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文档简介
体育锻炼与身体健康
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系
统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,
增强有机体的适应能力。2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等
疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可
以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,
提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、
迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力
和精力;2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人
精力充沛地投入学习、工作;3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性
和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的
发展;5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体
主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊
异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大
了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体
育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
编辑本段不运动的坏处
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百
万.注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免
疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,
那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。日常生活的
运动机会:•多利用楼梯,少乘电梯。•多争取机会走路,少乘汽车。•看
电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰、踢脚等。•与同学或朋友作
定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,并培养自己对个别运动的兴趣,养成有
规律之运动为什么要参加体育锻炼
什么是体育呢?也许你认为体育课中的跑步、跳远、铅球等等就是体育。这只是
很小的一方面,体育的科学定义是指根据人体适应与变化的自然规律,有意识地用人体自身
的运动或锻炼来增强体质、促进身心健康的科学方法,体育也是文化的重要组成部分。例如
散步、爬山都是体育,但你周末忙于打扫宿舍卫生则不属于体育了。
体育是一种文化现象,它是伴随着人类的生产生活而萌生的。在人类的远古祖先
古猿中,体育与社会活动之间还没有清晰的界限,后来发展至原始人类,此时的跑、跳、投
掷、爬越等活动即是劳动活动,也是生活的技能。这些活动就成为现代体育活动的前身,很
多现代体育运动正是从这些活动中脱胎出来的。如由跑演变成各种径赛,由投掷演变成铅于、
标枪等,由爬越演变成跳高等等。原始社会的体育不仅与劳动分不开,而且与军事、宗教、
娱乐等也是分不开的。古希腊的奥林匹克运动会即是军事、宗教、娱乐与劳动的结合才发展
起来的。
体育锻炼的目的是为了提高人的身体素质,那我们怎样去评判身体素质呢?身体
素质是指人的肌肉活动的基本能力,它是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。
评判一个人的身体素质主要从力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等儿个方面考察的。
如果你身体肌肉收缩时表现出较大的力量,如能举更重的物体或者做更多的引体
向上,说明你的力量素质较好。如果你的百米成绩好,说明你有快速运动的能力,你就有很
好的速度素质。如果你的三千米甚至五千米跑的成绩优异,说明你的肌肉能长时间
地进行活动,你的耐力素质也就比一般人更强。耐力素质不仅仅与肌肉有关,还与神经系统、
心脏及肺的功能有关。如果你曲线跑特别的灵活,说明你的身体具备快速应变的能力,即有
较好的灵敏素质。现在如果你还能与幼儿•样做上个横叉动作,刚说明你身体的柔韧性非
常好了,你具备了完成大幅度动作的能力。
体育运动对■于人体的不同方面都会产生很大的影响,包括神经系统、运动系统、
心血管系统、呼吸系统等等。这些影响大都是良好的,只要适当,都能促进人的身心健康。
体育运动对神经系统的影响
你在进行身体训练和掌握运动技能的过程中,大脑对于动作的控制也11趋完善了。
