中老年妇女健康知识讲座专家讲座

韩学杰中国中医科学院中医临床基础医学研究所2013.3中老年妇女常见病与治疗保健方法中老年妇女健康知识讲座第1页中老年妇女几个常见疾病高血脂症失眠糖尿病关节炎中老年妇女健康知识讲座第2页高血脂症高血脂症高血脂症是人体内组成脂肪胆固醇、中性脂肪，即三酸甘油脂过高所致。高血脂症最可怕地方是在未检验前，多数毫无症状，往往因为高血脂症引发血管硬化，或产生高血压等疾病之后才发觉，是造成心脏疾病致死极主要原因。中老年妇女健康知识讲座第3页高血脂症造成血管淤阻中老年妇女健康知识讲座第4页1.普通患者症状是头晕、心悸、胸闷、失眠健忘、体力不佳等，并伴伴随过分肥胖与体重超标。2.严重症状会出现胸闷气短、头晕心悸、肢体麻木甚至口角斜歪不能言语等，严重可引发脑中风以及冠心病等。3.患者长久血脂高会造成动脉硬化，轻易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。4.相对于病情比较重患者，病情较轻患者临床上有很强隐匿性，但我们也能够经过一些表现及特点，判断哪些人属于高危人群。高血脂症临床表现：中老年妇女健康知识讲座第5页过食高热量、高胆固醇类食物

吸烟者外在和情绪压力较大者

肥胖、运动量不足者

30岁以上男性或绝经后妇女患有其它一些疾病人群

应用一些特殊药品人群

有家族性遗传病史人

高血脂症高危人群

中老年妇女健康知识讲座第6页饮食健身穴位按摩高脂血症预防和非药品治疗中老年妇女健康知识讲座第7页主食应以谷类为主。粗细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成份在动物性食物结构中，增加含脂肪酸较低而蛋白质较高动物性食物，如：鱼、禽、瘦肉等确保每人每日摄入新鲜水果及蔬菜达400g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜百分比膳食成份中应含有足够维生素、矿物质、植物纤维及微量元素，但应适当降低食盐摄入量增加豆类食品，提升蛋白质利用率；少饮酒、含糖多饮料、咖啡，多品茗食用油以植物油为主高脂血症合理饮食习惯与膳食结构

中老年妇女健康知识讲座第8页高血脂患者健身时注意几个标准

选择适当运动项目掌握运动强度适当运动频率适当运动时间依据本身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等运动时心率为本人最高心率60－70%，约相当于50－60%最大摄氧量。普通40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜中老年人，尤其是老年人因为机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间延长，所以运动频率可视情况增减，普通每七天3－４次为宜每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好，并应坚持终年运动锻炼中老年妇女健康知识讲座第9页足三里丰隆内关穴位按摩中老年妇女健康知识讲座第10页中老年妇女健康知识讲座第11页失眠概念失眠是指长久不能取得所需要睡眠量（睡眠连续时间）和质（睡眠深度），以致不能维持白天正常生活疾病，轻易出现疲惫程度增加、易怒、情绪不稳定等症状。发病率睡眠研究教授称失眠为“悄然扩展流行病”

中老年妇女健康知识讲座第12页临床表现失眠临床表现及医学诊疗夜晚上床后睡不着

睡眠后醒转次数增多

醒了并难以再次入睡

上床超出1小时还不能入睡整夜睡眠时间不足5小时起床后有不适症状临床表现医学诊疗中老年妇女健康知识讲座第13页失眠预防与保健

1234饮食：以清淡而富含蛋白质、维生素饮食为宜

锻炼：多参加气功、太极拳等运动生活习惯：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

保健：富含卵磷脂等保健食品中老年妇女健康知识讲座第14页1不能依赖药品，应该注意消除引发失眠原因2戒烟、酒，忌辛辣刺激食品，晚餐不要过饱

3选食河鱼、花生、苹果、蘑菇、蚕豆等有利于神经功效食品5上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻6睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食4睡前半小时不再用脑失眠患者注意事项中老年妇女健康知识讲座第15页饮食疗法：1.莲子肉30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

2.红枣30克、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次服，每日1付。失眠非药品疗法外治法：敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。按摩穴位法：涌泉、太溪、足三里、三阴交

中老年妇女健康知识讲座第16页失眠按摩穴位：中老年妇女健康知识讲座第17页糖尿病概念糖尿病是因为人体内胰岛素绝对或相对缺乏而引发血中葡萄糖浓度升高，进而糖大量从尿中排出，并出现多饮、多尿、多食、消瘦、头晕、乏力等症状。中老年妇女健康知识讲座第18页糖尿病经典症状

