健康教育培训讲座

健康教育活动培训讲座

时间：2010年2月8号

地点：墨江县中医医院内科6号病房

内容：颈椎病的自我保健方法

主讲人：武琼芝

颈椎病的症状：

1、眩晕

眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。

2、头痛

椎动脉型颈椎病的病人在发病时，头痛和眩晕症状一般同时存在。其中枕

大神经病变是引起头痛的主要原因。

3、视觉障碍

由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛，继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变，

少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可以引起失明现象。

4、突然摔倒

当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。临床特征是：发病时病人意

识清楚，短时间内能自己起来，甚至行走。这有别于其他脑血管疾病。

5、根性症状

由于局部解剖的关系，椎动脉型的病人也常常伴有神经根性症状。

(1)颈部症状：颈部不适感及活动受限，主要颈部不适感有颈部疼痛、颈

部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转；晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突

然加剧；活动颈部有“嘎嘎”响声；颈部肌肉发板、僵硬；用手按压颈部有疼痛点;

按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。

(2)肩部症状：双肩发沉；肩部酸痛胀痛；颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼

痛，有时疼痛剧烈；劳累、久坐和姿势不当加重；

(3)背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼

痛点，按压明显；劳累和受寒背部不适症状加重。

6、上肢麻木或单肢麻木

时间：2010年8月5日

地点：土门镇大弯村村委会

主讲内容：糖尿病有哪些早期症状?

