2017初三年级体育与健康课教学方案

体育与健康课教学方案

第一周第一课时总第一课时

教学目标：

1.利用第一节课，对孩子们的情况有充分的了解，通过开学后的第一

次测试，了解孩子们假期里的身体状况，正确制定合理的训练目标。

2.通过不同时间的慢跑，让孩子们体会途中跑技术的落地技术和呼吸

协调技术，最终达到放松、自然的途中跑状态，进一步提高耐力和速

度耐力。

3.通过多方面、多渠道，了解孩子们的心理，在教学中走进他们的情

感世界，积极帮助孩子们以认真的心态对待今年的中考，培养每一个

孩子的社会适应能力。

第一课时：

活动目标：

1.通过课堂常规的管理，帮助孩子们建立有规律的生活方式，形成积

极的参与意识。

2.通过3分钟的适应性慢跑，让孩子们在放松的跑动中体验到途中跑

的落地技术和重心的位置，能够分辨合理的途中跑技术。

3.通过身体的拉伸活动，促使孩子们的身体柔韧得到一定程度的拉伸，

培养每一个孩子吃苦、勇敢的生活品质。

活动中的难点:激发孩子兴趣，重点是在慢跑中对途中跑技术的体验

活动的程序：

一、准备部分

课的常规管理：集合队伍，体育委员提前检查到课人数，师生问好，

核实到课人数，安排见习生的活动，教师安排本课的活动目标和练习

内容。

二、热身部分：

慢跑前的身体拉抻：颈部拉伸，左右上下振臂，腰部体转运动，立位

体前屈，原地双脚跳，每组4*8拍。

教师把慢跑中注意的问题和要掌握的动作要点告诉给孩子们，并以示

范的方式呈现在孩子们面前，帮助他们对慢跑的合理性有个了解。

学生男女各一组前后间距为2米在指定的场地内进行慢跑，要求：

速度控制住，要慢，落地要轻，动作放松，呼吸自然。

时间为5分钟，配速在7分30内

3.柔韧拉伸部分

正压腿，侧压腿，侧方向半蹲走，各为20米，做3组

三、跑的专项练习内容：

原地抬腿跑，20次/组，2组原地的小腿折叠跑30次/组，2组

听指令的抬腿、小腿折叠结合跑练习10米，练习2组

途中跑技术的运用跑

把学生分成四组，钮振，唐家浩，马欣雨，赵雨洁各带一组，进行

50米的途中跑，要求：小腿收得自然，落地技术在合理，身体重心

位置稍前倾，能借助身心的重力进行途中跑，时间为2分钟，做3

组。

力量素质练习：

内容为左右分腿半蹲跳，15次/组，3组，原地的拉抻练习

填写练习评价表，各填各的，说明本节课自己学到了什么，身体的感

觉，自己的学习态度打分，对课的一些建议

师生告别，收拾器材

9.课堂教学反思表

教学内容安排教学组织形式运动负荷学生参与程度

教学内容上跑织形式上，专业运动负荷上，强孩子们的参与

的素质和力量性的东西太多，度有些偏大，但程度上，男生积

结合在一起，忽略了孩子们对于坚持训练极性不够，女生

相互搭配起的个性，以后要的孩子来说，还的练习效果还

来，还是比较减少专业性的有空间好

不错的练习内容

第一周第二课时总第二课时

练习目标：

1.通过慢跑的准备活动，让学生在团队的环境中分享慢跑中的体验，

能说出自己途中跑不舒服的地方，能想出方法改进途中跑技术。

2.通过一些简单的双脚跳、单脚交换跳的方式，让孩子们在音乐的伴

奏下提高身体的协调性，完成一分钟跳绳所需要的基本体能和技术。

练习中的重点：途中跑技术的体验和踝关节的力量和协调性

练习中的难点：落地后的缓冲和起跳的连续性

练习程序：

1.准备部分

课堂常规同第一课时，在此就不再详细写下过程了

教师向学生说明本节课要进行的练习，和要达到的目标

身体常规拉抻：颈部拉伸，肩关节的拉伸，体侧屈，体转运动，原地

的脚掌落地技术的练习，所有动作都按4个8拍进行

练习方法：教师领做，孩子们成四列横队，按照教师的口令进行

