高二体育健康教育

健康教育专题一

内容：1.体育与心理健康

2.上好体育与健康课的要求

要点：1.心里健康的概念。

2.克服挫折的方法。

3.体育课的要求。

体育与心理健康

同学们，健康一词天天挂在我们嘴上，但究竟有多少学生真正明白健康的含义呢？（找

同学回答）联合国世界卫生组织WHO对健康的定义是：“健康不仅是没有疾病，而且身体

上、心理上和社会上都处于良好的理想状态。”

一.什么是心理健康

心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内，所能达到的良好功能状态。

二.高中学生心理健康的标准

1.学习态度积极。学习兴趣浓厚，责任感强，主动认真的完成学习任务。

2.人际关系和谐：（1）.家庭关系。（2）.同学关系。（3）.工作关系。（4）.社会关系。

3.情绪愉快稳定。

4,适应周围环境。

5.有一定的自我调控能力。

三.克服挫折的方式。

（一）高中生常见的挫折

挫折是个体在从事有目的活动过程中，遇到障碍或者干扰导致个体动机不能实现，需

要不能满足时的情绪状态。

1.学习方面;成绩达不到预期的目标；无机会显示自己的才干。

2.人际关系：不受教师的喜欢、遭受批评、受同学排斥、无知心朋友。

3.兴趣与愿望:兴趣得不到支持，生理限制。

4.自我尊重方面。

（-）克服挫折的方法

1.保持适当的自我期望水平，不断调整自己的目标和行为。

2.培养正确的认识和分析挫折的能力。

3.不断学习，提高自己的思想和文化修养水平。

4.加强意志锻炼。

5.学会运用积极的心理谨防机制。

四.体育与健康课的要求

1.爱护场地器材。

2.注意人身和财产安全。

3.着装要求

健康教育专题二

内容：健康的生活方式

重点：健康的生活方式。

健身运动中的“八大误解”

误解一：跑步是最好的健身方法。

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能的选择自己喜欢的运动。追求“最好”，

可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

误解二：如果不是每天1小时、每周五天锻炼，做什么都白做。

这个说法有些偏激，事实是即使每天坚持锻炼一点点时间也会有不少益处。研究表明，每周

三次半小时的行走就能明显降低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

误解三：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以。

这是一个特大错的观点！训练先后轻柔地拉伸和放松肌肉，能较好防止多种多种严重运动的

发生。

误解四：“节食就能减肥”

