体验与成长：大学生心理健康教育（含实践手册） 课件 项目1、2 健康人生从心开始、修炼学习的进阶兵法

健康概述项目一：健康人生从“心”开始延迟符目录CATALOG01心理健康标准02常见心理疾病03延迟符求助心理咨询延迟符心理健康标准PART01延迟符延迟符健康原定义健康新定义“无病即健康”“心理健康不仅指没有疾病，更应该被视为一种幸福状态，在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应对正常的生活压力，有效地从事工作，并能够对社会作出贡献。”

世卫组织（2001年）

健康新定义020103050604智力正常基础上情绪健康健康的情绪相对来说是可控的、稳定的、不会发生重大负面后果的人格完整健全完整的人格像一把保护伞，对心理健康意义重大意志健全人际和谐自我评价合理社会适应良好延迟符心理健康标准有明确的个人目标，不怕困难，抗挫折能力强能愉快与人相处，表达和满足自己的需要，同时也能满足对方的需要客观、理性、相对积极的自我评价，既不自卑也不自负具有与自己的年龄、角色相符合的心理行为方式延迟符网络社交普遍更倾向于在网络的世界里暴露自己，现实人际交往受挫。

焦虑迷茫蔓延，意义感缺失变得越来越焦虑和迷茫，不知道自己是谁，要干什么，觉得活着没有意义和价值。过度依赖网络，缺乏现实感过度依赖网络导致对世界的认识变得片面和单一，现实感缺乏互联网时代大学生的心理健康特点延迟符常见的心理疾病PART02延迟符类型一类型二类型三010203知、情、意过程是一个完整连续的统一体心理活动的内在协调性感知到的世界与真实的世界相一致主观与客观相统一人格的相对稳定性延迟符区分“正常”与“异常”三原则人格较稳定，在短时间内不会发生严重的变化延迟符常见的心理疾病类型症状类型治疗神经症由心理因素引起的没有相应的器质性损害生活能自理、社会适应能力没有损害有自知力，主动求治抑郁症焦虑症强迫症心理咨询/治疗人格障碍明显偏离正常且根深蒂固的行为方式具有适应不良的性质给自己和他人带来痛苦给个人和社会带来不良影响偏执型人格障碍自恋型人格障碍反社会型人格障碍心理咨询/治疗精神病幻觉、妄想和思维障碍自知力丧失影响到生活的各个方面精神分裂症双相情感障碍心理治疗/药物治疗延迟符常见的心理疾病类型抑郁症情绪低落，无愉悦感；对日常活动丧失兴趣；精神疲劳；自我评价过低，容易自责注意力下降，无法专注做事情反复出现想死的念头，或有自杀行为；失眠或早醒，或睡眠过多；食欲不振或体重明显减轻；性欲明显减退。

三低：情绪低落思维迟缓活动减少延迟符常见的心理疾病类型焦虑症过分担心、紧张害怕；

坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来；常伴躯体不适：胸闷、气喘、恶心、头晕等；急性焦虑发作时一般会有濒死感或失控感；持续几分钟到数小时。广泛性焦虑&急性焦虑开展测验完成两份心理测验：PHQ-9抑郁症状筛查量表广泛性焦虑障碍量表体验分享对照积分和解释，了解自己的焦虑抑郁情况交流分享自己的测验结果反馈交流测验是否能真实反应你内心状况？活动一：抑郁和焦虑测验延迟符常见的心理疾病类型偏执型敏感多疑，不信任别人，易把别人好意当作恶意易生妒忌，无端怀疑别人易感委屈、挫折，总觉得被歧视或冷落固执、爱钻牛角尖，经常反对别人的意见延迟符常见的心理疾病类型反社会型以行为不符合社会规范，经常违法乱纪对人冷酷无情，男性多于女性往往在童年或少年期就出现品行问题，成年后（18岁）习性不改延迟符常见的心理疾病类型自恋型过分自高自大，对自己的才能夸大其辞，希望受到特别关注无法忍受被批评指责，渴望持久的关注与赞美缺乏同情心，无法理解他人细微的情感喜欢指示他人为自己服务喜欢贬低别人抬高自己延迟符常见的心理疾病类型精神分裂症个人意识、感知觉、情绪和行为出现异常；妄想（被害妄想）；幻听、幻视；思维混乱；多发于15-25岁；延迟符常见的心理疾病类型双相情感障碍两种极端情绪状态交替出现：抑郁&躁狂躁狂时：情绪高涨、精力充沛、话语增多等；抑郁时：情绪低落、兴趣下降、消极厌世等；情绪就像过山车；自杀风险是抑郁症的2倍；延迟符应对方法123科学应对精神障碍切记轻易对号入座寻求专业人士帮助

即使就医服药消除病耻感

创建温暖、接纳的氛围科学应对精神障碍延迟符求助心理咨询PART03延迟符心理问题不等于精神病需要心理咨询的人不一定是弱者心理咨询不等于窥见内心心理咨询并不是“救世主”延迟符心理咨询

