

年龄

优秀

中等

较差7~8岁30秒40秒50秒12~14岁16秒26秒36秒16~18岁10秒20秒30秒

成人10秒20秒35秒

（3）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷人一天记忆的最佳时间在清晨、早上，下午的2：00—5：00，以及晚上7：00以后，要在这些时间段充分安排好复习。高考的最后阶段，一定要要尽快地进入兴奋的状态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的心情，复习时要注意力专一，要自信，通过防干扰训练达到承受困难挫折的打击和考验。

记得曾经有人说过这样一句话：人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败