大学生健康教育

营养与健康学习目标了解合理营养对健康的重要性掌握7种基本营养素第一节营养与大学生健康

我国大学生的营养与饮食状况

合理营养对大学生的意义

我国大学生的营养与饮食状况不健康的饮食行为不科学的控制体重行为合理营养对大学生的意义合理营养是健康的保障

个人成长发展的三大基石：营养、健康及受教育膳食不合理导致慢性非传染性疾病的发生

不健康饮食行为、超重、肥胖—慢性病的共同危险因素

不健康饮食—早死的第二大高危因素第二节食物与营养素营养营养素能量七大营养素人体需要的营养素共分七大类蛋白质糖类脂类维生素矿物质水膳食纤维宏量营养素微量营养素生命的重要元素糖类单糖:能被人体直接吸收和利用。葡萄糖、半乳糖、果糖分类：双糖：需要分解为单糖才能被吸收。蔗糖、乳糖、麦芽糖多糖：是由多个单糖分子构成的化合物，经消化变成葡萄糖才能被吸收利用。主要指食物中的淀粉、膳食纤维、肝糖原糖类是由碳、氢、氧三种元素组成，又称为碳水化合物1）提供并储存能量，维持神经系统的功能:

每克碳水化合物提供能量4千卡热量2）构成机体组织的重要生命物质3）辅助脂肪和蛋白质代谢的作用4）保护肝脏以及解毒的作用5）节约蛋白质的作用生理功能6）增强肠道功能食物来源谷类：米、面、玉米淀粉类：红薯、山芋、土豆、芋头、绿豆、豌豆糖类：葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖其他：水果、蔬菜碳水化合物含量最高的是各种谷物，其中又以稻米为最高，达77%，动物性食物中含糖类最高的是羊肝，达4%缺乏症状主要是膳食不均衡，导致心脑血管疾病、癌症等病的发生消化道疾病增多，如便秘、肠癌、痔疮等营养不良、低体重、酸中毒肥胖、虚胖肌肉松弛摄入过多蛋白质是一切生命的物质基础是机体细胞的重要组成部分是人体组织更新和修补的主要原料没有蛋白质就没有生命蛋白质的组成蛋白质必需氨基酸非必需氨基酸是在人体内不能用其他氮源合成或者合成速度不能满足机体需要必须由食物蛋白质供给的氨基酸8种必需氨基酸：赖氨酸蛋氨酸苯丙氨酸色氨酸苏氨酸缬氨酸亮氨酸异亮氨酸生理功能构成机体，修补组织促进脑细胞活动增强对疾病的抵抗力参与调节和维持身体各种功能运输各种物质提供能量:每克蛋白质提供能量4千卡热量维护皮肤的弹性和韧性食物来源植物性食物动物性食物植物性食物中，蛋白质含量最高的要数大豆，每百克含35克动物性食物的蛋白质含量都较高，一般在20%左右蛋类（鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋）瘦肉（猪、羊、牛、家禽肉等）乳类（母乳、羊、牛乳）鱼类（淡水、海水）、虾等黄豆、蚕豆、花生、核桃瓜籽含量较多米、麦中也有少量的蛋白质18富含蛋白质的食品缺乏症状头发枯黄、断裂、指甲易裂、易断肌肉松驰、缺乏弹性、皮肤粗糙、无光泽低血压、贫血、手脚冰凉抵抗力低、易感冒胃肠功能差、消化不良严重缺乏可导致水肿消瘦、儿童体形矮小消化紊乱食欲不振便秘代谢性酸中毒增加肝肾负担摄入过多脂类脂肪、胆固醇、磷脂、脂蛋白、糖脂的总称动物油提供的主要是饱和脂肪酸，植物油中提供的主要是不饱和脂肪酸脂肪由甘油和脂肪酸构成，又称为甘油三酯脂肪酸饱和脂肪酸不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸必需脂肪酸：人体自身不能合成，必须从饮食中摄取，

