2021年新教科版五年级上册科学《学会管理和控制自己》教案

4.6.学会管理和控制自己

教学目标

1.懂得当我们高兴、愤怒、惊奇、悲伤的时候，身体也会做出相应的反应。

2.知道长期的压力会损害身体健康，因此我们要学会管理压力。

3.知道体育锻炼、科学合理的作息都有利于我们减轻心理压力，可以缓解和别人的冲突。

4.懂得愤怒会给我们的身体带来不好的影响，因此我们要学会管理愤怒，掌握一些管理

愤怒的方法。

教学重点

知道当我们高兴、愤怒、惊奇、悲伤的时候，身体会出现一些反应，因此我们要学会管

理和控制自己的情绪。

教学难点

学会在日常生活中管理和控制自己的情绪，缓解心理压力。

教学准备

多媒体课件、课本插图、学生活动手册、“管理压力的方法”记录表等等。

教学过程

一、聚焦

1.在日常生活中，我们经常会遇到高兴的事，难过的事，愤怒的事，惊奇的事等等，谁

来说一说你们在日常生活中遇到哪些你自己高兴、难过、愤怒或者惊奇的事情。

2.学生列举自己生活中高兴、愤怒、难过或者惊奇的事情。

3.除了这些在日常生活中，你们有没有遇到过特别有压力的时候？

4.教师引导：当我们高兴、愤怒、惊奇、悲伤或者有压力的时候，我们又该如何管理这

些情绪呢？今天这节课我们就来探讨这个问题。

5.板书课题：4.6.学会管理和控制自己

二、探索

活动一：身体对压力的反应

1.教师引导：在日常生活中，大家有没有遇到过特别有压力的时候？是什么事情让你感

觉特别有压力呢？

2.学生说一说自己在日常生活中遇到压力的情景。

3.大家能说一说，当你感到有压力的时候，身体会有哪些感觉吗？

预设：

感觉有压力的时候，吃不下饭，睡不着觉。

感觉有压力的时候，浑身没有力气，做什么事情都没有兴趣，注意力也集中不起来。

感觉有压力的时候，我会感觉头非常疼。

4.教师小结：是的，长期的压力会损害我们的身体健康，不仅可能会让我们感觉到头疼、

胃疼、睡不好觉、吃不下饭，还会使我们不能集中注意力，做什么事情都没有兴趣，很

难学会新东西，因此我们要学会管理压力。

活动二：管理压力和冲突

1.有压力有的时候会产生动力，但是长期的压力会损害我们的身体健康。我们该如何管

理这些压力和冲突呢？下面我们就具体的情境来分析。

2.出示情境题：

如果你遇到下面的情况你会如何处理？

情境1：过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试，晚上都睡不着

觉，你应该怎么做？

情境2：当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做？

情境3：明天就要参加演讲比赛，可是对于这场演讲比赛，你心里没有底，感觉很有压

力。

情境4：和同学产生矛盾，明明不是你的错误，可是老师却狠狠的批评了你。

3.学生分小组进行活动，讨论交流当我们遇到上面几种情况时，该如何处理？

预设：

情境1：过两天有个重要的考试，这种情况下我会利用剩下来的两天时间认真复习，而

不会在晚上胡思乱想。

情境2：当与别的同学因为场地问题起了争执时，我会心平气和的跟对方解释清楚。

情景3：明天就要参加比赛，对于这场比赛我要告诉自己心平气和，把它当做一个锻炼

自己的机会，认真对待，而不用考虑比赛的结果。

情境4：对于老师的误解，我会在课后去办公室跟老师解释清楚，而不是当面顶撞老师。

4.教师引导：在日常生活中，我们会经常遇到这样那样的压力和冲突，在遇到压力和冲

突的时候，我们要学会缓解压力，解决冲突，而不是施加压力，加剧冲突和矛盾。

5.管理压力的方法

（1）面对生活中的压力，我们该如何管理呢？

（2）学生分小组讨论交流，结合自己的生活经验，提出自己的见解，并填写好课本73

页的“管理压力的方法”记录表。

(3)全班讨论交流，预设：

方法1：适当的进行体育锻炼。体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助我们拥有更

好的睡眠，这都有利于减轻压力。

方法2：多阅读。阅读既能增长知识，也能够减轻压力，会让我们的心情变得平静。

方法3：找人倾诉，有了压力、困惑，我们可以选择向亲朋好友或者同学倾诉，听听别

人的见解，通过交流能够使压力得到有效的缓解。

方法4：保持充足的睡眠。充足的睡眠，不仅能减轻压力，还能改善健康状态。

方法5：写日记。可以把自己不开心的事情写在日记里，有助于宣泄不良情绪，减轻心

理压力。

(4)教师小结：当我们遇到压力的时候，可以寻找恰当的方法缓解压力，而不是持续

的增加自己的心理压力，这样会损害我们的身体健康。

活动三：管理愤怒

1.在日常生活中，我们有时候会因为一些原因非常愤怒，你们有过愤怒的经历吗？是因

为什么而愤怒？又是怎么做的？效果怎样？

2.学生说一说自己愤怒的经历，并且说一说自己在愤怒的时候是怎么做的，效果怎么样。

3.其实当一个人愤怒的时候会失去理智，做出一些事后让自己后悔的行为举动，因此我

们要学会管理自己的愤怒。当我们愤怒的时候，可以通过以下几种方法缓解自己的愤怒。

4.学生读一读课本73页管理愤怒的4种方法，初步了解怎样管理自己的愤怒。

方法1：停止你正在说的话和正在做的事，确保你不会说出让你后悔的话，或做出让你

后悔的事情。

方法2：尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。

方法3：思考如何反应。

方法4：想好了再行动。

5.除了这些，相信同学们会有自己的独特的管理愤怒的方法，谁来把它推荐给大家呢？

预设：

方法1：当自己愤怒时，学会慢慢提醒自己，避免情绪失控。

方法2：可以通过微信、微博或者日记把自己的愤怒情绪写出来，写完了自己的情绪也

会平静很多。

方法3：体育锻炼。当自己愤怒时，可以进行体育锻炼释放自己的愤怒。

6.教师小结：高兴、愤怒、惊奇、悲伤等等这些情绪，都是作为人类正常应该有的情绪。

有了这些情绪，我们不要回避他们，还应该积极的面对他们，学会管理和控制自己的情

绪。

三、研讨

问题1：如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？

在这种情况下，要防止冲突加剧，可以心平气和