(1)口腔：口干、口渴、饮水多、口腔黏膜出现瘀点、瘀斑、水肿、牙龈肿痛、

牙齿扣痛、或口腔内有灼热感觉；

(2)体重：体重缓慢减轻，且无明显的诱因；

(3)体力：疲乏、常有饥饿感、出汗、乏力、心悸、颤抖、低血糖；

(4)尿液；男性尿频、尿液多；

(5)眼睑：眼睑下长有黄色扁平新生物(黄斑瘤)；

(6)皮肤：下肢、足部溃疡经久不愈；或有反复的皮肤、外阴感染；皮肤擦伤或

抓破后不易愈合，或有反复发作的龟头炎、外阴炎、阴道炎；

(7)血管：动脉硬化、高血压、冠心病；

(8)生殖：女性发生多次流产、妊娠中毒、羊水过多、或分娩巨大胎儿者。

糖尿病患者食疗方法：

1)清蒸鲫鱼茶活鲫鱼250克，绿茶10克。将鲫鱼去肠后洗净，绿茶填于鱼肚

内，隔水清蒸至熟透，不加调料淡食。

(2)黄鳍药膳活黄鳍500克，黄精50克，玉竹20克。将黄鳍活杀放血后洗净,

另煎黄精、玉竹20分钟后取药液，黄鳍切段红烧10分钟后加入以上黄精、玉

竹药液，煮沸10分钟后待温热适宜时可食用。

(3)柠檬鸡鲜柠檬50克，鸡肉200克，放入锅中炖热，饮汤吃鸡肉，分数次吃

兀O

(4)山药饮山药150克。将山药洗净、去皮，切成薄片，放入容器内，加水适量,

以武火(大火)煎沸后转用文火(小火)煮烂，趁温热时饮汁食山药。

(5)南瓜粥南瓜250克，粳米50克。将南瓜洗净，去外皮和内瓢、南瓜子，切

片，与淘洗净的粳米一同入锅，加水熬成稀粥。

(6)玉米须粥玉米须60克，粳米50克。先煎玉米须，文火煎煮20〜30分钟，

煎取浓汁500毫升，去渣，然后将淘洗净的粳米放入，熬成稀粥。

(7)醋黄豆黄豆100克，洗净晾干后浸于100毫升醋中，一周后食用。每日3〜

4次，每次3粒。(8)泥纵荷叶末取泥稣10条，干荷叶3张。将泥稣阴干或烘

干，研为细末，与干荷叶混匀，每服10克，温开水送服，每日3次。

(9)石榴汁鲜石榴250克，榨汁，分3次饭前服。

(10)杞子兔肉枸杞子15克，兔肉250克，一起放入砂锅炖热，加油盐少量，喝

汤吃肉，隔日1次。

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时间：2010年8月22日

地点：土门镇清平村村委会大院

主讲人：安全

主讲内容：慢性萎缩性胃炎症状

慢性萎缩性胃炎的临床表现不仅缺乏特异性，而且与病变程度并不完全一致。临床上，

有些慢性萎缩性胃炎患者可无明显症状。但大多数患者可有上腹部灼痛、胀痛、钝痛或胀满、

痞闷，尤以食后为甚，食欲不振、恶心、暧气、便秘或腹泻等症状。严重者可有消瘦、贫血、

脆甲、舌炎或舌乳头萎缩，少数胃粘膜糜烂者可伴有上消化道出血。其中A型萎缩性胃炎

并发恶性贫血在我国少见。本病无特异体征，上腹部可有轻度压痛。

萎缩性胃炎以病情迁延、长期消化不良为特征。主要表现为腹胀，稍微多食则腹胀更明

显，口淡无味，胃腕部隐痛不适，疲乏，消瘦，纳差，贫血等，属中医学“痞［1］满”、“胃脱

痛''等的范畴慢性萎缩性胃炎的发病原因至今尚未完全阐明，一般认为与免疫因素、胆汁反

流、生物因素、药物因素以及相关疾病的影响相关连，中医认为与情志失调、饮食不节，脾

胃虚弱、先天不足等有关。

不适宜吃的食物：

1.少量多餐，每日6餐，选择易消化的食物。可适量增加醋调味并助消化。

2.进食含优质蛋白质及铁丰富的食物。进食新鲜绿叶蔬菜，如番茄、油菜、菠菜、胡萝

卜等。进食肉汁及浓肉汤有助于胃液分泌。

3.食用流食对于急性胃炎。应去除病因，卧床休息，禁食一切对胃有刺激的饮食或药

物，酌情禁食或给予流食，对有出血者，予以止血治疗。

4.蛔曰慢日助消化细嚼慢咽对消化绝对有帮助，你应该彻底咀嚼食物，使食物充分与

唾液混合，用餐时避免有压力，可以使你的消化作用有一个好的开始。

4.饮食有规律注意饮食调理养护，有规律地定时定量进食，以维持正常消化活动的

节律。切不可饥一顿饱一顿或不吃早餐，尤其应避免暴饮暴食。

5.注意营养均衡食物要选富有营养、易消化的细软食物为主，多吃含植物蛋白、维生

素多的食物。你可以吃煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪、开菲乳。如果症状严重,

吃一些软性食物，例如米汤、酪梨、香蕉、马铃薯、南瓜类。将所有蔬菜搅碎，再烹调。偶

尔，吃一些蒸热的蔬菜，例如红萝卜、胡萝卜及绿花椰菜。

适宜吃的食物：

1.限制含碱多的面条、馒头、奶油、黄油等能中和胃酸分泌的食物。

2.忌食粗糙和刺激性食物

忌食过硬过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。如油炸食品、腌腊食品、

辣椒、大蒜等。不管柑橘类果汁、番茄制品、咖啡、酒类以及所有会直接刺激食道的食物会

不会引起胃酸，你最好避免食用。

3.避免高脂肪食物

高脂肪食物、酒、糖类、巧克力会使括约肌放松，造成回流，所以如果你有胃灼热的

症状，就应避免这些食物。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年7月15日

地点：土门镇教材村村委会大院

主讲内容：高血压的症状

主讲人：胡万奎

实施过程：发放健康手册200余份

高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功

能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。高血

压发病的原因很多，可分为遗传和环境两个方面。继发性高血压是可以治愈的，

而原发性高血压由于发病原因不明，目前还没有治愈的方法，只能靠终身吃药。