如亚油酸、亚麻酸（可代谢出EPA、DHA）。是人体内重要的固醇类物质，80%由内分泌提供，20%由食物中摄取，血液中胆固醇的含量主要由膳食摄入量决定胆固醇胆固醇可以转化为多种类的固醇类激素，维生素D及胆汁的前体，在人体内起着重要的作用卵磷脂由胆碱、肌醇、不饱和脂肪酸等共同合成存在于细胞膜和神经外膜上，能降低血液中的胆固醇、分解脂肪酸，促进脂肪代谢，是降血脂、防止动脉粥样硬化的重要物质，称为血液的清道夫卵磷脂还有健脑、预防老年痴呆症的功能是细胞膜、生物膜的主要成分，固定身体组织和器官；又是器官、关节的隔离层，填充和避免磨擦供给能量和储存能量；脂肪的摄入量应占总能量的20~25%；1克脂肪提供9千卡热量，每天需要脂肪量70－80g促进脂溶性维生素的消化和吸收维持体温生理功能增加饱腹感动物油：猪油、鱼肝油；植物油：菜油、花生油、豆油、芝麻油（不饱和脂肪酸）肉类、蛋、黄豆等也含有脂肪食物来源脂肪来源皮肤无光泽、表皮变厚且易剥落、特别是脸上性功能、生殖能力减弱毛发变得干燥、稀少缺乏症状低体重脂溶性维生素缺乏症饥饿感腹泻食欲下降肥胖，血脂增高摄入过量维生素维生素又叫维它命，是生物体代谢所必须的一类低分子有机化合物在人体含量很少，但生理作用很大，绝对不能缺少，一旦缺乏某种维生素，身体必有对应的临床表现。对维持人体正常生长发育和调节生理功能至关重要维生素的分类水溶性（维生素B族、维生素C）脂溶性（维生素A、D、E、K）脂溶性维生素可以储存于肝脏中，缺乏症状较缓慢，摄入过多可引起中毒水溶性维生素不能大量储存，缺乏症状出现快，每天必需摄入足够的需要量多摄入可通过尿液排出体外，一般对身体无毒性维生素也叫视黄醇，保护人体的黏膜系统生物功能1．维持正常视觉：构成视紫红质物质，维持暗适应功能2．维持上皮细胞的正常生长与分化：包括皮肤、呼吸道、消化道、泌尿生殖道3．抗氧化剂：保护微血管免受自由基侵害，提高免疫力,β－胡萝卜素这一功能更强，转化为维生素A后功能减弱4．预防贫血：改善铁的吸收和运输5．促进生长发育：促进蛋白合成和骨细胞分化维生素A缺乏症状1．暗视力差、夜盲症、干眼病、严重可导致失明2．皮肤干燥、角质化、长痘、有头皮屑3．呼吸、消化、泌尿、生殖系统易感染，抵抗力下降4．儿童生长发育迟缓维生素A鱼肝、牛奶、蛋黄、蔬菜（胡萝卜、西红柿、南瓜等）、水果（杏、李子、樱桃、山楂等）。蔬菜及水果中所含的胡萝卜素，即维生素A的前身食物来源维生素A含量最高的食物是各种动物肝脏和鸡蛋黄，如每百克鸡肝含50900国际单位，羊肝含29900国际单位，鸡蛋黄3500国际单位通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收维生素D维生素D（vitaminD）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素维生素D是一种脂溶性维生素，其特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的7-脱氢胆固醇能转化为维生素D生理功能调节肌体对钙、磷的吸收利用；使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全维生素D佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症缺乏症状食物来源含维生素D较多的食物：鱼肝油、蛋黄、牛奶及菌类、干菜鱼肝油，每百克含8500国际单位只要能经常接触阳光，一般不会出现维生素D缺乏维生素E维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一是一种延缓衰老的维生素，被称为能吃的美容化妆品生理功能1．强抗氧化剂：作用于细胞膜，使细胞免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤等器官和预防多种疾病2．延缓衰老：增加细胞分裂次数3．促进蛋白质合成：促进伤口愈合，减少伤口疤痕4．减少血小板聚集，扩张血管，改善血液循环，预防心脑血管疾病5．与生殖功能和精子生成有关，促进性激素分泌，提高生殖能力，预防流产和早产维生素A、C、E都是强抗氧化剂，具有美白养颜作用，在预防癌症和心脑血管疾病方面有很好的功效VA脂溶性抗氧化剂，主要作用于微血管和血压低的地方VC水溶性抗氧化剂，主要作用于血液和细胞质中VE脂溶性抗氧化剂，主要作用于细胞膜，保护细胞免受自由基的伤害VA防止皮肤干燥、角质化，VC去除色斑，增加弹性，VE预防色斑，延缓衰老抗氧化三剑客导致动脉粥样硬化白内障老年退行性病变疾病形成疤痕牙齿发黄引发近视溶血性贫血弱智儿男性性功能低下前列腺肥大缺乏症状易衰老、过早出现老年斑习惯性流产食物来源坚果：杏仁、榛子、胡桃、瘦肉、向日葵籽、花生蔬菜水果：莴苣、黄花菜、卷心菜、菜花、猕猴桃、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药乳类、蛋类、芝麻、玉米、橄榄、山茶等压榨出的植物油鱼肝油也含有一定的维生素E维生素E含量最高的是小麦胚芽油，每百克达149毫克水溶性维生素

