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文档简介

春三月话养生《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”可见，人应四时，春季万物生长，机体也是如此，因此，掌握节气转换过程中的变化规律，适时调整人体的阴阳气血变化以适应自然界的变化，尤为重要。

**中医医院治未病中心朱兰医师提醒您，春季养生要注意这样几个方面：

精神养生

春季养肝正当时。在阳气上升的季节，要通过调整饮食起居、涵养情志，重点保护好肝脏。养肝的关键，在于调整情绪，既不要暴躁，也不可过激易怒。要学会保持平和、愉悦的心情。在繁杂忙碌的工作之余，外出踏青，融入自然，和家人朋友在一起，共同去感受大自然的无穷魅力，舒缓心情，释解压力，有利于身心的调整。

饮食养生

春三月“阳气”升发，中医认为是指后天脾胃的运动功能增强而言。因此，人们春季的食欲通常比较旺盛，此时更要特别注意饮食适度，以保护脾胃的正常功能。可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，滋水涵木。春天，肝阳上亢的老人易头痛、昏眩，这是“春气者诸病在头”，可多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。近日，正值冷暖空气交替相遇之际，人体常湿困、四肢麻痹，可多用利水渗湿和补益、养血舒筋的药材，如银耳、薏仁、黄芪、山药、桑椹、菊花、杏仁等。

起居养生

《黄帝内经》中有载，春季一定要“夜卧早起，广步于庭”。“夜卧早起”说的是尽量少熬夜。尤其是青少年和中年人，一天要保证睡眠达到8小时左右，60岁以上的老人要不低于6个小时。尤其是女性，更应该少熬夜，保证睡眠，以防止肝郁血虚的发生。“广步于庭”就是要经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的气息，使人体与自然界构成一种和谐的状态。

运动养生

在春风和煦的日子里，舒展和缓的运动如健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健步走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。对于中老年人而言，春练更要科学合理，有针对性。建议选择太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效

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