常规体育 第一课

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常规体育第一课——杨金龙教师介绍：杨金龙，出身武术世家，从小习武，十岁开始做教练，在跆拳道和武术方面拥有丰富的执裁和教学经验，经获得全国武术冠军、重庆市武术冠军、贵州省武术冠军、贵州省跆拳道亚军、多次被评为优秀道德风尚运动员，又被评为国家一级社会体育指导员。联系Q:501899508体育专业本科毕业，国家一级社会体育指导员，国家二级篮、田、足、乒裁判，高一开始任重庆市重点中学体尖，田赛成绩突出，多次破重庆市铜梁区投掷纪录，中学期间多次代表全区参加重庆市田径运动会取得优异成绩。2014年代表贵州省参加全国体育素质大赛各大项目分别荣获一、二、三等奖。

体育经历及成就：什么是体育？LOREMIPSUMDOLORLOREM体育一词《现代汉语词典》有两种不同的解释。

1.体育（physicaleducation）《现代汉语词典》中的解释为：以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。

事实上，随着社会发展，目前体育的主要任务早已超出了仅仅是发展身体（发展体力，增强体质）的范畴。目前体育的主要任务是：促进身心（身体和精神）健全发展，培养终身体育能力。

LOREMIPSUMDOLOR2.体育（sport、sports）《现代汉语词典》中的解释为：锻炼身体增强体质的各种活动，包括田径、体操、球类、游泳、武术、登山、射击、滑冰、滑雪、举重、摔跤、击剑、自行车等各种项目。

事实上，目前体育的范畴早已超出了身体锻炼（锻炼身体增强体质）的范畴。在目前，包含身体锻炼、游戏、竞争要素的各种身体运动都是体育。换句话说，体育是包含身体锻炼、游戏、竞争要素的身体运动的总称。LOREMIPSUMDOLOR10年来中国人体质持续走下坡，青少年肥胖率猛增近50%通常来说，“国民体质”指的是一国国民在心肺能力、力量、耐力、柔韧性和身体成分（脂肪含量）等生理指标的均值。中国自1990来进行了数次大规模国民体质监测，最近几次检测分别发表于2001年、2006年和今年年初。发表于2006年的报告显示，2005年中国国民体质总体比2000年略有提高，但包括肺活量、握力等身体机能综合指数比2000年下降9.65%，身高、体重等身体形态综合指数也降低了0.86%。而据最新公布的体质检测报告，中国青少年体质再次出现下降，例如，中国青少年肥胖率比10年前增长近50%，城市里有1/4男学生被列为“超重”；近视率则从10年前的20%增加到当前的31%。中国青少年“高身材、低体质”，身高优势渐输日本医学专家钟南山曾指出，“高身材、低体质”已经成为对中国青少年的典型描述。一份刊登在国家体育总局网站上的“中日韩三国青少年体质对比”报告称，近20年来，虽然中国青少年学生的身高、体重、胸围等形态发育指标持续增长，但肺活量、速度、力量等体能素质却持续下降。政协委员蒋效愚做的一组中日学生体质体能对比表明，中国学生可能在“身材”上的优势也逐渐丧失了：2000年，中国学生身高、体重和日本同龄学生相比，除17岁女高中生高于日本外，其余都低于日本；2005年，仅14岁、17岁两个年龄段的女生身高高于日本学生，其余依然低于日本水平。国民体质下降，你怎么看？LOREMIPSUMDOLORLOREMHOWTODOIT怎么办？体育课要求：一：上课不得迟到、早退，非特殊情况不得请假，请假者必须有班主任签字假条。二：上课积极，认真听讲，保质保量完成老师布置的每项训练内容。三：在体育课上，要不怕苦，不怕累，敢于挑战自我，认真服从安排，不得有抵触情绪。分值：50分项目组成：跳绳或篮球（满分10分） 50米（满分15） 台阶实验（满分15） 教师评价操勤分（满分10分）初中体育中考成绩得分对照表台阶实验15分50米跑15分跳绳篮球二选一10分男数值女数值得分男数值女数值得分跳绳男数值跳绳女数值篮球男数值篮球女数值得分6664157.28.31518018012.714.510646214.57.38.414.517517512.914.99.56260147.48.51417017013.115.39605813.57.58.613.516516513.315.78.55856137.68.71316016013.516.18565412.57.78.812.515515513.716.57.55452127.88.91215015013.916.97525011.57.9911.514514514.117.36.550481189.11114014014.317.76484610.58.19.210.513510015.119.254644108.29.310958015.920.7444429.58.39.49.5756016.722.23424098.49.59555017.523.7240388.58.69.78354018.325.21383688.89.9736347.5910.16343279.210.3532306.59.410.54302869.610.7328265.59.810.92262451011.1124224.52220420183.51816316142.51412212101.51081860.5640中考体育台阶试验测试方法：测试前受试者做轻度准备活动。受试者以每分钟30次的节律连续登台阶90次，共持续3分钟。若受试者中途不能按节拍器的的节律完成动作，经考务员提示后仍不能按要求做，即应令其停止运动，并记录已完成登台阶运动的实际时间。上、下一次台阶的运动由四个动作构成：从预备姿势开始，(1)一足踏上台阶;(2)两足踏上台阶成直立姿势;(3)先踏上台阶的脚落于地面;(4)还原成预备姿势(图1)。每次上、下台阶时，须伸直双腿，挺直躯干。运动结束后，即令受试者取坐位，测量恢复期第2、3、4分钟前30秒的3次脉搏数。代入以下公式求评定指数(如使用台阶实验仪，受试者在运动结束后立即取坐位用仪器进行测定，直接测出评定指数)，舍去小数，取整数查表评分注：如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。中考体育跳绳技术要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。一、在技术方面：1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。2、用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。3、抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。二、力量耐力方面：1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。2、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。三、心理素质练习有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我，从而以良好而稳定的心态健康快乐地面对中考体育。中考体育50米技术1、首先从起跑说起吧，站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的；2、其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行；3、、耐力问题，其实不管什么人都能跑那么一段快的，但是距离多远就