因此，如果你父母患有高血压，你以后患有高血压的机会相对较大，而且这个因

素是不能避免的。你要预防高血压，只能从环境这方面预防和避免。

高血压六大危险信号

头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛，而且很剧烈，

同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。

眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作。

耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。

心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这

些都是导致心悸气短的症状。

失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮

质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部

位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，

用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增

强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、

改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同

减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保

暖，防中风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

(4)选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

①生病或不舒服时应停止运动。

②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

④运动中有任何不适现象，应即停止。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年1月10日

地点：土门镇土门村村委会大院

主讲内容：高血压病人的健康教育

主讲人：柴百林

一、高血压的概念

高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢

紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重裁为特征的全身性疾病。休息5

分钟以上，2次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg可以诊断为高血压。

二、高血压病的健康教育

高血压是世界高发的流行病之一。在我国随着人们的生活水平提高，发病率成直线上升趋势，调

查显示每10年上升的速度达到25%。中国有1亿多高血压患者，旦城乡差别逐渐缩小，发病人群逐

步年轻化。高血压病不仅发病率高，且常引起心、脑、肾并发症，是脑卒中、冠心病的主要危险因素，

已成为影响人类健康和生命的“无形杀手”，但在我国高血压的知晓率、治疗率及控制率很低。据资料

显示我国知道自己有高血压的人仅占患者总数的30.2%,进行治疗者24.7%,得到有效控制的仅为

6.1%。相当于美国20年前的知晓水平。因此加强高血压病的健康教育，对我们卫生工作者提III了更

高的要求，我们要重视高血压的健康教育，并不断拓展健康教育的发展方向。

三、健康教育对策和实施

1、目标人群的健康教育

(1)病人的健康教育：使其知道药物治疗和非药物治疗的重要性；早期诊断，早期治疗；提供良

好的社区保健服务，促进功能和心理康复；加强随访和管理。

(2)高危人群的健康教育：对乙肝病人及病毒携带者的家庭成员，育龄妇女应加强相关知识宣传,

提高自我保健能力，使其采取防护措施。

(3)全人群的健康教育：采用宣传栏、小册子、座谈会、咨询、电化教育等方式，向他们普及相

关知识，自觉采纳健康行为和生活方式。加强中小学校、幼儿园健康教育，使其从小树立正确的健康

观，养成良好的卫生习惯，主动接种乙肝疫苗，并做好家庭健康教育员及监督员。

2、健康处方在社区卫生服务中应利用诊疗、健康检查的机会，开具有针对性的健康处方。

四、高血压的危险行为

1、不控制体重超重与肥胖是高血压的首要的独立危险因素。研究表明，发生高血压的危险性与

体重的增加成正比，肥胖组的高血压危险性是正常组的8倍以上，在20-30多岁时体重增加的人危

险性最大。

2、高钠盐饮食健康成人的钠盐生理需要量为5g/d,多余的钠盐是导致高血压病的重要原因，与

脑中风、心脏病和肾脏功能衰竭有关。典型的中国饮食如人工腌制食物及酱油，含钠盐较多。

3、饮酒饮酒作为高血压的独立危险因素已被大量流行病学研究证实。

4、紧张刺激是内外紧张剌激因子引起、有明显的主观紧迫感觉、相应的紧张行为表现和伴随的

生理、心理变化等一系列活动过程。若过于强烈持久或反复发作，可导致心血管系统的功能性和器质

性病理损害。

5、吸烟高血压病患者若大量吸烟，则出现心脏病以及心脏病致死的危险性大为增加。

6、缺少锻炼。

8、从医行为不良主要表现在不能严格遵照医嘱坚持进行多种非药物治疗和服药。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年1月6日