超过90%的人靠节食减轻体重后会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应

建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

误解五：没有疼痛，锻炼就没有效果。

应该说，疼痛是身体某处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到住手

锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝对不应该是疼痛。

误解六：热敷可使运动损伤痊愈快些。

运动损伤之前所以疼痛，是因为伤处出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血、肿胀。

正确的处理是损伤24小时之内冷敷，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

误解七：最好锻炼的时间是清晨

最好的锻炼时间并非惟独一个，最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的安排时。有些人

喜欢以晨练作为一天的开始，而有些人认为一天工作结束后锻炼时重新获得能量和放松的好

办法。

误解八：每天锻炼身体的同一部位能最快增强力量

每天锻炼身体的同一部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接

下来给这些肌肉一天的时间去歇息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

治疗伤病的六大误区

1.扭伤后不宜即将贴伤湿止痛膏或者热敷

扭伤后局部毛细血管断裂，血液外渗进入组织，使局部红肿、疼痛，活动后明显。如

伤后即将贴伤湿止痛膏或者热敷，会加重血液外渗、红肿，导致疼痛加重。正确的方法是：

扭伤后即将进行15-20分钟冷敷，48-72小时后在进行热敷或者贴伤湿止痛膏或者热敷。

2.动物咬伤后不宜即将包扎止血。

伤后即将用肥皂水清洗伤口，适当的流血排除毒物，再用碘酒消毒，然后注射相应

的疫苗或者解毒药。

3.发热后不宜即将用退热药

4.腹泻后不宜联合用药止泻。

5.皮肤病患者不宜用皮质激素类软膏外涂。

6.用药跟着广告走。

健康教育专题三

内容：1.生活卫生

2.心理卫生

3.环境卫生

4.体育锻炼卫生

重点：生活卫生和体育锻炼卫生

卫生与健康

同学们，前面讲了心理健康，今天我们来了解一下卫生与健康。卫生我们时时在提，

天天在念，什么叫卫生呢？卫生是指社会和个人为了增进人体健康，预防疾病，创造合乎生

理要求的生产环境、生活条件所采取的措施。而对于我们高中生来讲，卫生要包括：生活卫

生、心理卫生、环境卫生和体育锻炼卫生等几个方面。

生活卫生

1.生活作息制度：这是指一天中的睡眠、饮食、学习、工作、歇息和体育锻炼等各项活

动的时间安排。

2.合理饮食：一日三餐热量分配比例，早餐占进餐总量的25%—30%,午餐占40%,晚

餐要吃少，食物清淡、易消化、热量稍少，占一天进餐总量的30%—35%。

3.提高睡眠质量：睡眠是大脑和各器官的一种最基本的歇息方式，是消除疲劳，保持身

体健康的生理功能之一。提高睡眠质量，一是养成良好的生活习惯；二是为睡眠创造良

好的条件。三是睡眠的情绪要肃静。高中生睡眠时间不应少于8小时。

4.注意用眼卫生：两要和两不要

“两要”读书、写字时，眼睛和书本的距离保持在30厘米摆布，连续看书一小时摆布

要歇息。

“两不要”是不要在阳光下或者昏暗的地方看书写字，不要躺在床上或者车上看书。还

要坚持做眼保健操。

二.心理卫生

1.掌握心理卫生知识，提高心理保健能力。

2.保持健康的精神状态

3.从多方面培养自己的兴趣爱好。

4.注意塑造良好的性格。

5.注意劳逸结合。

6.时常参加体育锻炼。

三.环境卫生

1.空气与健康

2.水与健康：饭前不要大量饮水。

四.体育锻炼卫生

1.体育锻炼卫生：定期进行体格检查，改进锻炼计划和锻炼方法，运动前要做好准备

活动。

2.运动衣着卫生：运动时的服装要轻便、舒适、保湿性、透气性、吸湿性、溶水性要

好。

3.女子运动卫生：不要进行过重负荷练习，最好避免剧烈震动练习。

健康教育专题四

内容：1.了解无氧代谢和有氧代谢两种供能方式。

2.了解能量代谢知识与增进健康的基本原理。

重点：供能物质

人体运动时的能量供应

同学们，汽油燃烧释放能量，推动汽车前进，人在运动中又是靠什么能量推动的呢？今

天我们就来了解一下人体运动时的能量供应，这对我们以后的体育锻炼有很大的匡助。

—.能量物质

肌肉中储存着多种能源物质，主要有三磷酸腺甘(ATP)、磷酸肌酸(CP)、肌糖元、脂

肪。

能源物质代谢

(一)无氧代谢

剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态，在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无

氧代谢包括两个供能系统：

1.非乳酸能(ATP-CP)系统，普通可维持10秒肌肉活动。

2.乳酸能系统，普通维持1—3分钟的肌肉活动。

无氧状态下：肌糖元一乳酸+能量

(-)有氧代谢

在氧气充足的条件下，肌糖元或者脂肪彻底分解，最平生成二氧化碳和水，同时释放

大量的分解代谢，称为有氧氧化系统。

氧气充足下：肌糖元+0fCO+H0+能量

222

(三)能量供应知识的应用

1.了解体育促进身体健康的道理

2.了解能量供应与提高运动能力的关系。

3.了解有氧代谢与减肥的道理。

4.发展无氧代谢能力：A.肌肉中ATP、CP的含量及分解速度。B.肌糖元的无氧酵解速度

及血液对乳酸的缓冲能力。C.神经、肌肉对缺氧和乳酸堆积的耐受能力。

无氧代谢普通采用间歇性练习和持续性练习:

发展无氧耐

间歇练习］］持续练习

间歇练习重复性练习变速练习［匀速练习

(不彻底歇息)(彻底歇息J

5.发展有氧代谢能力方法:

A.低强度、长期匀速跑。

B.中等距离、不间断跑。

健康教育专题五

内容：1.了解体育的产生、发展、体育功能。

2.了解能量代谢知识与增进健康的基本原理。

重点：体育的概念和终身体育。

一、体育的产生与发展

（一）体育的产生

体育在人类社会中己有悠久的历史，几个世纪以来，世界上许多专家学者对体育起源问

题进行了深入研究，于是也产生了不同的认识和观点。我国体育界对于体育起源的认识尚未

一致。主要有2种观点：

1、生产劳动者是体育产生的惟一源泉

2、体育产生是多源泉的

（二）体育的发展

1、萌芽时期的体育

2、独立形态的体育

3、渐成科学体系的体育

二、体育的概念

体育虽然有悠久的历史，然而“体育”一词却浮现得较晚。许多国家的学者从不同的角度来

阐述各发展

三.终身体育与体育生活

（一）、终身体育的概念（二）、终身体育的形成（三）、终身体育的对各年龄阶段的科学锻

炼的要求（四）终身体育与“体育生活”