B族维生素（维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP等）抗坏血酸（VC）水溶性维生素的特点溶于水，不溶于脂肪及有机溶剂绝大多数以辅酶或辅基形式参加各种酶系统工作，在中间代谢的许多环节中都起着极重要的作用其体内营养水平多数都可在血液和尿中反映出来容易从尿中排出体外，且排出效率高，故大量食入一般不会产生蓄积和毒害作用维生素B维生素B包括B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸和生物素维生素B1保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病维生素B2又叫核黄素，是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康维生素B3（泛酸）抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀维生素B6在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等维生素B12抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血维生素PP(烟酸)在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能，预防胎儿神经管发肩畸形维生素M(叶酸)谷类、麦麸、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等含维生素B2较多的食物：肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜（菠菜、雪里蕻、芹菜等）含叶酸较多的食物：酵母、肝及绿叶蔬菜维生素B1含量最高的食物是黄豆、绿豆等维生素B2含量最高的是羊肝、猪肝和紫菜烟酸含量最高的食物是羊肝和牛肝食物来源维生素Ｃ又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素在所有维生素中，维生素Ｃ是最不稳定的。在贮藏，加工和烹调时，容易被破坏。它还易被氧化和分解主要生理功能1.利于组织创伤口的愈合2.改善铁、钙和叶酸的利用3.解毒、抗癌、抗炎作用4.参与细胞间质的形成，降低毛细血管脆性，防止出血5.增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力新鲜蔬菜、水果和豆芽等食物来源如：鲜枣、柑橘、猕猴桃、菜花等矿物质矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同矿物质宏量元素微量元素钙、磷、钾、钠、氯等需要量较多的铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等需要量少的矿物质(又称无机盐)，是人体内无机物的总称；是地壳中自然存在的化合物或天然元素是一种金属元素，符号Ca，银白色晶体动物的骨骼、蛤壳、蛋壳都含有碳酸钙钙：99%的钙分布在骨骼和牙齿中，1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用生理功能构成骨骼和牙齿，维持肌肉和神经的重要活动维持肌肉神经的正常兴奋促进体内多种酶的活动，钙还是酶的激活剂参与血液的凝固过程缺乏症状儿童青少年青壮年中老年孕产妇夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等乳类、豆类、绿叶蔬菜食物来源骨头汤补钙吗？可分为功能性铁和储存铁人体内铁的总量约4~5克，是血红蛋白的重要部分铁维持正常造血功能使肉制品保持鲜红色参与血红蛋白的形成参与维持正常免疫等在组织呼吸、生物氧化过程中起着十分重要的作用生理功能妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠期妇女服用，过多铁剂会使胎儿发生铁中毒服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的，就需要补充铁经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收贫血缺乏症状需要人群锌是人体六大酶类、200种金属酶的组成成份或辅酶，对全身代谢起广泛作用是人体中100多种酶的组成部分锌是DNA聚合酶的必需组成部分，缺锌时蛋白质合成障碍锌参加唾液蛋白构成锌参加维生素A还原酶和视黄醇结合蛋白的合成促进性器官正常发育保持正常的性功能保护皮肤健康维护免疫功能锌有助于清除体内胆固醇，防治动脉粥样硬化症；锌有助于抑制癌症的发生生理功能儿童缺锌时，食欲减退、生长迟缓、异食癖和皮炎为突出表现，多发生于＜6岁的小儿可导致侏儒症、损伤组织愈合困难、胎儿发育受影响锌缺乏可导致味觉迟钝，食欲减退缺锌导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，精子减少，月经不正常缺锌时皮肤粗糙、干燥、上皮角化和食道类角化缺锌时导致免疫细胞增殖减少，胸腺活力降低缺乏症状硒有机硒具有抗衰+护心+防瘤+保肝+排毒是一种化学元素，化学符号是Se，一种非金属动物体必需的营养元素和植物有益的营养元素等防止克山病、大骨节病、关节炎抗衰护心防瘤排毒保肝即抗衰老，凡是长寿人口比例高的地区，其水土中一定含有充足的硒，并通过食物链进入人体即保护心脏，硒有“心脏守护神”的美名防止肿瘤，硒有“抗癌之王”的美名保护肝脏，硒有“保肝因子”的美名帮助人体排出铅、砷、汞等重金属，有“天然解毒剂”的美名生理功能中老年抗衰老人士抵抗力低下等亚健康人士预防心血管疾病、肿瘤、保肝人士已经发生心血管疾病、肿瘤、肝病人士经常饮酒、主动被动吸烟人士慢性胃炎、消化道溃疡人士从事有毒有害工种人士糖尿病人士早期白内障人士风湿、类风湿人士1.缺乏硒会导致未老先衰2.严重缺乏硒会引发心肌病及心肌衰竭3.发生克山病，大骨节病4.精神萎靡不振，精子活力下降，易患感冒缺乏症状需要人群含矿物质较多的食物含钙较多的食物：豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等含磷较多的食物：粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、蛋、鱼、虾、奶类、肝脏含铁较多的食物：以肝脏中含铁最丰富，其次为血、心、肝、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李等。谷类中也含有一定量的铁质含锌较多的食物：海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等含碘较多的食物：海带、紫菜等含硒较多的食物：海产品、肝、肾、肉、大米等种类来源钾豆类、谷类、鱼类、禽类、肉类、乳类钠、氯食盐、乳类钙乳类、豆类、绿叶蔬菜磷乳类、肉类、豆类、谷类镁谷类、豆类、坚果、肉类、乳类铁肝、蛋黄、血、豆类、肉类、绿叶蔬菜锌鱼、蛋、肉、全谷、豆类、酵母铜肝、肉、鱼、贝类、全谷、坚果、豆类碘海带、紫菜、海鱼等海产品水水是生命的源泉人对水的需要仅次于氧气人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但人如果没有水，却只能活几天人体细胞的重要成分是水，水占成人体重的60~70%，占儿童体重的80%以上--运输、排泄、维持内环境稳定、调节体温

