初中篮球训练计划

初中篮球训练计划

初中男子篮球队训练计划

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当

中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生

的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生

的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本

技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

5.训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期

五下午的第四节，星期六的早上，时间约为1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以

及全队的默契配合。内容：

一、身体训练：

力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素

质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。二、

投篮：

罚篮。

近距离篮底擦板投篮。三分线外远投。

中锋要掌握转身投篮动作。

各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。三、篮板球：

强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提高

弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一

传的处理能力。四、积极防守：

提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢

断、补位、调位的防守技术。

掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度

要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、

切的准备。

掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

注意战术的变化，巩固和提高区域联防五、快攻和防

快攻：

注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。长传快

攻和短传快攻相结合。

造成以多打少和以少防多的方法。快攻一传的接应与

前锋快下位置选择的配合。六、阵地进攻：

增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距

离投篮。多运用小配合练习。组织后卫的发动配合。训练

重点安排：

1.第1——2周：

讨论和制定计划。

恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。个人投篮与防

守技术训练。

熟练掌握各种传球技术训练。2.第3——4周：

柔韧性练习。

半场小配合练习。罚篮、三分球练习。小力量训练。3.

第5——6周：

半场人盯人攻守练习。全场人盯人攻守练习。五点投

篮练习。罚篮练习。4.第7——8周：

加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。防守步伐

练习，看手势方向练习防守动作。半场、全场一打一、二

打二练习。速度、力量、耐力训练。

区域联防。5.第9——10周：

半场各种运球突破上篮技术。半场一打一、二打二、

三打三。罚篮、五点投篮。教学比赛。6.第11——12周：

篮板球训练。

强调后卫、前锋与中锋的配合。

破解联防训练：如1——3——1进攻打法。教学比赛。

罚篮。7.第13——14周：

阵地进攻，强调配合训练。快攻路线训练。

进攻多打少训练。教学比赛。五点投篮。

8.第15——18周：

全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中

去。

男子篮球队训练计划

注：以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行

调整。教师不在由队长统一指挥。

贰

为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对

篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，

并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提

高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好

成绩而努力。

教学方法和措施：

一、重新选拔队员成立新的校篮球队1、通过各级老

师的推荐选拔新的队员

2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员3、

通过同学间的了解选拔新的篮球队员二、开展有计划、有

步骤的科学训练1、加大身体素质的训练

2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练3、

通过技术、战术结合的训练方法

上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中,

以个人技术训练与战术训练相结合。

训练内容：

一、准备期训练：基本功练习

1、进攻技术：a.传接球b.投篮c.运球d.突破

1）传接球：a.持球手法b.传球用力c.球的飞行路线

d.球的落点

训练方法：a.熟悉球性练习b.原地传接球练习c.移动

传接球d.有防守情况下的传接球

2）投篮：a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线训练方

法：a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮

3）运球：a.身体姿势b.手臂动作c.球的落点d.手脚

协调配合训练方法：a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运

球

4）突破：a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩d.推

放球加速训练方法：a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练

习

2、防守技术：a.防守移动b.抢、打、断球c.防有球

队员d.防无球队员3、抢篮板球：a.一侧45°抢b.二对二、

三对三抢二、技、战术训练、身体素质练习1、传切：一传

一切空切2、突破分球3、掩护4、策应

三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以

达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种

技战术在具体的教学比赛中运用。

四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的

教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个

球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练

逐步的提高自我。

棣花中学篮球队训练计划

一、目的任务：

为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使

队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提

高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过

训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉

感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力

量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提

高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术

战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作

训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发

挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对

队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传

球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到

攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一

个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合、防

守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与

防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域

联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守

转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、

自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决

队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、

顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困

难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2014年的丹凤县

中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员名单：

男篮教练：张勋

男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钮

铭张磊

李国晟王冲张鹏杰雷一德李

朝阳

陈玺瑶李佳琦

女篮教练：胡昌君

女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪

韩利如

刘依晴李佳何雨露陈续情

四、训练时间：

每周一至周五上午6：30---7:20点

每周一至周四下午5：30---6：10

五、训练计划：

1.热身：在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000

米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展

的部位确实做好伸展活动。

2.体能训练：折返跑，30米50米冲刺，鸭行走，蛙

跳，俯

卧撑

3.技战术训练：

①.脚步：

1.交叉步：左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之

用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移

动,是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向

后退刖进，

注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动

防守,必须

趋前举手,3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋

前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出

接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应

动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」

接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。②.传

球：

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕

球。

3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

4.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

5.面对面传接球：以各式传球为主。

6.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

7.五点切传:训练球员切传战术。

8.中锋接应传球：由5位球员以FMJ字型两球相互传

给中锋策应。

9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进

攻。

③.上篮：

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

④.投篮：

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.三角底线擦板投篮。

5.全场来回急停跳投。

6.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

7.三角擦板投篮。

8.五点投篮。

9.全场2-3人传球急停跳投。

10.半场接应挑篮。

11.半场前进接应跳投或切投。

⑤.防守：

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2~2~1>1_1-2~1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）O

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）o

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

⑥.快攻：

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45

度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

棣花中学

2014年9月

中学生篮球兴趣小组

训练计划

根据我校的实际情况和篮球队的实际水平，特制定

2013年度第一学期训练计划如下：

一、工作目标：

根据本校篮球兴趣小组实际情况，制定训练内容和措

施，工作目标，争取比赛取得好成绩。

二、训练内容：

第一阶段：

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

第二阶段：

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置

7、训练后卫位置

第三阶段：

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段：

1、联防技战术、训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练

4、调整训练

三、具体措施：

1、保正正常的训练时间、地点、人员，严格纪律制度

和请销假制度，将学员考勤情况与班级考核挂钩。

2、广泛运用鼓励性和发展性的评价机制提高学生的积

极性。

3、学校努力为学生创造良好的训练环境和训练条件，

不断增加和完善各种教学设施。

铁锁关中学篮球队训练计划

一、目的任务：

为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使

队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提

高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过

训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉

感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力

量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提

高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术

战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作

训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发

挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对

队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传

球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到

攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一

个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合、防

守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与

防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域

联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守

转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、

自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决

队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、

顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困

难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2011年的各种中

学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员名单：

四、训练时间：

每周一至周五上午7：00——8点

每周一至周四下午5：50—6：45

五、训练计划:

1.热身：在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000

米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部

位确实做好伸展活动。

2.体能训练：折返跑，30米50米冲刺，鸭行走，蛙

跳，俯卧撑

3.技战术训练：

①.脚步：

1.交叉步：左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之

用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移

动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向

后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动

防守，必须趋前举手,3趟之后，由低位沿低线向另一边45

度作

趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出

接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应

动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」

接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

②.传球：

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕

球。

3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

4.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

5.面对面传接球：以各式传球为主。

6.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

7.五点切传:训练球员切传战术。

8.中锋接应传球：由5位球员以FMJ字型两球相互传

给中锋策应。

9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

③.上篮：

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

④.投篮：

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.三角底线擦板投篮。

5.全场来回急停跳投。

6.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

7.三角擦板投篮。

8.五点投篮。

9.全场2-3人传球急停跳投。

10.半场接应挑篮。

H.半场前进接应跳投或切投。

⑤.防守：

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1>1-1-2-1)

7.半场包夹（1-2-2、2T-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）o

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

⑥.快攻：

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45

度接应）

4.打板长传接应上