第一章 游泳绪论课件

第一章绪论内容提要：本章主要阐述游泳的概念、现代奥运会游泳和我国游泳运动的发展概况，以及竞技游泳、实用游泳、大众游泳的内容和项目，游泳的意义。介绍游泳的起源、古代游泳和游泳的安全卫生常识。本章的教学目的是使学生对游泳的起源、发展、分类、项目、意义、安全卫生常识有一个总体概念和认识，为以后的教学打基础。游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的技能活动。人类的游泳是一种有意识的活动，一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，是人类在同大自然斗争中为求生存而产生，随着人类社会的发展而发展，逐渐成为体育运动的重要项目。现代游泳运动，特别是竞技游泳的发展，广泛应用了运动解剖学、运动生理学、运动医学、流体力学、运动生物力学、运动生物化学、运动心理学、教育学、训练学等方面的科学理论，已成为体育科学的一门专业理论和技术，是体育院、系一门重要的专业课程。本教材主要论述游泳运动的理论、技术、教学、训练、选材、竞赛裁判法、救护、科研、场馆和群众游泳活动等内容。通过教学，使学生掌握游泳的基本理论、基本技术、基本技能和有关游泳教学、训练、竞赛裁判、救护、科研等能力，达到培养目标的要求。2024/7/301第一章游泳绪论第一节游泳的起源与发展

一、游泳的起源和我国古代社会的游泳活动人类的游泳活动起源远流长。从地球上出现最早的人类开始，人们就在布满江、河、湖、海的地球上生活。为了生存，人们依山打猎，傍水捕鱼。为了捕捉水中的鱼虾和采捞可供食用的植物，人们需要与水打交道；为了追猎动物和躲避猛兽的侵袭，经常需要爬山涉水，也不可避免地要与水达交道；当洪水泛滥时，更是要与水进行搏斗。人们就在这些为了生活、劳动与大自然作斗争的过程中，逐渐学会了游泳，并使游泳活动得到发展。开始时，人们只是模仿水栖动物姿势与动作，在水中移动，久而久之。便积累了在水只能感行动的技能，学会了漂浮、游动和潜水，产生了各种游泳姿势。据史料记载，在五千多年前的中国古代陶瓷器上，可以看到雕刻着人类潜入水中猎取水鸟及类似爬泳的图案。在四千多年前，就有夏禹治水的功绩。相传当时人们在与洪水搏斗中已发明不少泅水方法。约在二千五百年前，我国第一部诗歌集《诗经》就有关于游泳活动的记载。《诗经·邶风·谷风》中“就其深矣，方之舟之；就其浅矣，泳之游之”的诗句，说明那时人们在就懂得游泳，能利用游泳技术来克服江河的天然屏障。春秋战国时期（公元前772~公元前221年），人们经常游泳猎取水中动物。如战国时的哲学家庄子所著《庄子·秋水》云：“水行不避蛟龙者，渔夫之勇也”，可见当时渔夫已掌握了较高的游泳技能。随着生产力的发展、阶级的产生和阶级矛盾的激化，出现了战争，这时，游泳由单纯的生活技能又逐步成为一种军事技能。中国古代兵书《六韬》，传为三千一百多年前周代吕望（姜太公）所作，在《六韬·奇兵》中谓“奇技者，所以越深水、渡江诃也”，把“越深水、渡江河”作为“奇兵”的一项特殊的军事技能，已明确论及泅渡江河在军事上的重要价值。《管子》《孙子》等古兵书，都把游泳列入军事训练的主要项目。从古代绘画雕塑艺术中，也可以看到不少反映游泳的场景。如保存至今的战国时期的铜壶饰纹上的水陆攻战图（如图1-1）上的游泳姿势，形象栩栩如生。

2024/7/302第一章游泳绪论图1-1 战国时期铜壶饰纹上的水陆攻战图（四川成都出土）

游泳活动能得以不断发展，除生产劳动和军事上的原因外，游泳本身的娱乐功能也是重要的原因，人们从沐浴开始，继而在水中嬉戏，逐渐形成各种水中娱乐活动。我国春秋时期的“天池”，汉代（公元前206年~公元220年）的“太液池”等都是当时贵族常去玩乐的游泳场所。南北朝（公元420~581年）时，游泳在民间和皇室中已相当流行。隋唐时期（公元581~907年），宫廷专门设立了可以进行跳水、游泳、抛水球的“水殿”。据宋代（公元960~1279年）孟元老所著《东京梦华录》介绍，宋徽宗赵佶常常架车到水殿，观看惊险的“水秋千”表演和争夺锦标的游泳赛。北宋文学家苏子瞻（东坡）在《日喻》中说：“南方多没人，日与水居也，七岁而能涉，十岁而能浮，十五而能没矣。……日与水居，则十五而得其道；生不识水，则虽壮见舟而畏之。”可见，当时南方人多熟悉水性并掌握了泅水之道。

我国古代的游泳可概括为三种形式，即涉——在浅水中行走，浮——在水中漂浮，没——在水下潜泳。以后，劳动人民在长期的实践中，创造和发展了不少的泅水方法和游泳技术，如狗爬式、寒鸭浮水、扎猛子（潜水）、大爬式、扁担浮（踩水）等等，至今尚在民间流传。2024/7/303第一章游泳绪论二、现代奥运会游泳发展概况1888年，法国教育家皮埃尔·德·顾拜旦提出了恢复奥林匹克运动会的建议后，得到了很多人和国家的支持，1894年6月在法国巴黎召开了国际体育会议，决定1896年在希腊举行第一届奥林匹克运动会并成立奥林匹克委员会，决定每四年举行一次奥林匹克运动会。在举行第1届现代奥林匹克运动会时，就把游泳列为竞赛项目之一。当时只有男子100米、500米、1200米自由泳三个比赛项目。第2届增设仰泳、障碍泳和潜泳比赛。第3届时比赛的姿势仍然是自由泳和仰泳，取消了障碍泳和潜泳，比赛距离以“码”为单位。1908年，在英国伦敦举办第4届奥运会时，成立了国际业余游泳联合会（简称国际游联），审定了各项游泳世界记录，并制定了国际游泳比赛规则。规定比赛距离单位统一用“米”。比赛项目，自由泳设100米、400米、1500米和4×200米接力，仰泳设100米，增设蛙泳项目（200米）。1912年，在瑞典斯德哥尔摩举行第5届奥运会，开始把女子游泳列入比赛项目，设女子100米自由泳和4×100米自由泳接力。在1952年第15届奥运会，国际游联决定以后增设蝶泳项目，把蛙泳和蝶泳分为两个项目比赛。从此，竞技游泳发展成四种泳式。此后，运动员为寻求快速度，蛙泳技术逐渐演变为潜水蛙泳，成绩提高很快。在第16届奥运会，国际游联决定以后蛙泳比赛禁止采用潜水蛙泳技术。游泳规则随技术的发展，多次进行修改，比赛项目逐渐增加。至1996年第26届和2000年第27届奥运会，游泳比赛项目达到32项（见表1-1），游泳成为奥运会比赛金牌数仅次与田径的大项。2024/7/304第一章游泳绪论届次年份增设项目比赛中项数11896男100、500、1200米自由泳321900男200、1000、4000、4×50米自由泳接力，200米仰泳，200米障碍泳，潜泳（撤消原项目）731904男50、100、220、440、880码、1英里自由泳，100码仰泳（撤消原项目）741908男100、400、1500米自由泳100米仰泳，200米蛙泳，4×200米自由泳接力（撤消原项目）651912女100米自由泳4×100米自由泳接力男100米蛙泳981924女400米自由泳，100米仰泳200米蛙泳（撤消男400米蛙泳）男200米蝶泳女100米蝶泳男、女4×100米混合泳接力男、女400米个人混合泳男4×100米自由泳接力男、女200米自由泳、100米蛙泳200米仰泳、200米个人混合泳男100米蝶泳女200米蝶泳，800米自由泳男、女50米自由泳女4×200米自由泳接力322024/7/305第一章游泳绪论奥运会比赛的成绩，反映每个国家的游泳技术水平。第1、2届奥运会，匈牙利、英国、澳大利亚、德国的成绩较好。从第3届开始，美国的成绩一直较为突出。此外，第4届的英国。第10、11届的日本、荷兰，第15届的匈牙利等获得4块以上的金牌，属于游泳强国。在第16届奥运会，澳大利亚运动员威震全球，获得男女13个项目的8项冠军。20世纪60年代，美国男女运动员在所有游泳比赛项目中占有绝对优势。进入70年代，民主德国女子崛起，在世界性大赛上，一直以绝对优势占据首位。1988年第24届奥运会，民主德国获女子15项中的11项冠军。男子队美国仍保持领先的优势。90年代是世界泳坛列强争雄的年代，从1992年第25届奥运会至2000年第27届奥运会，美国继续保持领先，澳大利亚、匈牙利、俄罗斯等国仍保持游泳强国的地位。在第25届奥运会上中国女子队崛起，获4块金牌；荷兰在第27届奥运会上获5块金牌。一些名不见经传的国家，在比赛中也纷纷争金夺银，如在第26届奥运会上，爱尔兰获3块金牌，南非、新西兰各获两块金牌，比利时、哥斯达黎加也各夺得1块金牌。在第27届奥运会上，意大利获3块金牌，乌克兰和罗马尼亚各获得两块金牌。各国在奥运会获金牌数，详见附录一。

