如何改善亚健康状态新专家讲座

健康

WHO于1948年宪章中明确要求：“健康不但仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一个在身体上、精神上和社会适应能力完好状态”。1989年WHO又提出了健康新概念：除了身体、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。这是当今最新、也是最具权威性关于健康概念。如何改善亚健康状态新专家讲座第1页亚健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓。世界卫生组织一项全球性调查表明，世界上处于真正健康状态人占5%，被诊疗患有疾病人占20%，其余75%人处于亚健康状态。近年来亚健康已成为临床医学、预防医学和保健医学等多学科共同探讨和研究热门课题之一。在我国约有15%人是健康，15%人非健康,70%人呈亚健康状态，亚健康人数超出9亿。如何改善亚健康状态新专家讲座第2页疾病在一定病因作用下自稳调整紊乱而发生地异常生命活动过程，并引发一系列代谢、功效、结构改变，表现为症状、体征和行为异常。“疾”，一个病字框，里面是一个“有放矢”“矢”。这个“矢”就是“射箭”“箭”。它告诉你，那些从外而来侵害你身体东西，就像一个人朝你放冷箭，比如，感冒、风寒、传染病这些外来原因引发不适就叫“疾”。

疾还能够引申为飞奔、疾速，我们由此能够知道，“疾”这个东西来得快，去得也快，它是从外面来，最终必定还得从外面出去，只是个急忙过客。

再看这个“病”字怎么写？“病”字里面是一个“丙”。在中国文化当中，“丙”是火意思。在五脏里面，丙又代表心。所以，“丙火”又能够叫“心火”。心里有火，人就得病了，就这么简单。另外，“心火”翻译成现在话就是被压抑情绪，就是失调七情六欲。比如悲伤、忧虑、喜悦、恐惧、愤恨……这些都是人情绪。所谓七情六欲，通俗点说，就是人一股气。

如何改善亚健康状态新专家讲座第3页威胁中国人死亡三大疾病：心脑血管病；糖尿病；癌症。国民健康现实状况医院多了，健康少了腰围粗了，布料少了吃多了，运动少了应酬多了，睡觉少了如何改善亚健康状态新专家讲座第4页影响健康原因自然环境7（无法改变）医疗条件8%（无法改变）社会环境10%（无法改变）父母遗传15%（无法改变）个人生活方式60%（我做主）如何改善亚健康状态新专家讲座第5页健康五大要素主动乐观心态合理膳食高质量睡眠适量运动戒烟限酒如何改善亚健康状态新专家讲座第6页主动乐观心态我们常说，笑一笑，十年少，意思是保持主动乐观生活态度有利于延长寿命。越乐观人，伴随时间流逝，他们对本身造成压力就越小。相反，经常焦虑、动怒人造成本身压力增大，轻易中风和患心脏病。情绪乐观人生存率远远高于预期值。另首先，情绪消极人实际寿命与预期寿命相比，提前死亡可能性高19%。中医养生观点：怒伤肝，喜难过，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。《黄帝内经》上写道：“思则气结，怒则气上，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，悲则气消。”说就是人不一样情绪对应着气不一样走向和改变。气原来是人体内一个正常能量，它但现在被扭曲、被压抑了，宣泄不了，结果越积越多。“气有余”不就成邪火了吗？也就是说，您忧虑、恐惧或愤恨了，就会上火，病也就因火而生。如何改善亚健康状态新专家讲座第7页主动乐观心态好比主动、乐观、善良人常会遇见贵人，有好事业机会，财运也比普通人多。幽默感十足人有令人羡慕人际关系。这些人都值得我们去靠近，去交往。和喜欢读书人交往，很快会感染到书中乐趣无穷……空气中弥漫气息都会影响我们情绪，保持居住环境通风、明亮，是创造好磁场第一步。脑海中要经常保持正面信念，相信自己能够健康，相信自己值得被爱，相信自己人生有价值，相信自己配得到完美伴侣，相信自己要高兴是很简单，不高兴才是困难。如何改善亚健康状态新专家讲座第8页一天笑三笑，远离病和药；笑一笑十年少视困难为常规，以付出为快乐一天笑三笑，医生要上吊。如何改善亚健康状态新专家讲座第9页我们吃饭的目的是什么？如何改善亚健康状态新专家讲座第10页咱们天天吃三顿饭，给哪吃呢？人活着是靠五个器官提供能量，那些能量是靠吃东西来提供。五个器官和人一样，也各有各自喜好，肝喜欢吃绿色，心吃红色，脾吃黄色，肺吃白色，肾吃黑色。什么叫均？品种多才叫均呀。我们吃饭的目的是什么？如何改善亚健康状态新专家讲座第11页合理膳食肝心脾肺肾青赤黄白黑如何改善亚健康状态新专家讲座第12页子寅辰戌申丑亥卯酉午巳未2313579111315171921胆肝肺大肠胃脾心小肠膀胱肾心包三焦子午流注如何改善亚健康状态新专家讲座第13页合理膳食