动作要求：所有的拉伸都是静态拉伸，动作幅度适中，切勿猛拉，避

免肌肉受伤。同时注意和呼吸的配合。

2.途中跑技术的练习

练习内容：控速跑，定时跑，原地转化到行进间的小腿折叠跑

练习形式：男女各两组，在指定的场地上进行，路线由自己决定

教师在这个阶段里，最重要的就是观察孩子们的练习情况，及时做出

记录，并同各小组进行交流反馈，适时地进行指导

运动负荷：控速跑，速度在7分/千米，时间为6分钟，一组，定时

跑为两分钟，三到四组，原地转化到行进间的小腿折叠跑为50米，

3组。

3.跳的练习部分

练习内容：双脚屈膝节奏跳，单脚交换跳

练习形式：各组围成一个小圆，音箱放在场地中心位置，随着音乐进

行

教师活动：在这个过程中，教师第一要管理音箱，第二就是细心观察，

控制好练习的时间，及时发现孩子们随时出现的突发情况，并且做出

预判，避免运动负荷过重。在休息的时间里，做好和孩子们的交流，

向孩子们提出自己的一些建议。

负荷强度：双脚跳180次/组，3-4组，单脚交换跳30次/组，2组

4.放松练习：

柔韧练习：弓箭步静态拉伸，侧弓步静态拉伸，提踵静态拉伸，每个

动作限时30秒，每种做一次就好

5,填课堂练习自我评价表，教师填写本课的反思

教学内容安排教学组织形式运动负荷学生参与程度

跑和跳组合在小组活动形式运动负荷量属孩子在音乐的

一起，基本上虽好，但设置还于中等强度伴奏下参与度

达到了互补的有些欠妥较高

效果

第一周第三课时总第三课时

练习目标：

1.通过练习仰卧起坐，让女生在分组进行计时练习的过程中，掌握规

范的动作和节奏感，让80%以上的女生在40秒内完成30、次。

2.通过立定跳远的练习，让男生在起跳和落地的练习中，掌握立定跳

远的起跳技术和落地技术，做到预摆慢，身体舒展放松，起跳摆臂快，

双腿蹬伸快，落地缓冲效果较好。

3.通过教学，让每一个孩子在合作学习中互相帮助，学会社会适应，

学会主动交流。

练习重点：仰卧起坐的动作教学，立定跳远的技术教学

练习难点：激发孩子们练习的主动性

练习过程：

准备部分：

课堂常规管理（略）

教师进行课前的动员，说明本课的练习内容、形式和要达到的目标

常规的身体拉伸练习：颈部静态拉伸，肩关节的拉伸，腰部的拧转练

习，4个8拍，屈膝半蹲静耗练习20秒/组

定时控速跑：五分钟内，用配速6分30秒的节奏，绕场地自然跑

练习方法：男女各3组，由孩子们自己指定领跑者，跑动的路线和方

向由各组自己制定

教师：在场地内用表严格控制各组的速度，对跑动能力较弱的孩子给

予特殊的关注，用简短的话提醒各组的速度和途中跑要改进的地方。

针对一些跟不上速度的孩子们，临时制定相应的措施和练习策略。

负荷要求：心率达到140次/分钟，时间五分钟，配速6分30秒

3.重点练习部分：

练习过程中，男生和女生分别在指定的场地进行练习。针对两种不同

的中考科目训练，教学策略也将分成男女进行。

仰卧起坐：

练习方法：

教师先对动作进行简单的讲解，重点是预备时的要点，两脚平放，屈

腿90,双手交叉，置于头后。然后是整个动作将要出现的问题，特

别是练习过程中颈部的放松，做重点讲述

两人一组，进行10秒的适应练习，要求：动作规范，双手和颈部放

松，3组

四人一组，在40秒内完成至少30次，末完成者加10秒，做4组

仰卧起坐接力比赛：十人为一组，每人做10次，直到全组每人都完

成，看哪组完成的时间短。

男生立定跳远：

练习的内容：

预摆技术：落地缓冲的技术

教学策略：

分解动作教学示范，个体自行练习，教师根据情况进行及时的纠正和

引导

练习要求：预摆慢，身体舒展，降重心，蹬伸，摆臂协调，发力顺序

合理

负荷：预摆，8次一组，三到5组，落地技术15次一组，做三组