地点：土门镇台子村村委会大院

主讲内容：高血压病人的健康教育

主讲人：祁振文

一、高血压的概念

高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高

(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜

等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息

5分钟以上，2次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg可以诊断为

高血压。

二、高血压病的健康教育

高血压是世界高发的流行病之一。在我国随着人们的生活水平提

高，发病率成直线上升趋势，调查显示每10年上升的速度达到25%。

中国有1亿多高血压患者，且城乡差别逐渐缩小，发病人群逐步年轻

化。高血压病不仅发病率高，且常引起心、脑、肾并发症，是脑卒中、

冠心病的主要危险因素，已成为影响人类健康和生命的“无形杀手”，

但在我国高血压的知晓率、治疗率及控制率很低。据资料显示我国知

道自己有高血压的人仅占患者总数的30.2%,进行治疗者24.7%,得

到有效控制的仅为6.1%。相当于美国20年前的知晓水平。因此加强

高血压病的健康教育，对我们卫生工作者提出了更高的要求，我们要

重视高血压的健康教育，并不断拓展健康教育的发展方向。

三、健康教育对策和实施

1、目标人群的健康教育

(1)病人的健康教育：使其知道药物治疗和非药物治疗的重要性;

早期诊断，早期治疗一；提供良好的社区保健服务，促进功能和心理康

复；加强随访和管理。

(2)高危人群的健康教育：对乙肝病人及病毒携带者的家庭成员，

育龄妇女应加强相关知识宣传，提高自我保健能力，使其采取防护措

施。

(3)全人群的健康教育：采用宣传栏、小册子、座谈会、咨询、

电化教育等方式，向他们普及相关知识，自觉采纳健康行为和生活方

式。加强中小学校、幼儿园健康教育，使其从小树立正确的健康观，

养成良好的卫生习惯，主动接种乙肝疫苗，并做好家庭健康教育员及

监督员。

2、健康处方在社区卫生服务中应利用诊疗、健康检查的机会,

开具有针对性的健康处方。

四、高血压的危险行为

1、不控制体重超重与肥胖是高血压的首要的独立危险因素。研

究表明，发生高血压的危险性与体重的增加成正比，肥胖组的高血压

危险性是正常组的8倍以上，在20-30多岁时体重增加的人危险性

最大。

2、高钠盐饮食健康成人的钠盐生理需要量为5g/d,多余的钠盐

是导致高血压病的重要原因，与脑中风、心脏病和肾脏功能衰竭有关。

典型的中国饮食如人工腌制食物及酱油，含钠盐较多。

3、饮酒饮酒作为高血压的独立危险因素已被大量流行病学研究

证实。

4、紧张刺激是内外紧张刺激因子引起、有明显的主观紧迫感觉、

相应的紧张行为表现和伴随的生理、心理变化等一系列活动过程。若

过于强烈持久或反复发作，可导致心血管系统的功能性和器质性病理

损害。

5、吸烟高血压病患者若大量吸烟，则出现心脏病以及心脏病致

死的危险性大为增加。

6、缺少锻炼。

8、从医行为不良主要表现在不能严格遵照医嘱坚持进行多种非

药物治疗和服药。

3、慎用药物肝脏是人体的化工厂任何药物进入体内都

要经过肝脏解毒所以平时不要动不动就吃药特别不要健康教育▼舌

动培训讲座

时间:2010年4月15日

地点：土门镇漪泉村村委会大院

主讲内容：脂肪肝的病因及治疗方法

主讲人：崔培东

（一）发病原因

脂肪肝的病因学包括脂肪肝发生的条件（诱因）和导致脂肪肝的

原因（致病因素）两个方面。在脂肪肝的发生发展过程中，机体的免疫

状态、营养因素、遗传因素、生活方式以及年龄和性别等均起相当重

要的作用，即为脂肪肝发病的条件因素。

脂肪肝的致病因素有化学因素、营养因素、内分泌代谢因素、生

物性致病因素、遗传因素等。

1.化学性致病因素包括化学毒物（黄磷、碑、铅、苯、四氯化碳、

氯仿等）、药物（甲氨蝶吟、四环素、胺碘酮、糖皮质激素等）、酒精等,

嗜酒一直是欧美脂肪肝和肝硬化最常见的原因；

2.营养因素饮食过多、体重超重造成的肥胖是近年来引起脂肪

肝最常见的因素之一，蛋白质及热量缺乏是脂肪肝的另一重要原因。

营养不良是一种慢性营养缺乏病，主要是由于人体长期缺乏能量

和蛋白质所致，根据原因不同，可分为原发性和继发性两大类。

（1）原发性营养不良：主要因食物蛋白质和能量供给或摄入不足,

长期不能满足人体生理需要所致，多发生在发展中国家或经济落后地

区。

（2）继发性营养不良：多由其他疾病所诱发，欧美等发达国家以

及年长儿童和成年人中发生的营养不良以继发性为多，常见于吸收不

良综合征、慢性感染与炎症性疾病和恶性肿瘤等慢性消耗性疾病。食

物中缺乏蛋白质，即使热量足够也可引起脂肪肝。营养不良引起的脂

肪肝主要见于儿童许多内分泌代谢性疾病如皮质醇增多症、甲状腺功

能亢进、高尿酸血症、高脂蛋白血症和糖尿病高脂血症等均可引起肝

细胞脂肪变性，其中以非胰岛素依赖性糖尿病与脂肪肝的关系最为密

切。

3.生物因素包括病毒和细菌等病原微生物及寄生虫，这些致病

因素主要引起肝细胞变性坏死及炎性细胞浸润。近来研究发现部分丙

型肝炎病毒、丁型肝炎病毒感染可分别引起大泡性和小泡性肝细胞脂

肪变性。肺结核、败血症等一些慢性细菌感染性疾病，也可因营养不

良、缺氧以及细胞毒素损害等因素导致肝细胞脂肪变性。此外各型病

毒性肝炎恢复期以及慢性病毒感染均可诱发肥胖性脂肪肝7

4.遗传因素主要是通过遗传物质基因的突变或染色体的畸变直

接致病的。在肝脏，它们主要引起先天性代谢性肝病，其中肝豆状核

变性、半乳糖血症、糖原累积病、果糖耐受不良等遗传性疾病可引起

大泡性脂肪肝，而尿素循环酶先天性缺陷、线粒体脂肪酸氧化遗传缺

陷等则可引起小泡性脂肪肝。此外某些家庭中的人具有某种疾病的素

质，如肥胖、I型糖尿病、原发性高脂血症等，此种现象称其为遗传

易感性。

预防

1、合理膳食每日三餐膳食要调配合理作到粗细搭配营养平衡足

量的蛋白质能清除肝内脂肪

2、适当运动每天坚持体育锻炼可视自己体质选择适宜的运动项

目如慢跑打乒乓球羽毛球等运动;要从小运动量开始循序渐进逐步达

到适当的运动量以加强体内脂肪的消耗

随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物对出现有症状的脂肪肝

患者在选用药物时更要慎重谨防药物的毒副作用特别对肝脏有损害

的药物绝对不能用避免进一步加重肝脏的损害

4、此外心情要开朗不暴怒少气恼注意劳逸结合等也是相当重要

的

一般治疗

脂肪肝是指脂肪在肝内的过度蓄积。一旦患了脂肪肝，应如何处

置呢？

首先，找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。

营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖

尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营

养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂

肪肝。

其次，调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪

饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水

果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不

吃零食，睡前不加餐。

还有，适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步，每小时至

少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益

的。

最后，药物辅助治疗,，脂肪肝并不可怕，早期发现积极治疗\一

般都能痊愈，且不留后遗症。值得指出的是，脂肪肝的预防工作应从

儿童做起，尤其是独生子女，想吃什么就给什么，活动又少，一旦变

成“小胖墩”，恐已有脂肪肝了。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年5月2日

地点：土门镇和平村村委会大院

主讲内容：糖尿病的早期症状

主讲人：李生红

糖尿病的早期症状

(1)口腔：口干、口渴、饮水多、口腔黏膜出现瘀点、瘀斑、

水肿、牙龈肿痛、牙齿扣痛、或口腔内有灼热感觉；

(2)体重：体重缓慢减轻，且无明显的诱因；

(3)体力：疲乏、常有饥饿感、出汗、乏力、心悸、颤抖、

低血糖；

(4)尿液；男性尿频、尿液多；

(5)眼睑：眼睑下长有黄色扁平新生物(黄斑瘤)；

(6)皮肤：下肢、足部溃疡经久不愈；或有反复的皮肤、外

阴感染；皮肤擦伤或抓破后不易愈合，或有反复发作的龟头炎、

外阴炎、阴道炎；

(7)血管：动脉硬化、高血压、冠心病；

(8)生殖：女性发生多次流产、妊娠中毒、羊水过多、或分

娩巨大胎儿者。

预防糖尿病建议做到以下几点：

一，不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可

能不在短时间内吃含葡萄糖，蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖

在短时间内快速上升，对？少认俟6跋邪镭?特别是有糖尿病家族

史的朋友一定要记住！

二,性生活有规律，防止感染性疾病;不要吃过量的抗生素.有些

病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病！

三,糖耐量不正?蟒刑悄蛋K易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙前饶诜

乐固悄泰〉姆⑸好磕甑匀妒碌难条0?Vbl,Vb6,甲基Vbl2

（弥可保）增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc,Ve,剂量

要大,可以提高自身免疫力，清除自由基.（也可以每年分两段时间

肌注VM2,每次两周，一天一支，这很经济!）

四,多加锻炼身体，少熬夜.

