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文档简介
秋季养生秋季养生重于——收传统医学认为,秋季的养生原则应当顺应自然界的收敛之势,通过调整饮食、起居、运动和心态等方面,达到与自然环境的和谐统一。目录01顺秋之性而养“收”02秋季养“收”的秘诀03秋季养“收”进阶宝典04调养情志,修心养性05早睡早起,秋乏不见06食饮有节,以润为主PART01顺秋之性而养“收”01顺秋之性而养“收”传统医学认为,自然界和人体都处在阴阳的动态平衡之中,日夜更替、四季轮换,都对应着自然阴阳之气的消长变化规律。秋季是夏季到冬季的过渡季节,此时节的自然界阴气渐盛,阳气渐收,为阴寒冬季的来临做准备。秋者阴气始下,故万物收。——《管子》在传统意象中,秋季是一个“收”的季节。其一是指“丰收”,金秋时节,作物成熟,硕果累累,是收获的时节;01顺秋之性而养“收”01其二是指“收敛”,秋风萧瑟肃杀,草木逐渐凋敝,虫兽开始蛰伏,众人避寒添衣,是收敛潜藏的时节,准备度过寒冬,静待来年春暖大地,万物复苏。02传统医学认为,“天人相应”,自然气候的变化必然会影响人体,因此人的活动要顺应四时阴阳的变化,才能与自然环境保持协调平衡,以达到祛病延年的养生之效。因此,秋季养生,最重要的是顺秋之性而养“收”。03PART02秋季养“收”的秘诀秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。——《黄帝内经》这一段话可能有点难以理解不要着急这就给您翻译翻译!02秋季养“收”的秘诀02秋季养“收”的秘诀按节气历法,秋三月是从立秋开始到霜降结束的这一段时间,此时万物成熟,不再茂盛生长,渐趋平静。在这个季节里,天高风清气凉,山川草木开始凋敝,大地逐渐明净。此时白昼渐短,黑夜日长,人们应该顺应节气阴阳的变动,开始早睡早起,可以参考学习鸡的作息规律。01同时,人们应该保持精神安宁,静心专注,收敛欲望,不过多发泄情绪,令阳气收敛,使秋之肃杀之气得以平和,使肺气清轻明润,这样才能适应秋气,调养好“收”的状态。02PART03秋季养“收”进阶宝典03秋季养“收”进阶宝典一、运动健体,但需适度几场秋雨过后,天气逐渐凉爽,微风宜人,是一个外出运动,锻炼身体的好时机。我国民间素有秋季“登高”赏景的习俗,约上三五好友,择一风和日丽的上午,慢步爬山、登高望远、纵情山水,既可以锻炼身体,又可以释放压力。秋季锻炼适宜以外出有氧运动为主,如慢跑、骑行、游泳等,有助于气血流通,调养心肺功能,提高环境适应能力。但是,秋季人体的阴精阳气处于收敛内养的阶段,因此运动也要收敛强度,运动量不宜过大,防止出汗过多,损耗阳气。具体而言,适宜的运动量应做到“形劳而不倦”,以锻炼后微微出汗,感觉轻松舒适为宜。老人、小孩和体弱者则可选择健步走、太极拳、八段锦等舒缓的运动。03秋季养“收”进阶宝典二、秋季运动还需注意以下几点:秋季天冷时易刺激血管收缩,增加心脏负担,心脑血管疾病患者运动需格外注意避寒,降低运动强度,有必要者需在医生的指导下进行个体化锻炼。秋季温度变化频繁,昼夜温差大,运动尽量避开气温较低的早晨和傍晚,根据气温变化及时增减衣物。慢支、哮喘等遇冷易发病患者应避免室外运动,在医生的指导下进行锻炼。PART04调养情志修心养性秋意渐浓,草木凋敝,秋雨连寒,大自然逐渐呈现出一派肃杀之象,人们容易触景生情,引发悲凉迟暮之感,产生抑郁悲伤的情绪,因此古人才会感叹:“秋之为气,悲也”。传统医学认为,七情皆可内伤致病,过度悲忧可伤肺气,影响健康状态。因此秋季应注意调养情志,保持心情宁静,“使志安宁”,有利于调和气血,收敛神气,减轻秋季肃杀之气的影响。可多参与瑜伽、冥想、音乐、书法、钓鱼等有益身心的文娱活动,同时多进行户外运动,多接受自然光照,可抑制“褪黑素”的分泌,有利于调整心情,保持精神活力。04调养情志,修心养性04调养情志,修心养性若每年在固定季节出现悲伤抑郁情绪(秋冬多见),可能为季节性情绪失调症,自我难以调解时,可寻求专业医生的帮助。当抑郁悲伤情绪难以排除,且严重影响生活和工作时,甚至产生自残、自杀的念头时,请立即联系医生进行救治。PART05早睡早起秋乏不见05早睡早起,秋乏不见秋季养生起居应“早卧早起,与鸡俱兴”,适时调整睡眠时间,保证充足的睡眠。早卧有利于养阴,夜半子时(23时至1时)是一天中阴气最盛之时,在子时之前入眠有利于阴精的收敛;早起则有利于舒肺,肺经旺于清晨,晨起呼吸新鲜空气,清气敛藏,精神充沛。01此外,秋季睡眠时间应比夏季平均多1小时。一是为了顺应秋季昼夜节律的变化;02二来,由于夏季高温刺激大量出汗,还增加神经兴奋,加速新陈代谢,增加能量支出,传统医学认为,经过漫长夏季,人体元气消耗过多而未能及时恢复,因此有“一夏无病三分虚”的说法。0305早睡早起,秋乏不见适当的午睡则也有利于化解秋乏疲困,特别是对于老年人而言,老年人营卫气血亏虚,夜间睡眠时间较少,白天午睡补觉有利于精神状态的恢复。进入秋季时,元气开始恢复,在此过程中常会感觉到疲惫感,就是人们常说的“秋乏”。秋季适当延长睡眠时间,有利于元气恢复,远离“秋乏”。PART06食饮有节,以润为主06食饮有节,以润为主传统医学重视“秋冬养阴”的养生原则,秋冬之时,万物敛藏,养生者应顺应天时,收敛阳气,荣养阴血,以达到防病保健的目的。01而入秋之后空气湿度降低,气候偏“燥”,燥易伤阴,消耗人体的津液,导致出现很多与“干”有关的症状,比如皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛、大便干结等。因此,人们的饮食需要进行适当调整,补充滋阴润燥的食物以达到养阴防病的效果。0206食饮有节,以润为主秋季应减少辛辣、烧烤、煎炸饮食及烟酒,避免继续耗伤阴液。06食饮有节,以润为主酸味果蔬可收涩补肺,滋阴润燥,常见食物有乌梅、山楂、秋梨、柚子等06食饮有节,以润为主需保证每日的足量饮水,1500~2000ml,防止秋燥缺水01注意饮食卫生
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