现代家政学概论 课件 第五章 现代家庭保健

《现代家政学概论》第三版家政基础篇

家政物质篇

家政精神篇

家政管理篇

第五章

现代家庭保健第一节

健康概述

导语

马克思说，健康是人的第一权利，一切人类生存的第一前提。

一、人类寿命生理年龄心理年龄外貌年龄社会年龄

二、健康的概念

健康——是个体能长时期适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。

健康“四位一体”：生理健康、心理健康、社会适应健康、道德健康

三、健康的标准

躯体健康标准：“五快”——吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快心理健康标准——良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系

四、健康的功能

健康是个人享受生活、奉献社会的前提条件和基础资源；健康是社会进步的标志和动力；人民健康是社会发展目标中的基本目标

五、亚健康的功能

健康——第一状态

生病——第二状态亚健康——第三状态、灰色状态

亚健康的表现：

躯体性亚健康

心理性亚健康

人际交往性亚健康

性亚健康

自测亚健康状态

1.鞠躬测心脏测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。得出的结果在0-3之间，说明心脏强壮；在3-6之间，说明心脏良好；6-9之间状态一般；9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，就要去看医生了。

自测亚健康状态

2.单脚立测人体老化被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30-39岁男性为9.9秒;40-49岁男性为8.4秒;50-59岁男性为7.4秒;60-69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

自测亚健康状态

3.屏气测肺通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

自测亚健康状态

4.爬楼梯测体力以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

第五章

现代家庭保健第二节

家庭自我保健

导语

保障健康、祛病延年主要靠医疗卫生机构，而在于采取符合科学的生活方式。

一、自我保健的原则

终身保健顺时保健体脑并举身心并重主动保健

二、自我保健的方法

1.平衡饮食：谷类、奶类、蔬菜水果、豆制品、清淡少盐

2.适量运动

遵循三、五、七原则“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

2.适量运动

遵循三、五、七原则“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

3.健康的生活方式

饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、参与社会活动。

4.心理健康

（1）身体、智力、情绪十分协调；

（2）适应环境，人际关系中能彼此谦让；

（3）有幸福感；

（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。

心理健康水平的等级：心理常态——心理失调——心理病态

第五章

现代家庭保健第三节

家庭保健

导语

家庭是社会的最基本单位，在预防疾病、增进健康方面起着重要作用。

一、家庭保健的基本条件1.提供最基本的物质保证；2.保持有利于健康的生理、心理居住环境；3.提供保持家庭成员健康的资源；4.提供条件以满足家庭成员的精神需要；

5.促进健康和进行健康教育；6.确认家庭成员的个人发育、发展问题与健康问题（发现健康问题）；

7.康复照顾家庭成员。

二、健康家庭的特点

（一）良好的交流氛围；（二）增进家庭成员的发展；（三）能积极地面对矛盾及解决问题；

（四）有健康的居住环境及生活方式；

（五）与社区保持联系：不脱离社会，充分运用社会网络，利用社区资源满足家庭成员的需要。

三、青少年家庭保健

（一）青少年生理和心理特点12-18岁

青春发育期；18-24岁

青年期生长发育的高峰期体格、体质、心理和智力发育的关键时期。

（二）保健指导1、培养健康的心理素质2、饮食调摄：全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。3、良好生活习惯的培养4、积极参加体育锻炼

四、孕妇家庭保健

孕妇保健是使孕妇在孕期得到良好的孕产期保健，保障母亲和婴儿健康，达到母婴安全健康的目的。

1、孕妇需要充足的睡眠与适当的休息。2、避免重体力劳动，可做些日常家务，但要注意避免腹部受撞击，不提过重物件。3、孕妇穿的衣服要宽松，式样简单而寒暖适宜。4、孕妇需要增加营养，饮食要均匀，多样化。

5、勤洗澡、勤洗外阴、勤换内衣，以及保持体表清洁。6、谨慎用药；7、注意卫生保健，预防各种疾病；8、保持良好的心理状态；9、远离电磁伤害。

五、更年期家庭自我保健

更年期是人的部分生理功能从强壮走向衰退的过渡时期，是人生健康管理的关键时期之一。

（一）女性更年期的定义妇女更年期，即妇女生殖的主要器官——卵巢的产排卵功能开始逐渐衰退直到完全消失的变化时期。这段时期通常发生在绝经前后的若干年内，多数妇女在45～55岁时都将进入更年期。（二）女性更年期的症状1.血管舒缩症状；

2.精神神经症状；3.泌尿生殖道萎缩；

4.心血管疾病肿瘤发生率增高；

5.骨质疏松。（三）顺利度过更年期1.正确认识，泰然接受；

2.营造和谐的家庭氛围，感受亲情的温暖；3.合理营养，劳逸结合；

4.适当补充雌激素；

5.更年期避孕方法；6.定期体检和自我监测;7.保持理想体重和关注美容。（四）男性更年期保健

男性更年期易造成就诊错误的原因主要在于人们心理上的误区，即通常一说起“更年期”，大多数人只会想到女性，而相比女性而言，男性更年期由于没有明显迹象且程度因人而异往往被忽视。男性更年期的主要表现有以下几个方面：1、性功能减退2、情绪和认知功能障碍3、血管、神经、功能紊乱4、生理机能症状男性更年期保健要做到以下几点：

1、保持良好的心情和正常的生活规律2、保持适当的和谐的性生活3、保持良好的生活习惯４、加强养生保健５、药物疗法

六、老年人家庭保健

健康老龄化是指个人在进入老年期时在躯体、心理、智力、社会、经济五个方面的功能仍能保持良好状态。

（一）“健康预期寿命”的衡量指标1.日常生活指标；仅包括简单的生命指标如：呼吸、吃饭等。2.自理能力指标；主要包括衣、食、住、行指标等，比如，能否自己上街买菜？是否有正常的识别能力？和家庭成员的沟通能力？3.社会生活自理能力指标。主要指参与社会生活的程度与能力。比如：与人交往有无障碍？是否经常独处？是否参与社会团体的活动？等等。

（二）老年保健原则（1）早睡早起。（2）合理调节膳食。（3）保持良好心情和精神状态。（4）加强锻炼，增强机体免疫力。

（二）老年保健原则（1）早睡早起。（2）合理调节膳食。（3）保持良好心情和精神状态。（4）加强锻炼，增强机体免疫力。

六、老年人家庭保健

健康老龄化是指个人在进入老年期时在躯体、心理、智力、社会、经济五个方面的功能仍能保持良好状态。

六、老年人家庭保健

健康老龄化是指个人在进入老年期时在躯体、心理、智