每届奥运会，都集中了世界各国的最强游泳选手进行比赛，大大促进了游泳运动技术水平的提高，世界纪录不断被刷新。在2000年第27届奥运会上，就创造了13项游泳世界纪录。其中100米自由泳世界纪录，男子是47.84,女子是53.77,均由荷兰运动员霍根邦德和德布鲁因所创造.各项目的最新世界纪录见附录二。

随着游泳运动的不断发展，国际游联认为四年一度的奥运会游泳比赛相隔时间太长，为了促进世界游泳的迅速发展，决定在两届奥运会之间，增添世界游泳锦标赛。从1973年举办第1届世界游泳锦标赛起至1998年，每四年一届，已举办8届。继世界游泳锦标赛之后，国际游联从1990年开始还举办了世界杯短池游泳系列赛。比赛约在每年的11、12月至次年1、2月份在25米池进行。每次比赛分为多个站，分别安排在亚、欧、美、澳等洲的不同城市举行，每站比赛两天，比赛34个项目。从1993年起，国际游联又增加举办世界短池游泳锦标赛，每两年一届，至2000年已举办5届2024/7/306第一章游泳绪论

三、我国游泳运动的发展

在我国，游泳随着社会的发展在各历史时期都有一定的发展，但是在过去的历史环境条件下，它不可能作为一个运动项目发展起来，只能流传在民间的“涉”“浮”“没”及其派生出来的水上漂、寒鸭浮水、扎猛子、狗刨等姿势的范畴之内。作为一个体育运动项目开展成为竞技游泳，那还是近代才逐步形成的。

我国近代游泳运动是19世纪中叶，由欧美传入并逐渐流行起来，开始在香港及沿海各省，如广东、福建、上海、青岛、旅大等地，而后传及内地。1887年，广州沙面修建了25码市内游泳池，以后逐渐有了竞技游泳比赛。当时的游泳竞赛多为外国人主办，冠军也多为外国人所得。

1912年由菲律宾发起，组织由中国、日本和菲律宾三国参加的远东运动会。规定每两年分别在各国举行，比赛项目中就设有游泳。自1913年至1934年共举行了10届，中国每次都派代表团参加，在1915年第2届远东运动会上，我国游泳运动员在9个项目的比赛中获5项冠军。由于当时内地游泳运动开展还不够普及，因而历届游泳代表队员均由香港和广东推荐选出参加。后来由于日本帝国主义出兵占领我东北，到第10届以后，我国拒绝参加，远东运动会自行瓦解。

1920年国内游泳比赛开始增设女子项目。1924年成立了“中国游泳研究会”的组织。以后，华东和华北以及中南各地区竞技游泳活动逐渐兴起。

旧中国自1910年10月至1948年5月，共举行7届全国运动会。据资料记载，自1924年第3届全运会起均设有游泳项目。旧中国规模化比较大的游泳比赛还有华北运动会游泳比赛。这些比赛推动了各地游泳运动的开展。但发展缓慢，比赛的水平处于发展中的开始阶段。1948年的全国纪录相当于现在的二级运动员水平。

在战火的年代里，在中国共产党领导上的苏区和解放区，游泳活动得到重视和开展。如在抗日战争时期，广大群众以延河为“天然游泳池”；利用清凉山下的石崖，作为跳水的跳台。几乎每年都举行游泳竞赛。

新中国成立后，在党和人民政府的领导与关怀下，全国广大的城市乡村，群众性游泳活动发展很快。很多的塘堰水库、江河湖海，为群众性游泳活动提供了条件。有条件的省市积极地修复了一批旧游泳池馆，同时也很快开始建造一批新的游泳池馆。随着群众性游泳活动的开展，游泳技术水平迅速提高。1952年9月在广州市举行了以五大行政区（华北、东北、中南、华东、西南）、解放军及铁路工会共7个单位参加的新中国首次全国游泳竞赛大会。到了1954年，旧中国的游泳最高纪录全被刷新。

由1952年到1959年第1届全运会前期间，除去国内一年一度的全国性比赛以外，我国运动员已经频繁地参加国际性比赛和出国访问比赛。同时，各国来访比赛也日渐增多，因而增加了运动员参加国际比赛经验，交流了技术，运动成绩得到大幅度的提高，也给祖国争得了荣誉。如1953年在第1届国际青年友谊运动会上，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军，新中国的五星红旗第一次在国际运动场上空飘扬。1957年至1960年间，我国著名游泳运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄3人，先后5次打破男子100米蛙泳世界纪录。我国男子100米自由泳、100蝶泳、200米蛙泳也先后达到相当于世界前6名、前10名成绩的水平。2024/7/307第一章游泳绪论为了更好地推动普及和提高，国家从1959年起举办全国运动会，四年一届，在每届的比赛中，游泳运动水平都有显著的提高(如表1-2)。

1966~1972年，由于“文化大革命”的原因，游泳训练处于停滞状态，使我国游泳技术水平与世界先进国家相比，差距拉大了。1982年12月国家体委在河北保定召开了全国游泳训练工作会议，提出了发展我国游泳运动的近期设想：确定了广东、上海、北京、成都、解放军等第一批游泳训练基地；为了培养更多的后备力量，积极开展建设“游泳之乡”“游泳之城”和“先进池馆”的活动。由中国游泳协会和其他单位联合举办一年一次的评选游泳十佳活动，表彰对我国游泳事业发展作出卓越贡献的运动员和教练员。为鼓励运动员刻苦锻炼，努力提高运动技术水平，国家体委于1956年制定并颁布了“游泳运动员技术等级标准”，以后曾多次修订。2000年6月又颁布了新的“游泳运动员技术等级标准”（详见附录三）。为逐步完善游泳比赛制度，1985年起举办全国青少年运动会游泳比赛，1988年起，把每年春秋两季的全国比赛改为全国冠军赛和全国锦标赛，并开始举办全国城市运动会游泳比赛和全国短池游泳锦标赛。在竞技游泳提高的同时，群众性游泳也进一步得到普及和发展，1998年国家体育总局推出“全民健身游泳锻炼标准”（详见附录四），成立“中国游泳协会成人委员会”，并在广州举办了首届“全国成人分龄游泳比赛”。以上措施都有效地促进了我国游泳的发展和水平的迅速提高。2024/7/308第一章游泳绪论六、巩固性原则

