试论街头篮球对青少年身心健康的影响

试论街头篮球对青少年身心健康的影响龙井市第四中学郝岩摘要：通过文献资料法和实验法，结合分析街头篮球运动对青少年身心方面的影响进行讨论，当今社会人们的生活节奏不断加快，人际交往变的物质化，青少年在学业、就业的压力下，许多人年复一年的在狭小的教室里度过了每天的大部分时光，青年人好动的天性受到了压制，而许多青少年又将网吧作为消磨课余时间的主要场所，使许多青少年在身体与心理方面得不到健康的成长，在工作学习之余从事街头篮球运动有助于青少年发展完善自我，有效地调节青少年的精神状态，缓解精神压力，满足了青少年的生理，心里需要。关键词：街头篮球青少年身心健康Abstract:Bydocumentdatalawandexperimentlaw,beinprogresscombiningwithanalysinganimpactofstreetcornerbasketballmotionoverteen-agersbodyandmindaspectdiscussthat,circadianrhythmofpeopleofsocietyisacceleratednowadays,humancommunicationischangeablematerialization,teen-agerslower,alotofpeopleofpressureobtainingemploymentinself’sstudies,yearafteryearmajorparthavingspenteverydayliinclassroomnarrowandlimiteddays,Youngpersonnaturalinstinctseasytomovethecorpsehasbeenfeltconstrainde,alotofteen-agershaslookedonthecybercafeasbutthemainlieuidlingawaytimeafterschool,hasmademuchteen-agerscannottogetfinegrowthinthefieldofthebodyandmentality,beforethesparetimeofstudyingworkingbeengagedinstreetcornerbasketballmotion,beconducivetoyoungpersondevelopperfectago,effectivethemindsetadjustingapeople’s,linkmentalpressure,physiology,mentalityhavingsatisfiedteen-agersneed.Keywords:Streetbasketball;Teen-agers;Physicallyandmentallyhealthy.1前言街头篮球起源于美国，20世纪50年代的美国黑人在自家后院或者贫民窟的空地上放上一个篮球架，再加上一个篮球就可以进行比赛。历史记载街头篮球创始人霍尔考比-洛克先生1946年就创办了街头联赛，先后换过几个比赛地点，到了1965年，洛克先生将联赛搬到了一只保留至今的洛克公园举行。街头篮球风在美国人中迅速演绎出不同的风格。20世纪90年代，街头篮球传入我国，很快就因其自由、轻松的风格而在青少年中流行开来。随着中国向现代化工业社会的日益转变，人们的生活节奏不断加快，人际交往变的物质化，越来越多的年青人为生活所累，冷漠、机械、枯燥是现代工业社会的特性。青少年时期是人生的一个阶段，与其他年龄段的人有着明显的差别，他们有着特殊的言论和行为，有着特殊的自我表达方式，青少年时期是人生中最不稳定的时期，是内心最动荡不安的时期，这个年龄段的人充满了想象和创造力，但是他们感到更多的是社会在束缚他们，而不是在解放他们。而此时他们所需要面对的则是繁重的学习与巨大的就业压力。许多青少年的身心得不到充分健康的成长和发育，导致在今后激烈的竞争中无法适应。从事街头篮球正式解决这些问题的最好选择。街头篮球运动需要身体，需要技术，需要头脑，具有促进青少年身体发育，改善心肺功能，消除多余脂肪与热量，增强韧带柔韧性，塑造优美体态，提高人体协调能力，此外街头篮球运动可以促进中枢神经兴奋，使青少年保持旺盛的精力和斗志。每个人都能获得独立平等的自我权利与地位。而街头篮球作为一种互动活动，青少年在充分发挥个人技术特长的同时，需要相互配合协作，共同享受胜利的喜悦和忍受失败的心酸，在运动中不断获得心智的成长与成熟。街头篮球是传统篮球比赛的一种延伸，除了具有篮球比赛的竞争性、趣味性、健身性等一般特征，更演绎成为一种体育竞技文化，青少年流行文化，休闲文化。