健康教育活动培训讲座

时间：2010年10月10日

地点：土门镇新生村村委会大院

主讲内容：颈椎病的自我保健方法

主讲人：宁德

颈椎病是颈椎退行性变的简称，由于颈椎骨质增生及颈部损伤致骨关节肥大

和椎间盘变性，刺激和压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。由于长

时间同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，

极易导致颈椎病的发生。

日常建议患者停止或者减少上网，只治愈后在日常生活中还需注意保健:不要

伏案时间过长，不要睡高枕，经常活动颈部;只要治疗彻底，科学保健,完全可以做到

不复发.注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了.

注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高，过硬，也不要随便按摩颈部，有时候按摩

不好会适得其反的.多做颈部的运动，也可以经常热敷，可以改善症状.

颈部活动的五种常见方法

(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向

右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;

还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还

原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进

行。

(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随

同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方

尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次

做一个动作。

(4)凤点头闭上眼睛(避免老年同志眩晕)，身体不动，用头在空中书写繁体

“凤”字，做7〜8遍。可使颈椎得到活动。

(5)鹤吸水身体不动，下颌抬起，抖动前伸，做7〜8遍，自感有颈椎关节松

动响声。

八式颈椎保健操

特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。

前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然

后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片一刻；然后缓慢向

前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴

前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不

感到难受为宜。

举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双

手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，

停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转

向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动

颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两

次。

左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留

片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复

交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松

地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔

伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停

留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中

位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右

肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做

四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量

放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手

自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸,

双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要

慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做

下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年8月6日

地点：土门镇三关村村委会大院

主讲内容：冠心病的症状

主讲人：苏天玉

冠心病是中老年人的常见病和多发病，处于这个年龄阶段的

人，在日常生活中，如果出现下列情况，要及时就医，尽早发现

冠心病。

心前区疼痛是冠心病的典型症状，当可引起患者的重视.但

少数患者不典型的冠心病症状，使到患者掉以轻心，也常使医生

误诊，从而延误了冠心病的诊治.

(1)有些冠心病者，无胸痛发作，仅表现为房颤、室早、房室

传导阻滞等各种心律失常，或以气促、夜间阵发性呼吸困难等心

衰表现为首发症状，临床称之为“心律失常和心力衰竭型冠心

病”，是冠心病较少见的一种类型.

(2)心绞痛部位发生在胸部以外，表现为头痛、牙痛、咽痛、

肩痛、腿痛，常需要与相应器官所引起的不适相鉴别.

(3)少数冠心病人，尤其是急性心肌梗塞时，仅出现脑血管病

的表现，如头晕、肢体瘫痪、突然意识丧失和抽搐等脑循环障碍,

原因在于心肌梗塞时，心排血量下降以致脑供血减少，严重心律

失亦常致脑供血减少.故老年人有脑血管表现时，应作心电图检

查并短期内随访，以排除发生急性心肌梗塞的可能.

(4)表现为上腹胀痛不适等胃肠道症状，特别是疼痛剧烈时常

伴有恶心呕吐、临床上易误诊为急性胃肠炎、急性胆囊炎、胰腺

炎等.

(5)若冠心病同时合并其它急性疾病，如糖尿病酮症酸中毒、

急性感染、外科急症，即使发生急性心肌梗塞，症状亦常被掩盖.

故病人及家属应及时向医生反映所患冠心病的病情，给医生提供

参考.

(6)由于老年人常记忆减退，感觉迟钝，对症状又不善表达，

易被家人及医生所忽视，所以，在给老年人做有关检查时，别忘

记了做个常规心电图.一旦发现有心肌缺血的证据，即应对症治

疗并进一步检查确诊(冠状动脉造影检查)及治疗。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年8月15日

地点：土门镇三关村村委会大院

主讲内容：冠心病的症状

主讲人：李天佑

冠心病是中老年人的常见病和多发病，处于这个年龄阶段的

人，在日常生活中，如果出现下列情况，要及时就医，尽早发现

冠心病。

心前区疼痛是冠心病的典型症状，当可引起患者的重视.但

少数患者不典型的冠心病症状，使到患者掉以轻心，也常使医生

误诊，从而延误了冠心病的诊治.

(1)有些冠心病者，无胸痛发作，仅表现为房颤、室早、房室

传导阻滞等各种心律失常，或以气促、夜间阵发性呼吸困难等心

衰表现为首发症状，临床称之为“心律失常和心力衰竭型冠心

病”，是冠心病较少见的一种类型.

(2)心绞痛部位发生在胸部以外，表现为头痛、牙痛、咽痛、

肩痛、腿痛，常需要与相应器官所引起的不适相鉴别.

(3)少数冠心病人，尤其是急性心肌梗塞时，仅出现脑血管病

的表现，如头晕、肢体瘫痪、突然意识丧失和抽搐等脑循环障碍,

原因在于心肌梗塞时，心排血量下降以致脑供血减少，严重心律

失亦常致脑供血减少.故老年人有脑血管表现时，应作心电图检

查并短期内随访，以排除发生急性心肌梗塞的可能.

(4)表现为上腹胀痛不适等胃肠道症状，特别是疼痛剧烈时常

伴有恶心呕吐、临床上易误诊为急性胃肠炎、急性胆囊炎、胰腺

炎等.

(5)若冠心病同时合并其它急性疾病，如糖尿病酮症酸中毒、

急性感染、外科急症，即使发生急性心肌梗塞，症状亦常被掩盖.

故病人及家属应及时向医生反映所患冠心病的病情，给医生提供

参考.