在游泳教学中，运用巩固性原则时应注意以下几点：

（一）要使学生明确的动作概念、要领和完成动作的方法。

（二）注意发展学生的身体素质，使其具有一定的身体训练水平。

（三）反复练习，逐步增长游距。教学过程中，每周至少应有2~3次水上练习，避免间歇时间过长而引起的条件反射消退现象的发生。水上练习中，应通过短距离重复游和逐渐增长距离游，来累积数量和提高水感，使动作从量变到质变，达到正确的技术定型。

（四）有针对性的提问。提问是巩固所学知识、技术的又一方法，教学中应有计划地加以运用。有针对性地提问，既可检查学生的学习效果，起到加深理解和巩固所学知识、技术的作用，又可促进新动作的学习。

（五）组织学生进行相互的动作观摩。在教学的适当阶段，组织学生进行相互的动作观摩，要求观摩者扼要指出所观察动作的优缺点。这样，既可提高观摩者的观察、分析动作技术的能力，加深对所学知识、技术的理解，又可使做动作了解自己掌握动作的情况，以利进一步改进和提高。

（六）每一教学单元，均应提出具体的技术要求和距离指标，并进行技术评定和距离考查，促进技术、技能的巩固提高。

（七）通过测验、比赛，巩固所学的技术、技能。教学测验和比赛，是在变换了学习环境和提高了难度的情况下进行的教学过程，对巩固学生所学的技术、技能有重要的作用。因此，在教学计划中，应适当安排。2024/7/309第一章游泳绪论七、水陆结合、以水为主的原则

游泳教学包括了水上教学和适当的陆上教学，二者的相辅相成和有机结合，构成了一个完整和完善的教学过程。运用水陆结合、以水为主的原则时，应注意以下几点：

（一）学习一种新姿势和一新动作时，必须先在陆上进行必要的模仿练习，基本建立起所学动作的概念后，再到水中进行练习。

（二）学习新姿势和新动作的开始阶段，陆上练习的时间可多些，然后随学生掌握动作的程度，逐渐增大水上练习时间比例，直至完全过渡到水上练习。

（三）注意水陆练习的适时转换。学生在陆上练习中基本建立动作概念后，即应转入水上练习，过长的陆上练习，不仅会过多地占入水上练习，影响水上动作实感的建立，而且还会加长教学过程，影响教学进度。

上述各教学原则是相互联系、互为补充的，是反映教学同一过程各个方面的规律。这个过程依其特点来看是统一的，各原则的划分是相对的。

安全第一的原则，是实现其他各原则的保证，只有在保证学生的安全情况下，其他各项原则才有实现的可能。自觉积极性原则又是实现其他各原则的前提，没有学生自觉积极的学习态度，其他原则也就无从贯彻。也只有自觉积极的活动符合其他原则所提出的要求时，这种活动才可以认为是一种真正的自觉积极活动。同样，不考虑从实际出发，因材施教，也谈不上循序渐进。并且，随着教学实践的发展，认识水平的提高，教学经验的积累和丰富，教学原则也将会不断地充实和发展。

因此，在游泳教学中，必须全面、正确地运用各个教学原则。只有这样才能获得良好的教学效果，并使教学质量得到不断的提高。2024/7/3010第一章游泳绪论第三节游泳技术动作教学方法

教学方法是指教师为完成教学任务所采取的手段和方法，它包括教师的工作方式方法和组织学生学习的方式方法。教学方法对实现教学目的和完成教学任务有着重要的作用。教学活动是教师和学生双方活动的统一过程，教师的教直接影响学生的学，因此，教师的教必须适应学生的学习规律。所以，在教学的目的的任务确定之后，还须采用恰当的教学方法，才能正确解决教好与学好的问题。教学方法是多种多样的，但可归纳为语言法、直观法、练习法三类。游泳技术动作教学的目的、任务主要是使学生掌握游泳技术、技能，而运动技能的形成和技术的掌握，必须通过大量的动作练习。因此，决定了游泳教学方法必须是练习方法为主，辅以语言法和直观法。2024/7/3011第一章游泳绪论一、游泳教学的讲解法

讲解法即语言法，是教师正确地运用语言启发学生的思维，加深对教材的理解，促进对动作技术、技能的掌握的基本方法。在进行技术动作教学时，教师须先进行讲解示范，使学生明确动作要领和练习方法，然后进行学习。游泳教学的讲解，应注意以下几点：（一）生动形象教师的讲解应生动形象，能通过语言的表述，勾画出动作的轮廓。学生通过教师的语言描述，能形成粗略的动作形象呼加深对动作技术、技能的理解，并可通过生动、形象的比喻（如鞭状打水、波浪动作、摇橹状、划桨式划水等）来增强直观效果。（二）简明扼要教师的讲解应简明扼要，力求精炼，抓住关键。只有教师的“精讲”，才能使学生有时间“多练”。（三）以陆为主学生在水中，由于多种因素的影响，注意力容易分散，难以听清教师的讲解内容。因此，应在学生下水前将教学内容、要求、组织教学措施等主要问题讲解清楚。学生下水后教师主要是根据学生的练习情况作一些补充性的讲解，而更多的是以手势示意。（四）与示范紧密配合教学中，讲解和示范应相互配合，相辅相成。生动形象地讲解配合正确的动作示范，能使直观和思维很好地结合起来，达到更好的教学效果。2024/7/3012第一章游泳绪论二、游泳教学的示范

动作示范既是游泳教学中最常用的教学方法，又是最为直接和效果较好的一种直观方式。它是教师（或所指定的学生）以具体的动作为范例，使学生了解所学动作的形象、结构、要领和方法。（一）示范的队形组织与示范位置（见图1）（二）示范要求示范要主次分明，重点突出。（三）示范面与示范速度游泳教学的示范面有正面、侧面和背面，应根据所教的游泳姿势和动作而定。（四）正误对比示范在纠正错误动作时，为使学生了解自己的错误，教师可对学生的错误动作进行形象的模仿，使学生了解自己的错误所在。（五）手势的运用手势是指利用手臂动作来表达教师的意图和对游泳动作、姿势进行形象的模仿和演示，有助于学生建立正确的动作形象。（六）示范与直观教具配合运用教师在运用动作示范教学时，可配合运用挂图、照片、录像等直观教具，加强直观效果和强调动作要点，并供学生随时对照学习，以促进教学。