迎合青少年阶段的主要特征，推动社会消费更有利于社会整合。不仅是知性的，感性的，而且需要理性的实践它。2研究对象与方法2.1研究对象对长春市某中职大专学校，体育选修课20名19-22岁男同学进行8周，每周2节课，每节课90分钟的街头篮球练习，再从其他班级随机抽取20名男同学作为问卷研究对象。2.2研究方法2.2.1问卷调查法通过对长春市某中职大专学校20名男生接手街头篮球训练前和另20名不接受街头篮球训练的男生问卷调查显示，大部分学生存在着心理，生理的部分不健康，对他们想通过街头篮球达到健康发展身心的目的进行了归纳：1.渴望达到减轻学习生活压力放松心情。2.去除繁重的学习生活给自己带来的烦恼和身体病变，例如失眠、头痛、颈背酸痛及记忆力下降，，食欲不振等。3.想通过锻炼塑造健美体形，减少身体赘肉，增强身体素质，从而进一步提高学习效率，下边是通过问卷得出的目的比率。40名男生对身体状态的要求人数比率2.2.2文献法大量阅读有关街头篮球的书籍，可以看出街头篮球是一种文化，集竞争性、趣味性、健身性、时尚性为一体的运动。街头篮球起源并不算久远，但其流传之广受到了广大青少年的认可和喜爱。在文献中，主要查阅有关青少年练习街头篮球的方法，以及对青少年完善自我，促进身心健康的作用进行了细致的研究和记录，正确的面对街头篮球运动调整练习者的心理状态，锻炼练习者的身体素质并进行了归纳和总结，获得文献取得本文的相关信息。2.2.3实验法在实验前对20名将要接受街头篮球练习的男生和不接受街头篮球练习的20名男生进行了身体机能的检测。通过借助身高体重电子秤、皮尺、秒表、肺活量测量器进行了身高、体重、立定跳远、引体向上、800米、肺活量的数据采集，并对40人身体状态的感觉做了记录，部分人有失眠、头痛、颈背酸痛。通过对部分人的医疗记录显示个别学生身体有着不同程度的疾病。在心理方面多数人心理上有着不同程度的压力，对学习生活没有信心，呼吸不顺畅，使身体受到创伤，常有自卑、恐惧、烦恼、紧张、忧虑、内疚等。40名男生的身心状况一览表（人）肥胖轻微身体疾病心理压力10/4011/4019/40在这40人里，根据身体状态平均分为甲乙两组，甲组20人不接受街头篮球的练习，与受调查前一样学习、生活；乙组则进行为期8周的街头篮球系统练习，在乙组进行街头篮球练习时，以实战性街头篮球为主，练习者通过基本了解街头篮球的理念，基础技战术练习，通过每节课90分钟，按照课的流程进行练习。根据系统的分段进行实验对比研究。首先是对街头篮球理念的初步认识，基本球性及街头篮球动作练习。受试者在一段时间的练习中培养自我在竞争中的自信心和表现自我的欲望。从而缓解原本学习生活中的心理压力，并使身心得到放松。在每节课身体技术练习时，结合基础战术配合同时训练。抓住学生自身特长，身体素质较差，协调性较差，关节韧带不灵活，脂肪偏多的因素，进行身体素质练习。技术与战术训练同时进行。身体技术练习可以提高肌肉力量，身体柔韧性，协调性起到强化心肺及其他身体机能的目的。基础战术配合练习，常使用两人或多人一组，多组轮流对抗比赛进行练习，让学生在对抗中学会更好的与他人沟通交流，信任他人，相互配合帮助，更好的将自己融入集体，与集体共荣辱。8周的练习时间里，注意以具有青少年特点的街头篮球基础技战术进行锻炼。多采取基础球性练习，基本街头篮球技术动作练习，多人对抗性基础战术配合练习等。通过身体素质练习，基本技术动作练习，基础战术配合练习三合一的方式，对受试者进行系统街头篮球训练。3结果与分析3.1研究结果通过8周的街头篮球练习对40名男学生做了一次新的身体机能检测。一部分是练习街头篮球的学生，另一部分是没有经过街头篮球练习的学生进行了身体指标的重新检测。以及心理状态的问卷调查，这40人与实验前的检测指标相比部分人有了明显的变化。甲组没有经过8周街头篮球练习的20人心理状况对比表心里压力学习状态自卑感烦恼自信紧张恐惧8周前重一般有经常无重偶尔8周后重一般有经常无重偶尔乙组经过8周街头篮球练习的20人心理状况对比表心里压力学习状态自卑感烦恼自信紧张恐惧8周前重一般有经常无重偶尔8周后轻好无偶尔有轻无甲组没有经过8周街头篮球练习的20人身体机能对比表平均身高平均体重立定跳远平均距离引体向上平均次数800米平均成绩肺活量平均值8周前175.1822153次3’3600ml8周后175.3832203次3’3500ml乙组经过8周街头篮球练习的20人身体机能对比表平均身高平均体重立定跳远平均距离引体向上平均次数800米平均成绩肺活量平均值8周前174.4812183次3’3600ml8周后174.976.82405次2’4400ml甲组没有经过8周街头篮球练习身体状况对比表（人）失眠头痛颈背酸痛食欲不振8周前11810118周后106139乙组经过8周街头篮球练习身体状况对比表（人）失眠头痛颈背酸痛食欲不振8周前1389108周后31无13.2结果分析3.2.1通过实验8周街头篮球的系统锻炼后，对乙组20位受试者进行了身体，心理机能指标的检测，并且有了明显的变化。