【高中游泳专项训练的体能练习实证探究4800字（论文）】

高中游泳专项训练的体能练习实证研究目录TOC\o"1-2"\h\u31920高中游泳专项训练的体能练习设计研究 164811.引言 1160922.研究对象与方法 277772.1研究对象 220632.2研究方法 321123.体能训练设计 336313.1体能训练原则 3282343.2训练方案 4102254.研究结果 676854.1高中男女生实验组与对照组身高体重之比较 6327334.2高中男女生实验组与对照组立定跳远对比情况 7180594.3高中男女生实验组与对照组实验前后坐立体前屈对比情况 7175514.4高中男女生实验组与对照组实验后5米蹬壁滑行所用时间对比情况 8205544.5高中男女生实验组与对照组实验后游完50米混合游时间对比情况 9266155.结论和建议 9193915.1结论 9198805.2建议 1030491参考文献 10摘要：本研究设计的体能训练的内容为高中游泳专项课程，利用试验研究、数理计算等研究手段，对体能设计的有效性和合理性进行验证。结果显示：经过14周的教学和体育锻炼后，无论是对照组还是实验组的男女生身高都没有变化，但都发生变化的是两个组的男女体重。在运动技能方面实验组男生和女生都明显提高。同时，爆发素质、耐力素质、速度素质都有所提高，利用对高中生的体能和技术进行14周的训练，控制运动负荷是完全合理的。关键词：高中；游泳；专项课；体能1.引言中小学生体质健康官方网站公布的中小学生体质数据显示，中小学生体质呈下降趋势，受到国家和人民的高度重视。游泳是能量消耗较大的体育运动，其特点对参与者和游泳运动员提出了必须具备专业技能和较强体能储备的要求。良好游泳成绩的取得的关键因素就是具备专业的技术，但如果体能基础不好，技术就无法得到最终发挥。所以，要想增加体能储备就要加强体育锻炼，这也是运动员技术水平提升和取得良好成绩的重要保障。在游泳体能训练方面我国具有丰富的经验，2015年，郑坤良在2015年通过研究获悉，为了弥补水上体能训练不足必须进行游泳运动员的陆上体能训练，陆上体能训练主要通过三种方式：等动练习法、水陆结合练习法，静力练习法，其中等动练习法效果最佳，成为教练员首选的方式[1]。赵宝兰在2017提出，女子体能训练的核心部分是陆上体能训练，体能训练的科学性和合理性可以降低训练的风险，让训练效率得以提升。为女学生的健康成长创造良好的环境，让综合素质水平得到均衡地发展[2]。纵观国内大量的研究，专业运动队的运动员是各种体育训练主要的研究对象，而体育训练在中小学体育课程应用很少，这是一个很大的不足。本研究设计课程为高中游泳专项，对体能设计的有效性和合理性进行验证，为体育锻炼在高中的开展，专项体育锻炼的实施提供宝贵经验。2.研究对象与方法2.1研究对象本研究的实验研究对象是高中一年级80名游泳选修课学生，随机分为实验组和对照组各40名学生，两个组都是男女各20名。2.2研究方法2.2.1实验法同时，全部学生的身高、体重、立定跳、坐姿前屈等体能指标，5米墙滑梯、50米(第一次游25米蛙泳接着25米自由泳)混合游泳成绩。2.2.2数理统计法研究中利用大型统计软件SPSS22.0统计所得数据。3.体能训练设计3.1体能训练原则（1）系统训练原则：该项训练具备周期长、耗时长的特点，先天和后天因素都能构成一定的影响。由此，系统训练高中学生的游泳必须制定与其相适应的系统训练计划，之后方可以实施系统训练，这样有效杜绝了训练中学生受伤状况的发生，并且，系统科学的体能训练对发展中的学生来说，既能提升身体素质又可以增加运动水平[3]。（2）周期性安排原则：根据学生生理能力和竞技能力的变化规律，为提高运动能力而重复训练过程的原则。学生在每个训练周期中的变化是不同的，有高峰也有低谷。所以，高中的游泳训练，必须根据学生特点和变化规律进行。（3）适宜负荷原则：在训练过程中，应遵循学生身体发展规律，采用适合高一学生身心发育相适应的负荷，促进运动能力的提升。因为合适的运动负荷对人体是至关重要的，如果负荷强度过大，人体就会不同程度地产生身体疲劳甚至肌肉紧张，会对接下来的训练造成影响。由此，运动负荷的规则必须遵守，认真进行运动项目的选择，避免体力的严重透支，对自身的运动持续时间加科学合理的安排。