（图1）2024/7/3013第一章游泳绪论三、分解法和完整法（一）分解教学法分解教学法是把完整的动作，按其技术结构或身体活动部位，合理到分解成几段或几个部分，再按所分的段落、部分依次进行教学，最后达到全部掌握。运用分解教学法时，应注意以下几点：1、动作段落、部分的划分，应考虑各个段落、部分动作之间的有机联系，使之保持正确的动作结构，并应使分开的段落、部分易于连接完成，以加快完整动作的掌握进程。2、应使学生明确所划分的动作段落、部分，在完整动作中的位置、作用与相互联系，应为分解动作的连接做好准备。3、要与完整法结合运用。分解的目的是加速完整动作的掌握，因此，分解教学的时间不宜过长，当动作技能基本形成后，即应转入完整动作的学习。（二）完整教学法完整教学法是指从动作开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学。采用完整法进行教学时，应注意以下几点：1.要注意突出重点，开始时注意动作的基础部分的掌握，然后再逐步掌握细节部分；或先要求动作的方向、路线，后要求动作的幅度、节奏。2.采用相对较多的陆上模仿练习，待学生建立起明确的动作概念后，再到水中进行完整动作的练习。3.广泛采用各种专门性诱导性练习，发展相应的肌肉感觉及其协调配合能力，帮助体会动作。2024/7/3014第一章游泳绪论四、游泳教学的练习法练习法是体育教学中特有的基本方法。练习法的特点是学生在练习中，有机体要承受一定的运动负荷，消耗一定的体力，引起一定的疲劳。因此，学生做完练习后，应有一定的休息时间，以消除疲劳，恢复工作能力。即运动负荷与休息合理交替进行。游泳教学中通常采用的练习法有重复练习法、变换练习法、游戏法和比赛法等。（一）重复练习法重复练习法是根据练习任务的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法，如用蛙泳重复游4~6次25米或50米距离等。连续重复某一动作、姿势练习，不仅有利于加速所学动作和条件反射的形成与巩固，而且有利于加强身体锻炼，提高游泳所需的专项素质，并可迅速增长游距。也有利于教师观察，帮助学生改进动作。（二）变换练习法变换练习法是根据教学的任务需要，在变换条件下进行练习的方法。其变换的条件有动作形式、练习内容组合结构、运动负荷等。如蛙泳蹬腿25米，再爬泳打腿25米；划臂25米，再打腿25米等。此练习法的优点是由于练习条件和运动负荷的不断变换，有利于提高学生对上述变化的适应能力和从事练习的积极性，有利于动作技术的学习掌握和运动水平的提高。（三）游戏法和比赛法游戏法是以游戏的方式组织学生进行练习的方法，比赛法是在比赛的条件下组织学生进行练习的方法。前者是具有较强的娱乐性，后者具有较强的竞争性。游泳教学中的水上游戏内容丰富，应注意有针对性地选用。游戏、比赛过程复杂多变，应加强组织工作，注意控制运动负荷，警惕伤害事故的发生。2024/7/3015第一章游泳绪论

五、游泳教学辅助器材的运用（一）浮漂浮漂是游泳教学，尤其是对初学者进行游泳教学的重要辅助器材。由泡沫塑料或橡塑材料制作的浮子或浮球串联而成（如图2）。使用浮漂进行教学，可使学生的身体在浮漂的浮力支持下，浮于水上，从而能降低学习游泳技术的难度和加快掌握动作技术的速度，并为初学游泳的学生提供安全可靠的安全保障，是游泳教学，尤其是深水游泳教学中应广泛使用的辅助器材。但漂浮的使用必须适时、适量，不可长期使用，以免造成学生对漂浮的过分依赖。（二）浮板浮板是游泳教学中使用最为广泛的辅助器材，由橡塑材料或泡沫塑料制作而成（如图3）。使用浮板进行腿部的动作技术教学时，既可使学生专注于练习部位的动作技术，又可使未参与练习的肢体得到充分的休息。有利于动作技术的学习、掌握和教学效率的提高。图2图32024/7/3016第一章游泳绪论（三）脚蹼脚蹼是学习爬泳、仰泳和蝶泳腿部动作技术的辅助器材，由橡胶或软质塑料制作而成（如图4）。（四）呼吸管呼吸管是蹼泳的专用器材。由塑料或橡胶制成（如图5）。利用呼吸管进行游泳教学，可使学生体会到头部没于水中的的呼吸技术。（五）鼻夹鼻夹是学习游泳技术，尤其是学习游泳呼吸技术的辅助器材，由钢丝或高强度塑料制成（如图6）。初级游泳教学中使用鼻夹，可避免吸气时由鼻吸气时水由鼻进入呼吸道而发生的呛水现象，习惯用鼻吸气的学生使用鼻夹，可强制其用口吸气。（六）护目镜护目镜是游泳教学中学生必备的辅助器材（如图7）。使用护目镜不仅可避免水中病菌对眼睛的侵袭，而且可使学生看见水底和水中情况，避免因视觉障碍而引起的安全事故，还可增强对所学的动作技术的感知，有利于动作技术的学习和掌握。2024/7/3017第一章游泳绪论第四节游泳教学的顺序

根据游泳教学的特点，对初学者的游泳教学必须首先熟悉水性，继而转入游泳技术的教学。至于先教哪一种泳式、教某一泳式时应先教什么动作、学习多种泳式时其顺序如何安排，均须根据教学任务，学习时间，教学对象的年龄、性别、技术基础等具体情况而定。一、首教泳式（一）先教蛙泳如教学任务是尽快掌握一种泳式，并要求在较短的时间内能完成一定的游距时，可首先选择蛙泳进行教学。因为蛙泳采用的是正面抬头呼吸，动作自然，相对简单易学，蛙泳动作与踩水、反蛙泳动作相似，掌握蛙泳后可迅速掌握踩水和反蛙泳等实用游泳技术，有利于保证学生的安全。亦可在蛙泳教学中结合踩水、反蛙泳等实用游泳技术的教学。（二）先教爬泳如教学任务是系统学习竞技四式技术，则可先教爬泳。因爬泳动作接近人们的行走动作，臂、腿动作相对简单，其配合节奏也不如蛙泳要求高，较易学习掌握。（三）先教仰泳仰泳腿、臂及配合技术简单，脸露出水面呼吸可不受水的影响，易于初学者学习与掌握。由于仰泳动作与爬泳相似，掌握仰泳后有利于爬泳的学习。但仰泳作为首选泳式教学时，必须与踩水结合进行，以保证学生的安全。另外，也可根据学生原有的游泳基础，来选择首教的泳式。如已会大爬式者，可先教爬泳；已会对称性的俯泳动作者，可先教蛙泳；已会反蛙泳者，可先教仰泳。2024/7/3018第一章游泳绪论

二、一种泳式的教学顺序各种泳式的动作技术都包括腿、臂、臂与呼吸配合和完整配合动作。无论教哪一种泳式，在采用分解教学法时，一般都按照腿→臂（臂与呼吸配合）→臂、腿配合→完整配合的顺序进行教学。在分解教学中尤应强调“先腿后臂”的教学顺序，因为各种泳式的腿部向下动作的反作用力，可使腿部上浮，从而有利保持身体的平浮和手臂动作的学习与掌握。三、每个单一动作的教学顺序游泳的每个单一动作（臂或腿部动作）的教法，都可采用完整法或分解法，但无论采用哪咱教法，原则上都应按以下教法顺序进行。（一）讲解、示范，使学生明确动作要领。（二）陆上模仿练习（包括半陆半水模仿练习）。（三）水中有固定支撑练习（扶池边、池槽、同伴，或由同伴扶持、牵引进行腿部动作练习，站在浅水中或由同伴扶腿进行划臂练习）。（四）水中无固定支撑练习（利用浮板、浮枕等助浮器材进行腿部或臂部动作练习，或滑行打腿、拖腿划臂及徒手进行各种分解、配合练习）。（五）逐步增长游距，巩固和提高动作质量。2024/7/3019第一章游泳绪论四、四种竞技泳式的教学

（一）四种竞技泳式的教学的顺序

随着游泳运动的发展，学生对竞技游泳的要求日趋全面，四种竞技泳式的教学，必将在游泳教学中得到实施。如要教四种竞技姿势，在目前的游泳教学实践中，竞技四式的教学顺序，主要有以下几种安排：

