高职体育与健康第14章 健美操

第十四章健美操目录2健美操的基本动作3健美操设计4健身性健美操的比赛规则1健美操概述14.1健美操概述14.1.1 健美操的起源与发展现代健美操于1968年起源于美国。1980年，世界健美操冠军联合会成立。1983年，国际健美操联合会成立。1992年，中国健美操协会正式成立，之后健美操在我国得到大力推广。健美操以其鲜明的韵律感、全面的协调性、广泛的适用性、显著的实效性风靡全球。14.1健美操概述14.1.2 健美操的概念与分类（1）健美操的概念：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。根据练习的主要目的和任务，可将健美操分为竞技健美操、健身健美操、表演健美操；根据练习形式，可将健美操分为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操；根据性别特征，可将健美操分为女子健美操和男子健美操；根据年龄特征，可将健美操分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年健美操；根据锻炼部位，可将健美操分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腹部健美操、腰部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。（2）健美操的分类：14.1健美操概述14.1.3 健美操的特点与作用增进健康、增强体质；塑造健美形体，提高审美能力；缓解精神压力，娱乐身心。（1）健美操具有以下特点：适用于各类人群；健身美体实效性强；具有鲜明的节奏感和韵律感；健身安全性高；在创新中不断发展。（2）健美操的作用包括：14.2健美操的基本动作14.2.1 常用上肢动作1手型（1）并拢式：五指伸直并拢，大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开，手腕保持一定的紧张程度。（3）一指式：握拳，食指或大拇指伸直。（4）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，大拇指内扣。（5）拳式：握拳，大拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（6）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。（7）西班牙舞手式：五指用力，小拇指、无名指、中指自掌指关节处依次屈曲，大拇指稍内扣。（8）花式：在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。（9）剑指：大拇指与无名指、小指相叠，中指、食指并拢伸直。14.2健美操的基本动作14.2.1 常用上肢动作2手臂动作14.2健美操的基本动作14.2.2 躯干动作健美操的躯干动作主要包括头颈部、肩部、胸部、腰部、髋部的动作，如图所示。综合运用各部位的动作，可以完成躯干的波浪动作。躯干的波浪动作可向前、后、左、右依靠身体各部位依次完成，动作要协调、连贯。

14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

1交替类14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

2点地类14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

3迈步类14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

4抬腿类14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

5双腿类14.2健美操的基本动作14.2.4 竞技健美操单人项目动作展示

女子竞技健美操动作展示

男子竞技健美操动作展示14.3健美操设计14.3.1 健美操动作设计健美操的动作设计指根据不同种类健美操的目的、特定要求以及相应的规则和规程，创编健美操成套动作。14.3健美操设计14.3.2 健美操音乐设计通常情况下，健美操由动作和音乐两部分组成，它们有着自己独特的规律，同时又相互依存、彼此交融。这里所谈及的健美操音乐，仅针对传统有氧健身操及竞技健美操。（1）健身操音乐：健身操音乐是在遵循健身操运动规律的基础上产生的。健身操的音乐结构基本保证乐句、乐段的完整，很少出现过渡与连接，通常会把几段不同的音乐结合串联在一起，使其在段落、速度等方面基本保持一致。（2）竞技健美操音乐：为了体现运动员的竞技能力并增加艺术的效果，激荡感染裁判和观众的心灵，竞技健美操音乐在结构上较为复杂，通常起伏较大。14.3健美操设计14.3.3 健美操舞美设计健美操舞美设计是交叉性的综合艺术，它几乎包罗万象，又融为一体。健美操舞美设计通过舞台、布景、音效、灯光、服装、道具、化妆设计等艺术传达手段体现出来。14.4健身性健美操的比赛规则14.4.1 规则概述（1）比赛内容：规定动作比赛（全国健美操大众锻炼标准）、自选动作比赛。（2）参赛人数：规定动作每队5人，性别不限，或按比赛规程执行；自选动作可分为个人、双人和集体项目等，性别按规程执行。（3）成套动作时间：规定动作的成套动作时间按《全国健美操大众锻炼标准》规定时间执行；自选动作的成套动作时间为2分钟～2分钟15秒，计时从动作开始到动作结束。（4）音乐伴奏：主办单位提供《全国健美操大众锻炼标准》规定动作音乐并统一播放；自选动作音乐由参赛队自备，音乐必须录在磁带A面或光盘的开头，必须准备2份，其中1份报到后交大会放音组；自选动作音乐允许有2×8拍的前奏，音乐速度不限。14.4健身性健美操的比赛规则14.4.2 成套动作的评分1．规定动作评分（10分制）2．自选动作评分（10分制）14.4健身性健美操的比赛规则14.4.3 违例动作违例动作包括：各种竞技体操和技巧运动的翻转与抛接动作；过度背弓；无支撑体前屈；仰卧翻臀；头绕环和过度头后仰；膝转；足尖起；仰卧直腿起坐、仰卧直腿举腿、仰卧两头起；臀部低于膝关节的深蹲；高难度托举动作。不鼓励做竞技健美操中的难度动作，否则不仅不予加分，对错误动作还会减分。14.4健身性健美操的比赛规则14.4.4 特殊情况运动员在遇到以下特殊情况时，应立即停止做动作并向裁判长反映，在问题解决后重做，在成套动作结束后提出的要求将不被接受：播放错音乐；由于音响设备而出现的音乐问题；由于设备问题