三多一少多饮多食多尿消瘦中老年妇女健康知识讲座第19页糖尿病常见并发症尿毒症

皮肤病

眼部并发症

…….肾病高血压心脑血管并发症

肢端坏疽并发症

中老年妇女健康知识讲座第20页防治糖尿病五具马车BECDA教育饮食药品运动血糖监测中老年妇女健康知识讲座第21页饮食适宜饮食五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、各种微量元素及食物纤维主食豆类及豆制品、苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜是糖尿病人最理想食物长久服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症效果会更加好中老年妇女健康知识讲座第22页三不宜1、不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干及糖制糕点等2、不宜吃含高胆固醇食物及动物脂肪，如动物脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等3、不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重低血糖中老年妇女健康知识讲座第23页运动散步、打太极拳是最好运动中老年妇女健康知识讲座第24页1运动量要适当。运动时间每日30-60分钟，每日一次或每七天4-5次，运动时将脉率控制在下述范围，[平静时脉率+（210-年纪-平静时脉率）×60%]。每次运动最少有五分钟脉率达上述标准2注意低血糖反应，重视运动后感觉，出现呼吸费劲、胸闷、头晕、头痛、面色苍白等则马上停顿运动3运动时间在餐后0.5-1.5小时进行糖尿病人运动注意事项：中老年妇女健康知识讲座第25页440岁以上者运动疗法前应进行心肺检验，有高血压者运动前要测血压，轻度升高者可进行运动疗法5运动前做简单热身运动，运动结束前进行最少5分钟减速整理运动6运动时有他人在旁监护。运动中注意安全，天气酷热时要及时补水中老年妇女健康知识讲座第26页血糖监测假如有条件，自己有一个血糖仪话，每七天应该测两天，周一和周四，做一个空腹和一个早餐后。假如还有困难，一星期最少做一次。另外，糖尿病人有恶心、尤其劳累可能要随时测刚用药品治疗，血糖要测比较频繁中老年妇女健康知识讲座第27页肾俞穴承浆穴中脘穴关元穴期门穴穴位按摩穴位按摩疗法中老年妇女健康知识讲座第28页糖尿病穴位按摩:中老年妇女健康知识讲座第29页糖尿病食疗方配方：鲜生地250g,生薏米100g。功效：滋阴生津，凉血除热。制作：鲜生地洗净切细取汁。薏米淘净熬粥后趁热倒入鲜生地汁搅匀实用。

配方：鲜竹叶60片，生石膏100g，生薏米100g。功效：清热除烦，养胃生津。制作：竹叶洗净切条，同生石膏放入砂锅内加水熬20分钟，取汁滤渣，生薏米淘净入锅内煮粥，加入盐等适量调料食用。生地黄粥竹叶粥中老年妇女健康知识讲座第30页关节炎

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织炎性疾病。临床表现为关节红、肿、热、痛、功效障碍及关节畸形，严重者造成关节残疾、影响患者生活质量。

关节炎在中医里通称痹证。因气血不畅引发筋骨、肌肉、关节处疼痠重麻木。包括颈项痛、腰背痛、肩痛、肘痛、手痛、膝痛、足痛、身痛各部，包含风湿、类风湿及肌肉风湿症。

概念中老年妇女健康知识讲座第31页临床表现1.疼痛：是关节炎最主要表现。2.肿胀：肿胀是关节炎症常见表现，与关节疼痛程度不一定相关。3.功效障碍：关节疼痛及炎症引发关节周围组织水肿，造成关节活动受限。慢性关节炎患者因为长久关节活动受限，可能造成永久性关节功效丧失。另外，急性感染关节炎还能够出现关节红肿。中老年妇女健康知识讲座第32页4常见老年病3跌打损伤21关节炎几个常见病因感受风寒湿邪或感受风寒热邪不合理饮食及药品滥用中老年妇女健康知识讲座第33页关节炎预防：1、防止劳累。把握好作息时间，尽可能防止长时间站立及走远路。2、防止体重过重。不要过于肥胖，人一旦胖起来就会造成各功效衰竭，所以一定要在体重上把持住。3、防止外伤感染。外伤也是引发关节炎原因，所以发生外伤后要及时和妥善处理关节外伤、感染、骨质疏松等原发病。4、补充钙质防止钙流失。女性关节炎发病率较高，所以，女性朋友一定要在春季注意，更要对更年期后女性进行天然植物雌激素补充。中老年妇女健康知识讲座第34页穴位针灸按摩疗法关元阴陵泉肾俞足三里阿是穴中老年妇女健康知识讲座第35页中老年妇女健康知识讲座第36页关节炎食疗方牛藤桂心散：将山茱萸100