1、熟悉水性→爬泳→仰泳→蛙泳→蝶泳

2、熟悉水性→爬泳→仰泳→蝶泳→蛙泳

3、熟悉水性→仰泳→爬泳→蝶泳→蛙泳

4、熟悉水性→蛙泳→爬泳→仰泳→蝶泳

（二）四种竞技泳式教学的安排

1、单一教学法

单一教学法是指在一定的时间内，只教一种泳式，待学生掌握后，再转入另一泳式的教学的方法。单一教学法的优点是重点突出，能集中时间和精力使学生能较快地掌握一种泳式。缺点是教学内容单一，容易引起学生部分肢体疲劳，或因教学内容单调，而使产生学生厌学情绪。

2、综合教学法

综合教学法是指在一段教学时间内几种泳式连贯地或几乎同时地进行教学。2024/7/3020第一章游泳绪论第五节游泳教学的组织游泳教学和其他运动技术项目的教学一样，是通过一定的组织形式来实现的，游泳教学的基本形式是游泳课。根据每次课的具体任务的不同，可将课分为新授课、复习课、综合课、考核课等类型。按照人体生理活动的规律，各类游泳课的教学，可相应划分开始、准备、基本、结束四个部分或准备、基本、结束三个部分。游泳教学的安全组织工作可分为以下几方面：（一）课前的准备工作1、安全教育。大力开展游泳安全教育，宣传游泳的安全常识。可组织专题讲座，系统地对学生传授游泳安全知识。专题讲座可是课前的准备阶段进行，亦可以课的形式在第一次水上课前对游泳安全的有关问题进行系统的讲授。2、健康检查。课前准备阶段中，应对上课学生进行健康检查。对患有心脏病、高血压、癫痫病等对游泳教学存在安全隐患病症的学生，应采用限制性的保护措施，禁止他们下水游泳或病前暂不下水游泳。3、了解场地情况。上课前教师应对游泳教学的场地情况，如水的深度，深浅区的范围，池岸和池底的形状、坡度等进行全面的了解，标出深水区。4、准备救生、助浮器材。上课前教师应准备一些简单、实用的救生器材，如救生圈、竹竿、绳子及充气车胎、气球等。在天然水域中，还应用充气车胎或木材，在远离河岸的一端设立安全岛或休息台。在深水中对初学者进行游泳教学时，还应准备好浮球、浮板等助浮器材。2024/7/3021第一章游泳绪论（二）上课时的安全组织

1、下水前

（1）第一次上课下水前，应向学生强调安全注意事项和上课纪律。

（2）组织好安全小组。将3-5名学生编成一组，挑选责任心强、水性好的学生担任组长，经常清点人数，发现有人溺水，应及时呼救。

（3）布置救生人员和设置安全监督岗。如救生员数量不足，可设置安全监督岗，由暂不上课的学生担任，发现情况立即发出呼救信号，再由救生人员下水施救。

（4）认真做好准备活动，以避免抽筋和水上不适应症的发生。

2、下水时

（1）了解学生游泳水平。上第一次课时，教师应对学生进行摸底测验，切实了解学生的游泳水平，做到心中有数。

（2）进行教学分组。根据摸底测验所获情况进行适当的教学分组。

（3）经常检查人数。上课中，教师应经常检查上课学生的人数。

（4）加强上课纪律。

(5)严密教学组织。教师应充分考虑到不会游泳和游泳基础较差的学生，始终置于自己的监控之下。教师的教学位置，既要有利于所有的学生的全面观察，又要有利于对不会游泳和游泳基础较差的学生的重点照顾。

3、起水后

（1）及时清点人数。游泳课结束学生起水上岸后，应及时清点人数。（2）小结。小结上课情况，表扬好人好事，指出还须注意的事项，不断增强学生的安全观念。2024/7/3022第一章游泳绪论第六节各种游泳姿势的教学与常见错误及其纠正方法一、熟悉水性（一）教学重点与难点1.重点：身体平浮滑行2.难点：呼吸（二）教学方法与步骤熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、呼吸、水中睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏等。1、水中行走、跳跃练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心理。练习方法（1）扶边行走：手扶池边或池槽向前、后、两侧行走。（2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走。（3）划水行走：两手掌与水面垂直向前推水，向后行走；两手向后划水，向前行走；两手向侧划水向相反的方向行走。（4）扶边跳跃：两手扶池边（池槽），两脚蹬池底，向上跳起。（5）徒手跳跃：水中站立，两臂平放水中，两手臂向下压水，两脚蹬池底，向下跳起。（6）单独进行各种方向的走、跑、跳跃练习。（7）水中走、跑比赛或游戏。2024/7/3023第一章游泳绪论2.呼吸练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水现象的出现和克服怕水民理。练习方法（1）闭气练习：手扶池边（池槽）或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻一，脸部出水。再在水面上深吸气（如图8）。水中闭气时间应逐渐增长，没水部位由脸部逐步过渡至整个头部。（2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼边抬头，当口将出水面时，应用力将气呼完。在水中不要急于将气呼完，当脸部离开水面前才需将气呼尽。（如图9）。（3）连续呼吸练习：同上练习，练习次数逐渐增加，直至连续做20-30次。吸气要快而深，呼气要慢而均匀，并逐渐加大呼气量，口离水面前快速用力将气呼完，紧接着在水面上快而深地吸气。练习时，可按“快吸”“稍闭”“慢呼”“猛吐”的要领进行（如图10）。图8图9图102024/7/3024第一章游泳绪论

3.水中睁眼练习的目的是克服怕水心理，纠正在水中闭眼的错误习惯，充分发挥眼睛的视觉功能，以利于游泳技术的学习和怕水心理的进一步消除。练习方法：

（1）闭气睁眼：手扶池边（池槽）或拉同伴的手，在水上深吸气后，将头没入水中做闭气练习，同时睁开眼睛，看清池壁、同伴的手后，头出水吸气。

（2）睁眼呼气：同上练习，睁开眼睛，头没入水中闭气后缓慢呼气，眼看气泡上冒，呼气完毕后头出水吸气。

（3）睁眼沉体：睁眼在水中做抱膝浮体。缓慢呼气，身体逐渐下沉，并始终睁着眼睛，看清水面到水底的景物变化。脚触池底后放手、伸膝，两臂向下压水，并抬头、直体站立于水中。

（4）睁眼滑行：睁眼在水中做蹬底或蹬边滑行，并始终睁着眼睛，看清滑行过程中水中景物的变化。

注意事项：水中睁眼中消除怕水心理和感知动作技术、技能的重要手段，应在教学中予以充分的重视，并应在水上教学开始，同其他熟悉水性内容配合进行练习；进行水中睁眼练习，应选择水质清洁和透明度好的水域进行，以避免不洁水质侵害学生的眼睛；水中睁眼练习前，可布置学生洗脸盆里练习睁眼，为在游泳池或其他水域中进行睁眼练习做好准备；护目镜是游泳教学的重要辅助器材，但水中睁眼练习时不应使用，应先进行水中睁眼练习，后用护目镜，以避免造成学生对护目镜的过度依赖。2024/7/3025第一章游泳绪论4、浮体与站立练习的目的是体会水的浮力，初步掌握在水中浮起、维持身体平衡及由浮体至站立的方法，增强学习游泳的信心，进一步消除怕水心理。练习方法（1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收腹、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中。站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立。（如图11）（2）展体浮体：两脚开立，两臂放松前伸。深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中。（如图12)（3）展体仰浮：并腿站立，深吸气后，头和上体后仰，并慢慢后倒于水中，同时两脚轻蹬池底，两腿放松上浮，两手前伸或平放于体侧（如图13），也可在体侧轻轻拨水，成展体仰卧姿势，仰浮于水中。站立时，低头、收腹、屈膝、收腿，两臂向下压水，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两手在体侧拨水维持身体平衡。图11图12图132024/7/3026第一章游泳绪论5、滑行练习的目的是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置和流线型姿势，为各种泳式腿部动作的学习打好基础。练习方法（1）蹬底滑行：两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后上体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时前脚掌用力向后下蹬离池底，随后两腿并拢，使身体成俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行（如图14）。图14图15