是指在良好关系的基础上，经过专业训练的心理咨询师运用心理咨询的理论和方法，帮助来访发现自身的问题和根源，改变原有的认知模式，挖掘自身潜力，帮助来访者适应社会促进其自身全面发展。心理咨询不同与思想工作心理咨询并不是无所不能延迟符健康的正常人心理亚健康群体渴望进一步增进自我认识，挖掘自身潜能，追求更高生活品质有完整的自知力，但是内心有些冲突，对工作、生活造成一定影响心理咨询服务对象延迟符人的心理健康并不是非黑即白的时间有限定，约50分钟/次咨询频率每周一次较为普遍也有每周3-5次的高频分析不随意更改时间，不迟到固定的场所，私密的、安全的、温暖的，不被打扰的空间。保密是心理咨询最基本的原则，也是保证咨询效果的前提，但是保密也有例外。不属于心理咨询的范畴因咨询师个人议题不适合接客观的原因：搬家、产假等时间设置地点设置保密原则转介原则延迟符心理咨询设置保密例外情况延迟符对自己或他人造成潜在的伤害的情况法院传唤患有危及生命的传染病法律对保密问题的限制有犯罪行为倾向求助人际交往或亲密关系有问题对未来感到焦虑、迷茫，无意义感常常失眠、暴食等遭遇重大生活事件、重大变故焦虑、抑郁、失望、愤怒、绝望等延迟符什么时候求助心理咨询？等等等等……延迟符合适的心理咨询师01OPTION02OPTION03OPTION对方是可以信任的人吗？对方能准确理解我表达的意思吗？对方能否让你对自己的问题有新的领悟和觉察吗？挑选合适的心理咨询师延迟符考虑一考虑二考虑三考虑四考虑五学历背景受训背景咨询经验性别、年龄、外部等督导和个人体验可靠咨询师观看影片《动物行为》思考觉察你觉得心理咨询是什么？你觉得心理咨询有效吗？你觉得心理咨询是通过什么起效的？分享交流测验是否能真实反应你内心状况？活动二：心理咨询是什么延迟符心理健康评估体验心理咨询通过心理测验、自我觉察等方式定期评估自身心理健康状况。当你感到困惑时，可以尝试求助心理咨询，体验真实的心理咨询。课后作业课堂小结延迟符心理健康不仅指没有疾病，更应该被视为一种幸福状态。区分“正常”和“异常”三原则：主客观相统一、知情意协调、人格相对稳定。人的心理健康状态不是非黑即白的，而是动态的连续体。正确认识心理咨询，必要时寻找靠谱的心理咨询师，主动求助心理咨询。延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符学习心理项目二：修炼学习的进阶兵法《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录CATALOG01大学的学习特点02测测你的学习动机03培养学习能力延迟符延迟符大学的学习PART01延迟符大学学习学什么大学学习特点学习自主性学习探索性学习实践性评价多样性高中被动规定范围课本理论唯分数论大学主动创新探索生活实践多元评价大学的学习策略：认识动机—效率定律大学的学习策略：认识动机—效率定律活动：我的时间管理重要性紧急不重要不紧急重要紧急紧急不重要不紧急不重要不重要不紧急活动：我的一天请打开实践手册，完成学习章节的拓展活动二，尝试管理自己的时间。活动：我的时间管理本周未来计划请以时间四象限中各项任务为指导，根据自己每天完成各项任务需要花费的时间画一个馅饼图。在组内分享自己的馅饼图，留意观察自己和别人在时间安排上的差异。延迟符避开无关材料干扰熟悉应用艾宾浩斯记忆曲线对学习材料进行系统、有序的分类和整理，形成知识网络制定学习计划，劳逸结合，间隔学习睡前记忆掌握记忆规律间隔学习组织策略学习方法大学生学习策略：掌握学习方法大学生学习策略：艾宾浩斯记忆曲线大学生学习策略：回忆复现曲线延迟符测测你的学习动机PART02延迟符测测你的学习动力完成实践手册学习章节拓展活动一：学习动力测试测测你的学习动力上述共20个题目，选“是”得1分，选“否”得0分。共分成4个维度，1-10题测的是你的学习动机，11-15题测的是你的学习兴趣，16-20题测的是你的学习目标。测测你的学习动机0-5分：说明学习动机良好；6-10分：学习动机存在一定问题，需调整；10-15分：学习动机存在较明显问题，需要尽快调整；15分以上：学习动机存在严重的问题，需马上调整。延迟符培养学习能力PART03延迟符学习中的拦路虎——拖延症生物本能来源于大脑的娱乐本能，以及习得性无助畏惧失败自我设障，害怕努力后仍会失败完美主义冷启动时间太长，准备工作繁复冗杂摆脱控制习惯性反抗规则和制度。拖延症成因1反思拖延的领域拖延背后的原因是什么？2设定具体目标制定明确的目标和可执行的计划。3开启行动延迟符拖延症应对方式马上迈出第一步跟对的人学习，参与活动、学习博主等等用表达来学习，多分享学习成果，来巩固记忆利用碎片时间来学习搭建自己的学习整体框架掌握有效的方法，寻找适合自己方法树立终身学习理念

大脑具有可塑性学习过程可塑大脑神经之间的构造。当你越发挑战自己的大脑去学习的时候，脑细胞也会不断增多。。延迟符成长型思维

智力像肌肉可以锻炼延迟符成长型思维大脑运作过程也就决定了智力就像我们的肌肉，可以通过训练来提高。

当你做更多的联系、迎接更多的挑战后，你的脑细胞就会增长的更多，你就会更聪明。调控措施自我监控能动性独立性1.有效地安排自己的学习时间，达到劳逸结合，合理调控的效果。2.根据自己的兴趣爱好自主学习，通过参加活动等方式拓展自己的知识范围。