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文档简介
室内素质练习百家讲堂
刻苦锻炼
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，
经体后翻腕、屈肘于肩上，肘下垂。
挺腰板、腿并拢、脚放平预备姿势
伸展运动
要求：上体保持正直，做得伸展、连贯。先两拍一动，随着水平提高改为一拍一动。
肩部运动（三角肌练习）要求：要求：上体保持正直，直臂、两拍一动。预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。挺腰板、腿并拢、脚放平
肘部运动（肱二头肌练习）屈臂运动预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。挺腰板、腿并拢、脚放平要求：上体保持正直，夹肘、两拍一动。屈肘收紧肱二头肌后稍停顿，下落速度均匀。刚健有力，富有弹性。
肘部运动（肱二头肌练习）屈臂运动预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。挺腰板、腿并拢、脚放平要求：上体保持正直，夹肘、两拍一动。屈肘收紧肱二头肌后稍停顿，下落速度均匀。刚健有力，富有弹性。
预备姿势：预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，并腿脚前伸，双手持皮条，
双臂前伸于双膝两侧。挺腰板、后倾。背部运动（划船运动）要求：两拍一动，快速收紧、慢速放松。全身保持适度紧张。
提肩运动预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。
挺腰板、腿并拢、脚放平要求：两拍一动，快速收紧、慢速放松。
预备姿势：预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，并脚放平，躯干前屈，
双手持皮条，垂于小腿侧面。腹背运动要求：两拍一动，快速收紧、慢速放松。全身保持适度紧张。
预备姿势：直立或坐姿，皮条对折，双手持于两端。射箭运动要求：1．动作过程中头要随上体自然转动。2．上体转动时腿要直，脚不要移动。
腿部运动
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，经体后翻腕、屈肘于肩上，肘下垂。挺腰板、腿并拢、脚放平要求：拍动作要连贯。起立时，腿要直。
全身运动
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，经体后翻腕、屈肘于肩上，肘下垂。挺腰板、
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