(6)由于老年人常记忆减退，感觉迟钝，对症状又不善表达，

易被家人及医生所忽视，所以，在给老年人做有关检查时，别忘

记了做个常规心电图.一旦发现有心肌缺血的证据，即应对症治

疗并进一步检查确诊(冠状动脉造影检查)及治疗。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年6月3日

地点：土门镇土门村村委会大院

主讲内容：中风症状

主讲人：陈鹏

中风的症状：

1.头痛、头晕突然加重或由间断性头痛变为持续性剧烈头

痛。

2.一侧肢体麻木，或半侧面部麻木或舌麻、口唇发紫。

3.突然一侧肢体活动不灵或无力。

4.暂时或突然出现吐字不清，讲话不灵。

5.突然出现原因不明的跌跤或晕倒。

6.精神改变，表情淡漠或急躁多语或沉默寡言，烦躁不安。

7.出现嗜睡状态，即患者昏昏沉沉，总想睡觉。

8.突然出现一时性视物不清。

9.恶心呕吐，或血压波动并伴有头晕眼花或耳鸣。

10.鼻出血，特别是频繁性鼻出血则为高血压脑出血的近期先

兆。

健康教育活动培训讲座

时间:2010年6月15日

地点：土门镇土门村村委会大院

主讲人：李晓东

主讲内容：慢性萎缩性胃炎饮食原则及预防

慢性萎缩性胃炎的临床表现不仅缺乏特异性，而且与病变程度并

不完全一致。临床上，有些慢性萎缩性胃炎患者可无明显症状。但大

多数患者可有上腹部灼痛、胀痛、钝痛或胀满、痞闷，尤以食后为甚,

食欲不振、恶心、暧气、便秘或腹泻等症状。严重者可有消瘦、贫血、

脆甲、舌炎或舌乳头萎缩，少数胃粘膜糜烂者可伴有上消化道出血“

其中A型萎缩性胃炎并发恶性贫血在我国少见。本病无特异体征，

上腹部可有轻度压痛。

萎缩性胃炎以病情迁延、长期消化不良为特征。主要表现为腹胀,

稍微多食则腹胀更明显，口淡无味，胃腕部隐痛不适，疲乏，消瘦，

纳差，贫血等，属中医学“痞［1］满”、“胃脱痛”等的范畴慢性萎缩性胃

炎的发病原因至今尚未完全阐明，一般认为与免疫因素、胆汁反流、

生物因素、药物因素以及相关疾病的影响相关连，中医认为与情志失

调、饮食不节，脾胃虚弱、先天不足等有关。

一、饮食原则

不适宜吃的食物：

1.少量多餐，每日6餐，选择易消化的食物。可适量增加醋调

味并助消化。

2.进食含优质蛋白质及铁丰富的食物。进食新鲜绿叶蔬菜，如番

茄、油菜、菠菜、胡萝卜等。进食肉汁及浓肉汤有助于胃液分泌。

3.食用流食对于急性胃炎。应去除病因，卧床休息，禁食一切

对胃有刺激的饮食或药物，酌情禁食或给予流食，对有出血者，予以

止血治疗。

4.蛔曰慢曰助消化细嚼慢咽对消化绝对有帮助，你应该彻底咀

嚼食物，使食物充分与唾液混合，用餐时避免有压力，可以使你的消

化作用有一个好的开始。

4.饮食有规律注意饮食调理养护，有规律地定时定量进食，

以维持正常消化活动的节律。切不可饥一顿饱一顿或不吃早餐，尤其

应避免暴饮暴食。

5.注意营养均衡食物要选富有营养、易消化的细软食物为主，

多吃含植物蛋白、维生素多的食物。你可以吃煮熟的粟子、大米粥、

羊奶、酸乳、白乳酪、开菲乳。如果症状严重，吃一些软性食物，例

如米汤、酪梨、香蕉、马铃薯、南瓜类。将所有蔬菜搅碎，再烹调。

偶尔，吃一些蒸热的蔬菜，例如红萝卜、胡萝卜及绿花椰菜。

适宜吃的食物：

1.限制含碱多的面条、馒头、奶油、黄油等能中和胃酸分泌的

食物。

2.忌食粗糙和刺激性食物

忌食过硬过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。如

油炸食品、腌腊食品、辣椒、大蒜等。不管柑橘类果汁、番茄制品、

咖啡、酒类以及所有会直接刺激食道的食物会不会引起胃酸，你最好

避免食用。

3.避免高脂肪食物

高脂肪食物、酒、糖类、巧克力会使括约肌放松，造成回流，

所以如果你有胃灼热的症状，就应避免这些食物。

二、预防

1.积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入

胃导致慢性胃炎。

2.保持精神愉快：精神抑郁或过度紧张和疲劳，容易造成幽门括

约肌功能紊乱，胆汁返流而发生慢性胃炎。

3.慎用、忌用对胃粘膜有损伤的药物，如阿斯匹林、水杨酸类、

保泰松、消炎痛、激素、红霉素、四环素、磺胺类、利血平等。此类

药物长期滥用会使胃粘膜受到损伤，从而引起慢性胃炎及溃疡。

4.烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害的

刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能

使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。应戒烟

忌酒。

5.过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免，

饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部

的刺激。饮食宜按时定量、营养丰富、含维生素A、B、C多的食物。

忌服浓茶、浓咖啡等有刺激性的饮料。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年6月5日

地点：土门镇台子村村委会大院

主讲人：周吉平

主讲内容：中风症状

中风的症状：

1.头痛、头晕突然加重或由间断性头痛变为持续性剧烈头

痛。

2.一侧肢体麻木，或半侧面部麻木或舌麻、口唇发紫。

3.突然一侧肢体活动不灵或无力。

4.暂时或突然出现吐字不清，讲话不灵。