祖国传统医学对食物“色”与食养、食补、食疗关系早有详尽叙述，认为食物与药品一样除了含有温热寒凉“四气”和酸苦甘辛成“五味”外，还有青赤黄白黑五色。食物五色又各有主味，相对应于人体五脏，即青色入肝、赤色人心、黄色入脾、白色入肺、黑色人肾。为此，食物养生保健必须辨色人脏，才能更有针对性地发挥功效。当代研究表明，食物不一样颜色正是不一样化学物质标识物。植物色素主要分为两类，一是类胡萝卜素，一是花青素，它们对健康作用各不相同。人们不但能够从食物上看到这些色素，也应该了解不一样颜色食物所含特殊营养成份及其对健康独特作用。鲑鱼之所以展现鲑鱼肉色，就是因为它们赖以生存海藻中含有类胡萝卜素。植物色素另一个主要功效就是保护植物免受有害太阳光照射人体必需营养物质，是世界上任何单一食物所无法包含。只有让“五色食物”同上餐桌．进行科学搭配。才能取得均衡合理营养如何改善亚健康状态新专家讲座第14页合理膳食菜肴颜色不但影响你食欲，更关系到你健康！红色含有卓越抗癌效果，黄色有利于毁灭胆固醇，桔黄色有利于血液循环，草绿色守卫肺和肝，白色提升免疫力！类胡萝卜素是在西红柿、胡萝卜、桔子、南瓜等红色或桔黄色蔬菜和水果里富含一个色素。在大红辣椒或是西瓜红瓤里也包含此色素。类胡萝卜里还包含β-胡萝卜素、番茄红素等。比如说，胡萝卜含β-胡萝卜素，西红柿含番茄红素。辣椒就是维生素C宝库。尤其是红辣椒比青辣椒要多含有2倍左右维生素C，多9倍以上维生素A。正是因为辣椒富含这些强大“抗癌武器”，所以它能经过散发辣味来阻止癌细胞繁殖。

蕉，椰菜和橙子里也含有不少钾元素

丰富钾元素，含有防治高血压、增强免疫力、遏制癌症作用，不但如此，它还起到润肠作用

绿色食物——肠胃天然“清道夫”

黑色食物——通便补肺抗衰老

白色食物——含纤维素可防癌

红色食物——减轻疲劳预防感冒

蓝紫色食物——益寿天然“良药”

橙黄山食物——维生素C天然源泉如何改善亚健康状态新专家讲座第15页合理膳食红色食物：

润肠排毒吃红薯，利水消肿赤小豆，抗癌防衰有番茄，让医生走开红苹果，补气养血吃大枣，滋养肝肾枸杞子，五月杨梅已满林，水果皇后誉草莓，红似玛瑙山楂，开胃消食红辣椒，清热凉血红苋菜，补血补气吃红米，促进心脏健康红葡萄酒

紫色食物：

美肤养颜吃樱桃，益气补血紫葡萄，清热活血紫茄子，酸中带甜清香李，降压降糖吃洋葱

黄色食物：

降脂降糖吃玉米，黄豆素有植物肉美称，花生是心脑血管保护神，酸甜清香柚子，味甜多汁杏，香蕉是高兴食品，亦粮亦蔬吃南瓜

绿色食物：冬春常绿话菠菜，鲜食宜用绿芦笋，降脂通便卷心菜，清热降糖蕹菜，降癌佳果猕猴桃，馥郁芬芳绿茶

白色食物：

健脾和胃大米，营养丰富面粉，减肥消肿吃冬瓜，清热解渴吃甜瓜，富含纤维素竹笋，抗癌佳蔬是菜花，消食通便莴苣，清热化痰茭白，消食顺气白萝卜

黑色食物：

益血乌发黑芝麻，补血明目标黑豆，滋阴补肾黑米，生津止渴乌梅，化痰软坚紫菜，含碘丰富海带，补肾养血海参，妇人良药乌骨鸡，补脾利水黑鱼，素中之荤黑木耳，温中散寒黑胡椒，菌中皇后说香菇

蓝色食物：

保健食品螺旋藻，色泽漂亮蓝莓

橙色食物：

生津醒酒吃柑子，开胃理气橘子，生津止渴橙子，益胃止呕芒果，健脾化滞胡萝卜，淡菜是男女均宜“性福”食品如何改善亚健康状态新专家讲座第16页饮食养生“吃得好并不意味吃得对”，合理调配，五味调和。“四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食记住以下十个字：