体育训练要结合学生的实际，才有利于促进学生的健康成长。3.2训练方案①设定为14周的实验训练时间（每周进行五次的训练，每次90分钟的训练时间，两个组的训练时间同样。）②试验场地：游泳馆③试验设施：坐立体前屈测量仪、秒表、心率表、粉笔、身高体重秤、卷尺等。④训练目标：对照组采用常规式的训练方法，实验组另外增加一周两次的体能专项训练。⑤训练实施方案训练方案见表1－2。表1实验组蛙泳训练计划整体目标:1.目标:学生通过学习游泳技术，可以基本掌握蛙泳的动作要点，不需要借助外力自身可以水中自由游动。2.体能训练目标:借助体能训练让学生科学的体能训练方法，实现体能的提升，为技术水平提高提供耐力保障。项目实施方式持续时间训练组数强度周次准备阶段热身项目慢跑:双臂摆动，手臂自然弯曲置于胸两侧，双腿有节奏的屈伸。热身运动1组8分钟2组小周一周三训练部分蛙泳腿部动作，手臂动作要领陆地训练腿部动作（收、瞪、夹)，蹬夹动作要保证膝盖完全离开地面。动作持续40次，组间休息5分钟18分钟30次中水性锻炼在池中抓边前行(双手扶于池壁，下肢行走）20分钟4组中水位在教具辅助下双手扶于池壁，下肢登直，下巴贴于水面，平衡性每组持续1分钟8分钟4组中蛙泳腿练习在教具辅助下在水中做蛙泳腿练习，保证动作连续20分钟10组中体能训练1、50米蛙泳连续三组30分钟强2、俯卧撑3、抛实心球4、水中捞物结束阶段放松肌内拉伸8分钟2组小表2实验组自由泳训练计划项目动作讲解持续时间训练组数强度周次准备阶段热身原地慢跑8分钟2组小周五周日基本训练腿部打水在陆地上训练腿部动作（腿直伸、双脚向内收敛），打水时腿离地。动作连续30次中间30分钟30次中水性锻炼水中憋气比赛（头潜入水中）看谁在水中持续时间长10分钟3组中水位在教具辅助下双手扶于池壁，四肢完全伸直，下巴贴于水面10分钟3组中水中腿技术在教具辅助下让学生在水中练腿部打水动作，在水中向前游动30分钟10组中憋气换气在水中平卧练习憋气10分钟5组中体能专项训练1负重深蹲，提升腿部肌肉爆发力30分钟强2仰卧起坐、变速跑3200米蛙泳耐力训练4跳绳增加腿部爆发力结束动作放松拉伸5分钟2组小4.研究结果利用同样的环境与教学时间，通过两个组在试验前和试验后的数据进行分析，如果P>0.05实验前后没有出现显著性差异；如果P<0.05或P<0.01实验前后具有差异性或显著性差异[4]。4.1高中男女生实验组与对照组身高体重之比较表3对照组与实验组身高数据(cm)对比分类性别实施前实施后TP对照组男165.81±8.83165.28±9.04-2.1390.052实验组男163.48±7.74163.75±7.74-1.240.238对照组女164.89±5.47165.72±5.64-2.670.19实验组女163.75±6.81164.41±6.86-1.780.098表4对照组与实验组体重数据(kg）对比组别性别实施前实施后后Tp对照组男61.32±8.7357.89±6.332.450.028实验组男60.05±6.7159.62±7.553.930.003对照组女56.78±5.5857.42±5.32-0.380.698实验组女57.28±5.6256.16±5.02-3.060.008利用本文的试验，（详情如表3、表4）显示两个组对学生的体重和身高都发生某种变化，足以说明对于高中学生体能训练的干预和不干预都可以促进其健康发展。实验组与对照组学生的身高、体重都发生了变化，这表明体能训练对于高中学生健康成长具有作用，在该时期两个组的身高上没有明显的差异。结果表明，在游泳教学中加入体育锻炼14周后，身高实验结果无显著性差异。但高中生体育锻炼后体重有明显变化，但两个组之间没有明显的差异，但两个组间女生显现差异。实验前后，两个组的比较显示，实验组男女体重在实验前后存在差异，实验前后对照组男生和女生之间差异性明显。体现了在14周的游泳教学训练中开展体能训练会影响高中生的体重。所以，在这个时期在游泳教学中添加体能训练。可以确保高中生身体形态生长发育和身体的健康。4.2高中男女生实验组与对照组立定跳远对比情况对两个组的高中生立定跳远试验前后的成绩进行比较。