（2）蹬壁滑行：背对池壁，一手拉池槽或扶池边，一臂前伸，同时一脚站立，一脚紧贴池壁。深吸气后低头，上体前倾，提臀，向上收支撑腿，两脚紧贴池壁，臀部后移，两臂前伸、并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行（如图15）。2024/7/3027第一章游泳绪论6、熟悉水性游戏练习的目的是巩固熟悉水性动作技能，增强对游泳的兴趣，消除怕水心理。练习方法（1）水中火车：练习者纵队列队，后者双手搭在前者肩上。练习时按“左、右、左”或“一、二、一”的口令同时迈步前进。（2）水中赛跑：练习者横向联合队或纵队站立，听到出发信号后两臂向后划水，快步跑向对岸池壁。（3）水中接力赛跑：将练习者分为若干组，按练习（1）的方式进行比赛。（4）水上追逐：两人一组，一人为被追者，另一人为追逐者。听到口令后开始追逐，当追逐者用手触及被追者的身体后，交换角色。（5）网鱼：练习者5～6人牵手为“鱼网”，另一人当“鱼”。听到口令后，“鱼”可在规定水域内任意走、跑，“鱼网”奋力追赶，并将“鱼”网入（拉手圈人）“网”内。（6）水底摸物。将石子或硬币放于浅水池底，练习者深吸气后潜入水中，睁眼在水中寻觅，并将其捞起。（7）浮体赛久：练习者做抱膝或展体浮体，比谁在水面漂浮的时间长。（8）水下布雷：练习者做抱膝浮体为“水雷”。然后慢慢呼气，“水雷”缓缓下沉，比赛谁在水中沉潜的时间长（最长不要超过30秒钟）。（9）滑行比远：练习者靠池壁站立，听到口令后向前做蹬壁滑行。比谁滑行的距离最远。（10）鱼跃龙门。练习者两手上举并拢，站立于水线前，练习时两脚用力蹬底使身体跃过水线，再在水中向前滑行。2024/7/3028第一章游泳绪论二、爬泳技术教学（一）腿部动作1、动作要领：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水，向上打时直腿上抬，向下打时以脚背向后下方用力。两脚打水幅度30～40厘米。2、腿部动作重点与难点（1）重点：大腿发力。（2）难点：鞭状打水。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿练习①坐撑打腿：坐于池边或岸边，上体后仰，两手后撑，两腿自然伸直，脚稍内转，上下交替打腿。先要求以髋为轴直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝、踝关节和做大腿带小腿的打水动作。先在陆上练习，后将两腿置于水中练习。②俯卧打腿：俯卧于池边或岸边，或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作。练习时应习可能地将下肢放于水中，以体会打水时水的阻力与支撑作用力。2024/7/3029第一章游泳绪论（2）水中练习①扶边打腿：手扶池槽（池边）或撑池底，身体平卧于水中，两腿上下交替打水（如图16）。要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大。练习时选做直腿打水，再逐步过渡至鞭状打水②滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，减速后两腿上下交替打水（如图17）。要求：两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸。练习时可重复15～20米的距离，重复次数可逐步增加。③扶板打腿：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习（如图18）。练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并要求逐渐增长打腿距离和加快打腿速度。图16图17图182024/7/3030第一章游泳绪论（二）手臂和手臂与呼吸配合

1、动作要领

（1）手臂动作：两臂交替在同侧肩前入水前伸，向下、向后方屈腕抓水，屈臂高肘手在身体下方向后做“S”形曲线加速划水，手划至大腿旁提出肘出水，放松前移再入水。一臂入水时，另一臂正在划水。

（2）手臂与呼吸的配合：以向右侧转头吸气为例，右臂入水后开始慢呼气，划至肩下开始向右侧转头，划水结束口转出水面时张口快速吸气，右臂移至肩时，头回转还原，闭气。

2、教学重点与难点

（1）重点：屈臂、高肘划水。（2）难点：手臂与呼吸配合。

3、教学方法与步骤

（1）陆上模仿练习

①站立模仿：两脚开立，上体前屈，模仿爬泳划臂动作。练习时先模仿单臂动作，再模仿两臂配合动作（如图19）。模仿单臂动作时，可先按动作阶段顺序将其分解为六拍（入水、前伸、抓水、划水、出水、移臂），再过渡为三拍（“划”，抓水和划水；“提”，肘出水；“插”，空中称臂、入水、前伸）。重点体会划水方向、路线。

图19

2024/7/3031第一章游泳绪论②转头呼吸：两脚开立，上体前倾，两手扶膝，做转头呼吸模仿练习（如图20）。要求头侧转时吸气，头回正时闭气然后呼气；转头吸气要快而深；头回正后呼气要缓慢、匀速。

图20图21

③臂与呼吸配合：同练习①，同侧臂划水时呼气。推水前将气呼完，推水时转头，口转出水面时张口吸气，移臂后段至入水前闭气头回正（如图21）。要求转头吸气时眼看侧后方，不要向前上抬头。

（2）水中练习

①站立划臂：站立于浅水中，上体前俯，两臂在水中做陆上模仿①的练习。做单臂练习时，另一臂手可在侧、前扶池槽（边）或水线。

②站立，臂与呼吸配合练习：站立于水中做陆上模仿③练习。练习时面部必须没入水中，转头吸气时，头部和上体不能抬离水面。

③夹板划臂：俯卧水中，大腿夹浮板浮起下肢，两臂交替划水。练习时可先做“前交叉”配合，再逐步过渡至中后交叉配合。

④夹板，臂与呼吸配合：同上练习，两臂配合中加转头呼吸。练习中应特别强调推水转头后，提肘出水时吸气。2024/7/3032第一章游泳绪论（三）完整动作

1、动作要领（6:2:1配合）

身体平直俯卧水中，两腿打水六次，配合两臂划水两次，向侧转呼吸一次。

2、动作重点与难点

（1）重点：臂腿配合。

（2）难点：臂与呼吸配合。

3、教学方法与步骤

（1）陆上模仿

①踏步、行进、臂腿配合：两腿开立，上体前屈，两臂交替划水，两脚原地踏步或碎步前行。

②踏步、行进、完整配合：同练习，加转头呼吸。

（2）水中练习

①臂腿配合：蹬壁滑行，先打腿，后配合划臂。要求划臂时两腿不停顿地打水，无须注意打腿次数。闭气进行。

②打腿、划单臂、呼吸配合：一臂扶板打腿，另一臂划水，并按臂与呼吸配合要领配合呼吸。划右臂向右转头吸气（如图22），划左臂向左转头吸气。练习时强调除转头吸气外，头须始终埋入水中。