4.放松部分

女生：绕场地慢走2分钟，男生进行腿部和肩关节的拉伸

5.教师填写课堂反思部分，学生填课堂评价表

6.收器材，师生告别

反思：

教学内容安排教学组织形式运动负荷学生参与程度

本节课的教学

内容

第二周教学目标

1.通过教学，让孩子们每天的跳绳练习中，提高一分钟跳绳的技术，

完成80%以上的孩子本周结束时能达到一分钟160次以上的成绩。

2.通过200米节奏跑的练习，让每一个孩子的速度耐力得到一个明显

的提升，途中跑技术达到一个新的要求。

3.通过对仰卧起坐和立定跳远的基础练习，让女生在轻松而又紧张的

团队中提高仰卧起坐的成绩，让男生在基础的个人练习中，提高腿部

爆发力，完成立定跳远的技术教学。

4.通过本周的教学，促使每一个孩子能养成合理的生活习惯，形成规

律的作息时间，提高他们的责任感和紧迫感。

教学重点：

200米的节奏跑，立定跳远的起跳和落地技术

教学难点：

进一步提高学生在高负荷下的练习兴趣

第二周第一课时总第四课时

练习内容：200米节奏跑

练习目标：

1.通过200米跑，让孩子们在正确的途中跑技术下领会节奏，避免速

度过快，体能安排不合理，导致成绩不理想。

2.通过这节课的练习，引导孩子们正确应付极点，克服消极的态度。

练习过程

准备部分

课前常规管理（略）

教师面对学生进行简单的说明，让孩子们知道本节课要进行的内容和

练习形式，提出自己的一些建议，鼓励性的进行动员

2.跑前拉伸

内容：颈部拉伸，肩关节拉伸，体转运动，半蹲接站起，原地的小腿

折叠跑

3.热身活动

定时跑：时间六分钟，配速6分，三分钟后，调整为5分40

形式：孩子们自己组合，路线自己定，只要在教师指定的场地范围之

内就可

柔韧拉伸

体前屈，弓箭步，侧弓步，上肢伸展练习

负荷强度：4*8拍，一组

4.200米节奏跑

练习步骤：

教师用简洁的语言讲清200米跑的要求

跑道设置：用10个标志物，五十米的跑道上进行，四次50米

练习形式：孩子们分6组，男女各3组，一组跑到100米后，后面

的一组开始，分别计时

200米要求2分内完成，心率应达到150次以上，每人进行4--6

组这样的练习，练习中间休息时间以心率为准

教师：在孩子们练习的时候，把注意力放在观察练习中的孩子身上，

及时发现特别的问题，同时也要兼顾身边刚练习完孩子们的身体反应。

对于表现不错的孩子要积极鼓励

5.积极的放松练习

要求孩子们绕场地先慢跑3分钟，然后以走的形式完成放松

6.师生完成课堂教学练习评价表，也就是反思这节课的问题

7师生一起收拾好器材，一起离开场地

总结反思

教学内容安排教学组织形式运动负荷学生参与程度

第二周第二课时总第五课时

练习目标：

1.通过徒手的空跳练习，让孩子们在轻松的环境里体验发力的正确顺

序，能连续性的一分钟跳200次左右。

2.通过空摇的练习，让孩子们在大臂保持合理的动作下学习手腕的发

力，做到幅度小，发力快，绳达立圆。每分钟的摇绳速度为180次。

3.通过慢跳的练习，提高孩子们对绳子的熟悉程度，形成合理的动作，

让每一个孩子能连续跳50次以上。

练习重点：掌控绳子的运行轨迹

练习难点：身体与摇绳发力的统一

练习过程：

1、准备部分

课堂常规管理（略）

教师向孩子们说明本课的练习内容、练习形式、动作要求

热身活动：

男女各为一组，绕指定的场地进行五分钟的慢跑，2分钟的中速跑，

1分钟的慢跑

慢跑要求：前脚掌着地，小腿折叠技术自然，幅度小，落地缓冲好

中速跑要求：前脚掌着地，小腿折叠技术幅度适中，落地缓冲明显，

有一定的步频。

专项柔韧训练：

手腕柔韧练习2*8拍/组*2组

双脚直膝提踵4*8拍/组*1组