水对人体的作用1.构成机体必不可少的材料2.参与物质代谢和运输3.调节体液粘稠度，改善体液组织的循环4.调节人体的体温缺水：脱水征水过多：心肺负担重纤维素、半纤维素、果胶、木质素、树胶和植物粘胶、藻类多糖等膳食物纤维分类食物纤维是一种特殊的营养素其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质膳食纤维是食物中非营养成分但是对人体健康有益膳食纤维生理功能通便功能：刺激肠道蠕动，有利于粪便排出预防便秘、直肠癌、痔疮及下肢静脉曲张预防高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生作为糖尿病人的食品，改善耐糖量，调节糖尿病人的血糖水平作为减肥食品产生饱腹感，对肥胖病人进食有利预防胆结石的形成，改善肠道菌群，预防肠癌、阑尾炎防癌食物来源粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮含有大量的纤维素、半纤维素和木质素燕麦和大麦含有多量的粗纤维柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果和卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜，含有较多的果胶运动与健康体育运动对健康的影响体育锻炼的基本原则大学生的运动健身指导在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！体育运动对健康的影响体育运动对身体机能的影响

改善运动系统功能

改善循环系统功能

改善呼吸系统功能

改善神经、内分泌系统功能体育运动对心理机能的影响提高认知和记忆能力利于自信心的建立益于获得良好的情绪体验有助于良好的意志品质形成体育锻炼的基本原则

循序渐进原则

负荷由小到大，动作由易到难，技术由简到繁

适宜负荷原则

持之以恒原则

全面发展原则大学生的运动健身指导正确判断体重状况BMI指数

腰围和腰臀比

体脂率大学生的运动健身指导合理制定运动处方有氧（代谢）运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；既能提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。整理ppt有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上“自觉用力平分法”来控制运动强度从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。整理ppt具有代表性的有氧运动：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。

肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、按摩、口服维生素C预防：科学安排运动量，避免肌肉负担过重，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动。肌肉痉挛原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：牵拉屈曲的趾或肌肉使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动。低血糖症定义：正常人血糖为:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。运动性血尿剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。睡眠与健康3.21世界睡眠日为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2004年，中国开始每年的3月21号都会举办一次有关睡眠的活动。