思量题：

1、什么是体育？2、以自身的深切感受，谈谈学校体育的功能？

3、什么是终身体育？谈谈你对终身体育的认识？

概括几点共同之处，首先，体育是培养和完善人的一种故意识的活动过程；其次，体育所借

助的手段普通被称为身体活动或者运动；最后，体育不仅是通过身体，而且还必须是针对身

体所进行的教育。体育概念定义如下：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、

全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或者教育

过程。

四、学校体育的功能

（一）学校体育的本质功能（二）学校体育的普通功能

1、教养功能

2、教育功能

3、促进个体社会化功能

4、美育功能

5、促进学生个性全面发展的功能

五、确定我国学校体育目标的理论依据

（一）社会的需要（二）学校体育本身的功能（三）学生身心发展的特点

六、我国普通学校体育的目标

1、增进身体健康，增强学生体质

2、掌握体育与健康的知识和技能

3、培养学生良好的思想品德，促进学生个性的全面

4、积极参加学校的各项体育比赛，认真参加早锻炼和课外体育活动，养成自觉锻炼和健身

的习惯

健康教育专题六

内容：1.了解常见的运动损伤。

2.掌握运动损伤的救治及预防。

重点：运动损伤的救治。

微脚：

麻脚，是人们在生活中时常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤这种外伤是外力使足

踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，浮现疼痛、肿

胀和跛行的一种损伤。

因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，普通要经过24小时左

右才干修复，住手出血和渗液。如果受伤后即将使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在

揉散一部份瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受

伤部位肿上加肿，痛上加痛。人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响

了功能活动。这种情况普通浮现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，普通都

是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋，

如何处理微脚：

1.分辨伤势轻重。轻度微脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，

再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须

到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。

普通来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的

地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧

痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或者扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速

出现肿胀，特别是压痛点在外踝或者外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应即将到

医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医

院诊断治疗。

2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得

寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血住手以后方

可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

细心的读者一定要问，怎么才干知道出血住手了没有呢？原则上是以伤后24小时为界

限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，再也不继续加重；二是抬高和放低患

脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由稍微高于正常部份，变成相当差不多，这

些都可作为出血住手的依据。

3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或者走动，最好

抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁

做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，

待适应以后慢慢增加。

预防：1.准备活动充分。

2.运动时落地加强注意。

二.脱臼：

脱臼又称关节脱位。因外力或者其它原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。

脱臼因外伤引起者为外伤性脱位；因关节病变引起者为病理性脱位；脱位后，关节面彻底丧

失对合关系者为彻底脱位；部份丧失者为半脱位。

表现：第一次的肩关节因受伤而脱位的经验是非常深刻的，原因不外剧痛，感觉肩膀脱出，

并且随之卡住而动弹不得。大多数的人都需要再次经由外力（西医或者中医）才干将肩关节”

复

位〃，少部份的人可经由自己或者同伴的协助而“拉〃回去。总之，经过一番折腾之后，“脱

落的肩膀又回去了〃，在经数周休养，肩膀又恢复了正常的功能。但是某一天，患者在运

动或者是工作时做肩膀上举、外转及外展的动作，简单的说，就是一个类似投掷的动作，

肩关节又掉出来了，卡住、剧痛，其无法自己“弄〃回去，这是复发性脱位；也可能是感觉”