③完整配合：蹬壁滑行，打腿几次后，按完整配合要领进行完整配合。先进行短距离配合练习，后随掌握动作技术情况，逐渐增长游距。强调体会吸气动作。

图222024/7/3033第一章游泳绪论三、仰泳技术教学（一）腿部动作1、动作要领：两腿自然伸直，腿稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水，上打时屈腿，以脚背向上方用力踢，下打时直腿下压。两脚打水幅度40～50厘米。2、动作重点与难点（1）重点：大腿发力。（2）难点：鞭状踢水。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿练习①坐撑模仿：坐于台阶或地上，两手后撑，上体后仰，两腿斜上举，做仰泳的上下交替打水动作（如图23）。重点体会脚形、动作幅度及大腿带动小腿的用力方式。要求目视两腿，看自己的动作是否符合动作要领。②池边坐撑打水：坐于池边，两手后撑，上体后仰，两腿放于水中，做上下交替打水动作（如图24）。要求上踢时将水花踢向前上方。图23图242024/7/3034第一章游泳绪论（二）水中练习

①握槽打腿：两手反握池槽或后撑池底，身体仰浮于激光器髋关节展开，两腿伸直内旋，做上下交替打腿动作。亦可头枕水线和手撑池底做此动作。重点体会展髋、平浮的身体姿势和屈腿上踢、直腿下压动作。上踢时须踢出水花，但脚和膝不得露出水面。

②仰卧漂浮：水中站立，头和上体后仰，身体平躺于水中，两臂在体侧，平卧漂浮于水面。重点体会身体的仰卧平浮姿势。要求髋部展开，头与身体在水中保持水平仰卧姿势。开始时可由同伴托腰、托头，帮助仰浮，手臂动作开始身体平浮后再停止帮助。

③仰卧滑行：两手拉池槽或扶池边，两脚在接近水面处紧贴池壁。练习开始时，轻放两手，上体后倒，脚蹬离池壁。两手置于头前保持仰泳姿势滑行。

④助浮打腿：将浮板置于腹上、头下或持板前伸，在浮板浮力的助浮下，做抱板、枕板、持板打水练习。做抱板打腿练习时，应注意使胸、腹紧张贴浮板。

⑤滑行打腿：开始姿势同练习③。滑行后两腿交替上下打水，两手可先在体侧做摇橹式的小划水。掌握此动作后再做单臂或双臂前伸的打腿动作。

⑥徒手打腿：仰卧激水中，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间，两腿做鞭状打水动作。练习时，注意两腿配合应协调、连贯，并逐渐增长游距。2024/7/3035第一章游泳绪论（二）手臂动作和手臂与呼吸配合1、动作要领（1）手臂动作：两臂轮流在同侧肩前臂入水，向前、向下、向外屈腕抓水，屈臂、高肘在体侧向后做“S”形曲线加速划水，至大腿旁鞭状下压，提肩直臂出水，经肩的垂直面上直臂向前移臂再入水。当一臂入不时，另一臂划水结束。（2）手臂与呼吸的配合：两臂各划一次，呼吸一次，当一臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气。图252、教学的重点与难点（1）重点：划水。（2）难点：转肩。3、教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习①站立模仿：并腿站立，模仿仰泳划臂动作（如图25）。模仿仰泳时，应先做单臂的分解、连贯动作模仿，再模仿两臂的分解配合动作，最后模仿两臂的连接式配合动作。模仿单臂动作时，应使初学者建立各个动作部分和完整动作的正确概念，并多做入水、抓水、划水、出水、移臂五拍分解练习；模仿两臂配合动作时，应使其了解两臂在各个动作部分中的相对位置，再进行连贯的“连接式”配合模仿。连贯动作模仿中应先进行直臂模仿，后按技术要求模仿屈臂划水动作。站立模仿时，应使学生了解站立模仿时空间方位、动作方向与仰泳时的差别，以建立正确的动作概念。2024/7/3036第一章游泳绪论②仰卧模仿：仰卧凳上，模仿仰泳划臂动作。练习时，先模仿单臂动作，再模仿双臂配合动作。由于此练习的身体位置接近水中的练习实际，练习中应重点掌握直臂移臂、屈臂划水动作和“S”形的划水路线。模仿划水动作时，要求手指与地面平行，手掌与地面垂直，向脚的方向划水，直至臂推直。

③呼吸与臂的配合模仿：站立或仰卧做模仿练习①②的动作，划臂的同时按呼吸与臂配合要领进行配合。教学时可先做呼吸一臂动作的配合，要求一臂移动时吸气，划水时呼气，掌握后再按配合要领进行练习。尽管仰泳口鼻在水面上，可随意呼吸，但教学中仍应注意呼吸节奏。（2）水中练习①助力划臂：仰卧水中，由同伴抱持双腿或握住双踝，做单臂或双臂划水练习（如图26）。练习时，帮助者除托腿助浮外，还应配合练习者的划臂动作帮身体转动，使其体会划臂与身体绕纵轴转动的协调配。②挂线外臂：仰卧水中，两腿屈膝挂于水线上，两臂交替划水（如图27）。练习时两腿应放松后屈，以免划臂时从水线上滑脱。图26图272024/7/3037第一章游泳绪论（三）完整配合

1、动作要领

身体平直仰卧水上，两腿打水六次，配合两臂划水两次，呼吸一次。即6：2：1配合。

2、动作重点与难点

（1）重点：屈臂、高肘划水。（2）难点：肩和身体的转动。

3、教学步骤

（1）陆上模仿

①臂与腿配合：原地踏步或碎步后退，同时配合划臂动作。要求臂腿动作积极、连贯，不必注意臂腿配合次数比例。

②臂与呼吸配合：同练习①，练习中按动作要领配合呼吸。

（2）水中练习

①单臂划水、打水配合：水中仰卧打腿，一臂持板前伸，另一臂划水，连续几次划水后，两臂交换练习。练习时应积极不停顿地打水，以保持身体的高平位置。

②双臂划水、打水配合：水中仰卧打腿，双臂轮流划水，两臂的划水动作应做连接式的配合，不要有停顿。练习时可先带浮球助浮基本掌握配合动作后，再徒手进行配合练习。

③完整配合：在练习②的基础上，配合有节奏的呼吸。配合时可先跟一个手臂的动作配合呼吸，掌握后再按要领进行呼吸。2024/7/3038第一章游泳绪论四、蛙泳技术教学（一）腿部动作1、动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120-140º角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方。紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水。蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。2、教学重点与难点（1）重点：蹬夹腿。（2）难点：翻脚。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿①跪撑翻脚压腿：两腿分开，两腿钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压（如图28）。此练习既可体会翻脚动作，又可增强膝、踝关节的柔韧性，初学者应多做。②坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作（如图29）。练习时，先按“收”“翻”“蹬夹”“停”四拍进行分解动作练习，再过渡到“收——翻”“蹬——停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。

图28图292024/7/3039第一章游泳绪论（2）水中练习①扶边蹬腿：一手抓池槽（或扶池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做蛙泳腿动作（如图30）。练习时，可先由同伴帮助（如图31），然后独立进行练习。图30图31②滑行蹬腿：蹬边或蹬池底滑行，两手不动，两腿做蛙泳腿动作练习。③扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，做蛙泳蹬腿动作练习（如图32）。练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸（收腿时抬头吸气，低头入水后再蹬腿滑行呼气）。图322024/7/3040第一章游泳绪论（二）手臂动作和手臂与呼吸配合动作1、动作要领（1）手臂动作：两臂从并拢前伸开始。前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘。两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向内、向上做加速划水。划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。（2）手臂与呼吸配合早吸气：两臂外划时抬头下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。晚吸气：两臂外划时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时闭气。2、教学重点和难点（1）手臂动作重点：内划。难点：划水节奏。（2）手臂与呼吸配合重点：臂与呼吸的配合难点：内划。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿练习①站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向下。先按“外划”“下划”“内划”“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”（划）“内”（划）“伸（臂）”三拍练习。最后进行完整动作练习。臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习。②臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作。练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼吸的配合时机，并按正确的动作要领进配合。2024/7/3041第一章游泳绪论（2）水中练习