颜色、口味、粗细、生熟、荤素。即颜色搭配；口味搭配；粗细搭配；生熟搭配；荤素搭配。如何改善亚健康状态新专家讲座第17页把吃出来病再吃回去高血压：清、调、补、养。骨关节疼痛：验方。治疗白内障，在杯子中加入烧开热水，倒入十几滴醋天天熏眼睛。如何改善亚健康状态新专家讲座第18页合理膳食如何改善亚健康状态新专家讲座第19页如何改善亚健康状态新专家讲座第20页高质量睡眠睡眠是我们日常生活中最熟悉活动之一。人一生大约有1/3时间是在睡眠中度过。科学提升睡眠质量，是人们正常工作学习生活保障。当人们处于睡眠状态时，能够使人们大脑和身体得到休息、休整和恢复。充分睡眠有利于人们日常工作和学习。未成年人普通需要有8个小时以上睡眠时间，而且必须确保高质量。如何改善亚健康状态新专家讲座第21页高质量睡眠睡眠时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良影响，大脑疲劳就难以恢复，严重可能影响大脑功效。原来是很聪明人也会变得糊涂起来。所以就应适当增加睡眠时间，比如夏天午睡片刻，而且要设法改进睡眠情况等。有一句话说好，“腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病”。所以睡眠对我们每一个人都非常主要。咱们中国有一句老话，“天天失眠，少活十年”。中医认为心肾不交、血不足、胃不和则卧不安。如何改善亚健康状态新专家讲座第22页科学睡眠要遵循五大规律如何改善亚健康状态新专家讲座第23页适量运动在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉生长，增强心肺功效,改进血液循环系统、呼吸系统、消化系统机能情况，有利于人体生长发育，提升抗病能力，增强机体适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病机率.

3、体育锻炼是增强体质最主动有效伎俩之一。

4、能够防止过早进入衰老期。

5、体育锻炼能改进神经系统调整功效，提升神经系统对人体活动时错综复杂改变判断能力，并及时做出协调、准确、快速反应；使人体适应内外环境改变。

如何改善亚健康状态新专家讲座第24页在心理上：1、体育锻炼含有调整人体担心情绪作用。

2、舒展身心,有助安眠及消除读书带来压力。

3、体育锻炼能够陶冶情操，保持健康心态，从而提升自信心和价值观，使个性在融洽气氛中取得和谐发展。

4、体育锻炼中集体项目与竞赛活动能够培养人团结、协作及集体主义精神。适量运动如何改善亚健康状态新专家讲座第25页不运动危害世界卫生组织预计,全球因缺乏运动而引致死亡人数,每年超出二百万.不运动会使身体免疫能力下降，一些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个主要情况，假如小孩不进行足够多体育锻炼话,那他们大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不显著低下。

如何改善亚健康状态新专家讲座第26页

日常生活运动机会：·多利用楼梯，少乘电梯。·多争取机会走路，少乘汽车。·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动。·与朋友作定时运动并培养自己对个别运动兴趣，养成有规律运动习惯。什么是有氧运动：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中止和连续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等含有暴发性非有氧运动相比较，有氧运动是一个恒常运动，是连续5分钟以上还有余力运动。运动无处不在如何改善亚健康状态新专家讲座第27页我运动我快乐如何改善亚健康状态新专家讲座第28页我运动我健康如何改善亚健康状态新专家讲座第29页戒烟限酒吸烟危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟个人卫生习惯，不但有益于健康，而且也是一个高尚公共卫生道德表达。在吸烟房间里，尤其是冬天门窗紧闭环境里，室内不但充满了人体呼出二氧化碳，还有吸烟者呼出一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重是在吸烟者吐出来冷烟雾中，烟焦油和烟碱含量比吸烟者吸入热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。如何改善亚健康状态新专家讲座第30页吸烟危害：烟草烟雾中最少含有三种危险化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几个物质混合成物质，在肺中会浓缩成一个粘性物质。尼古丁是一个会使人成瘾药品，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身能力。如何改善亚健康状态新专家讲座第31页前人吸，后人和，饭后一枝，神仙生活。错、错、错！本国烟，外国烟，成瘾苦海都无边。烟如旧，人苦透，咳嗽气喘罪受够。喜乐少，愁苦多，一朝上瘾，终身枷锁。莫、莫、莫！如何改善亚健康状态新专家讲座第32页过量饮酒危害：主要对肝脏危害，造成酒精肝，肝硬化等。对大脑危害，可致大脑、神经系统损害，加速脑部老化，损伤智力，记忆力下降，严重时可出现幻觉、幻视、幻听、幻触、幻嗅、幻味等精神障碍。经常严重过分则可能造成脑萎缩。对心脏危害，严重酗酒早期可能是心率不齐，长此以往则会造成心室衰竭。还轻易造成中风，或突发性心机梗塞。酒精和骨质疏松症(脆骨病)联络在一起是因为酗酒造成身体养分加速流失，也就意味着你骨头