卡〃一声，肩膀扭到了而且蓦地不听使唤，但可以自己将其转回去，这是复发性半脱位。

脱位再复发的机率和第一次发生脱位时的年纪有密切的关系。据统计，第一次因创伤造成肩

关节脱臼，如发生在20岁以下的年轻人，则以后再复发脱位的机率为60%到95%；如发生

在20至30岁的人，则复发机率为40%到70%；发生在30岁至40岁，则其复发机率为

10%至40%；如发生在喜好运动的年轻人，则复发机率亦可高达80%。有一就有二，有二

就有三.....-但复发性脱位开始发生后，就会限制了许多肩关节的正常活动及动作，不

仅无法从事许多运动及工作，即便自己再小心、再注意，都常会在日常生活的活动中不经

意的发生脱位或者半脱位，如拉扯重物、穿脱衣服，睡觉翻身等。脱位的次数愈多，就会

发觉肩关节愈易脱位，

自己也愈会“自行复位术“，固然关节的活动范围也就受到更多的限制。

脱臼治疗：

原则上以保守（非手术）复健治疗为主，训练肩关节周围的肌肉，以加强肌力来匡助稳定

关节。成效约为80%,除非得已，才以手术方式缩紧关节囊膜，减少关节活动的范围以维

持稳定。至于，创伤性肩关节脱位的治疗则分两方面来说：在急性期，也就是第一次脱臼发

生时，以往都是使用保守关节复位术后就“静观其变〃，但是对于年轻人及爱好运动患者的

高复发率（80%—95%）,也让我们开始思量更好的治疗方式以降低”明明知道，必然会发生〃

的不良预后。近年来，由于关节镜手术的发展，以微创伤口的手术技术，针对年轻人，运动

员，爱好运动的患者，或者特殊职业的军人、警察等在其第一次肩关节脱臼后，适时予以修

补剥离的肩盂唇韧带，以减少日后复发的机会及所带来的困扰，与复发后再治疗的复杂性。

关节镜手术的结果可以将这些高复发率患者复发的机会降至10%—20%以下。另一方面，保

守复健治疗对于创伤后习惯性脱位的效果并不好，成功率不到20%o但这些病灶如果以手

术的方式矫正，缝合撕离的韧带并收紧松弛的关节囊膜，术后以肩吊带保护二至四周，并开

始被动关节活动，八周开始肌力训练，十二周恢复日常生活活动，四至六个月恢复运动。我

们统计过去10年间手术成功率可达95%。近年来，我们更开始使用关节镜手术的方式来治

疗，除了前述急性期第一次肩关节脱位的患者，更对于某些习惯性脱位而其病灶受伤并非太

严重的患者进行修补。关节镜手术的好处是伤口小（三个小洞），术后较不痛，较容易复健，

关节不易僵硬，容易恢复正常活动范围及功能。短期的治疗效果和开放式手术的结果差不

多。急救方法：

首先为避免病患再度跌倒受伤，应匡助其坐下或者躺下，检查是否有其他伤处，并检查

远端脉搏，让病患肃静，温暖并防止休克，通常以坐姿最舒畅。

固定脱臼部位是减轻疼痛最佳的方法，自救的方法可用杂志，厚报纸或者纸板托住手肘,

此外使用三角巾，将手肘固定在胸部，就可以避免肩关节的活动，减少疼痛。禁止进食，因

为可能需要全身麻痹治疗，可以聊天方式分散病患注意力，以减少其痛觉，另使用冰敷减少

病患疼痛及肿胀，若要挪移病患，尽量让她自己动，若其无法自动，则以托手肘及腕部来帮

忙他，同时可用一个小枕头或者软垫，置放在病患伤侧上肢内侧及胸部之间。

如在病患可以忍痛下，即将赋予复位是非常好的。就肩部脱臼而言，可考虑双手紧握病

患伤肢手肘，呈九十度，施救者另一只脚采著患部腋下，用力向前，向下拉，有时就可以使

它恢a复原状。

三.骨折

1.横形、斜形及螺旋形骨折多发生在骨干部。

2.粉碎性骨折骨碎裂成两块以上，称粉碎性骨折。骨折线呈“T”形或者“Y”形时，又称“T”

形骨折或者"丫'’形骨折。

3.压缩骨折松质骨因压缩而变形，如椎体和跟骨。

4.星状骨折多因暴力直接着力于骨面所致，如颅骨及骸骨可发生星状骨折。

5.凹陷骨折如颅骨因外力使之发生部份凹陷。

6.嵌入骨折发生在长管骨干甑端皮质骨和松质骨交壤处。骨折后，皮质骨嵌插入松质骨内，

可发生在股骨颈和肱骨外科颈等处。

7.裂纹骨折如长骨干或者颅骨伤后可有骨折线，但未通过全部骨质。

8.青枝骨折多发生在小儿，骨质部份断裂，骨膜及部份骨质未断。

9.骨箭分离通过骨甑的骨折，骨甑的断面可带有数量不等的骨组织，是骨折的一种。

骨折诊断：

(1)肱骨踝上骨折：多因间接暴力引起，骨折如无移位，多有肘部疼痛，肿胀，局部有压痛，

肘关节活动功能障碍。有移位骨折时，局部疼痛、肿胀较明显，浮现异常活动，可听见骨

擦音。伸直型骨折肘部常呈半伸位，肘后突起，呈靴形肘畸形，在肘前可摸到突出的骨折近

端。有血管损伤(受压或者刺激)的患者，手部皮肤颜色会变苍白或者变暗，温度变凉，皮肤

感觉减退，手指或者手腕部活动障碍。最早浮现且最主要的症状是被动伸指时引起剧痛，

这时应及时拍X线片以确诊。

(2)胧骨外上觊骨折：骨折后关节外侧迅速浮现明显肿胀、疼痛