①水中站立划臂：站于齐胸水中，做陆上模仿练习①的动作（如图33）。划水时无须用力，着重体会划水的方向各路线。要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停。

②水中站立臂与呼吸的配合：站立于齐胸水中做陆上模仿练习②的动作。练习时，呼气量应由小到大，口将出水时，加速将气呼完，随即顺势快而深地吸气，呼、吸之间应无停顿。

③行进划臂：水中进行，做水中练习①的动作。练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用。水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。

④行进臂与呼吸配合：同上练习，加上与呼吸的配合。

图33图34

⑤助力划臂：俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双腿，做蛙泳两臂划水练习。练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力。

⑥夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮，做两臂划水和臂与呼吸配合练习（如图34）。开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始一次动作。2024/7/3042第一章游泳绪论（三）完整配合1、动作要领：一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿，闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，头还原；臂腿伸直滑行时呼气。2、教学重点与难点重点：臂腿配合。难点：呼吸。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿①站立，模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时，可先按4拍（A.两臂向外侧划臂。B.内划同时收腿、翻脚。C.臂将伸直时蹬腿。D.臂腿伸直后稍停）进行分解练习（如图35）。然后逐渐过渡至连贯动作。图352024/7/3043第一章游泳绪论②俯卧模仿臂腿配合：俯卧于出发台或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合动作（如图36），练习步骤同上练习。练习时支撑物应置于腹部之下，不要影响腿臂的动作。③站立模仿完整配合：做陆上模仿练习①的动作，并配合呼吸。④俯卧模仿完整配合：做陆上模仿练习②的动作，并配合呼吸。（2）水中练习①闭气臂腿配合：滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时间可进行适当的分解动作练习，即开始时做臂腿交替连贯配合动作练习。连贯动作配合时，可按“臂外划腿不动，内划再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑一会儿”的口决进行配合。②完整配合：滑行后，做完整配合练习。练习时，可先做多次蹬腿、一次划臂、一次呼吸配合，再逐步过渡至一次臂、一次腿、一次呼吸的完整配合。完整配合时，开始滑行时间可稍长，然后再逐步减少滑行时间。图362024/7/3044第一章游泳绪论五、蝶泳技术教学（一）躯干与腿部动作1.动作要领：两腿自然伸直并拢，脚稍内旋，由腰部发力，带动臀部、大腿、小腿和脚做上下鞭状打水。下打时提臀伸膝，足背向后下方用力；上打时挺腹，腿部自然伸直，脚打水幅度为40~50厘米。2.教学重点与难点重点：躯干发力难点：鞭状打水3.教学方法与步骤（1）陆上模仿练习①站立模仿：并腿站立，两臂并拢伸直上举，模仿蝶泳的躯干与腿的动作。练习时先进行三拍分解练习：A.挺髋。B.屈髋、屈膝。C.提臂、伸膝。掌握分解动作后，将三拍动作连贯起来。重点体会蝶泳腰腿动作的顺序。（如图37）图37②单脚站立模仿：一腿站立于池边或台阶上，另一腿与躯干配合模仿蝶泳躯干与腿的动作。此练习更接近水中动作，应重点体会腰部发力及带动大小腿前后摆动的鞭状打水动作。要求挺髋时直腿向后，收腹时屈膝向前。2024/7/3045第一章游泳绪论(2)水中练习

①鱼跃潜水练习：浅水中并腿站立，两臂前举，膝部半蹲、向前上方跃起，当上体跃出水面后低头、收腹、提臀、屈体，身体潜入水中后逐渐展髋，呈反弓形滑行出水后站立。练习时间可先做跃国水线练习，再做无水线的“跃——潜”练习(如图38)。

图38图39

②滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行后，在水下做蝶泳打腿。初学者可先屈腿打水，只要腰部放松，待基本掌握后再做以腰带腿的波浪动作。

③扶板打腿：先低头憋气打腿，基本掌握动作后，将头抬起，在水面自然呼吸。要求臂和肩不要上下摆动，以使腰腹发出之力能向大小腿传递（如图39）。2024/7/3046第一章游泳绪论(二)手臂动作和手臂与呼吸配合动作1.动作要领（1）手臂动作：两臂同时对称在肩前入水，向外下后方屈腿转腕抓水后，在身体下方保持屈臂、高肘向内、向后、向外做双“S”形加速划水，至大腿旁提肘出水，经空中前移再入水。（2）手臂与呼吸配合动作：臂入水时呼气，划水时开始抬头，推水时吸气，移臂时闭气。2.教学重点重点：屈臂、高肘划水。难点：臂与呼吸配合3.教学方法与步骤（1）陆上模仿练习①站立模仿：两脚平行或前后开立，上体前屈，模仿蝶泳划臂动作，重点体会划臂路线和转肩、移臂动作。初学者可在地面画出划水路线，手臂沿线模仿（如图40）。

图40

②臂与呼吸配合模仿：同上练习，只是划臂过程中配合呼吸动作。练习时先做“早吸气”，后做“晚吸气”。注意体会两种呼吸方式的吸气时机。2024/7/3047第一章游泳绪论（2）水中练习①站立，行进划水：站在浅水中，做陆上模仿12的练习。体会划水方向、路线及划水对身体的推进作用先原地站立练习，后随划臂的推进作用边走边做。待基本掌握以上动作后，再配合呼吸。②跳跃划水：站立与浅水中，身体前倾，屈膝后两脚离池底，身体向前上方跃起，两臂同时向后划水，身体跃出水面时抬头吸气。落下时，两臂迅速摆动前移，身体前扑，低头入水。水中滑行时呼气，减速后收腹屈腿，手臂压水站立（如图41）。

图41图42③助力划臂：由同伴抱持双腿助浮，在帮助下做划臂练习。练习时，可先做憋气划臂练习，后加呼吸配合。配合呼吸时，帮助者应在练习者抬头吸气时候、稍加助力，帮助抬高身体。④夹板划臂：两腿夹板，做划臂练习（如图42）。体会无固定支撑时手臂的划水动作和臂与呼吸的配合。练习时，可先做憋气划臂，后配合呼吸。配合呼吸时可先做“早吸气”，再逐步过度至：“晚吸气”。2024/7/3048第一章游泳绪论（三）完整配合教学1.动作要领：一般采用划臂一次、打腿两次、呼吸一次的配合，两臂入水前伸时打第一次腿，呼气；两臂推水时打第二次腿，抬头吸气；空中移臂时闭气。2.动作重点与难点重点：臂腿配合难点：腰腹发力的波浪动作。3.教学方法与步骤（1）陆上模仿①臂腿配合模仿：一腿站立，另一腿后伸，脚尖点地，身体前倾，两臂后伸于大腿侧。由后向前移臂时腰部放松，后腿上抬；臂入水时，后腿做第一次向下打水；抓水、抱水时，后腿上抬；推水时做第二粗打水。②完整配合的模仿：同上练习，臂腿配合时，加上呼吸与臂的配合。（2）水中练习①多次打腿划臂配合：手臂划水一次，腿打水三四次。②2：1配合练习：同上练习，逐渐减少打腿次数，减少至每一划臂周期打两次腿后，反复进行2：1的臂腿配合。③同上练习，加上呼吸配合。2024/7/3049第一章游泳绪论六、游泳出发技术教学（一）出发台出发技术教学出发台出发是爬泳、蛙泳、蝶泳三种泳式的出发方式和竞技游泳的重要技术环节，它的教学一般是安排在蛙泳和爬泳教学之后，并学会踩水能完成一定游距的前提下进行。