双腿屈膝跳2*8拍/组*4组

2、跳绳练习部分

空摇练习：

练习方法：教师示范，讲解技术动作，特别注意强调大臂的位置，重

点对手腕的发力进行示范，然后孩子们自行进行练习

孩子活动：站在空地上进行自我练习与体验，观察绳的运行轨迹，及

时纠正

教师在孩子们练习的过程中，认真观察每一个孩子练习的发力动作和

轨迹，随时对出现问题的孩子做出有针对性的解决办法，并注意周围

场地的安全，及时应对突发事件。

运动负荷：空摇的练习开始的时候动作匀速，100次/组*3组

到掌握绳子的运行轨迹后，速度为180--200次。

空摇加空跳的节奏练习：

练习方法：孩子们根据自己空摇的动作速度，配上空跳，完成空摇下

的跳绳完整动作练习，重点是体会跳与摇的协调性

运动负荷：100次*2-3组

完整的跳绳练习：自由练习，随意发挥就好

练习展示：

两个一组，一个跳，一个数，教师计时，同时用动态影像记录下展示

的过程。

放松部分：

立位体前屈，4*8拍，2组

原地提踵，2*8拍，3组

课的结束部分：

师生填定本课的反思及评价表

收器材，师生告别

课后反思

教学内容安排教学组织形式运动负荷学生参与程度

第二周第三课时总第六课时

练习内容：仰卧起坐立定跳远

练习目标：

1.通过练习，让孩子们在计数的练习中改进仰卧起坐的错误动作，形

成规范的练习动作。

2.通过练习，让孩子们在立定跳远的起跳练习和落地缓冲的技术训练

中体验起跳动作的蹬摆和落地的缓冲，达到独立完成的目标。

3.女生通过计时的方式，强化规范动作，提高完成的速度。男生通过

定距的强化练习，用正确的动作和落地完成一定强度的负荷。

练习重点：仰卧起坐的规范性男生立定跳远的起跳和落地技术

练习难点：引导孩子们进行思考性的练习，用心去完成

练习过程：

1.准备部分：

课堂的常规管理：同前

教师对本课要完成的内容及目标进行简单的讲解，特别强调在练习中

要注意的问题：身体的反应，男生立定跳远中的准备活动，起跳中的

腿部反应及课堂练习中的安全问题。

2.热身活动：

跑前的一般身体拉伸：颈部，肩关节，腰部，下肢的静态拉伸。

负荷：2*8拍，各1组

六分钟的固定配速跑：孩子们根据自己的分组情况进行活动，领跑的

孩子要掌控速度，在教师的提醒下调整速度，直至完成六分钟的活动。

负荷要求：配速在6分钟/千米，心率在140次/分钟，整个过程完成

后每个孩子要跑完1000米的距离。

3.仰卧起坐的练习部分

女生进行一些专项的核心力量训练，主要的内容：立位体前屈和振臂

展体的结合动作，垫上仰卧举腿

改进仰卧起坐的练习方法：

两个跳高架间距4米放置，中间适当的高度放一横杆，以孩子们坐位

胸部高度为宜

孩子坐在垫子上，按照仰卧起坐的预备动作，腰部以上部分保持竖直，

以胸部刚刚触胸，通过这个动作让孩子们建立正确的仰卧起坐坐位的

动作定形

孩子们进行仰卧起坐的完整练习，每组速度不做要求，对动作的要求

要规范，这是本节课的重点，每组10次，4-6组。

4.男生立定跳远的练习方法：

跳台阶练习：要求孩子们一次跳一台阶，用深蹲跳的动作完成，从一

楼到三楼，下楼的时候放松

练习重点：双腿的速度耐力，强化立定跳远的落地缓冲技术，在练习

的过程中，强调练习的安全性。

5.放松部分：

在操场上男生进行三分钟的慢走，女生进行一些柔韧性的练习内容

6.收拾器材，填写本课的反思和课堂练习评价

本课教学自我评价

教学内容安排教学组织形式运动负荷学生参与程度

第三周练习目标

练习目标：

1.通过节奏跳的练习方式，让孩子在限定的时间内完成每秒3次的速

度跳，强化速度节奏感，掌握一分钟跳绳所需要的速度感。