甲组没有经过街头篮球训练的20人，在身体检测结果上，身体机能状态没有太大变化，研究结果的数据对比值显示上下浮动不大，身体状态没有大的改观，与8周前的各项指标基本持平。研究结果显示，青少年练习街头篮球受益很大，是一项很好的值得广泛推广的身心同健的运动。3.2.2两组对比显示，在练习街头篮球的乙组学生中身高平均值显示练习后平均身高得到了上升，实际显示街头篮球具有促进身体生长的功能。甲组8周中未经过街头篮球练习，他们略有含胸、驼背、脊柱侧弯的症状。8周练习后，由于街头篮球练习伸展并增强肌肉力量，灵活了关节韧带，从而引发这一明显变化，受试者获得了很好的灵活性、协调性、平衡性、坚韧的意志以及巨大的生命力和抵抗力，消除了疲劳，安定了神经。3.2.3对研究结果进行合理分析，练习街头篮球的20人，体重得到了减轻。这是由于基本技术练习和基础身体素质练习的有效结合所产生的。街头篮球是全身性运动项目，结合基础身体素质练习不但活动到身体的大肌肉和大肌肉群，还能使身体各小肌肉群得到锻炼，避免了一般运动项目中的局部负担过重而导致全身各部位得不到有效锻炼的弊端。这样就使全身某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如腰、腹、大腿、下颚，从而避免了局部肥胖的形成。另外在做每个身体动作训练时遵循肌肉尽可能地伸展，这样脂肪就能从细胞周围慢慢消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，保持了身体新陈代谢的速度，消除了多余的脂肪从而减轻了体脂重量，降低了体重指数。街头篮球运动中能量主要来源于脂肪酸和血糖的有氧氧化，由于运动时间长且很多动作是反复运动，消耗能量多，加之氧气供应充分，保证了有氧氧化的进行，因此可以有效的活化体内脂肪，并且减轻了心脏负担。降低了血压又增加了肺活量。3.2.4基础战术练习要求学生之间相互信任，并且讲究配合。双方对抗练习，必须分出输赢，而双方的队员都要与自己的伙伴分享胜利或者承受失败。胜不骄败不馁，失败并不是永远的，从失败中总结经验加强练习，然后重获胜利。在生活中不论遇到喜或悲都用一种平衡的心态来而保持镇静，换句话说--荣辱不惊。实践证明长期通过街头篮球对抗练习可以避免不良环境对心理的负作用。从而，心态渐渐变的平和，心理压力得到了减轻，精神状态更加饱满，有利于更好的与他人沟通交流，团队协作，相互信任，具有更强的自信面对学习和生活。3.2.5对学生进行街头篮球思想讲解与身体练习结合。在街头篮球的球场上每个参与者都可以展示自我，释放激情与灵感。热情、奔放、动感、洒脱、时尚、张扬是街头篮球的个性，街头篮球成为表达内心灵魂的最好方式。每个人都可以任意发挥能够想象到的篮球动作。使之成为一种艺术，融情趣，运动娱乐于一体。参加街头篮球运动能够为青少年的个性发展提供广阔的演练天地，青少年可以在运动的过程中追求内心的自我超越，塑造健康向上的生命活了，培养拼搏进取的人格精神，达到和谐的身体和心理健康，练习者会更好的投入学习和生活。3.2.6通过思想理念，基本技术，基础战术配合练习有效结合，接受街头篮球锻炼的20名学生得到了身心方面的满足。没有接受街头篮球锻炼的20名学生变化很小，几乎没有身心机能状态的改变，通过实验的对比可以验证出街头篮球锻炼会给练习者带来相应的回报。4结论与建议4.1结论4.1.1结束了8周的街头篮球锻炼，受试者发生了身心的变化，每个人都没有想到街头篮球的健身功能如此之大。从甲乙两组的体检问卷中可以看出真实数据就在眼前，每个人都认可了街头篮球可以改善青少年的身心健康。4.1.2在身体方面，肌肉、韧带、关节都得到了伸展，身高有了增长，脂肪得到了减少，增强了肌肉的线条感，各项身体素质的练习有效的治疗并预防了身体的病变，改善了亚健康的状态。4.1.3在心理方面，摆脱了消极的精神状态，性格变的开朗，处于这种状态身心日益健康，学习质量也得到了提高，心胸开阔，身心处于平衡状态时健康的基本要素。4.1.4街头篮球是青少年自我选择的良好社会化方式，给体育文化注入了新的活力，其特有的自由性，平等性以及表现性能够释放青少年的心理潜能，减轻心理负担。街头篮球作为青少年文化的一种表现形式，为青少年的群体行为提供了规范，对青少年的行为