结果显示，对照组男生的立定跳远在实验前后的成绩没有明显差异（P>0.05），但实验组男生立定跳远成绩却呈现明显的差异（P<0.01），然后对两个组女生成绩进行比分析，实验前后实验组女生立定跳远成绩差异性很大（P<0.01），对照组女生的立定跳远成绩实验前后没有明显差异（P>0.05）。由此可以得出，通过游泳技术的学习加入体能训练能够提高高中生的立定跳远成绩（如表5）。表5对照组和实验组立定跳远(cm）指标对比类别性别实施前实施后TP对照组男224.18±9.72225.48±8.430.390.06实验组男225.27±8.84227.28±8.650.1490.003对照组女171.32±8.73174.37±7.110.4160.058实验组女172.55士8.67176.92±3.710.4780.0044.3高中男女生实验组与对照组实验前后坐立体前屈对比情况通过对实验组数据的统计分析，显示存在明显差异的是男生坐立体前屈的成绩（P<0.01）。通过对对照组数据的分析，实验前后对照组的成绩差异性明显（P<0.05）；针对坐立体前屈，实验组女生的数据比较表明，在实验前后实验组坐立体前屈具备明显的差异性（P<0.01），对照组坐立体前屈在实验前后差异性也很大（P<0.05）。由此，可以得出，实验组将体能训练应用在游泳技术教学中可以提升高中男女生坐立体前屈成绩，而针对男女生的常规教学，差异性最大的是女生的坐立体前屈成绩，足以显示常规教学也有作用，但比较实验组，差异性特别明显。实验分析结果（如表6）。表6对照组与实验组坐立体前屈数据(cm)对比类别性别实施前实施后TP对照组男17.34±1.8419.58±1.66-4.810.066实验组男18.32±2.3518.32±0.830.010.004对照组女20.81±1.6620.12±1.611.220.027实验组女18.75±1.1819.85±1.63-2.350.0024.4高中男女生实验组与对照组实验后5米蹬壁滑行所用时间对比情况实验表明，男生5米蹬壁滑行时间差异性很大（P<0.01）。进行对比分析两个组的高中女生5米蹬壁滑行时间，实验组有差异的是女生5米蹬壁滑行时间（P<0.05）。实验数据表明实验组引入体能训练提高了蹬壁滑行距离，数据结果如下（如表7）。表7对照组和实验组5米蹬壁滑行数据（s）对比类别性别实施后TP对照组男9.14±0.71-3.850.003实验组男7.56±0.76对照组女8.74±0.71-2.660.019实验组女6.63±0.764.5高中男女生实验组与对照组实验后游完50米混合游时间对比情况分析所得结果是：实验组和对照组混合游泳50米（先游25米蛙泳，再游25米自由泳）后的时间显示，实验组男生表现明显的时间差异性（P<0.01）。随后利用实验数据分析比较两个组的女生50米混合泳以后的时间。数据显示，实验组女生呈现学习时间的明显差异（P<0.01）。因此可以求出实验组因为引入体能训练干预缩短的游泳时间，结果如下（表8）。表8对照组与实验组50米混合游时间对比（s）组别性别实施后Tp对照组男60.22±0.275.550.003实验组男55.26±0.273对照组女62.04±0.25-3.440.008实验组女57.05±0.285.结论和建议5.1结论（1）高中游泳技术教学通过14周的体能训练后，实验前后两个组的男女生的身高变化不明显，但在实验前男女生的体重显现超标，而在实验后恢复正常。足以说明短时间的体能训练不会明显影响身高，但会影响到男女生的体重[5]。（2）高中生14周的游泳教学引入体能训练后，两个组对5米蹬壁滑行，50米混合游（蛙泳、自由泳各25米），在时间上无论是男生还是女生实验组都少于对照组，说明实验组的男女生明显提高了速度耐力的素质。（3）通过14周的游泳教学和体能训练，两个组的男女生身体没有不良反应基本没有，说明两个组的运动负荷的控制符合青少年的游泳运动。5.2建议（1）针对中小学体育课程中体育锻炼的不足，开发游泳体育课程可以有效地促进学生耐力等身体素质的发展，使学生在体育课中学习运动技能，增强体质[6]。（2）身体素质发展是学校体育教学的目标，不仅体育课程内容要优良，更需要科学合理的课程设计。（3）体育教师在设计高中体育专业课程时，应结合各专业特点，注重体育锻炼的多样性和合理性。参考文献[1]郑坤良.对我国游泳项目陆上体能训练原则和方法的探析[J].运动,2015(13):20-21.[2]赵