2.通过不同距离的配速跑，让孩子们适应快速跑过程中的身体要求，

掌握正确的呼吸和放松的途中跑技术，提高跑的能力。

3.通过原地半蹲跳、原地触胸跳、多级跳远的练习，让孩子们在团队

活动中掌握立定跳远的动作技术，强化动作意识，提高立定跳远的成

绩。

4.通过仰卧起坐的不同方式的练习，强化快速的动作意识，让孩子们

在练习中提高动作要求，完成体育中考的目标。

练习重点：跑类的配速练习，跳绳中的节奏和协调用力，立定跳远的

技术动作，仰卧起坐的速度强化。

练习难点：克服提高配速出现的身体极点，跳绳的节奏和持续性，立

定跳远的负荷量和仰卧起坐的规范。

第三周第一课时总第七课时

本课练习目标：

1.通过节奏跳的练习，让孩子们掌握一分钟180次的频率跳跃，建立

合理的节奏感。

2.通过提高配速的短距离命中跑，让孩子们体会小腿折叠加速跑的动

作要领，在间歇练习过程中掌握小腿折叠技术。

3.通过较短距离的连续半蹲跳，提高孩子们的腿部蹬伸能力，使孩子

们掌握正确的落地技术。

本课练习重点：固定频率跳，小腿折叠加速跑技术，男生半蹲跳

本课练习难点：固定频率跳的时间把握，小腿折叠加速技术的教学

练习过程：

一、准备部分

1.课堂常规（体委整理队伍、报告到课人数、对见习生的活动安排）

2.教师向孩子们宣布本课练习的内容，练习的形式以及上课中容易出

现的困难及解决办法

3.准备活动：

1）跑前热身：

颈部、肩关节、腰部、大腿部分的韧带静态拉伸

2）把学生分成若干组，进行分组自然跑1000米

练习方式：根据学生的不同情况进行合理的分组，指定运动能力较强

的孩子做领跑员，配速由领跑者和同组的孩子一起决定。

运动负荷：配速从6分钟到6分30秒，心率控制在130至150之间

二、基本部分

1.180节奏跳

1）踝关节柔韧性练习

a.直膝踝关节屈伸2X8拍/组X3组

b.屈腿踝关节屈伸4X8拍/组X2组

c.屈腿节奏跳30秒/组X4组

d.用断绳进行摇绳节奏跳1分钟/组X4—6组

练习方法：

老师示范，孩子们进行模仿，最后自己完成

要点：落地缓冲柔和，起跳自然，连续起跳衔接好。

2.小腿折叠加速跑

a.尝试小腿折叠，体验其身体感觉。

b.原地小腿折叠跑：象跳皮筋一样，落地有弹性，小腿自然收起

练习方法：引导孩子做出小腿折叠的动作，鼓励孩子们加强折叠的意

识。

要求：身体重心前移，重心落在脚前掌上，小腿折叠幅度大，落地缓

冲自然。

C.由原地的小腿折叠跑过渡到行进间的小腿折叠跑再到小腿折叠加

速跑，距离由十米延长直五十米，然后用计时的方法验证练习效果。

3.半蹲跳练习

活动方式：

由各组自行完成

内容：连续半蹲跳10米，练习3组

练习要求：起跳放松，身体舒展，落地稳定后屈膝下蹲，动作连续性

强

三、放松部分

1.垫上放松练习

2.教师和孩子们一起沟通交流本课的练习体会，填课堂自评表

3.收拾器材，师生告别

教学自我评价：

教学内容安排教学组织形式运动负荷学生参与程度

第七周第二课时总第20课时

教学内容：中考体育模拟测试（跳绳、立定跳远或仰卧起坐、1000

或800)

教学目标：

1.通过准备活动，了解学生最近的训练状况，明确测试中要解决的问

题。

2.通过模拟测试，让初三的学生在分组活动中体验中考测试氛围，形

成团队意识，制定属于本团队的速度和节奏计划。

3.通过模拟测试，让每一个学生了解自己不足的地方，知道自己所处

的位置，激励自己在下一个测试周期中取得好的成绩。

教学重点：跳绳的节奏把握、仰卧起坐前40秒的加速及动作的规范

性、立定跳远的起跳的蹬伸效果

教学难点：800、1000米测试中配速的问题

教学程序：

一、准备部分：

课堂常规：同前面的常规化，重点是关