5.突然出现原因不明的跌跤或晕倒。

6.精神改变，表情淡漠或急躁多语或沉默寡言，烦躁不安。

7.出现嗜睡状态，即患者昏昏沉沉，总想睡觉。

8.突然出现一时性视物不清。

9.恶心呕吐，或血压波动并伴有头晕眼花或耳鸣。

10.鼻出血，特别是频繁性鼻出血则为高血压脑出血的近期先

兆。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年11月4日

地点：土门镇大湾村委会大院

主讲人：王福

主讲内容：冠心病的饮食治疗

冠心病病人饮食原则

(1)控制摄入总热量。膳食摄入总热量过多，超过人体的消耗，

必然会以脂肪的形式蓄积于体内，造成肥胖。因此，中国营养学会曾

提出全国平均膳食热量，主食一般每日350〜400克，避免过饱，晚饭

的量宜少，少食甜食。

(2)控制膳食中总脂肪量及饱和脂肪酸的比例。美国心脏病学会

提出：膳食中总脂肪量应小于总热量的30%,饱和脂肪酸应小于总热

量的10%,胆固醇应小于300毫克/日，因此，烹调菜肴时，应尽量

不用猪油、黄油、骨髓油等动物油，最好用含不饱和脂肪酸较高的香

油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。应尽量减少肥肉、动物内脏及

控制蛋类的摄入。

(3)每天应适量摄入一些高蛋白食物：如鸡蛋、瘦肉、豆腐、海

鱼、豆类等

(4)控制膳食中能引起血压升高的物质。高血压是冠心病的重要

危险因素，因此，控制膳食中高血压发病的危险因素，实际上就是预

防冠心病。研究证明，钠摄入量与血压升高呈正相关，即盐吃得越多,

高血压越明显，而钾与血压升高呈负相关;研究还指出，缺钙可以加

重高钠引起的血压升高。钾的主要来源是新鲜蔬菜、水果;钙的主要

来源是豆类、动物性食物及牛奶。因此，冠心病病人饮食宜清淡，改

变嗜咸的饮食习惯，盐的摄入量每人每天以不超过6克为宜。提倡

多吃新鲜蔬菜水果，以提高膳食中钾、钙的含量。

⑸增加膳食中纤维的含量。由于纤维不能被人类胃肠道所消化,

不提供热量，再加上纤维有保留水分的作用，使纤维在胃肠道中所占

体积增加，热量密度相对减低，总热量因而减少。纤维素尚能使胃排

空时间延长，小肠蠕动增加，使食物在小肠中停留时间缩短，从而使

能量吸收减少。由于有些水溶性纤维素和木质素能与胆固醇结合，能

使胆固醇从粪便的排出增加。纤维素还能与胆汁盐结合，使体内由胆

固醇合成胆汁的活动加强，血脂及血清胆固醇水平因而降低。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年12月10日

地点：土门镇大湾村委会大院

主讲人：王福

主讲内容：冠心病的饮食治疗

冠心病病人饮食原则

(1)控制摄入总热量。膳食摄入总热量过多，超过人体的消耗，

必然会以脂肪的形式蓄积于体内，造成肥胖。因此，中国营养学会曾

提出全国平均膳食热量，主食一般每日350〜400克，避免过饱，晚饭

的量宜少，少食甜食。

(2)控制膳食中总脂肪量及饱和脂肪酸的比例。美国心脏病学会

提出：膳食中总脂肪量应小于总热量的30%,饱和脂肪酸应小于总热

量的10%,胆固醇应小于300毫克/日，因此，烹调菜肴时，应尽量

不用猪油、黄油、骨髓油等动物油，最好用含不饱和脂肪酸较高的香

油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。应尽量减少肥肉、动物内脏及

控制蛋类的摄入。

(3)每天应适量摄入一些高蛋白食物：如鸡蛋、瘦肉、豆腐、海

鱼、豆类等

(4)控制膳食中能引起血压升高的物质。高血压是冠心病的重要

危险因素，因此，控制膳食中高血压发病的危险因素，实际上就是预

防冠心病。研究证明，钠摄入量与血压升高呈正相关，即盐吃得越多,

高血压越明显，而钾与血压升高呈负相关;研究还指出，缺钙可以加

重高钠引起的血压升高。钾的主要来源是新鲜蔬菜、水果;钙的主要

来源是豆类、动物性食物及牛奶。因此，冠心病病人饮食宜清淡，改

变嗜咸的饮食习惯，盐的摄入量每人每天以不超过6克为宜。提倡

多吃新鲜蔬菜水果，以提高膳食中钾、钙的含量。

⑸增加膳食中纤维的含量。由于纤维不能被人类胃肠道所消化,

不提供热量，再加上纤维有保留水分的作用，使纤维在胃肠道中所占

体积增加，热量密度相对减低，总热量因而减少。纤维素尚能使胃排

空时间延长，小肠蠕动增加，使食物在小肠中停留时间缩短，从而使

能量吸收减少。由于有些水溶性纤维素和木质素能与胆固醇结合，能

使胆固醇从粪便的排出增加。纤维素还能与胆汁盐结合，使体内由胆

固醇合成胆汁的活动加强，血脂及血清胆固醇水平因而降低。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年10月3日

地点：土门镇漪泉村委会大院

主讲人：崔培东

主讲内容：颈椎病的自我保健方法

颈椎病是颈椎退行性变的简称，由于颈椎骨质增生及颈部损伤致骨关节肥大

和椎间盘变性，刺激和压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。由于长

时间同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，

极易导致颈椎病的发生。

日常建议患者停止或者减少上网，只治愈后在日常生活中还需注意保健:不要

伏案时间过长，不要睡高枕，经常活动颈部;只要治疗彻底，科学保健,完全可以做到

不复发.注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了.

