睡眠的调适课件

睡眠的调适---如何获得良好的睡眠睡眠的调适世界睡眠日？睡眠的调适由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。世界睡眠日3.21睡眠的调适2001年：睁开眼睛睡2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠2003年：睡出健康来2004年：睡眠，健康的选择2005年：睡眠与女性2006年：健康睡眠进社区2007年：科学的睡眠消费2008年：健康生活，良好睡眠2009年：科学管理睡眠2010年：良好睡眠有益健康2011年：关注中老年睡眠2012年：科学管理睡眠2013年：关注睡眠，关爱心脏2014年：健康睡眠

平安出行历年世界睡眠日主题睡眠的调适（一）健康睡眠要素睡眠的调适《睡诀》睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。----蔡季通睡眠的调适《科学的睡眠观念》树立正确的睡眠观念

形成主动的睡眠意识健康睡眠要素

1睡眠的调适《卧室的布置》风格：温馨简洁大小：15—20平米功能：单一健康睡眠要素

2睡眠的调适《舒适的睡眠用具》舒适而干净的床是良好睡眠的重要影响因素。长2m，宽1.8，高0.4-0.5m健康睡眠要素

3睡眠的调适《舒适的睡眠用具》床的摆放：南北顺向

床头易实不宜虚人的躺姿：头北脚南健康睡眠要素

3睡眠的调适《舒适的睡眠用具》方法1.按你平时的睡姿躺着，你觉得需要支撑的地方有支撑吗？浑身感到舒服吗？如果你身上感到有压力点，说明床垫太硬；如果你觉得自己要陷下去了，说明床太软。

测试时间：不少于10min床垫选择方法3睡眠的调适《舒适的睡眠用具》方法2.转身侧到一边，然后滚动回到另一边，你应该轻松地来回滚动。如果你感到轻松，说明你的脊柱能保持水平，你的身体也被很好地支撑；如果滚动时觉得吃力，说明床垫太软。床垫选择方法3睡眠的调适《舒适的睡眠用具》方法3.侧卧在床，把手放到床垫和腰部的自然空隙中间，你应该能够舒适地滑动你的手。如果你感到要用力把手抽出来挤进去，说明床垫太软，如果手在空隙间移动太轻松，说明床垫太硬。床垫选择方法3睡眠的调适《科学摆放睡眠用具》枕头：高度8---10cm

软硬适中透气、防潮、吸湿健康睡眠要素

3睡眠的调适《科学摆放睡眠用具》被褥：天然棉织品为宜健康睡眠要素

3睡眠的调适《安全宁静的环境》环境安静光线柔和健康睡眠要素

4睡眠的调适《舒适宜人的环境》温度适中（15-24℃）湿度正好（50%）健康睡眠要素

5睡眠的调适《生物钟》符合个体特征的生物钟健康睡眠要素

6睡眠的调适《睡前准备》洗澡：睡前1小时健康睡眠要素

7睡眠的调适《睡前准备》健康睡眠要素

7睡眠的调适《睡眠姿势》健康睡眠要素

根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强，身体感觉也比较舒适。右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变。8睡眠的调适睡眠的调适睡眠的调适《千金要方》屈膝则卧，益人气力胜正卧。----孙思邈睡眠的调适睡眠姿势

睡姿断性格来看看你是哪种？睡眠的调适胎儿式睡姿：外表坚强，内心敏感。当他们第一次遇到别人的时候，通常都比较羞涩，但是一会儿就放松了。这是最常见的睡姿，1000个被调查的人里面大约有41%的人会采用这种方式睡觉。而且女性中采用这种姿势的人数，比男性高出一倍多。

睡姿与性格

睡眠的调适原木式睡姿：侧躺入睡，同时两个胳膊就在身体两侧。这种睡姿的人容易相处，喜欢成为人群中的一员，信任陌生人，不过容易上当。睡姿与性格

睡眠的调适睡眠姿势

睡姿与性格

向往式睡姿：采用侧躺，并且两个胳膊放在前面睡姿的人，据认为天性开朗，但易多疑，并有一点愤世嫉俗。他们往往不容易下决定，但是一旦决定了就很难回头。睡眠的调适睡眠姿势

睡姿与性格

士兵式睡姿：平躺着睡觉，胳膊就放在身体的两边。采用这种睡姿的人，一般比较安静和隐忍。他们不喜欢大呼小叫，但是对自己和别人都要求很高。睡眠的调适睡眠姿势

睡姿与性格

平爬式睡姿：平爬在床上，胳膊放在枕头周围，脸转向一侧。采用这种睡姿的人，往往是喜欢社会活动的傲慢的人，他们不喜欢批评和极端的出境。睡眠的调适睡眠姿势

睡姿与性格

海星式睡姿：

平躺着，但是手臂放在枕头旁边。采用这种睡姿的人往往能成为好朋友，因为他们总是愿意倾听别人的话，或者在别人需要的时候伸出援手。他们往往不喜欢成为关注的焦点。睡眠的调适（二）睡眠辅助及注意事项1.饮食与睡眠2.运动与睡眠3.睡眠操睡眠的调适《饮食与睡眠》晚餐就餐原则：饮食与睡眠

1少吃、素吃、早吃。蛋白质类：抑睡碳水化合物类：宜睡睡眠的调适《运动与睡眠》运动原则：运动与睡眠

2有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。运动时间：下午4点时间最佳睡眠的调适《睡眠操》放松肌肉，镇定情绪.睡眠操3睡眠的调适（三）睡眠认识误区睡眠的调适《误区一》睡的越久越健康睡眠的调适《误区二》晚上做梦表明没休息好睡眠的调适《误区三》睡眠能储存或预支睡眠的调适《误区四》饮酒可以催眠睡眠的调适《误区五》安眠