脑的活动的一切外部表现几乎都能归结为肌肉运动,体育运动中在形成正确的动作动力定型
的同时.,多余的动作会逐渐消失,因此神经系统对动作的控制也就随之改进。竞赛时,运动
员在神经系统及其他各方面都紧张起来,可以调动成功的积极情绪或者失败的消极情绪,经
过长期的训练就能培养良好的意志品质。而且在竞赛时,肌肉与全身各脏器都充分动员起来,
可以加强神经系统的调节功能。
另外,经常参加体育运动,人体各器官系统的机能能够更好地投入学习、工作与
生活,也就是能提高人的体力。你的体力又能提高你认知外界并且运用所学的知识解决实际
问题的能力,也就是能提高你的智力水平。体力与智力是相辅相成、互相促进的。要提高工
作学习的效率,就必须有充沛的精力,而充沛的精力来源于健康的身体,健康的身体来源于
经常参加体育锻炼。
体育运动对■运动系统的影响
人体的运动系统是由骨骼、肌肉和关节组成的,它是人们工作、劳动和运动的器
官。体育锻炼能促进骨的生长发育,使骨增粗和提高骨的机械性能。体育锻炼可以使骨关节
面的密度增加,骨密质增厚,从而能承受更大的负荷,还可使关节周围的肌肉力量增大,
从而使关节的稳定性增强。骨骼肌是实现人体运动的动力器官。经常参加体育运动者,肌肉
体积增大、重量增加。肌肉中毛细血管数量增多,使肌肉血液供给得到改善。适度的体育锻
炼通过使骨骼肌的结构发生适应性的变化,从而使骨骼肌的最大收缩力增加。体育运动对运
动系统中的肌肉、骨骼和关节都有积极意义。
对人体的正常发育有促进作用,还能保持人体良好的肌肉力量和健美的体型。体
育运动能使管状骨(如大腿部位的股骨)变粗,骨质增厚,骨内结构改善,使骨骼更加结实,
抗压性增加。体育运动时,肌肉工作增多,肌肉内的血液供应增加,蛋白质等营养物质的吸
收与贮存与增多,使肌纤维增粗,肌肉逐渐变得粗壮、结实、有力。
体育运动对心血管系统的影响
人体的心血管系统是由心脏、血管、血液共同组成的,它负责人体新陈代谢中各
种物质的运输过程。其中最重要的是心脏,它好比是一个水泵,如果自来水厂的水泵停止运
转,你家的自来水就会停止供应。同样道理,如果心脏停止跳动,血液就停止流动,生命也
就随之停止了。
体育锻炼需要人体供应大量的能量,心脏必须加快加强跳动才能供应所需的能量。
如果经常参加体育锻炼,为了能人体提供更多的能量,心脏的重量、容量以及心脏的直径都
会增大。一般正常人的心脏直径为H—12厘米,而经常参加体育锻炼的人心脏直径为
13-15厘米。•般正常人的心脏重量只有300克,而经常参加体育锻炼的人心脏重
量可达400-450克。正常人心脏容量只有765—785毫升,而经常参加体育锻炼的人心
脏容量可达1015-1027毫升。
长期的体育锻炼,心脏不仅会发生以上这些形态方面的增加,心脏功能也会随之
增强。心脏心肌会增加,收缩力增强,在平常的工作学习中更不易疲劳。每搏输出量是评判
心脏功能的重要指标,它是指心脏在每一次跳动中能泵出多少血液量。一般人在安静时心脏
的每搏输出量只有60—70毫升,而经常参加体育锻炼的人每搏输出量可达80—100毫升。
一般人的心率为每分钟70-80次,而经常参加体育锻炼的人心率每分钟只有50-60次,一
些优秀运动员甚至每分钟只有40次。心率降低,心脏便有更多的休息时间,可以承受更加
长时间更高强度的工作。
经常参加体育锻炼,不仅使心脏发生改变,还可以加快人体的血液循环,即血液
在人体血管中的流速加快,血液循环人体一周的时间大大缩短。经常参加体育锻炼还可以增
强血管的收缩性与舒张性,即增强血管的弹性,这可以防止血管硬化。
体育运动用呼吸系统的影响
人体的呼吸系统是由呼吸道和肺两部分组成的,呼吸道包括有鼻、喉、气管、支
气管等。呼吸道是呼吸运动的通道,也有净化吸入气体的功能。肺则是进行气体交换的部位。
人的一切生命活动都需要氧气的供应,并且如果体能消耗越多,氧气的需要量也就越大。在
安静状态下,肺每分钟呼吸空气6、7升,而在运动时,每分钟呼吸空气增加到120—130
升。
体育锻炼有目的地增加人体的体能消耗,随着运动强度的提高,氧气的需要量也
就越大。为了提供更多的氧气供应,必须加快加深呼吸运动,使呼吸肌变得强壮有力,使胸
围显著增加,使肺中的最小结构肺泡弹性增强,整个肺的容量也就增大了。一般男子的肺活
量为3500毫升,女子为2500毫升,而经常参加体育锻炼的男子肺活量可达4000-7000毫
升,女子可达3500毫升以上。肺活量增加了,人每次呼吸都能吸进更多的氧气,排出更多
的二氧化碳。
经常锻炼对呼吸系统各方面的机能都是非常有益的,总结来说,主要表现在呼吸
肌力量和耐力增强、肺活量增大和呼吸深度加深三个方面。一是呼吸肌力量和耐力增强。呼
吸肌主要有膈肌、肋间肌和腹壁肌肉,此外肩部、背部和胸部的肌肉也可起到辅助作用,称
为辅助呼吸肌。经常锻炼可使上述肌肉发达,使胸廓扩大,呼吸动作的幅度加大,呼吸差明
显增加。呼吸肌耐力增强,表现在对长时间的工作耐受能力增强,并且呼吸肌不易疲劳。
经过体育锻炼,人体的呼吸系统得到了增强,这使人体能耐受更大强度的运动。
这构成一个良性循环,最终你的健康水平也就提高了。
运用各种体育的手段,结合自然和卫生措施,进行发展身体、增进健康、增强体
质、调节精神和丰富文化生活的身体活动过程就是体育锻炼。体育锻炼是体育这一大门类中
的一个部分,它有着极强的锻炼目的,而不是
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