注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高，过硬，也不要随便按摩颈部，有时候按摩

不好会适得其反的.多做颈部的运动，也可以经常热敷，可以改善症状.

颈部活动的五种常见方法

(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向

右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;

还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还

原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进

行。

(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随

同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方

尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次

做一个动作。

(4)凤点头闭上眼睛(避免老年同志眩晕)，身体不动，用头在空中书写繁体

“凤”字，做7〜8遍。可使颈椎得到活动。

(5)鹤吸水身体不动，下颌抬起，抖动前伸，做7〜8遍，自感有颈椎关节松

动响声。

八式颈椎保健操

特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。

前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然

后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片一刻；然后缓慢向

前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴

前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不

感到难受为宜。

举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双

手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，

停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转

向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动

颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两

次。

左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留

片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复

交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松

地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔

伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停

留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中

位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右

肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做

四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量

放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手

自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸,

双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要

慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做

下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年8月25日

地点：土门镇新生村村委会大院

主讲内容：冠心病的症状

主讲人：宁德

冠心病是中老年人的常见病和多发病，处于这个年龄阶段的

人，在日常生活中，如果出现下列情况，要及时就医，尽早发现

冠心病。

心前区疼痛是冠心病的典型症状，当可引起患者的重视.但

少数患者不典型的冠心病症状，使到患者掉以轻心，也常使医生

误诊，从而延误了冠心病的诊治.

(1)有些冠心病者，无胸痛发作，仅表现为房颤、室早、房室

传导阻滞等各种心律失常，或以气促、夜间阵发性呼吸困难等心

衰表现为首发症状，临床称之为“心律失常利心力衰竭型冠心

病”，是冠心病较少见的一种类型.

(2)心绞痛部位发生在胸部以外，表现为头痛、牙痛、咽痛、

肩痛、腿痛，常需要与相应器官所引起的不适相鉴别.

(3)少数冠心病人，尤其是急性心肌梗塞时，仅出现脑血管病

的表现，如头晕、肢体瘫痪、突然意识丧失和抽搐等脑循环障碍,

原因在于心肌梗塞时，心排血量下降以致脑供血减少，严重心律

失亦常致脑供血减少.故老年人有脑血管表现时，应作心电图检

查并短期内随访，以排除发生急性心肌梗塞的可能.

(4)表现为上腹胀痛不适等胃肠道症状，特别是疼痛剧烈时常

伴有恶心呕吐、临床上易误诊为急性胃肠炎、急性胆囊炎、胰腺

炎等.

(5)若冠心病同时合并其它急性疾病，如糖尿病酮症酸中毒、

急性感染、外科急症，即使发生急性心肌梗塞，症状亦常被掩盖.

故病人及家属应及时向医生反映所患冠心病的病情，给医生提供

参考.

(6)由于老年人常记忆减退，感觉迟钝，对症状又不善表达，

易被家人及医生所忽视，所以，在给老年人做有关检查时，别忘

记了做个常规心电图.一旦发现有心肌缺血的证据，即应对症治

疗并进一步检查确诊(冠状动脉造影检查)及治疗。

健康教育活动培训讲座

时间：2010年9月4日

地点：土门镇和乐村委会大院

主讲人：李生红

主讲内容：颈椎病的自我保健方法

颈椎病是颈椎退行性变的简称，由于颈椎骨质增生及颈部损伤致骨关节肥大

和椎间盘变性，刺激和压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。由于长

时间同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，

极易导致颈椎病的发生。

日常建议患者停止或者减少上网，只治愈后在日常生活中还需注意保健:不要

伏案时间过长，不要睡高枕，经常活动颈部;只要治疗彻底，科学保健,完全可以做到

不复发.注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了.

注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高，过硬，也不要随便按摩颈部，有时候按摩

不好会适得其反的.多做颈部的运动，也可以经常热敷，可以改善症状.

颈部活动的五种常见方法

(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向

右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;

还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还

原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进

行。

(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随

同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方

尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次

做一个动作。

(4)凤点头闭上眼睛(避免老年同志眩晕)，身体不动，用头在空中书写繁体

“凤”字，做7〜8遍。可使颈椎得到活动。

(5)鹤吸水身体不动，下颌抬起，抖动前伸，做7〜8遍，自感有颈椎关节松

动响声。

八式颈椎保健操

特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。

前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然

后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片一刻；然后缓慢向

前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴

前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不

感到难受为宜。

举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双

手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，

停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转

向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动

颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两

次。

左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留

片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复

交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松

地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔

伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停

留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中

位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右

肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做

四次，在头部摆