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文档简介

中小学假期体育特色作业张弛有度才是生活本色，自我管理方显价值人生!为了鼓励学生在假期里积极参加各项有益于身心健康的体育活动，强化综合能力，培养良好的运动习惯和体育道德品质，使孩子度过一个丰富多彩、快乐而有意义的寒假，我校根据各年级学生的特点布置了相应的寒假体育特色作业,设计了“体育锻炼打卡表”，学生每天选择项目进行练习，切实增强学生体质，提高学生身心健康水平，培养学生坚持锻炼的习惯。一、家庭作业设计原则1.简便性原则：器材简单轻便，场地要求不苛刻，练习形式多样，练习手段实用有效，练习方法简单。2.趣味性原则：从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中，发展学生的兴趣爱好。3.安全性原则：树立安全第一的思想，设计作业难度较低，能够保证大部分学生能完成，一般室内就可完成。4.针对性原则：针对不同的年级，不同的学生体质以及身体素质的不同，布置合理的体育家庭作业。二、锻炼操作指南1.左右两点跑放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。2.原地蹬地跑双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。平衡性练习3.单脚接球（亲子）双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。4.单腿转身跳单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。5.力量性练习靠墙静蹲后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。弓步下蹲双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。7.柔韧性练习手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。腘绳肌牵伸坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。三、家庭体育锻炼原则1.要树立正确的体育观把全家一起进行体育锻炼活动作为改变家庭生活方式的重要举措之一，在家庭中创建浓厚的体育锻炼氛围。2.要持之以恒强健的体魄并非是―蹴而就的，它需要长期的反复锻炼。刚开始锻炼时，运动负荷宜小一些，然后可以逐渐加大。3.要循序渐进在选择锻炼方法时，要由易到难、由简单到复杂。运动负荷安排，要由小到大，并根据个人的具体情况逐渐增加负荷强度。4.要合理安排运动负荷合理安排运动负荷，对锻炼效果有着重大的意义。负荷过小，起不到锻炼的作用;负荷量过大，会造成过度疲劳，甚至会出现伤

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