睡眠时间知多少五天不睡眠人就会死去，睡眠占据着我们生命的三分之一。

1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时;婴儿

每天睡眠12-15个小时；幼儿

平均每天睡11-14小时；学龄前

平均每天睡10-13小时；青少年则需睡8-10个小时；成年人健康睡眠时间为7~9小时；老年人的平均睡眠时间为7~8小时。儿童睡眠质量越好生长激素分泌的就越多

睡眠的功能消除疲劳，恢复体力

保护大脑，恢复精力

睡眠不足：烦躁、激动、精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等；长期缺睡眠会导致幻觉。

睡眠的功能消除疲劳，恢复体力

保护大脑，恢复精力

增强免疫力，康复机体

提高机体抵抗力，促进各组织器官自我恢复睡眠的功能消除疲劳，恢复体力

保护大脑，恢复精力

增强免疫力，康复机体

促进生长发育

儿童的生长在睡眠状态下速度增快，生长激素水平可维持在较高的水平睡眠的功能消除疲劳，恢复体力

保护大脑，恢复精力

增强免疫力，康复机体

促进生长发育

保护人的心理健康睡眠与疾病加重原有疾病

诱发其他疾病

：心脏、血管、神经、肾脏思考能力减退、警觉力和判断力下降、内分泌紊乱

睡眠：一个困扰现代人的大问题什么是睡眠障碍？

睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍

分为七类：

失眠障碍

睡眠相关呼吸障碍

中枢性嗜睡症

昼夜节律睡眠障碍

异态睡眠

与睡眠相关的运动障碍

其他类别的睡眠障碍产生睡眠障碍的原因？

心理因素：焦虑、抑郁、紧张

社会因素：环境嘈杂、空气污染、居住环境拥挤

睡眠节律改变：白班夜班频繁变动

生理因素：饥饿、口渴

药物及食物因素：咖啡、可卡因、皮质激素

精神障碍

躯体疾病：心血管疾病、瘙痒、疼痛几种常见的睡眠障碍说梦话

睡眠呼吸暂停综合征

夜惊

嗜睡病

非24小时睡醒周期障碍睡眠呼吸障碍综合征睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因。

呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻呼吸气流完全停止10秒以上；低通气是指睡眠过程中呼吸气流强度（幅度）较基础水平降低50%以上，并伴有血氧饱和度较基础水平下降≥4%。

1.阻塞性睡眠呼吸暂停：即在睡眠中因上气道阻塞引起呼吸暂停，表现为口鼻腔气流停止而胸腹呼吸动作尚存在。是一种累及多系统并造成多器官损害的睡眠呼吸疾病，是高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等多种疾病的独立危险因素。2.中枢性睡眠呼吸暂停：即口鼻腔气流和胸腹呼吸动作同时停止。主要由于中枢神经系统的呼吸中枢功能障碍或支配呼吸肌的神经或呼吸肌病变,虽然气道可能无堵塞,但呼吸肌不能正常工作导致呼吸停止。3.混合性睡眠呼吸暂停：即上述两者并存，以中枢性呼吸暂停开始，继之表现为阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征睡眠障碍不容忽视据报道美国的失眠发生率高达32—50%

英国10—14%日本20%法国30%中国在38%左右50%的学生存在睡眠不足

睡眠与疾病的关系与失眠有关的疾病有200多种

最常见的也有80多种

高血压人群中，1/3有失眠

心脏病人群中，1/5有失眠

而短期失眠即会对精神和大脑造成影响

长期失眠则会引起一系列临床症状

甚至诱发一些器质性病变

睡眠的条件适宜的温度畅通的空气沐浴正确的睡眠姿势光线饮食环境大学生睡眠现状及相关建议说说你的睡眠情况。有哪些改善建议？睡前洗脚如吃补药

中医讲究“头宜凉、脚宜温”，睡前多泡脚有益健康。每晚临睡前洗脚、泡脚可以促进血液循环，防止腿部供血不足和静脉回流障碍；可以解除疲劳，改善睡眠；可以养心明目，延年益寿。“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑热可却；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”

简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用，认认真真地泡上一段时间，身体感觉微微发汗了，才能收到养生保健的效果。睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异，既可以用一